A calidade da nosa vida está determinada en gran medida pola calidade dos nosos hábitos. Polo tanto, comprender o modelo de formación de hábitos é de primordial importancia. Neste artigo analizarase a mecánica da formación de hábitos.

Os hábitos son comportamentos rutineiros que facemos sen moito pensamento consciente. Neste artigo, estaremos explorando a anatomía dun hábito.

Afortunadamente, a investigación neurolóxica das últimas dúas décadas alcanzou resultados moi concluíntes sobre como funcionan os hábitos no cerebro.

Unha vez que entendas a mecánica da formación de hábitos, podes xogar co engrenaxes do xeito que queiras.

Modelo de formación de hábitos (TRR)

O hábito é esencialmente un proceso de tres pasos como se indica no libro The Power of Habit. En primeiro lugar, hai un disparador externo que che lembra o hábito que asociaches con ese disparador. Ese disparador activa instantáneamente o teu patrón de comportamento subconsciente, o que significa que a partir de agora a túa mente subconsciente se fará cargo do teu comportamento.

O disparador externo é como un botón cuxo premer establece o patrón completo de comportamento en acción. Ese patrón de comportamento é o que chamamos rutina, o segundo paso do proceso do hábito.

Esta rutina pode ser física ou mental, o que significa que pode ser algún tipo de acción. que fas ou só algún tipo de patrón de pensamento no que te implicas. Pensar, despois de todo, étamén un tipo de acción.

Finalmente, a rutina sempre leva a algunha recompensa : o terceiro paso do proceso do hábito. Dixen varias veces aquí en PsychMechanics que detrás de cada acción humana hai unha recompensa, consciente ou inconsciente.

Se lembras só este feito, obterás unha visión tremenda do comportamento humano.

De todos os xeitos, esa é a mecánica da formación de hábitos: desencadenante, rutina e recompensa. Canto máis fagas o hábito, máis se entrelazan o gatillo e a recompensa e pareces deslizarte pola rutina inconscientemente.

Entón, cando atopas un disparador, a túa mente subconsciente é como

"Sei que facer para conseguir a recompensa que che pode dar este disparador. Non te molestes en pensalo, amigo! A recompensa está aí, estou seguro, estiven alí moitas veces e agora lévote a ela”

E antes de que te decates xa chegaches ao recompensa, preguntándote (se es algo coma min) quen te controlaba ata agora.

A recompensa motiva a túa mente a repetir a rutina cada vez máis automaticamente a próxima vez que atopes o detonante.

Isto ocorre porque a túa mente faise cada vez máis segura da recompensa cada vez que fai o hábito xa que un hábito sempre leva a unha recompensa. É por iso que facer o hábito unha e outra vez só o solidifica e facelo con menos frecuencia tende a debilitalo.

Un exemplo

Digamos que tidesenvolveu o hábito de consultar o seu correo electrónico ou mensaxes instantáneas a primeira hora da mañá. Entón, cando espertas tes que buscar o teléfono e comprobándoo de forma prácticamente automática.

Neste caso, o teléfono (disparador) recórdache o feito de que pode haber algunhas mensaxes sen ler (recompensa). para comprobar e así te implicas no comportamento de revisar o teu teléfono (rutina) todas as mañás.

Os hábitos non desaparecen

Unha vez que un patrón de hábito está codificado na túa mente, permanece alí para sempre. Todo o que facemos forma a súa propia rede neuronal específica no cerebro. Esta rede refórzase cando repites a actividade e se debilita se a deixas de realizar, pero nunca desaparece realmente.

É por iso que as persoas que abandonaron os seus malos hábitos durante moito tempo pensando que os superaron atópanse a si mesmas. volvendo a eses hábitos sempre que os disparadores externos os dominan.

A única forma de cambiar os hábitos é crear novos hábitos e facelos suficientemente fortes para que poidan anular os patróns de hábitos anteriores.