நம் வாழ்க்கையின் தரம் பெரும்பாலும் நமது பழக்கவழக்கங்களின் தரத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. எனவே, பழக்கத்தை உருவாக்கும் மாதிரியைப் புரிந்துகொள்வது முதன்மையானது. இந்தக் கட்டுரை பழக்கவழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான இயக்கவியலைப் பற்றி விவாதிக்கும்.

பழக்கங்கள் என்பது அதிக விழிப்புணர்வு இல்லாமல் நாம் செய்யும் வழக்கமான நடத்தைகள். இந்த கட்டுரையில், ஒரு பழக்கத்தின் உடற்கூறியல் பற்றி ஆராய்வோம்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, கடந்த இரண்டு தசாப்தங்களாக நரம்பியல் ஆய்வுகள் மூளையில் பழக்கவழக்கங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பது பற்றிய மிகவும் உறுதியான முடிவுகளை எட்டியுள்ளன.

பழக்கத்தை உருவாக்கும் இயக்கவியலை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், நீங்கள் ஃபிடில் செய்யலாம் நீங்கள் விரும்பும் வழியில் செல்கிறது.

பழக்கத்தை உருவாக்கும் மாதிரி (TRR)

பழக்கம் என்பது தி பவர் ஆஃப் ஹாபிட் புத்தகத்தில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ளபடி அடிப்படையில் மூன்று-படி செயல்முறை ஆகும். முதலில், அந்த தூண்டுதலுடன் நீங்கள் தொடர்புபடுத்திய பழக்கத்தை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் ஒரு வெளிப்புற தூண்டுதல் உள்ளது. அந்த தூண்டுதல் உங்கள் ஆழ் நடத்தை முறையை உடனடியாக செயல்படுத்துகிறது, அதாவது இனிமேல் உங்கள் ஆழ் மனது உங்கள் நடத்தைக்கு பொறுப்பேற்கிறது.

வெளிப்புற தூண்டுதல் என்பது ஒரு பொத்தானைப் போன்றது, அதை அழுத்துவதன் மூலம் முழு வடிவத்தையும் அமைக்கிறது. செயலில் நடத்தை. பழக்கவழக்கச் செயல்பாட்டின் இரண்டாவது படி, வழக்கமான நடத்தை என்று நாம் அழைக்கிறோம்.

இந்த வழக்கம் உடல் ரீதியாகவோ அல்லது மன ரீதியாகவோ இருக்கலாம், அதாவது இது ஒருவித செயலாக இருக்கலாம். நீங்கள் செய்கிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் ஈடுபடும் ஒருவித சிந்தனை முறை. சிந்தனை, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாகஒரு வகை நடவடிக்கையும் கூட.

இறுதியாக, வழக்கம் எப்போதும் சில வெகுமதிக்கு - பழக்கவழக்கச் செயல்பாட்டின் மூன்றாவது படி வழிவகுக்கிறது. மனிதனின் ஒவ்வொரு செயலுக்குப் பின்னும் ஒரு வெகுமதி, நனவாகவோ அல்லது மயக்கமாகவோ இருக்கிறது என்பதை நான் மீண்டும் மீண்டும் உளவியல் இயக்கவியலில் கூறியுள்ளேன்.

இந்த ஒரு உண்மையை மட்டும் நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொண்டால், மனித நடத்தையைப் பற்றிய மிகப்பெரிய நுண்ணறிவைப் பெறுவீர்கள்.

எப்படியும், இது பழக்கத்தை உருவாக்கும் இயக்கவியல்- தூண்டுதல், வழக்கம் மற்றும் வெகுமதி. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பழக்கத்தைச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாகப் பின்னிப்பிணைந்த தூண்டுதலும் வெகுமதியும் ஆகின்றன, மேலும் நீங்கள் ஆழ்மனதில் வழக்கமான வழிகளில் சறுக்குவது போல் தெரிகிறது.

