Квалитетот на нашиот живот во голема мера е одреден од квалитетот на нашите навики. Затоа, разбирањето на моделот за формирање навика е од примарна важност. Оваа статија ќе разговара за механиката на формирање навики.

Навиките се рутински однесувања што ги правиме без многу свесно размислување. Во оваа статија, ќе ја истражиме анатомијата на една навика.

За среќа, невролошките истражувања во изминатите неколку децении постигнаа многу убедливи резултати за тоа како функционираат навиките во мозокот.

Откако ќе ја разберете механиката на формирање навики, тогаш можете да се занимавате со се менува онака како што сакате.

Модел за формирање навика (TRR)

Навиката во суштина е процес од три чекори како што е наведено во книгата Моќта на навиката. Прво, постои надворешен активирач кој ве потсетува на навиката што сте ја поврзале со тој активирач. Тој активирач веднаш го активира вашиот потсвесен модел на однесување што значи дека отсега вашиот потсвесен ум ја презема одговорноста за вашето однесување.

Надворешниот активатор е како копче чие притискање ја поставува целата шема на однесување во акција. Тој модел на однесување е она што го нарекуваме рутина, вториот чекор во процесот на навика.

Оваа рутина може да биде физичка или ментална, што значи дека може да биде или некој вид на дејство што го правите или само некој вид шема на размислување во која се вклучувате. Размислувањето, на крајот на краиштата, еисто така еден вид на акција.

Конечно, рутината секогаш води до некоја награда – третиот чекор во процесот на навика. Повеќепати сум кажал овде на PsychMechanics дека зад секоја човечка акција има награда, свесна или несвесна.

Ако се сеќавате само на овој факт, ќе стекнете огромен увид во човечкото однесување.

Во секој случај, тоа е механиката на формирање навика - предизвикувач, рутина и награда. Колку повеќе ја правите навиката, толку повеќе се испреплетуваат чкрапалото и наградата и се чини дека потсвесно се лизгате низ рутината.

Значи, кога ќе наидете на активирач, вашиот потсвесен ум е како

„Знам што да направам за да ја добијам наградата што може да ви ја даде овој активирач. Не се мачи да размислуваш за тоа, пријателе! Наградата е таму, сигурен сум во тоа, сум бил таму многу пати и сега те носам до неа“

И пред да знаеш, веќе си пристигнал на награда, прашувајќи се (дали сте нешто како мене) кој ве контролирал до сега.

Наградата го мотивира вашиот ум да ја повторува рутината се повеќе и повеќе автоматски следниот пат кога ќе наидете на активирањето.

Ова се случува затоа што вашиот ум станува посигурен и посигурен во наградата секој пат кога ја правите навиката бидејќи навиката секогаш води до награда. Затоа правењето навика одново и одново само ја зацврстува, а поретко ја ослабува.

Пример

Да речеме дека виеразви навика да ја проверува вашата пошта или инстант пораките прво наутро. Значи, кога ќе се разбудите, се наоѓате себеси како посегнувате по телефонот и го проверувате речиси автоматски.

Во овој случај, телефонот (активирањето) ве потсетува на фактот дека може да има некои непрочитани пораки (награда) да провериш и така да се вклучиш во однесувањето на проверка на телефонот (рутина) секое утро.

Навиките не исчезнуваат

Штом шемата на навика ќе биде кодирана во вашиот ум, таа останува таму засекогаш. Сè што правиме формира своја специфична невронска мрежа во мозокот. Оваа мрежа се зајакнува кога ја повторувате активноста и слабее ако ја прекинете активноста, но никогаш навистина не исчезнува.

Затоа луѓето кои долго време се откажале од своите лоши навики мислејќи дека ги надминале се наоѓаат себеси враќање на тие навики секогаш кога надворешните предизвикувачи ќе ги совладаат.

Единствениот начин да ги промените навиките е да формирате нови навики и да ги направите доволно силни за да можат да ги надминат претходните шеми на навики.