Η ποιότητα της ζωής μας καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα των συνηθειών μας. Ως εκ τούτου, η κατανόηση του μοντέλου διαμόρφωσης των συνηθειών είναι πρωταρχικής σημασίας. Αυτό το άρθρο θα συζητήσει τη μηχανική της διαμόρφωσης των συνηθειών.

Οι συνήθειες είναι συμπεριφορές ρουτίνας που κάνουμε χωρίς ιδιαίτερη συνειδητή σκέψη. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε την ανατομία μιας συνήθειας.

Ευτυχώς, η νευρολογική έρευνα των τελευταίων δύο δεκαετιών έχει καταλήξει σε πολύ πειστικά αποτελέσματα σχετικά με το πώς λειτουργούν οι συνήθειες στον εγκέφαλο.

Μόλις καταλάβετε τους μηχανισμούς του σχηματισμού συνήθειας, μπορείτε στη συνέχεια να πειράξετε τα γρανάζια με τον τρόπο που θέλετε.

Μοντέλο σχηματισμού συνήθειας (TRR)

Η συνήθεια είναι ουσιαστικά μια διαδικασία τριών βημάτων, όπως περιγράφεται στο βιβλίο Η δύναμη της συνήθειας. Πρώτον, υπάρχει ένα εξωτερικό έναυσμα που σας θυμίζει τη συνήθεια που έχετε συνδέσει με αυτό το έναυσμα. Αυτό το έναυσμα ενεργοποιεί αμέσως το υποσυνείδητο πρότυπο συμπεριφοράς σας, πράγμα που σημαίνει ότι στο εξής το υποσυνείδητό σας αναλαμβάνει την ευθύνη της συμπεριφοράς σας.

Το εξωτερικό σκανδάλη είναι σαν ένα κουμπί, το πάτημα του οποίου θέτει σε λειτουργία ολόκληρο το μοτίβο συμπεριφοράς. Αυτό το μοτίβο συμπεριφοράς είναι αυτό που αποκαλούμε ρουτίνα, το δεύτερο βήμα στη διαδικασία της συνήθειας.

Αυτό το ρουτίνα μπορεί να είναι σωματική ή διανοητική, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να είναι είτε κάποιο είδος δράσης που κάνετε είτε απλώς κάποιο είδος μοτίβου σκέψης στο οποίο εμπλέκεστε. Η σκέψη, άλλωστε, είναι επίσης ένα είδος δράσης.

Τέλος, η ρουτίνα οδηγεί πάντα σε κάποια ανταμοιβή - το τρίτο βήμα στη διαδικασία της συνήθειας. Έχω πει επανειλημμένα εδώ στο PsychMechanics ότι πίσω από κάθε ανθρώπινη πράξη υπάρχει μια ανταμοιβή, συνειδητή ή ασυνείδητη.

Αν θυμάστε μόνο αυτό το γεγονός, θα αποκτήσετε τεράστια γνώση της ανθρώπινης συμπεριφοράς.

Τέλος πάντων, αυτός είναι ο μηχανισμός του σχηματισμού της συνήθειας - σκανδάλη, ρουτίνα και ανταμοιβή. Όσο περισσότερο κάνετε τη συνήθεια, τόσο πιο αλληλένδετες γίνονται η σκανδάλη και η ανταμοιβή και φαίνεται να γλιστράτε μέσα από τη ρουτίνα υποσυνείδητα.

Έτσι, όταν συναντάτε μια σκανδάλη, το υποσυνείδητο μυαλό σας είναι σαν

"Ξέρω τι πρέπει να κάνεις για να πάρεις την ανταμοιβή που μπορεί να σου δώσει αυτή η σκανδάλη. Μην κάνεις τον κόπο να το σκεφτείς, φίλε! Η ανταμοιβή είναι εκεί, είμαι σίγουρος γι' αυτό, έχω πάει εκεί πολλές φορές και τώρα θα σε πάω εκεί"

Και πριν το καταλάβετε, έχετε ήδη φτάσει στην ανταμοιβή, αναρωτώμενοι (αν είστε σαν εμένα) ποιος σας έλεγχε μέχρι τώρα.

Η ανταμοιβή παρακινεί το μυαλό σας να επαναλάβει τη ρουτίνα όλο και πιο αυτόματα την επόμενη φορά που θα συναντήσετε το έναυσμα.

Αυτό συμβαίνει επειδή το μυαλό σας γίνεται όλο και πιο σίγουρο για την ανταμοιβή κάθε φορά που κάνετε τη συνήθεια, αφού μια συνήθεια οδηγεί πάντα σε μια ανταμοιβή. Γι' αυτό το λόγο το να κάνετε τη συνήθεια ξανά και ξανά μόνο την παγιώνει και το να την κάνετε λιγότερο συχνά τείνει να την αποδυναμώνει.

Ένα παράδειγμα

Ας υποθέσουμε ότι έχετε αναπτύξει τη συνήθεια να ελέγχετε την αλληλογραφία σας ή τα άμεσα μηνύματα το πρώτο πράγμα που κάνετε το πρωί. Έτσι, όταν ξυπνάτε πιάνετε τον εαυτό σας να πιάνει το τηλέφωνο και να το ελέγχει σχεδόν αυτόματα.

Σε αυτή την περίπτωση, το τηλέφωνο (σκανδάλη) σας υπενθυμίζει το γεγονός ότι μπορεί να υπάρχουν κάποια αδιάβαστα μηνύματα (ανταμοιβή) που πρέπει να ελέγξετε και έτσι ακολουθείτε τη συμπεριφορά του ελέγχου του τηλεφώνου σας (ρουτίνα) κάθε πρωί.

Οι συνήθειες δεν εξαφανίζονται

Μόλις ένα μοτίβο συνήθειας κωδικοποιηθεί στο μυαλό σας, παραμένει εκεί για πάντα. Κάθε τι που κάνουμε διαμορφώνει το δικό του συγκεκριμένο νευρωνικό δίκτυο στον εγκέφαλο. Αυτό το δίκτυο ενισχύεται όταν επαναλαμβάνετε τη δραστηριότητα και εξασθενεί αν διακόψετε τη δραστηριότητα, αλλά ποτέ δεν εξαφανίζεται πραγματικά.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που είχαν εγκαταλείψει τις κακές τους συνήθειες για μεγάλο χρονικό διάστημα, νομίζοντας ότι τις έχουν ξεπεράσει, ανακαλύπτουν ότι επιστρέφουν σε αυτές τις συνήθειες κάθε φορά που τα εξωτερικά ερεθίσματα τους εξουδετερώνουν.

Ο μόνος τρόπος για να αλλάξετε συνήθειες είναι να διαμορφώσετε νέες συνήθειες και να τις κάνετε αρκετά ισχυρές, ώστε να μπορούν να παρακάμψουν τα προηγούμενα πρότυπα συνήθειας.