আমাৰ জীৱনৰ মানদণ্ড বহুলাংশে আমাৰ অভ্যাসৰ মানদণ্ডৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। গতিকে অভ্যাস গঠনৰ আৰ্হিটো বুজাটো প্ৰধান গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই লেখাটোত অভ্যাস গঠনৰ বলবিজ্ঞানৰ বিষয়ে আলোচনা কৰা হ’ব।

অভ্যাস হৈছে আমি বিশেষ সচেতন চিন্তা নকৰাকৈ কৰা নিয়মীয়া আচৰণ। এই লেখাটোত আমি এটা অভ্যাসৰ শৰীৰবিজ্ঞান অন্বেষণ কৰিম।

ধন্যবাদৰ পাত্ৰ যে যোৱা দুটামান দশকত স্নায়ুবিজ্ঞানৰ গৱেষণাই মগজুত অভ্যাসবোৰে কেনেকৈ কাম কৰে সেই বিষয়ে অতি নিৰ্ণায়ক ফলাফলত উপনীত হৈছে।

এবাৰ অভ্যাস গঠনৰ যান্ত্ৰিকতা বুজি পালে, তাৰ পিছত আপুনি... আপুনি বিচৰা ধৰণে গিয়াৰ কৰক।

অভ্যাস গঠনৰ আৰ্হি (TRR)

অভ্যাস মূলতঃ অভ্যাসৰ শক্তি কিতাপখনত উল্লেখ কৰা ধৰণে তিনিটা পদক্ষেপৰ প্ৰক্ৰিয়া। প্ৰথমতে, এটা বাহ্যিক ট্ৰিগাৰ আছে যিয়ে আপোনাক সেই ট্ৰিগাৰৰ সৈতে জড়িত অভ্যাসৰ কথা সোঁৱৰাই দিয়ে। সেই ট্ৰিগাৰে আপোনাৰ অৱচেতন আচৰণৰ ধৰণটো নিমিষতে সক্ৰিয় কৰে অৰ্থাৎ এতিয়াৰ পৰা আপোনাৰ অৱচেতন মনটোৱে আপোনাৰ আচৰণৰ দায়িত্ব লয়।

বাহ্যিক ট্ৰিগাৰ এটা বুটামৰ দৰে যাৰ টিপিলে গোটেই আৰ্হিটো নিৰ্ধাৰণ কৰা হয় আচৰণক কাৰ্য্যত পৰিণত কৰা। সেই আচৰণৰ আৰ্হিটোৱেই আমি ৰুটিন বুলি কওঁ, অভ্যাস প্ৰক্ৰিয়াৰ দ্বিতীয় পদক্ষেপ।

এই ৰুটিন শাৰীৰিক বা মানসিক হ’ব পাৰে, অৰ্থাৎ ই হয় কোনো ধৰণৰ কাৰ্য্য হ’ব পাৰে আপুনি কৰা বা কেৱল কোনো ধৰণৰ চিন্তাধাৰাৰ ধৰণ যিটোত আপুনি লিপ্ত হয়। চিন্তা কৰাটো, আটাইবোৰৰ পিছতো, হ'ললগতে এক প্ৰকাৰৰ কাৰ্য্য।

শেষত, ৰুটিনে সদায় কিছুমান পুৰস্কাৰ – অভ্যাস প্ৰক্ৰিয়াৰ তৃতীয় পদক্ষেপলৈ লৈ যায়। মই ইয়াত PsychMechanics ত বাৰে বাৰে কৈছো যে মানুহৰ প্ৰতিটো কাৰ্য্যৰ আঁৰত এটা পুৰস্কাৰ থাকে, সচেতন বা অচেতন।

যদি আপুনি মাত্ৰ এই এটা তথ্য মনত ৰাখে, তেন্তে আপুনি মানুহৰ আচৰণৰ বিষয়ে প্ৰচণ্ড অন্তৰ্দৃষ্টি লাভ কৰিব।

যি হওক, অভ্যাস গঠনৰ যান্ত্ৰিকতাটোৱেই হ’ল- ট্ৰিগাৰ, ৰুটিন আৰু পুৰস্কাৰ। আপুনি যিমানেই অভ্যাসটো কৰিব সিমানেই ট্ৰিগাৰ আৰু পুৰস্কাৰ অধিক আন্তঃসংলগ্ন হৈ পৰে আৰু আপুনি অৱচেতনভাৱে ৰুটিনটোৰ মাজেৰে গ্লাইড কৰা যেন লাগে।

