Chất lượng cuộc sống của chúng ta phần lớn được quyết định bởi chất lượng các thói quen của chúng ta. Vì vậy, hiểu được mô hình hình thành thói quen là điều quan trọng hàng đầu. Bài viết này sẽ thảo luận về cơ chế hình thành thói quen.

Thói quen là những hành vi thường ngày mà chúng ta thực hiện mà không cần suy nghĩ nhiều. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá giải phẫu của một thói quen.

Rất may, nghiên cứu thần kinh học trong vài thập kỷ qua đã đạt được kết quả rất thuyết phục về cách thói quen hoạt động trong não bộ.

Sau khi hiểu cơ chế hình thành thói quen, bạn có thể tìm hiểu về điều khiển theo cách bạn muốn.

Mô hình hình thành thói quen (TRR)

Thói quen về cơ bản là một quy trình gồm ba bước như đã nêu trong cuốn sách Sức mạnh của thói quen. Đầu tiên, có một yếu tố kích hoạt bên ngoài nhắc nhở bạn về thói quen mà bạn đã gắn liền với yếu tố kích hoạt đó. Kích hoạt đó ngay lập tức kích hoạt mô hình hành vi trong tiềm thức của bạn, nghĩa là từ giờ trở đi, tiềm thức của bạn chịu trách nhiệm về hành vi của bạn.

Kích hoạt bên ngoài giống như một cái nút mà việc nhấn vào sẽ thiết lập toàn bộ mô hình của hành vi thành hành động. Mẫu hành vi đó là cái mà chúng ta gọi là thói quen, bước thứ hai trong quá trình tạo thói quen.

Thói quen này có thể là về thể chất hoặc tinh thần, có nghĩa là nó có thể là một loại hành động nào đó mà bạn làm hoặc chỉ là một kiểu suy nghĩ nào đó mà bạn tham gia. Suy cho cùng, suy nghĩ làcũng là một loại hành động.

Cuối cùng, thói quen luôn dẫn đến một số phần thưởng – bước thứ ba trong quy trình thói quen. Tôi đã nhiều lần nói ở đây trên PsychMechanics rằng đằng sau mọi hành động của con người đều có phần thưởng, có ý thức hoặc vô thức.

Nếu bạn chỉ nhớ một sự thật này, bạn sẽ có được cái nhìn sâu sắc về hành vi của con người.

Dù sao thì, đó là cơ chế hình thành thói quen - kích hoạt, thói quen và phần thưởng. Bạn càng thực hiện thói quen nhiều, phần kích hoạt và phần thưởng càng trở nên gắn bó với nhau hơn và dường như bạn chỉ lướt qua thói quen đó trong tiềm thức.

Vì vậy, khi bạn gặp một yếu tố kích hoạt, tiềm thức của bạn sẽ nghĩ như thế

“Tôi biết phải làm gì để nhận được phần thưởng mà yếu tố kích hoạt này có thể mang lại cho bạn. Đừng bận tâm suy nghĩ về nó, anh bạn! Phần thưởng ở đó, tôi chắc chắn về điều đó, tôi đã đến đó nhiều lần và bây giờ tôi sẽ đưa bạn đến đó”

Và trước khi bạn biết điều đó, bạn đã đến nơi phần thưởng, tự hỏi (nếu bạn giống tôi) ai đã kiểm soát bạn cho đến bây giờ.

Phần thưởng thúc đẩy tâm trí bạn lặp lại quy trình ngày càng tự động hơn vào lần tới khi bạn gặp tác nhân kích hoạt.

Điều này xảy ra bởi vì tâm trí của bạn ngày càng chắc chắn hơn về phần thưởng mỗi khi bạn thực hiện thói quen vì thói quen luôn dẫn đến phần thưởng. Đó là lý do tại sao lặp đi lặp lại một thói quen chỉ củng cố nó và thực hiện nó ít thường xuyên hơn có xu hướng làm suy yếu nó.

Ví dụ

Giả sử bạnđã hình thành thói quen kiểm tra thư hoặc tin nhắn nhanh vào buổi sáng. Vì vậy, khi thức dậy, bạn thấy mình với lấy điện thoại và kiểm tra điện thoại khá tự động.

Trong trường hợp này, điện thoại (trình kích hoạt) nhắc bạn rằng có thể có một số tin nhắn chưa đọc (phần thưởng) để kiểm tra và do đó bạn có thói quen kiểm tra điện thoại (thói quen) mỗi sáng.

Thói quen không mất đi

Khi một khuôn mẫu thói quen được mã hóa trong tâm trí bạn, nó sẽ ở đó mãi mãi. Mọi thứ chúng ta làm đều hình thành mạng lưới thần kinh cụ thể của riêng nó trong não. Mạng lưới này mạnh lên khi bạn lặp lại hoạt động và yếu đi nếu bạn ngừng hoạt động nhưng nó không bao giờ thực sự biến mất.

Đó là lý do tại sao những người đã từ bỏ thói quen xấu trong một thời gian dài nghĩ rằng họ đã vượt qua chúng lại tìm thấy chính mình trở lại với những thói quen đó bất cứ khi nào các tác nhân bên ngoài chế ngự chúng.

Cách duy nhất để thay đổi thói quen là hình thành thói quen mới và làm cho chúng đủ mạnh để có thể ghi đè lên các kiểu thói quen trước đó.