Meie elu kvaliteet sõltub suuresti meie harjumuste kvaliteedist. Seetõttu on harjumuste kujunemise mudeli mõistmine esmatähtis. Selles artiklis käsitletakse harjumuste kujunemise mehhanisme.

Harjumused on rutiinsed käitumisviisid, mida me teeme ilma suurema teadliku mõtlemiseta. Selles artiklis uurime harjumuse anatoomiat.

Õnneks on neuroloogilised uuringud viimase paarikümne aasta jooksul jõudnud väga veenvate tulemusteni selle kohta, kuidas harjumused ajus toimivad.

Kui te mõistate harjumuste tekkimise mehhaanikat, saate seejärel hammasratastega nuputada nii, nagu soovite.

Harjumuse kujunemise mudel (TRR)

Harjumus on sisuliselt kolmeastmeline protsess, nagu on kirjeldatud raamatus The Power of Habit. Kõigepealt on väline vallandaja, mis tuletab teile meelde harjumust, mida te olete selle vallandajaga seostanud. See vallandaja aktiveerib koheselt teie alateadliku käitumismustri, mis tähendab, et nüüdsest alates võtab teie alateadlik meel teie käitumise juhtimise üle.

Väline vallandada on nagu nupp, mille vajutamine käivitab kogu käitumismustri. Seda käitumismustrit nimetame rutiiniks, harjumuse protsessi teiseks etapiks.

See rutiinne võib olla füüsiline või vaimne, mis tähendab, et see võib olla kas mingi tegevus, mida te teete, või lihtsalt mingi mõtlemismuster, millega te tegelete. Mõtlemine on ju ka üks tegevuse liike.

Lõpuks viib rutiin alati mõne tasu - kolmas samm harjumuse protsessis. Olen siin Psühkmehaanikas korduvalt öelnud, et iga inimtegevuse taga on tasu, kas teadlik või alateadlik.

Kui te mäletate vaid seda ühte fakti, siis saate tohutu ülevaate inimeste käitumisest.

Igatahes, see ongi harjumuse tekkimise mehhanism - päästik, rutiin ja tasu. Mida rohkem te seda harjumust täidate, seda rohkem põimuvad päästik ja tasu omavahel ja te justkui libisete läbi rutiini alateadlikult.

Nii et kui te kohtate vallandajat, on teie alateadvus nagu

"Ma tean, mida teha, et saada tasu, mida see päästik võib sulle anda. Ära vaevu mõtle selle peale, sõber! Tasu on seal, ma olen selles kindel, ma olen seal mitu korda käinud ja nüüd viin sind sinna"

Ja enne kui sa seda märkad, oled sa juba jõudnud preemiasse, imestades (kui sa oled nagu mina), kes sind siiani kontrollis.

Tasu motiveerib teie meelt kordama rutiini üha automaatsemalt, kui te järgmine kord päästikuga kokku puutute.

See juhtub seetõttu, et teie meel muutub iga kord, kui te seda harjumust teete, üha kindlamaks ja kindlamaks, sest harjumus viib alati tasu juurde. Seepärast kinnistab harjumuse korduv tegemine seda ainult ja harvemini tehes kipub see nõrgenema.

Näide

Oletame, et teil on tekkinud harjumus kontrollida oma posti või kiirsõnumeid hommikul esimesena. Nii et kui te ärkate, siis leiate end telefoni järele haaramas ja seda üsna automaatselt kontrollimas.

Sellisel juhul tuletab telefon (vallandaja) teile meelde, et teil võib olla lugemata sõnumeid (tasu), mida kontrollida, ja seega hakkate igal hommikul oma telefoni kontrollima (rutiin).

Harjumused ei kao

Kui harjumuspärane muster on kord teie mällu kodeeritud, jääb see sinna igaveseks. Kõik, mida me teeme, moodustab ajus oma spetsiifilise närvivõrgu. See võrk tugevneb, kui te tegevust kordate, ja nõrgeneb, kui te selle tegevuse katkestate, kuid see ei kao kunagi päris ära.

Seetõttu leiavad inimesed, kes olid pikka aega loobunud oma halbadest harjumustest, arvates, et nad on neist üle saanud, et nad pöörduvad nende harjumuste juurde tagasi, kui välised vallandajad neid ületavad.

Ainus viis harjumuste muutmiseks on kujundada uued harjumused ja muuta need piisavalt tugevaks, et need suudaksid varasema harjumuse mustri üle sõita.