Kualitas kahirupan urang sabagéan ageung ditangtukeun ku kualitas kabiasaan urang. Ku alatan éta, pamahaman modél formasi watek penting pisan. Tulisan ieu bakal ngabahas mékanika kabentukna kabiasaan.

Kabiasaan nyaéta kabiasaan rutin anu urang laksanakeun tanpa dipikiran sacara sadar. Dina tulisan ieu, urang bakal ngajalajah anatomi kabiasaan.

Alhamdulillah, panalungtikan neurologis salila sababaraha dasawarsa katukang geus ngahontal hasil nu konklusif ngeunaan kumaha kabiasaan dianggo dina uteuk.

Sanggeus anjeun ngartos mékanisme formasi kabiasaan, anjeun lajeng bisa rebab jeung gears cara Anjeun hoyong.

Model formasi kabiasaan (TRR)

Kabiasaan dasarna mangrupa prosés tilu-hambalan sakumaha outline dina buku The Power of Habit. Kahiji, aya hiji pemicu éksternal anu reminds Anjeun tina kabiasaan geus pakait sareng pemicu nu. Pemicu éta langsung ngaktifkeun pola paripolah bawah sadar anjeun, hartina ti ayeuna pikiran bawah sadar anjeun bakal ngurus kalakuan anjeun.

Pamicu éksternal ibarat hiji tombol anu dipencétan anu ngatur sakabéh pola. kabiasaan kana tindakan. Pola kabiasaan éta téh disebut rutin, lengkah kadua dina prosés kabiasaan.

Ieu rutin bisa fisik atawa mental, nu hartina bisa mangrupa tindakan. anu anjeun laksanakeun atanapi ngan ukur pola pikir anu anjeun lakukeun. Pamikiran, saurna, nyaétaogé mangrupa jenis aksi.

Ahirna, rutinitas salawasna ngakibatkeun sababaraha ganjaran - léngkah katilu dina prosés kabiasaan. Kuring geus sababaraha kali nyarios didieu on PsychMechanics yén balik unggal aksi manusa aya ganjaran, sadar atawa pingsan.

Upami anjeun émut kana kanyataan ieu, anjeun bakal nampi wawasan anu luar biasa ngeunaan paripolah manusa.

Atoh, éta mékanika pembentukan kabiasaan - pemicu, rutin, sareng ganjaran. Beuki anjeun ngalakukeun kabiasaan, beuki intertwined pemicu jeung ganjaran jadi jeung anjeun ngan sigana glide ngaliwatan rutin subconsciously.

Janten nalika anjeun mendakan pemicu, pikiran bawah sadar anjeun sapertos

"Kuring terang naon anu kudu dilakukeun pikeun kéngingkeun ganjaran anu tiasa dipasihkeun ku pemicu ieu. Tong pusing mikiran éta, sobat! Ganjaranna geus aya, kuring yakin, kuring geus sababaraha kali kaditu kadieu jeung ayeuna kuring mawa anjeun ka dinya”

Samemeh anjeun nyaho, anjeun geus anjog di pahala, heran (upami anjeun sapertos kuring) anu ngawasa anjeun dugi ka ayeuna.

Hadiah ngamotivasi pikiran anjeun pikeun ngulang rutin sacara otomatis saatos anjeun mendakan pemicu.

Hal ieu kajantenan kusabab pikiran anjeun janten langkung pasti sareng langkung pasti tina pahala saban anjeun ngalakukeun kabiasaan sabab kabiasaan salawasna nuju kana ganjaran. Éta sababna ngalakukeun kabiasaan deui-deui ngan ukur nguatkeunana sareng jarang ngalakukeunana condong ngaleuleuskeunana.

Conto

Anggap yén anjeunngembangkeun kabiasaan mariksa surat anjeun atanapi pesen instan isuk-isuk. Janten, nalika anjeun hudang, anjeun mendakan diri anjeun ngahontal telepon sareng mariksa sacara otomatis.

Dina hal ieu, telepon (pemicu) ngingetkeun anjeun kanyataan yén aya sababaraha pesen anu teu acan dibaca (ganjaran) pikeun mariksa sarta sangkan anjeun kalibet dina kabiasaan mariksa telepon anjeun (rutin) unggal isuk.

Kabiasaan ulah dileungitkeun

Sakali pola kabiasaan dikodekeun dina pikiran anjeun, éta tetep aya salawasna. Sadayana anu urang laksanakeun ngabentuk jaringan neural spésifik sorangan dina uteuk. Jaringan ieu nguatkeun nalika anjeun ngulang deui kagiatan sareng ngaleuleuskeun upami anjeun ngaeureunkeun kagiatanana tapi éta henteu pernah leungit.

Éta sababna jalma-jalma anu parantos lami ngantunkeun kabiasaan goréngna mikir yén aranjeunna parantos nungkulanana. balik deui ka kabiasaan éta iraha waé pemicu éksternal ngawasa aranjeunna.

Hiji-hijina jalan pikeun ngarobah kabiasaan nyaéta ngawangun kabiasaan anyar jeung nyieun kabiasaan anu cukup kuat sangkan bisa nimpa pola kabiasaan saméméhna.