Ubora wa maisha yetu huamuliwa kwa kiasi kikubwa na ubora wa tabia zetu. Kwa hivyo, kuelewa muundo wa malezi ya tabia ni muhimu sana. Makala haya yatajadili mbinu za malezi ya mazoea.

Mazoea ni tabia za kawaida ambazo tunafanya bila kufikiria sana. Katika makala haya, tutakuwa tukichunguza anatomy ya tabia.

Tunashukuru, utafiti wa neva katika miongo kadhaa iliyopita umefikia matokeo ya kuhitimisha kuhusu jinsi mazoea yanavyofanya kazi katika ubongo.

Baada ya kuelewa mbinu za malezi ya mazoea, basi unaweza kubishana na weka jinsi unavyotaka.

Mtindo wa Kuunda Tabia (TRR)

Tabia kimsingi ni mchakato wa hatua tatu kama ilivyoainishwa katika kitabu Nguvu ya Tabia. Kwanza, kuna kichochezi cha nje ambacho kinakukumbusha tabia ambayo umehusishwa na kichochezi hicho. Kichochezi hicho huwasha papo hapo mtindo wako wa tabia ulio chini ya fahamu kumaanisha kuwa kuanzia sasa fahamu yako itatawala tabia yako.

Kianzisha cha cha nje ni kama kitufe ambacho kubonyezwa kwake kunaweka muundo mzima wa tabia katika vitendo. Mtindo huo wa tabia ndio tunaouita utaratibu, hatua ya pili katika mchakato wa mazoea.

Hii taratibu inaweza kuwa ya kimwili au kiakili, ambayo ina maana kwamba inaweza kuwa aina fulani ya kitendo. kwamba unafanya au aina fulani tu ya muundo wa kufikiri unaojihusisha nao. Kufikiri, baada ya yote, nipia aina ya kitendo.

Hatimaye, utaratibu huo daima husababisha zawabu – hatua ya tatu katika mchakato wa mazoea. Nimesema mara kwa mara hapa kwenye PsychMechanics kwamba nyuma ya kila tendo la mwanadamu kuna thawabu, fahamu au fahamu.

Ukikumbuka ukweli huu mmoja tu, utapata maarifa mengi kuhusu tabia ya binadamu.

Hata hivyo, hiyo ndiyo mbinu ya kuunda mazoea- kichochezi, utaratibu na zawadi. Kadiri unavyofanya mazoea hayo, ndivyo kichochezi na zawadi zinavyozidi kuunganishwa na unaonekana kuteleza kupitia utaratibu bila fahamu.

Kwa hivyo unapokumbana na kichochezi, akili yako ya chini ya fahamu ni kama

“Ninajua cha kufanya ili kupata zawadi ambayo kichochezi hiki kinaweza kukupa. Usijisumbue kufikiria juu yake, rafiki! Malipo yapo, nina uhakika nayo, nimefika mara nyingi na sasa nakupeleka huko”

Na kabla hujajua tayari umeshafika zawadi, nikishangaa (kama wewe ni kama mimi) ni nani aliyekuwa akikudhibiti hadi sasa.

Zawadi huchochea akili yako kurudia utaratibu kiotomatiki wakati ujao unapokumbana na kifyatulio.

Hii hutokea kwa sababu akili yako inakuwa na uhakika na uhakika wa malipo kila wakati unapofanya mazoea hayo kwa kuwa mazoea huwa huleta zawadi. Ndiyo maana kufanya tabia hiyo tena na tena huiimarisha tu na kuifanya mara chache zaidi kunaelekea kuidhoofisha.

Mfano

Hebu sema kwamba weweumejenga tabia ya kuangalia barua pepe au jumbe zako za papo hapo asubuhi. Kwa hivyo, unapoamka unajikuta ukiifikia simu na kuiangalia kiotomatiki.

Katika hali hii, simu (kichochezi) hukukumbusha ukweli kwamba kunaweza kuwa na ujumbe (zawadi) ambao haujasomwa. kuangalia na hivyo unajihusisha na tabia ya kukagua simu yako (routine) kila asubuhi.

Mazoea hayaondoki

Mazoea yanapowekwa katika akili yako, hukaa hapo milele. Kila kitu tunachofanya huunda mtandao wake maalum wa neva katika ubongo. Mtandao huu huimarika unaporudia shughuli na kudhoofika ukiacha shughuli hiyo lakini haitoweka kabisa.

Ndio maana watu ambao walikuwa wameacha tabia zao mbaya kwa muda mrefu wakidhani wamezishinda hujikuta wakiishia hapo. kurudi kwenye tabia hizo kila vichochezi vya nje vinapowashinda.

Njia pekee ya kubadilisha tabia ni kuunda tabia mpya na kuzifanya ziwe na nguvu za kutosha ili ziweze kupuuza mifumo ya awali ya mazoea.