3 ਸਟੈਪ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਮਾਡਲ (TRR)
ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਮਾਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਹੱਤਵ ਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਖ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੇਗਾ।
ਆਦਤਾਂ ਰੁਟੀਨ ਵਿਵਹਾਰ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਆਦਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਾਂਗੇ.
ਸ਼ੁਕਰ ਹੈ, ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਦਹਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਖੋਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਿਰਣਾਇਕ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੀ ਹੈ ਕਿ ਆਦਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਸ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਇਸ ਨਾਲ ਫਿੱਡਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਮਾਡਲ (TRR)
ਆਦਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ-ਪੜਾਵੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਦਤ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਟਰਿੱਗਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਆਦਤ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਟਰਿੱਗਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਉਹ ਟਰਿੱਗਰ ਤੁਰੰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਅਵਚੇਤਨ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮਤਲਬ ਕਿ ਹੁਣ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਅਵਚੇਤਨ ਮਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।
ਬਾਹਰੀ ਟਰਿੱਗਰ ਇੱਕ ਬਟਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਪੈਟਰਨ ਸੈੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਵਿਵਹਾਰ. ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਉਹ ਪੈਟਰਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਰੁਟੀਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਆਦਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ।
ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੋਚ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਸੋਚਣਾ, ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਹੈਵੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਲੋਕ ਕੌਣ ਹਨ? (ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਸਿਧਾਂਤ)ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਰੁਟੀਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਇਨਾਮ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਆਦਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੀਜਾ ਕਦਮ। ਮੈਂ ਇੱਥੇ PsychMechanics 'ਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਮਨੁੱਖੀ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਇਨਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਚੇਤੰਨ ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਇੱਕ ਤੱਥ ਯਾਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 7 ਸੰਕੇਤ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈਵੈਸੇ ਵੀ, ਇਹ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਮਕੈਨਿਕ ਹੈ- ਟਰਿੱਗਰ, ਰੁਟੀਨ, ਅਤੇ ਇਨਾਮ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਦਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਟਰਿੱਗਰ ਅਤੇ ਇਨਾਮ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਜਾਪਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਟਰਿੱਗਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਅਵਚੇਤਨ ਮਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
"ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਟਰਿੱਗਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਇਨਾਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਖੇਚਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਦੋਸਤ! ਇਨਾਮ ਉੱਥੇ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨ ਹੈ, ਮੈਂ ਉੱਥੇ ਕਈ ਵਾਰ ਗਿਆ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੁਣ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ”
ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਥੇ ਪਹੁੰਚ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਇਨਾਮ, ਹੈਰਾਨ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਹੋ) ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਤੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ।
ਇਨਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਿਗਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਦਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਇਨਾਮ ਦਾ ਪੱਕਾ ਅਤੇ ਪੱਕਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਆਦਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਨਾਮ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ
ਆਓ ਇਹ ਕਹੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਲ ਜਾਂ ਤਤਕਾਲ ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਚੈੱਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਫ਼ੋਨ (ਟਰਿੱਗਰ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਨਾ-ਪੜ੍ਹੇ ਸੁਨੇਹੇ (ਇਨਾਮ) ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਵੇਰ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ (ਰੁਟੀਨ) ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਆਦਤਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀਆਂ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਆਦਤ ਪੈਟਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਏਨਕੋਡ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਉੱਥੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਆਪਣਾ ਖਾਸ ਨਿਊਰਲ ਨੈਟਵਰਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨੈੱਟਵਰਕ ਉਦੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਅਲੋਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸੇ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਸੀ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਬਾਹਰੀ ਟਰਿੱਗਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਾਵੀ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ।
ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਉਹ ਪਿਛਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਓਵਰਰਾਈਡ ਕਰ ਸਕਣ।
