Качество нашей жизни во многом определяется качеством наших привычек, поэтому понимание модели формирования привычек имеет первостепенное значение. В этой статье мы рассмотрим механику формирования привычек.

Привычки - это рутинные действия, которые мы совершаем без особого размышления. В этой статье мы рассмотрим анатомию привычки.

К счастью, неврологические исследования последних десятилетий позволили получить весьма убедительные результаты о том, как привычки работают в мозге.

Поняв механику формирования привычек, можно возиться с шестеренками так, как хочется.

Модель формирования привычек (TRR)

Привычки - это, по сути, трехступенчатый процесс, описанный в книге "Сила привычек". Сначала возникает внешний триггер, который напоминает вам о привычке, связанной с этим триггером. Этот триггер мгновенно активирует вашу подсознательную модель поведения, означающую, что с этого момента ваше подсознание берет на себя управление вашим поведением.

Внешний триггер это как кнопка, нажатие на которую приводит в действие всю модель поведения, которую мы называем рутиной, вторым шагом в процессе формирования привычки.

Это рутина может быть физическим или ментальным, то есть это может быть либо какое-то действие, которое вы совершаете, либо просто какой-то образ мышления, которым вы занимаетесь. Мышление, в конце концов, тоже является видом действия.

Наконец, процедура всегда приводит к некоторому вознаграждение - Третий шаг в процессе формирования привычек. Я уже неоднократно говорил здесь, на "Психомеханике", что за каждым действием человека стоит вознаграждение, осознанное или неосознанное.

Если вы запомните только этот факт, то получите огромное представление о поведении человека.

В общем, такова механика формирования привычки - триггер, рутина и вознаграждение. Чем чаще вы выполняете привычку, тем более тесно переплетаются триггер и вознаграждение, и кажется, что вы просто скользите по рутине на подсознательном уровне.

Поэтому, когда вы сталкиваетесь с триггером, ваше подсознание как бы

"Я знаю, что нужно сделать, чтобы получить награду, которую может дать тебе этот триггер. Не думай об этом, приятель! Награда там, я уверен в этом, я был там много раз и сейчас я веду тебя к ней".

И не успеешь оглянуться, как ты уже пришел к награде, задаваясь вопросом (если ты такой же, как я), кто же до сих пор управлял тобой.

Вознаграждение мотивирует ваше сознание повторять процедуру все более и более автоматически при следующей встрече с триггером.

Это происходит потому, что с каждым разом вы все больше и больше убеждаетесь в том, что за выполнение привычки вам полагается вознаграждение, поскольку привычка всегда ведет к вознаграждению. Поэтому повторение привычки снова и снова только укрепляет ее, а реже - ослабляет.

Пример

Допустим, у вас выработалась привычка проверять почту или мгновенные сообщения первым делом по утрам, и, проснувшись, вы практически автоматически тянетесь к телефону и проверяете его.

В данном случае телефон (триггер) напоминает вам о том, что, возможно, есть непрочитанные сообщения (награда), которые нужно проверить, и поэтому вы включаете поведение проверки телефона (рутина) каждое утро.

Привычки не исчезают

Все, что мы делаем, формирует в мозге свою особую нейронную сеть, которая усиливается при повторении действий и ослабевает при прекращении их выполнения, но никогда не исчезает.

Именно поэтому люди, которые долгое время отказывались от вредных привычек, думая, что они их преодолели, возвращаются к ним всякий раз, когда внешние триггеры берут верх над ними.

Единственный способ изменить привычки - это сформировать новые привычки и сделать их настолько сильными, чтобы они могли отменить прежние привычки.