Kualitas hidup kita sebagian besar ditentukan oleh kualitas kebiasaan kita. Oleh karena itu, memahami model pembentukan kebiasaan adalah hal yang sangat penting. Artikel ini akan membahas mekanisme pembentukan kebiasaan.

Kebiasaan adalah perilaku rutin yang kita lakukan tanpa banyak berpikir secara sadar. Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi anatomi sebuah kebiasaan.

Untungnya, penelitian neurologis selama beberapa dekade terakhir telah mencapai hasil yang sangat meyakinkan tentang bagaimana kebiasaan bekerja di otak.

Setelah Anda memahami mekanisme pembentukan kebiasaan, Anda kemudian dapat mengutak-atik persneling sesuai keinginan Anda.

Model pembentukan kebiasaan (TRR)

Kebiasaan pada dasarnya adalah proses tiga langkah seperti yang diuraikan dalam buku The Power of Habit. Pertama, ada pemicu eksternal yang mengingatkan Anda pada kebiasaan yang telah Anda kaitkan dengan pemicu tersebut. Pemicu tersebut secara instan mengaktifkan pola perilaku bawah sadar Anda, yang berarti bahwa mulai saat ini pikiran bawah sadar Anda bertanggung jawab atas perilaku Anda.

Eksternal pemicu seperti sebuah tombol yang penekanannya akan mengubah seluruh pola perilaku menjadi tindakan. Pola perilaku tersebut adalah apa yang kita sebut sebagai rutinitas, langkah kedua dalam proses kebiasaan.

Ini rutinitas bisa bersifat fisik atau mental, yang berarti bisa berupa suatu tindakan yang Anda lakukan atau hanya suatu pola berpikir yang Anda lakukan. Berpikir, bagaimanapun juga, juga merupakan suatu jenis tindakan.

Akhirnya, rutinitas selalu mengarah ke beberapa hadiah - Saya telah berulang kali mengatakan di sini di PsychMechanics bahwa di balik setiap tindakan manusia ada imbalan, baik yang disadari maupun tidak disadari.

Jika Anda mengingat satu fakta ini saja, Anda akan mendapatkan wawasan yang luar biasa tentang perilaku manusia.

Bagaimanapun, itulah mekanisme pembentukan kebiasaan - pemicu, rutinitas, dan penghargaan. Semakin sering Anda melakukan kebiasaan, pemicu dan penghargaan menjadi semakin saling terkait dan Anda seolah-olah meluncur begitu saja dalam rutinitas tanpa disadari.

Jadi, ketika Anda menemukan pemicu, pikiran bawah sadar Anda seperti

"Saya tahu apa yang harus dilakukan untuk mendapatkan hadiah yang bisa diberikan oleh pemicu ini. Jangan repot-repot memikirkannya, sobat! Hadiahnya ada di sana, saya yakin akan hal itu, saya sudah pernah ke sana berkali-kali dan sekarang saya akan membawamu ke sana"

Dan sebelum Anda menyadarinya, Anda sudah sampai pada hadiahnya, bertanya-tanya (jika Anda seperti saya) siapa yang mengendalikan Anda sampai sekarang.

Hadiah tersebut memotivasi pikiran Anda untuk mengulangi rutinitas tersebut lebih banyak dan lebih otomatis pada saat Anda menemukan pemicunya lagi.

Hal ini terjadi karena pikiran Anda menjadi semakin yakin akan pahala setiap kali Anda melakukan kebiasaan tersebut, karena kebiasaan selalu mengarah pada pahala, sehingga melakukan kebiasaan berulang kali hanya akan memperkuat kebiasaan tersebut, dan melakukannya lebih jarang cenderung melemahkannya.

Contoh

Katakanlah Anda memiliki kebiasaan memeriksa email atau pesan instan di pagi hari. Jadi, ketika Anda bangun tidur, Anda akan langsung meraih ponsel dan memeriksanya secara otomatis.

Dalam hal ini, ponsel (pemicu) mengingatkan Anda akan fakta bahwa mungkin ada beberapa pesan yang belum dibaca (hadiah) yang harus diperiksa sehingga Anda melakukan perilaku memeriksa ponsel (rutinitas) setiap pagi.

Kebiasaan tidak bisa hilang begitu saja

Setelah pola kebiasaan dikodekan dalam pikiran Anda, pola tersebut akan tetap ada di sana selamanya. Segala sesuatu yang kita lakukan membentuk jaringan saraf khusus di otak. Jaringan ini menguat ketika Anda mengulangi aktivitas dan melemah jika Anda menghentikan aktivitas tersebut, tetapi tidak pernah benar-benar hilang.

Itulah mengapa orang-orang yang telah lama meninggalkan kebiasaan buruk mereka dan berpikir bahwa mereka telah mengatasinya, ternyata kembali lagi ke kebiasaan tersebut setiap kali pemicu eksternal mengalahkan mereka.

Satu-satunya cara untuk mengubah kebiasaan adalah dengan membentuk kebiasaan baru dan membuatnya cukup kuat sehingga dapat menggantikan pola kebiasaan sebelumnya.