ہماری زندگی کا معیار بڑی حد تک ہماری عادات کے معیار سے طے ہوتا ہے۔ لہذا، عادت کی تشکیل کے ماڈل کو سمجھنا بنیادی اہمیت کا حامل ہے۔ یہ مضمون عادت کی تشکیل کے طریقہ کار پر بات کرے گا۔

عادات معمول کے رویے ہیں جو ہم بغیر کسی شعوری سوچ کے کرتے ہیں۔ اس مضمون میں، ہم ایک عادت کی اناٹومی کی تلاش کریں گے۔

شکر ہے کہ دماغ میں عادتیں کیسے کام کرتی ہیں اس بارے میں پچھلی دو دہائیوں میں اعصابی تحقیق انتہائی حتمی نتائج تک پہنچی ہے۔

ایک بار جب آپ عادت کی تشکیل کے میکانکس کو سمجھ لیں گے، تو آپ اس کے ساتھ ہلچل مچا سکتے ہیں۔ جس طرح آپ چاہتے ہیں تیار کرتا ہے۔

عادت کی تشکیل کا ماڈل (TRR)

عادت بنیادی طور پر ایک تین قدمی عمل ہے جیسا کہ کتاب The Power of Habit میں بیان کیا گیا ہے۔ سب سے پہلے، ایک بیرونی ٹرگر ہے جو آپ کو اس عادت کی یاد دلاتا ہے جو آپ نے اس ٹرگر کے ساتھ منسلک کیا ہے۔ وہ ٹرگر فوری طور پر آپ کے لاشعوری طرز عمل کو متحرک کرتا ہے یعنی اب سے آپ کا لاشعور دماغ آپ کے رویے کی ذمہ داری سنبھال لے گا۔

بیرونی ٹرگر ایک بٹن کی طرح ہے جس کو دبانے سے اس کا پورا پیٹرن سیٹ ہوجاتا ہے۔ عمل میں رویے. اس طرز عمل کو ہم روٹین کہتے ہیں، عادت کے عمل کا دوسرا مرحلہ جو آپ کرتے ہیں یا صرف ایک قسم کا سوچنے کا انداز جس میں آپ مشغول ہوتے ہیں۔ سوچنا، آخر کار، ہے۔ایک قسم کی کارروائی بھی۔

آخر میں، معمول ہمیشہ کچھ انعام کی طرف لے جاتا ہے – عادت کے عمل کا تیسرا مرحلہ۔ میں نے یہاں PsychMechanics پر بارہا کہا ہے کہ ہر انسانی عمل کے پیچھے کوئی نہ کوئی انعام ہوتا ہے، شعوری یا لاشعوری۔

اگر آپ کو صرف یہ ایک حقیقت یاد ہے، تو آپ کو انسانی رویے کے بارے میں زبردست بصیرت حاصل ہوگی۔

ویسے بھی، یہ عادت کی تشکیل کا میکانکس ہے- ٹرگر، روٹین، اور انعام۔ آپ جتنا زیادہ عادت ڈالیں گے، اتنا ہی زیادہ آپس میں جڑا ہوا محرک اور انعام بنتا جائے گا اور لگتا ہے کہ آپ لاشعوری طور پر معمول سے گزر رہے ہیں۔

لہذا جب آپ کو کسی ٹرگر کا سامنا ہوتا ہے، تو آپ کا لاشعوری ذہن ایسا ہوتا ہے

"میں جانتا ہوں کہ یہ ٹرگر آپ کو جو انعام دے سکتا ہے اسے حاصل کرنے کے لیے کیا کرنا ہے۔ اس کے بارے میں سوچنے کی زحمت نہ کریں، یار! انعام موجود ہے، مجھے یقین ہے، میں وہاں کئی بار جا چکا ہوں اور اب میں آپ کو وہاں لے جا رہا ہوں”

اور اس سے پہلے کہ آپ کو معلوم ہو، آپ پہلے ہی وہاں پہنچ چکے ہیں۔ انعام، سوچ رہا ہوں (اگر آپ میری طرح کچھ ہیں) جو اب تک آپ کو کنٹرول کر رہا تھا۔

انعام آپ کے ذہن کو تحریک دیتا ہے کہ اگلی بار جب آپ ٹرگر کا سامنا کریں تو خود بخود معمول کو زیادہ سے زیادہ دہرائیں۔

ایسا اس لیے ہوتا ہے کہ جب بھی آپ عادت کرتے ہیں تو آپ کا دماغ ثواب کا یقین اور یقین بن جاتا ہے کیونکہ عادت ہمیشہ انعام کا باعث بنتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ عادت کو بار بار کرنا صرف اسے مضبوط کرتا ہے اور اسے کم کرنے سے یہ کمزور ہوتا ہے۔

ایک مثال

آئیے کہتے ہیں کہ آپصبح کے وقت سب سے پہلے اپنے میل یا فوری پیغامات کو چیک کرنے کی عادت ڈال لی۔ لہذا، جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو فون تک پہنچتے اور اسے خود بخود چیک کرتے ہوئے پائیں گے۔

اس صورت میں، فون (ٹرگر) آپ کو اس حقیقت کی یاد دلاتا ہے کہ کچھ بغیر پڑھے ہوئے پیغامات (انعام) ہو سکتے ہیں۔ چیک کرنے کے لیے اور اس طرح آپ ہر صبح اپنے فون (روٹین) کو چیک کرنے کے رویے میں مشغول ہوجاتے ہیں۔

عادات ختم نہیں ہوتیں

ایک بار جب آپ کے ذہن میں عادت کا نمونہ انکوڈ ہوجاتا ہے، تو یہ ہمیشہ کے لیے موجود رہتی ہے۔ ہر وہ چیز جو ہم کرتے ہیں دماغ میں اپنا مخصوص نیورل نیٹ ورک بناتا ہے۔ جب آپ سرگرمی کو دہراتے ہیں تو یہ نیٹ ورک مضبوط ہوتا ہے اور اگر آپ سرگرمی کو بند کر دیتے ہیں تو کمزور ہو جاتا ہے لیکن یہ حقیقت میں کبھی ختم نہیں ہوتا۔

اسی وجہ سے وہ لوگ جنہوں نے طویل عرصے سے اپنی بری عادتوں کو یہ سوچ کر چھوڑ دیا تھا کہ انہوں نے ان پر قابو پا لیا ہے وہ خود کو تلاش کر لیتے ہیں۔ جب بھی بیرونی محرکات ان پر حاوی ہو جائیں تو ان عادات کی طرف لوٹنا۔