Kualiti hidup kita sebahagian besarnya ditentukan oleh kualiti tabiat kita. Oleh itu, memahami model pembentukan tabiat adalah sangat penting. Artikel ini akan membincangkan mekanisme pembentukan tabiat.

Tabiat ialah tingkah laku rutin yang kita lakukan tanpa banyak pemikiran sedar. Dalam artikel ini, kita akan meneroka anatomi tabiat.

Syukurlah, penyelidikan neurologi sejak beberapa dekad yang lalu telah mencapai keputusan yang sangat muktamad tentang cara tabiat berfungsi di dalam otak.

Setelah anda memahami mekanisme pembentukan tabiat, anda kemudian boleh bermain-main dengan gear mengikut cara yang anda mahukan.

Model pembentukan tabiat (TRR)

Tabiat pada asasnya ialah proses tiga langkah seperti yang digariskan dalam buku The Power of Habit. Pertama, terdapat pencetus luaran yang mengingatkan anda tentang tabiat yang telah anda kaitkan dengan pencetus itu. Pencetus itu serta-merta mengaktifkan corak tingkah laku separa sedar anda bermakna mulai sekarang minda separa sedar anda mengawal tingkah laku anda.

Pencetus luaran adalah seperti butang yang menekannya menetapkan keseluruhan corak tingkah laku menjadi tindakan. Corak tingkah laku itu ialah apa yang kita panggil rutin, langkah kedua dalam proses tabiat.

Ini rutin boleh berbentuk fizikal atau mental, yang bermaksud ia boleh menjadi sejenis tindakan yang anda lakukan atau hanya sejenis corak pemikiran yang anda lakukan. Lagipun, berfikir adalahjuga sejenis tindakan.

Akhir sekali, rutin sentiasa membawa kepada beberapa ganjaran – langkah ketiga dalam proses tabiat. Saya telah berulang kali mengatakan di sini di PsychMechanics bahawa di sebalik setiap tindakan manusia ada ganjaran, sedar atau tidak sedar.

Jika anda ingat hanya satu fakta ini, anda akan mendapat gambaran yang sangat mendalam tentang tingkah laku manusia.

Walau bagaimanapun, itulah mekanisme pembentukan tabiat- pencetus, rutin dan ganjaran. Semakin banyak anda melakukan tabiat itu, semakin banyak pencetus dan ganjaran yang saling berkaitan dan anda seolah-olah meluncur melalui rutin secara tidak sedar.

Jadi apabila anda menghadapi pencetus, minda bawah sedar anda seperti

“Saya tahu apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan ganjaran yang boleh diberikan oleh pencetus ini kepada anda. Jangan risau, kawan! Ganjarannya sudah ada, saya pasti, saya telah ke sana berkali-kali dan sekarang saya membawa awak ke sana”

Dan sebelum anda sedar, anda sudah pun tiba di ganjaran, tertanya-tanya (jika anda seperti saya) yang mengawal anda sehingga sekarang.

Ganjaran mendorong minda anda untuk mengulangi rutin secara lebih dan lebih secara automatik pada kali seterusnya anda menghadapi pencetus.

Ini berlaku kerana fikiran anda menjadi lebih pasti dan lebih pasti ganjaran setiap kali anda melakukan tabiat itu kerana tabiat sentiasa membawa kepada ganjaran. Itulah sebabnya melakukan tabiat itu berulang kali hanya menguatkannya dan kurang kerap melakukannya cenderung melemahkannya.

Contoh

Katakan bahawa andamembangunkan tabiat menyemak mel atau mesej segera anda pada waktu pagi. Jadi, apabila anda bangun, anda mendapati diri anda mencapai telefon dan menyemaknya secara automatik.

Dalam kes ini, telefon (pencetus) mengingatkan anda tentang fakta bahawa mungkin terdapat beberapa mesej yang belum dibaca (ganjaran) untuk menyemak dan supaya anda terlibat dalam tingkah laku menyemak telefon anda (rutin) setiap pagi.

Tabiat tidak akan hilang

Sebaik sahaja corak tabiat dikodkan dalam fikiran anda, ia kekal di sana selama-lamanya. Segala sesuatu yang kita lakukan membentuk rangkaian neuralnya sendiri di dalam otak. Rangkaian ini bertambah kukuh apabila anda mengulangi aktiviti dan menjadi lemah jika anda menghentikan aktiviti itu tetapi ia tidak pernah benar-benar hilang.

Itulah sebabnya orang yang telah lama meninggalkan tabiat buruk mereka berfikir bahawa mereka telah mengatasinya mendapati diri mereka sendiri kembali kepada tabiat tersebut apabila pencetus luaran mengatasinya.

Satu-satunya cara untuk mengubah tabiat ialah membentuk tabiat baharu dan menjadikannya cukup kuat supaya boleh mengatasi corak tabiat sebelumnya.