کیفیت زندگی ما تا حد زیادی با کیفیت عادات ما تعیین می شود. بنابراین، درک مدل شکل‌گیری عادت از اهمیت بالایی برخوردار است. این مقاله مکانیزم های شکل گیری عادت را مورد بحث قرار می دهد.

عادت ها رفتارهای معمولی هستند که ما بدون تفکر آگاهانه انجام می دهیم. در این مقاله، آناتومی یک عادت را بررسی خواهیم کرد.

خوشبختانه، تحقیقات عصبی در چند دهه گذشته به نتایج بسیار قطعی در مورد نحوه عملکرد عادات در مغز رسیده است.

وقتی مکانیزم شکل گیری عادت را فهمیدید، می توانید با مدل شکل‌گیری عادت (TRR) را تنظیم می‌کند.

مدل شکل‌گیری عادت (TRR)

عادت اساساً یک فرآیند سه مرحله‌ای است که در کتاب قدرت عادت بیان شده است. اول، یک محرک خارجی وجود دارد که عادتی را که با آن محرک مرتبط کرده اید به شما یادآوری می کند. آن ماشه فوراً الگوی رفتاری ناخودآگاه شما را فعال می کند به این معنی که از این به بعد ضمیر ناخودآگاه شما مسئولیت رفتار شما را بر عهده می گیرد.

محرک خارجی مانند دکمه ای است که فشار دادن آن کل الگوی را تعیین می کند. رفتار در عمل این الگوی رفتاری همان چیزی است که ما آن را روتین می نامیم، مرحله دوم در فرآیند عادت.

این روال می تواند فیزیکی یا ذهنی باشد، به این معنی که می تواند نوعی عمل باشد. که شما انجام می دهید یا فقط نوعی الگوی فکری است که در آن شرکت می کنیدهمچنین یک نوع عمل

در نهایت، روال همیشه به مقداری پاداش منتهی می شود - مرحله سوم در فرآیند عادت. من بارها در اینجا در مورد مکانیک روانی گفته ام که پشت هر عمل انسانی پاداشی وجود دارد، آگاهانه یا ناخودآگاه.

اگر فقط این یک واقعیت را به خاطر بسپارید، بینش فوق‌العاده‌ای در مورد رفتار انسان به دست خواهید آورد.

به هر حال، این مکانیسم شکل‌گیری عادت است - محرک، روال، و پاداش. هر چه بیشتر این عادت را انجام دهید، انگیزه و پاداش در هم تنیده‌تر می‌شوند و به نظر می‌رسد که به طور ناخودآگاه از روی روال عبور می‌کنید.

بنابراین وقتی با یک محرک مواجه می‌شوید، ضمیر ناخودآگاه شما مانند

"من می‌دانم برای دریافت پاداشی که این محرک می‌تواند به شما بدهد، چه کار کنم. حوصله فکر کردن به آن را نداشته باش، رفیق! پاداش وجود دارد، من از آن مطمئن هستم، من بارها آنجا بوده ام و اکنون شما را به آنجا می برم. پاداش، تعجب (اگر شما هم مثل من هستید) چه کسی تا به حال شما را کنترل می کرده است.

این پاداش ذهن شما را تحریک می کند تا دفعه بعد که با محرک مواجه شدید، روال را بیشتر و بیشتر به طور خودکار تکرار کند.

این به این دلیل اتفاق می‌افتد که هر بار که این عادت را انجام می‌دهید ذهن شما نسبت به پاداش مطمئن‌تر و مطمئن‌تر می‌شود، زیرا یک عادت همیشه به پاداش منجر می‌شود. به همین دلیل است که انجام دوباره و دوباره این عادت فقط آن را تقویت می کند و انجام آن کمتر باعث تضعیف آن می شود.

یک مثال

بیایید بگوییم که شماعادت به بررسی ایمیل یا پیام های فوری خود را در اول صبح ایجاد کرد. بنابراین، وقتی از خواب بیدار می‌شوید، متوجه می‌شوید که به سمت تلفن می‌روید و تقریباً به‌طور خودکار آن را بررسی می‌کنید.

در این حالت، تلفن (ماشه) این واقعیت را به شما یادآوری می‌کند که ممکن است پیام‌های خوانده نشده (پاداش) وجود داشته باشد. برای بررسی و بنابراین هر روز صبح درگیر رفتار چک کردن تلفن خود (روال) می شوید.

عادت ها از بین نمی روند

وقتی یک الگوی عادت در ذهن شما رمزگذاری شد، برای همیشه در آنجا باقی می ماند. هر کاری که ما انجام می دهیم شبکه عصبی خاص خود را در مغز تشکیل می دهد. این شبکه زمانی که فعالیت را تکرار می کنید تقویت می شود و اگر فعالیت را متوقف کنید ضعیف می شود اما واقعاً هرگز ناپدید نمی شود.

به همین دلیل است که افرادی که برای مدت طولانی عادت های بد خود را کنار گذاشته بودند و فکر می کردند بر آنها غلبه کرده اند خود را پیدا می کنند. بازگشت به آن عادات هر زمان که محرک های بیرونی بر آنها چیره شود.

تنها راه برای تغییر عادات این است که عادات جدید را شکل دهید و آنها را به اندازه کافی قوی کنید تا بتوانند الگوهای عادت قبلی را نادیده بگیرند.