Hayotimiz sifati asosan odatlarimiz sifati bilan belgilanadi. Shuning uchun odatlarni shakllantirish modelini tushunish juda muhimdir. Ushbu maqolada odatlarning paydo bo'lish mexanizmi muhokama qilinadi.

Odatlar - biz ko'p ongli o'ylamasdan qiladigan odatiy xatti-harakatlardir. Ushbu maqolada biz odatning anatomiyasini o'rganamiz.

Yaxshiyamki, so'nggi ikki o'n yillikda nevrologik tadqiqotlar odatlar miyada qanday ishlashi haqida juda aniq natijalarga erishdi.

Odatlarning paydo bo'lish mexanizmini tushunganingizdan so'ng, siz skripka bilan shug'ullanishingiz mumkin. O'zingiz xohlagan tarzda o'tkazing.

Odatlarni shakllantirish modeli (TRR)

Odat, asosan, "Odat kuchi" kitobida bayon qilinganidek, uch bosqichli jarayondir. Birinchidan, bu tetik bilan bog'langan odatingizni eslatuvchi tashqi tetik mavjud. Bu trigger bir zumda sizning ongsiz xatti-harakatlar modelingizni faollashtiradi, ya'ni bundan buyon sizning ongsiz ongingiz sizning xatti-harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmasiga oladi.

Tashqi trigger tugmachaga o'xshaydi, uning bosilishi uning butun naqshini o'rnatadi. xatti-harakatlarning harakatga aylanishi. Bu xulq-atvor namunasi biz odatiy deb ataydigan narsa, odat jarayonining ikkinchi bosqichidir.

Ushbu odat jismoniy yoki aqliy bo'lishi mumkin, ya'ni u qandaydir harakat bo'lishi mumkin. Siz nima qilayotganingiz yoki siz shug'ullanadigan qandaydir fikrlash modeliharakat turi hamdir.

Nihoyat, tartib har doim qandaydir mukofot ga olib keladi - bu odat jarayonining uchinchi bosqichi. Men bu erda PsixMexanikada insonning har bir harakati ortida ongli yoki ongsiz mukofot borligini bir necha bor aytdim.

Agar siz faqat bitta faktni eslasangiz, inson xatti-harakatlari haqida ajoyib tushunchaga ega bo'lasiz.

Har qanday bo'lsa ham, bu odatlarni shakllantirish mexanizmi - tetik, muntazamlik va mukofot. Bu odatni qanchalik ko'p qilsangiz, tetik va mukofot shunchalik o'zaro bog'liq bo'ladi va siz shunchaki ongsiz ravishda muntazam ravishda sirpanib ketayotganga o'xshaysiz.

Shunday qilib, siz triggerga duch kelganingizda, ongsiz ongingiz shunday bo'ladi:

“Ushbu tetik sizga berishi mumkin bo'lgan mukofotni olish uchun nima qilish kerakligini bilaman. Bu haqda o'ylamang, do'stim! Mukofot bor, men bunga aminman, men u erda ko'p marta bo'lganman va endi men sizni u erga olib ketyapman. Mukofot, (agar siz menga o'xshagan bo'lsangiz) sizni shu paytgacha kim boshqarayotganiga hayron bo'lasiz.

Mukofot keyingi safar tetik bilan duch kelganingizda, ongingizni tartibni ko'proq va ko'proq avtomatik ravishda takrorlashga undaydi.

Bu shunday bo'ladi, chunki har safar odat qilganingizda ongingiz mukofotga ishonchi ko'proq va ishonchliroq bo'ladi, chunki odat har doim mukofotga olib keladi. Shuning uchun ham bu odatni qayta-qayta qilish uni mustahkamlaydi va kamroq qilish uni zaiflashtiradi.

Misol

Aytaylik, sizertalab birinchi navbatda pochta yoki tezkor xabarlarni tekshirish odatini ishlab chiqdi. Shunday qilib, uyg'onganingizdan so'ng siz telefonga qo'l cho'zayotganingizni va uni deyarli avtomatik tekshirayotganingizni ko'rasiz.

Bunday holatda telefon (tetik) ba'zi o'qilmagan xabarlar (mukofot) bo'lishi mumkinligini eslatib turadi. tekshirish uchun va shuning uchun siz har kuni ertalab telefoningizni (muntazam) tekshirish xatti-harakati bilan shug'ullanasiz.

Odatlar yo'qolmaydi

Odat namunasi ongingizda kodlangandan keyin u abadiy qoladi. Biz qilayotgan har bir narsa miyada o'ziga xos neyron tarmog'ini hosil qiladi. Bu tarmoq harakatni takrorlaganingizda kuchayadi va agar faoliyatni to‘xtatsangiz, zaiflashadi, lekin u hech qachon yo‘qolmaydi.

Shuning uchun uzoq vaqt davomida yomon odatlaridan voz kechgan odamlar, ularni engib o‘tishga muvaffaq bo‘ldim, deb o‘ylagan odamlar o‘zlarini topadilar. tashqi qo'zg'atuvchilar ularni engib o'tganda, bu odatlarga qaytish.

Odatlarni o'zgartirishning yagona yo'li bu yangi odatlarni shakllantirish va ularni avvalgi odat namunalarini bekor qilish uchun etarlicha kuchli qilishdir.