গতিকে যেতিয়া আপুনি কোনো ট্ৰিগাৰৰ সন্মুখীন হয়, তেতিয়া আপোনাৰ অৱচেতন মনটো এনেকুৱা হয়

“এই ট্ৰিগাৰে আপোনাক দিব পৰা পুৰস্কাৰ পাবলৈ মই কি কৰিব লাগে। ভাবিবলৈ আমনি নকৰিবা বন্ধু! পুৰস্কাৰটো আছে, মই নিশ্চিত, বহুবাৰ গৈছো আৰু এতিয়া তোমাক লৈ গৈ আছো”

আৰু গম পোৱাৰ আগতেই আপুনি ইতিমধ্যে... পুৰস্কাৰ, আচৰিত (যদি আপুনি মোৰ দৰে) এতিয়ালৈকে আপোনাক কোনে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিছিল।

পুৰস্কাৰে আপোনাৰ মনক পৰৱৰ্তী সময়ত ট্ৰিগাৰৰ সন্মুখীন হ'লে স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে ৰুটিনটো অধিক আৰু অধিক পুনৰাবৃত্তি কৰিবলৈ প্ৰেৰণা দিয়ে।

এইটো হয় কাৰণ আপোনাৰ মনটোৱে প্ৰতিবাৰ অভ্যাসটো কৰাৰ সময়ত পুৰস্কাৰৰ বিষয়ে নিশ্চিত আৰু নিশ্চিত হৈ পৰে যিহেতু এটা অভ্যাসে সদায় পুৰস্কাৰলৈ লৈ যায়। সেইবাবেই অভ্যাসটো বাৰে বাৰে কৰিলে ইয়াক কঠিন কৰি তোলে আৰু কমকৈ কৰিলে ইয়াক দুৰ্বল কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে।

এটা উদাহৰণ

ধৰক আপুনিৰাতিপুৱা প্ৰথমে আপোনাৰ মেইল ​​বা তৎক্ষণাত বাৰ্তা পৰীক্ষা কৰাৰ অভ্যাস গঢ়ি তুলিছিল। গতিকে, যেতিয়া আপুনি সাৰ পায় তেতিয়া আপুনি নিজকে ফোনটোৰ ফালে হাত আগবঢ়াই প্ৰায় স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে পৰীক্ষা কৰা দেখা পায়।

এই ক্ষেত্ৰত, ফোনটোৱে (ট্ৰিগাৰ) আপোনাক এই কথাটো সোঁৱৰাই দিয়ে যে কিছুমান অপঠন বাৰ্তা থাকিব পাৰে (পুৰস্কাৰ) পৰীক্ষা কৰিবলৈ আৰু সেয়েহে আপুনি প্ৰতিদিনে পুৱা আপোনাৰ ফোন (ৰুটিন) পৰীক্ষা কৰাৰ আচৰণত লিপ্ত হয়।

অভ্যাসবোৰ নাযায়

এবাৰ এটা অভ্যাসৰ আৰ্হি আপোনাৰ মনত এনকোড হ’লে, ই চিৰদিনৰ বাবে তাতেই থাকে। আমি কৰা প্ৰতিটো কামেই মগজুত নিজস্ব নিৰ্দিষ্ট স্নায়ু নেটৱৰ্ক গঠন কৰে। এই নেটৱৰ্কটো আপুনি কাৰ্য্যকলাপটো পুনৰাবৃত্তি কৰিলে শক্তিশালী হয় আৰু কাৰ্য্যকলাপটো বন্ধ কৰিলে দুৰ্বল হয় কিন্তু ই প্ৰকৃততে কেতিয়াও নোহোৱা নহয়।

সেইবাবেই যিসকল লোকে দীৰ্ঘদিন ধৰি নিজৰ বেয়া অভ্যাসবোৰ অতিক্ৰম কৰিছে বুলি ভাবি এৰি দিছিল, তেওঁলোকে নিজকে বিচাৰি পায় যেতিয়াই বাহ্যিক ট্ৰিগাৰবোৰে সেইবোৰক আগুৰি ধৰে তেতিয়াই সেই অভ্যাসবোৰলৈ ঘূৰি অহা।

অভ্যাস সলনি কৰাৰ একমাত্ৰ উপায় হ'ল নতুন অভ্যাস গঠন কৰা আৰু ইয়াক যথেষ্ট শক্তিশালী কৰা যাতে ই পূৰ্বৰ অভ্যাসৰ আৰ্হিবোৰক অভাৰৰাইড কৰিব পাৰে।