우리 삶의 질은 주로 습관의 질에 의해 결정됩니다. 따라서 습관 형성 모델을 이해하는 것이 가장 중요합니다. 이 기사에서는 습관 형성의 메커니즘에 대해 논의할 것입니다.

습관은 많은 의식적인 생각 없이 하는 일상적인 행동입니다. 이 기사에서 우리는 습관의 해부학을 탐구할 것입니다.

다행히 지난 수십 년 동안의 신경학적 연구는 습관이 뇌에서 어떻게 작용하는지에 대한 매우 결정적인 결과에 도달했습니다.

습관 형성의 메커니즘을 이해하면

습관 형성 모델(TRR)

습관은 책 The Power of Habit에 설명된 대로 기본적으로 3단계 프로세스입니다. 첫째, 그 방아쇠와 관련된 습관을 상기시키는 외부 방아쇠가 있습니다. 그 방아쇠는 당신의 잠재의식 행동 패턴을 즉시 활성화합니다. 즉, 지금부터 당신의 잠재의식이 당신의 행동을 책임지게 됩니다.

외부 트리거 는 버튼을 누르면 전체 패턴이 설정되는 것과 같습니다. 행동을 행동으로. 이러한 행동 패턴은 우리가 일상이라고 부르는 습관 프로세스의 두 번째 단계입니다.

이 일상 은 신체적일 수도 있고 정신적일 수도 있습니다. 당신이 하는 일 또는 당신이 참여하는 일종의 사고 패턴입니다. 결국 생각은행동의 일종이기도 하다.

마지막으로 루틴은 항상 습관 프로세스의 세 번째 단계인 보상 으로 이어집니다. 나는 여기 PsychMechanics에서 모든 인간 행동 뒤에는 의식적이든 무의식적이든 보상이 있다고 반복해서 말했습니다.

이 사실 하나만 기억한다면 인간 행동에 대한 엄청난 통찰을 얻게 될 것입니다.

어쨌든 습관 형성의 메커니즘은 트리거, 루틴 및 보상입니다. 습관을 더 많이 할수록 트리거와 보상이 더 얽히고 무의식적으로 루틴을 미끄러지는 것처럼 보입니다.

따라서 트리거를 만났을 때 잠재의식은

“이 트리거가 줄 수 있는 보상을 얻기 위해 무엇을 해야 하는지 알고 있습니다. 그것에 대해 생각하지 마세요, 친구! 거기에 보상이 있습니다. 저는 확신합니다. 저는 그곳에 여러 번 가봤고 이제 여러분을 그곳으로 데려가겠습니다.”

그리고 당신이 그것을 알기도 전에 당신은 이미 보상, 지금까지 누가 당신을 통제하고 있었는지 궁금합니다.

보상은 다음에 트리거를 만날 때 루틴을 점점 더 자동으로 반복하도록 마음에 동기를 부여합니다.

습관은 항상 보상으로 이어지므로 습관을 할 때마다 보상에 대한 마음이 점점 더 확실해지기 때문에 발생합니다. 그렇기 때문에 습관을 반복해서 하면 습관이 굳어지고 덜 자주 하면 약해지는 경향이 있습니다.

예

당신이아침에 가장 먼저 메일이나 인스턴트 메시지를 확인하는 습관이 생겼습니다. 따라서 잠에서 깨어나면 거의 자동으로 전화기에 손을 뻗어 확인하게 됩니다.

이 경우 전화기(트리거)는 읽지 않은 메시지가 있을 수 있다는 사실을 사용자에게 상기시킵니다(보상). 확인하기 위해 매일 아침 전화를 확인하는 행동(루틴)에 참여합니다.

습관은 사라지지 않습니다.

습관 패턴이 마음속에 한번 저장되면 영원히 남습니다. 우리가 하는 모든 일은 뇌에서 고유한 신경망을 형성합니다. 이 네트워크는 활동을 반복하면 강화되고 활동을 중단하면 약해지지만 결코 사라지지 않습니다.

그래서 오랫동안 나쁜 습관을 포기하고 극복했다고 생각한 사람들이 자신을 찾습니다. 외부 트리거가 습관을 압도할 때마다 그러한 습관으로 되돌아갑니다.

습관을 바꾸는 유일한 방법은 새로운 습관을 형성하고 이전 습관 패턴을 무시할 수 있을 만큼 충분히 강하게 만드는 것입니다.