Kvaliteta našeg života uvelike je određena kvalitetom naših navika. Stoga je razumijevanje modela stvaranja navike od primarne važnosti. Ovaj će članak raspravljati o mehanici stvaranja navika.

Navike su rutinska ponašanja koja činimo bez puno svjesnog razmišljanja. U ovom članku ćemo istražiti anatomiju navike.

Srećom, neurološka istraživanja u proteklih nekoliko desetljeća došla su do vrlo uvjerljivih rezultata o tome kako navike funkcioniraju u mozgu.

Kad jednom shvatite mehaniku stvaranja navika, možete se petljati s upravlja onako kako želite.

Model stvaranja navike (TRR)

Navika je u suštini proces od tri koraka kao što je opisano u knjizi The Power of Habit. Prvo, postoji vanjski okidač koji vas podsjeća na naviku koju ste povezali s tim okidačem. Taj okidač trenutno aktivira vaš podsvjesni obrazac ponašanja, što znači da od sada vaša podsvijest preuzima kontrolu nad vašim ponašanjem.

Vanjski okidač je poput gumba čijim pritiskom se postavlja cijeli obrazac ponašanje u akciju. Taj obrazac ponašanja je ono što nazivamo rutinom, drugi korak u procesu navikavanja.

Ova rutina može biti fizička ili mentalna, što znači da može biti ili neka vrsta radnje koje činite ili samo neka vrsta obrasca razmišljanja u koji ste uključeni. Razmišljanje, na kraju krajeva, jesttakođer vrsta radnje.

Konačno, rutina uvijek vodi do neke nagrade – trećeg koraka u procesu navike. Više puta sam rekao ovdje na PsychMechanicsu da iza svake ljudske akcije postoji nagrada, svjesna ili nesvjesna.

Ako zapamtite samo ovu jednu činjenicu, dobit ćete nevjerojatan uvid u ljudsko ponašanje.

U svakom slučaju, to je mehanizam stvaranja navike - okidač, rutina i nagrada. Što se više pridržavate te navike, okidač i nagrada postaju sve isprepleteniji i čini se da samo podsvjesno klizite kroz rutinu.

Dakle, kada naiđete na okidač, vaša podsvijest je kao

"Znam što trebam učiniti da dobijete nagradu koju vam ovaj okidač može dati. Ne trudi se razmišljati o tome, prijatelju! Nagrada je tu, siguran sam u to, bio sam tamo mnogo puta i sada vas vodim na nju”

I prije nego što shvatite, već ste stigli na nagradu, pitajući se (ako ste išta poput mene) tko vas je kontrolirao do sada.

Nagrada motivira vaš um da ponavlja rutinu sve više i više automatski sljedeći put kad naiđete na okidač.

To se događa jer vaš um postaje sve sigurniji i sigurniji u nagradu svaki put kada učinite naviku jer navika uvijek vodi do nagrade. Zato ponavljanje te navike samo je učvršćuje, a rjeđe je slabi.

Primjer

Recimo dastekao naviku provjeravanja pošte ili trenutnih poruka ujutro. Dakle, kada se probudite, uhvatite se kako posežete za telefonom i provjeravate ga gotovo automatski.

U ovom slučaju, telefon (okidač) vas podsjeća na činjenicu da možda postoje neke nepročitane poruke (nagrada) provjeriti i tako se uključiti u ponašanje provjeravanja telefona (rutina) svako jutro.

Navike ne nestaju

Jednom kada se obrazac navike kodira u vašem umu, ondje ostaje zauvijek. Sve što radimo formira svoju specifičnu neuronsku mrežu u mozgu. Ova mreža jača kada ponavljate aktivnost i slabi ako prekinete aktivnost, ali zapravo nikada ne nestaje.

Zato se nađu ljudi koji su se dugo odrekli svojih loših navika misleći da su ih prevladali vraćajući se tim navikama kad god ih vanjski okidači nadjačaju.

Jedini način da promijenite navike je stvoriti nove navike i učiniti ih dovoljno jakima da mogu nadjačati prethodne obrasce navika.