La qualitat de la nostra vida està determinada en gran mesura per la qualitat dels nostres hàbits. Per tant, entendre el model de formació d'hàbits és de gran importància. En aquest article es parlarà de la mecànica de la formació d'hàbits.

Els hàbits són conductes rutinàries que fem sense massa pensament conscient. En aquest article, explorarem l'anatomia d'un hàbit.

Afortunadament, la investigació neurològica de les últimes dues dècades ha arribat a resultats molt concloents sobre com funcionen els hàbits al cervell.

Una vegada entengueu la mecànica de la formació d'hàbits, podeu jugar amb el s'adapta com vulgueu.

Model de formació d'hàbits (TRR)

L'hàbit és essencialment un procés de tres passos, tal com es descriu al llibre El poder de l'hàbit. En primer lloc, hi ha un desencadenant extern que us recorda l'hàbit que heu associat amb aquest desencadenant. Aquest activador activa a l'instant el vostre patró de comportament subconscient, el que significa que a partir d'ara la vostra ment subconscient es farà càrrec del vostre comportament.

El disparador extern és com un botó la pressió del qual estableix tot el patró de comportament en acció. Aquest patró de comportament és el que anomenem rutina, el segon pas del procés d'hàbits.

Aquesta rutina pot ser física o mental, el que significa que pot ser una mena d'acció. que feu o només una mena de patró de pensament en el qual us comprometeu. Pensar, després de tot, ho éstambé un tipus d'acció.

Finalment, la rutina sempre porta a alguna recompensa : el tercer pas del procés d'hàbit. He dit repetidament aquí a PsychMechanics que darrere de cada acció humana hi ha una recompensa, conscient o inconscient.

Si només recordeu aquest fet, obtindreu una visió increïble del comportament humà.

De totes maneres, aquesta és la mecànica de la formació d'hàbits: desencadenant, rutina i recompensa. Com més facis l'hàbit, més s'entrellacen el detonant i la recompensa i sembla que llisquis per la rutina inconscientment.

Així que quan et trobes amb un desencadenant, la teva ment subconscient és com

"Sé què fer per obtenir la recompensa que et pot donar aquest disparador. No et molestis a pensar-hi, company! La recompensa hi és, n'estic segur, hi he estat moltes vegades i ara t'hi porto”

I abans que te n'adonis, ja has arribat a la recompensa, preguntant-te (si ets com jo) qui et controlava fins ara.

La recompensa motiva la teva ment a repetir la rutina cada cop més automàticament la propera vegada que trobis el detonant.

Això passa perquè la teva ment es torna cada cop més segura de la recompensa cada vegada que fas l'hàbit, ja que un hàbit sempre porta a una recompensa. És per això que fer l'hàbit una i altra vegada només el solidifica i fer-lo amb menys freqüència tendeix a debilitar-lo.

Un exemple

Diguem que tuva desenvolupar l'hàbit de revisar el correu o els missatges instantanis a primera hora del matí. Per tant, quan et despertes et trobes agafant el telèfon i comprovant-lo gairebé automàticament.

En aquest cas, el telèfon (activador) et recorda que hi pot haver alguns missatges no llegits (recompensa). per comprovar i, per tant, participes en el comportament de revisar el teu telèfon (rutina) cada matí.

Els hàbits no desapareixen

Un cop codificat un patró d'hàbits a la teva ment, es manté per sempre. Tot el que fem forma la seva pròpia xarxa neuronal específica al cervell. Aquesta xarxa s'enforteix quan repeteixes l'activitat i es debilita si interromps l'activitat però mai no desapareix.

Per això les persones que havien abandonat els seus mals hàbits durant molt de temps pensant que els han superat es troben a si mateixes. tornar a aquests hàbits sempre que els desencadenants externs els superen.

L'única manera de canviar els hàbits és crear nous hàbits i fer-los prou forts perquè puguin anul·lar els patrons d'hàbits anteriors.