നമ്മുടെ ജീവിത നിലവാരം പ്രധാനമായും നിർണ്ണയിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശീലങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരമാണ്. അതിനാൽ, ശീല രൂപീകരണ മാതൃക മനസ്സിലാക്കുന്നത് പ്രധാന പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ്. ഈ ലേഖനം ശീല രൂപീകരണത്തിന്റെ മെക്കാനിക്‌സിനെ കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യും.

ശീലങ്ങൾ വളരെ ബോധപൂർവമായ ചിന്തയില്ലാതെ നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന പതിവ് പെരുമാറ്റങ്ങളാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഒരു ശീലത്തിന്റെ ശരീരഘടന ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും.

സന്തോഷകരമെന്നു പറയട്ടെ, കഴിഞ്ഞ രണ്ട് ദശാബ്ദങ്ങളിലെ ന്യൂറോളജിക്കൽ ഗവേഷണം തലച്ചോറിൽ ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വളരെ നിർണായകമായ ഫലങ്ങളിൽ എത്തിയിരിക്കുന്നു.

ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുന്നതിന്റെ മെക്കാനിക്‌സ് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ശീലങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാം. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

Habit formformation model (TRR)

ശീലം അടിസ്ഥാനപരമായി ഒരു മൂന്ന്-ഘട്ട പ്രക്രിയയാണ്, The Power of Habit എന്ന പുസ്തകത്തിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു. ആദ്യം, ആ ട്രിഗറുമായി നിങ്ങൾ ബന്ധപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ശീലത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ബാഹ്യ ട്രിഗർ ഉണ്ട്. ആ ട്രിഗർ തൽക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഉപബോധമനസ്സിന്റെ പെരുമാറ്റ പാറ്റേൺ സജീവമാക്കുന്നു, അതായത് ഇപ്പോൾ മുതൽ നിങ്ങളുടെ ഉപബോധമനസ്സ് നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ ചുമതല ഏറ്റെടുക്കുന്നു.

ബാഹ്യ ട്രിഗർ ഒരു ബട്ടൺ പോലെയാണ്, അതിൽ അമർത്തിയാൽ അതിന്റെ മുഴുവൻ പാറ്റേണും സജ്ജമാക്കുന്നു. പെരുമാറ്റം പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക്. ആ സ്വഭാവരീതിയെയാണ് നമ്മൾ പതിവ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്, ശീലം പ്രക്രിയയുടെ രണ്ടാം ഘട്ടം.

ഈ ക്രമം ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആകാം, അതിനർത്ഥം അത് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനമാകാം എന്നാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇടപെടുന്ന ഒരുതരം ചിന്താരീതി. ചിന്തിക്കുന്നത്, എല്ലാത്തിനുമുപരിഒരു തരം പ്രവർത്തനവും.

അവസാനം, ദിനചര്യ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ചില പ്രതിഫലം - ശീലം പ്രക്രിയയുടെ മൂന്നാം ഘട്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മനുഷ്യന്റെ ഓരോ പ്രവർത്തികൾക്കും പിന്നിൽ ബോധപൂർവമോ അബോധാവസ്ഥയിലോ ഒരു പ്രതിഫലമുണ്ടെന്ന് സൈക് മെക്കാനിക്സിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ഇവിടെ ആവർത്തിച്ച് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.

ഈ ഒരു വസ്‌തുത മാത്രം നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മനുഷ്യന്റെ പെരുമാറ്റത്തെക്കുറിച്ച് മികച്ച ഉൾക്കാഴ്‌ച ലഭിക്കും.

എന്തായാലും, അതാണ് ശീല രൂപീകരണത്തിന്റെ മെക്കാനിക്‌സ്- ട്രിഗർ, ദിനചര്യ, പ്രതിഫലം. നിങ്ങൾ ഈ ശീലം എത്രയധികം ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയധികം ട്രിഗറും പ്രതിഫലവും കൂടുതൽ ഇഴചേർന്ന് മാറുകയും നിങ്ങൾ ഉപബോധമനസ്സോടെ ദിനചര്യയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നതായി തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ട്രിഗർ നേരിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉപബോധ മനസ്സ്

“ഈ ട്രിഗർ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന പ്രതിഫലം ലഭിക്കാൻ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് എനിക്കറിയാം. അതിനെക്കുറിച്ച് ആലോചിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട, സുഹൃത്തേ! പ്രതിഫലം ഉണ്ട്, എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്, ഞാൻ അവിടെ പലതവണ വന്നിട്ടുണ്ട്, ഇപ്പോൾ ഞാൻ നിങ്ങളെ അതിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു”

നിങ്ങൾ അറിയുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ അവിടെ എത്തിയിരിക്കുന്നു പ്രതിഫലം, ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു (നിങ്ങൾ എന്നെപ്പോലെ ആരെങ്കിലും ആണെങ്കിൽ) ആരാണ് നിങ്ങളെ ഇതുവരെ നിയന്ത്രിച്ചിരുന്നത്.

അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ട്രിഗർ നേരിടുമ്പോൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ യാന്ത്രികമായി ദിനചര്യ ആവർത്തിക്കാൻ പ്രതിഫലം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു ശീലം എല്ലായ്‌പ്പോഴും പ്രതിഫലത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിനാൽ ഓരോ തവണയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഈ ശീലം ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രതിഫലത്തെക്കുറിച്ച് ഉറപ്പും ഉറപ്പും ലഭിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ടാണ് ആ ശീലം വീണ്ടും വീണ്ടും ചെയ്യുന്നത് അതിനെ ദൃഢമാക്കുകയും കുറച്ച് തവണ ചെയ്യുന്നത് അതിനെ ദുർബലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു ഉദാഹരണം

നിങ്ങൾ എന്ന് പറയാം.രാവിലെ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ മെയിലോ തൽക്ഷണ സന്ദേശങ്ങളോ പരിശോധിക്കുന്ന ഒരു ശീലം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഫോണിലേക്ക് എത്തുകയും അത് യാന്ത്രികമായി പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വായിക്കാത്ത ചില സന്ദേശങ്ങൾ (പ്രതിഫലം) ഉണ്ടായിരിക്കാം എന്ന വസ്തുത ഫോൺ (ട്രിഗർ) നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. പരിശോധിക്കാൻ അങ്ങനെ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ നിങ്ങളുടെ ഫോൺ (പതിവ്) പരിശോധിക്കുന്ന സ്വഭാവത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു.

ശീലങ്ങൾ ഇല്ലാതാകില്ല

ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരു ശീലം എൻകോഡ് ചെയ്‌താൽ, അത് എന്നെന്നേക്കുമായി നിലനിൽക്കും. നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും തലച്ചോറിൽ അതിന്റേതായ പ്രത്യേക ന്യൂറൽ നെറ്റ്‌വർക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തനം ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ ഈ ശൃംഖല ശക്തിപ്പെടുകയും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തനം നിർത്തുകയാണെങ്കിൽ അത് ദുർബലമാവുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ അത് ഒരിക്കലും അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല.

അതുകൊണ്ടാണ് മോശം ശീലങ്ങൾ മറികടന്ന് വളരെക്കാലമായി തങ്ങളുടെ ദുശ്ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച ആളുകൾ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്നത്. ബാഹ്യ ട്രിഗറുകൾ അവയെ കീഴടക്കുമ്പോഴെല്ലാം ആ ശീലങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

ശീലങ്ങൾ മാറ്റാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം പുതിയ ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുകയും അവയെ ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുക, അതുവഴി അവർക്ക് മുമ്പത്തെ ശീലങ്ങൾ മറികടക്കാൻ കഴിയും.