எனவே ஒரு தூண்டுதலை நீங்கள் சந்திக்கும் போது, ​​உங்கள் ஆழ் மனம்

"இந்த தூண்டுதல் உங்களுக்கு அளிக்கக்கூடிய வெகுமதியைப் பெற என்ன செய்ய வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும். அதைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம் நண்பரே! வெகுமதி உள்ளது, நான் உறுதியாக நம்புகிறேன், நான் பல முறை அங்கு வந்திருக்கிறேன், இப்போது நான் உங்களை அதற்கு அழைத்துச் செல்கிறேன்”

மேலும் நீங்கள் அதை அறிவதற்கு முன்பே, நீங்கள் ஏற்கனவே வந்துவிட்டீர்கள் வெகுமதி, இது வரை உங்களை யார் கட்டுப்படுத்திக் கொண்டிருந்தார் என்று (நீ என்னைப் போல் இருந்தால்) ஆச்சரியப்படுகிறேன்.

அடுத்த முறை நீங்கள் தூண்டுதலை சந்திக்கும் போது, ​​இந்த வெகுமதியானது உங்கள் மனதை மேலும் மேலும் தானாக மீண்டும் செய்ய தூண்டுகிறது.

ஒரு பழக்கம் எப்போதுமே வெகுமதிக்கு இட்டுச் செல்லும் என்பதால், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அந்தப் பழக்கத்தைச் செய்யும் போது உங்கள் மனம் வெகுமதியைப் பற்றி உறுதியாகவும் உறுதியாகவும் மாறுவதால் இது நிகழ்கிறது. அதனால்தான் பழக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது அதை திடப்படுத்துகிறது மற்றும் குறைவாக அடிக்கடி செய்வது அதை பலவீனப்படுத்துகிறது.

உதாரணமாக

நீங்கள் என்று சொல்லலாம்.உங்கள் அஞ்சல் அல்லது உடனடி செய்திகளை காலையில் முதலில் சரிபார்க்கும் பழக்கத்தை உருவாக்கியது. எனவே, நீங்கள் எழுந்ததும், நீங்கள் ஃபோனை அடைந்து, தானாகவே அதைச் சரிபார்ப்பதைக் காணலாம்.

இந்த விஷயத்தில், சில படிக்காத செய்திகள் (வெகுமதி) இருக்கலாம் என்ற உண்மையை ஃபோன் (தூண்டுதல்) உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்கள் தொலைபேசியை (வழக்கமான) சரிபார்க்கும் நடத்தையில் நீங்கள் ஈடுபடுகிறீர்கள்.

பழக்கங்கள் நீங்காது

ஒருமுறை உங்கள் மனதில் ஒரு பழக்கவழக்கம் குறியாக்கம் செய்யப்பட்டால், அது நிரந்தரமாக இருக்கும். நாம் செய்யும் அனைத்தும் மூளையில் ஒரு குறிப்பிட்ட நரம்பியல் வலையமைப்பை உருவாக்குகின்றன. நீங்கள் செயல்பாட்டை மீண்டும் செய்யும்போது இந்த நெட்வொர்க் வலுவடைகிறது மற்றும் நீங்கள் செயல்பாட்டை நிறுத்தினால் பலவீனமடைகிறது, ஆனால் அது உண்மையில் மறைந்துவிடாது.

அதனால்தான் நீண்ட காலமாக தங்கள் கெட்ட பழக்கங்களைத் துறந்தவர்கள் தங்களைத் தாங்களே கண்டுபிடித்து விடுகிறார்கள். வெளிப்புற தூண்டுதல்கள் அவற்றை வெல்லும் போதெல்லாம் அந்தப் பழக்கங்களுக்குத் திரும்புதல்.

பழக்கங்களை மாற்றுவதற்கான ஒரே வழி, புதிய பழக்கங்களை உருவாக்கி, முந்தைய பழக்கவழக்கங்களை மீறும் வகையில் அவற்றை வலிமையாக்குவதுதான்.