আমাদের জীবনের মান মূলত আমাদের অভ্যাসের গুণমানের দ্বারা নির্ধারিত হয়। অতএব, অভ্যাস গঠনের মডেল বোঝা প্রধান গুরুত্বপূর্ণ। এই নিবন্ধটি অভ্যাস গঠনের মেকানিক্স নিয়ে আলোচনা করবে।

অভ্যাস হল রুটিন আচরণ যা আমরা অনেক সচেতন চিন্তা ছাড়াই করি। এই নিবন্ধে, আমরা একটি অভ্যাসের শারীরস্থান অন্বেষণ করব।

সৌভাগ্যক্রমে, গত কয়েক দশক ধরে স্নায়বিক গবেষণা মস্তিষ্কে অভ্যাস কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে অত্যন্ত চূড়ান্ত ফলাফলে পৌঁছেছে।

আপনি একবার অভ্যাস গঠনের মেকানিক্স বুঝতে পারলে, তারপরে আপনি অভ্যাস গঠনের প্রক্রিয়াটি বুঝতে পারবেন। আপনি যেভাবে চান তা তৈরি করে।

অভ্যাস গঠনের মডেল (TRR)

অভ্যাস মূলত একটি তিন-পদক্ষেপ প্রক্রিয়া যা The Power of Habit বইতে বর্ণিত হয়েছে। প্রথমত, একটি বাহ্যিক ট্রিগার রয়েছে যা আপনাকে সেই ট্রিগারের সাথে যুক্ত অভ্যাসের কথা মনে করিয়ে দেয়। সেই ট্রিগারটি অবিলম্বে আপনার অবচেতন আচরণগত প্যাটার্নকে সক্রিয় করে যার অর্থ এখন থেকে আপনার অবচেতন মন আপনার আচরণের দায়িত্ব নেয়৷

বাহ্যিক ট্রিগার হল একটি বোতামের মতো যা টিপে পুরো প্যাটার্ন সেট করে কর্মে আচরণ। আচরণের এই প্যাটার্নটিকে আমরা রুটিন বলি, অভ্যাস প্রক্রিয়ার দ্বিতীয় ধাপ।

এই রুটিন শারীরিক বা মানসিক হতে পারে, যার মানে এটি হয় এক ধরণের ক্রিয়া হতে পারে। যেটা আপনি করেন বা কোনো ধরনের চিন্তাভাবনার ধরণ যা আপনি নিয়োজিত করেনএছাড়াও এক ধরনের কর্ম।

অবশেষে, রুটিন সবসময় কিছু পুরস্কার -এর দিকে নিয়ে যায় - অভ্যাস প্রক্রিয়ার তৃতীয় ধাপ। আমি এখানে সাইকমেকানিক্সে বারবার বলেছি যে প্রতিটি মানুষের কর্মের পিছনে একটি পুরষ্কার রয়েছে, সচেতন বা অচেতন।

আপনি যদি শুধু এই একটি ঘটনা মনে রাখেন, তাহলে আপনি মানুষের আচরণ সম্পর্কে অসাধারণ অন্তর্দৃষ্টি পাবেন।

যাইহোক, এটি অভ্যাস গঠনের মেকানিক্স- ট্রিগার, রুটিন এবং পুরস্কার। আপনি যত বেশি অভ্যাস করবেন, তত বেশি পরস্পর সংযুক্ত ট্রিগার এবং পুরষ্কার হয়ে উঠবে এবং আপনি অবচেতনভাবে রুটিনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন বলে মনে হচ্ছে।

সুতরাং আপনি যখন কোনো ট্রিগারের সম্মুখীন হন, তখন আপনার অবচেতন মন হয়

“আমি জানি এই ট্রিগার আপনাকে যে পুরস্কার দিতে পারে তা পেতে কী করতে হবে। এটা নিয়ে চিন্তা করবেন না, বন্ধু! পুরস্কার আছে, আমি নিশ্চিত, আমি অনেকবার সেখানে গিয়েছি এবং এখন আমি আপনাকে সেখানে নিয়ে যাচ্ছি”

এবং আপনি এটি জানার আগেই, আপনি ইতিমধ্যেই পৌঁছে গেছেন পুরষ্কার, ভাবছি (আপনি যদি আমার মতো কিছু হন) যে এখন পর্যন্ত আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করছিল৷

পুরস্কার আপনার মনকে অনুপ্রাণিত করে যাতে পরের বার আপনি ট্রিগারের মুখোমুখি হন স্বয়ংক্রিয়ভাবে রুটিনটি পুনরাবৃত্তি করতে৷

এটি ঘটে কারণ প্রতিবার আপনি অভ্যাসটি করার সময় আপনার মন পুরষ্কারের বিষয়ে নিশ্চিত এবং নিশ্চিত হয়ে ওঠে কারণ একটি অভ্যাস সর্বদা একটি পুরস্কারের দিকে নিয়ে যায়। এই কারণেই বারবার অভ্যাসটি করা কেবল এটিকে শক্ত করে এবং এটি কম করলে তা দুর্বল হয়ে যায়।

একটি উদাহরণ

আসুন বলি যে আপনিসকালে প্রথম জিনিস আপনার মেইল ​​বা তাত্ক্ষণিক বার্তা চেক করার একটি অভ্যাস গড়ে. সুতরাং, আপনি যখন ঘুম থেকে উঠবেন তখন আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি ফোনটি দেখতে পাচ্ছেন এবং এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে পরীক্ষা করছেন।

এই ক্ষেত্রে, ফোন (ট্রিগার) আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে কিছু অপঠিত বার্তা (পুরস্কার) থাকতে পারে। চেক করতে এবং তাই আপনি প্রতিদিন সকালে আপনার ফোন (রুটিন) চেক করার আচরণে নিযুক্ত হন।

অভ্যাস চলে যায় না

একবার অভ্যাসের প্যাটার্ন আপনার মনে এনকোড হয়ে গেলে, তা চিরকালই থাকে। আমরা যা কিছু করি তা মস্তিষ্কে নিজস্ব নির্দিষ্ট নিউরাল নেটওয়ার্ক গঠন করে। আপনি যখন কার্যকলাপের পুনরাবৃত্তি করেন তখন এই নেটওয়ার্কটি শক্তিশালী হয় এবং আপনি যদি কার্যকলাপটি বন্ধ করেন তবে এটি দুর্বল হয়ে যায় কিন্তু এটি কখনই অদৃশ্য হয়ে যায় না৷

তাই যারা দীর্ঘদিন ধরে তাদের খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করেছিল এই ভেবে যে তারা তাদের কাটিয়ে উঠতে পেরেছে তারা নিজেদের খুঁজে পেয়েছে যখনই বাহ্যিক ট্রিগারগুলি তাদের পরাভূত করে তখনই সেই অভ্যাসগুলিতে ফিরে আসা।