Самооценката е една от темите, които се споменават много често. Всеки, който използва този термин, има някаква представа какво означава той. Ако обаче ги помолите да го доразвият, те се колебаят и ви гледат "това е, каквото е".

Истината е, че има някои погрешни схващания за самооценката. По-специално ниската самооценка е слабо разбираема.

В тази статия ще разгледаме задълбочено концепцията за самооценката, като ще наблегнем на ниската самооценка. Ще се задълбочим в причините, поради които хората с ниска самооценка се държат по начина, по който го правят, и как се различават от тези с висока самооценка.

След това ще разгледаме какво стои зад концепцията за самооценката при хората - откъде всъщност идва тя. Накрая ще говоря за това какво повишава ниското самочувствие спрямо общите съвети, които хората получават, за да повишат самочувствието си.

Значение на ниското самочувствие

Както вече знаете, хората могат да имат ниска или висока самооценка. Самооценката е просто мнението на човека за себе си. Това е начинът, по който човек гледа на себе си. Тя е мярка за нашата самооценка. Самооценката е колко ценни се смятаме за себе си. Самооценката е самооценка.

Хората с високо ниво на самооценка имат високо мнение за себе си. Те се възприемат като ценни и достойни човешки същества. За разлика от тях хората с ниско ниво на самооценка имат ниско мнение за себе си. Те не вярват, че са достойни личности.

Тук се крие често срещаната заблуда - ниската самооценка не означава непременно отрицателна самооценка. Хората с ниска самооценка не се мразят непременно.

Всъщност повечето от тях нито се обичат, нито се мразят. Те са неутрални по отношение на себе си. Страдат повече от липса на положителни убеждения за себе си, отколкото от наличието на отрицателни убеждения за себе си.

Какво причинява ниско самочувствие?

Самооценката е просто набор от убеждения, които имаме за себе си. Хората с висока самооценка имат много положителни убеждения за себе си. Хората с ниска самооценка имат много малко положителни убеждения за себе си.

Откъде идват тези убеждения?

Дете, което е обичано и ценено, вероятно ще развие положителни убеждения в себе си, които ще се пренесат в зряла възраст. Хората, които постигат огромни успехи в живота, също развиват положителни убеждения в себе си и по този начин са склонни да имат висока самооценка.

За разлика от тях фактори като лошо детство и липса на данни за минали успехи вероятно допринасят за ниска самооценка. Преживяването на огромни неуспехи и невъзможността да се постигнат важни цели водят до ниска самооценка.

Проблемът с убежденията е, че веднъж създадени, те са склонни да се затвърждават. Следователно хората се държат по начин, който съответства на тяхното ниво на самооценка.

Хората с висока самооценка търсят растеж и възможности за повишаване на самочувствието си. Те вярват, че заслужават успех. Хората с ниска самооценка са склонни да се откажат от такива възможности. Те не вярват, че заслужават успех.

Изследователите наричат тези мотивации мотивация за самоутвърждаване и мотивация за самозащита.

Хората с висока самооценка се стремят да подобрят себе си, а хората с ниска самооценка - да се защитят.

Идентичност и самочувствие

Нашата идентичност е съвкупността от убежденията, които имаме за себе си. Колкото по-силна е нашата представа за себе си или идентичност, толкова по-силно е нашето самочувствие.

Хората с ниска самооценка по същество нямат силна представа за себе си. объркване на представата за себе си докато хората с висока самооценка имат силно самочувствие. яснота на самооценката .2

Това отново показва, че ниската самооценка е по-скоро свързана с това да не знаете кой сте, отколкото да мразите това, което сте. Когато имате отрицателна самооценка, т.е. мразите това, което сте, поне знаете кой сте. Хората с ниска самооценка рядко имат този проблем. Основният им проблем е слабото чувство за себе си.

Начинът, по който възприемаме себе си, влияе върху начина, по който се представяме пред света. Ако не сте сигурни кои сте, няма да бъдете уверени в представянето си пред другите. За да взаимодействаме уверено със света, се нуждаем от силно усещане за това кои сме.

Ето защо хората с ниска самооценка са склонни да бъдат срамежливи и затворени в себе си. Те нямат добре развито "аз", с което уверено да взаимодействат със света. Те не отстояват своите права, нужди и желания.

Когато хората с висока самооценка се самоусъвършенстват, те се държат по начин, съответстващ на тяхната самоидентификация.

Когато хората с ниска самооценка защитават себе си, те се държат по начин, съответстващ и на тяхната самоидентификация. Те се отказват от възможностите за растеж и успех, защото това би ги направило повече от това, което са в действителност.

Емоционални последици от ниското самочувствие

Хората с ниска самооценка са склонни да изпитват негативни емоции като тревожност, гняв и депресия. Тъй като нямат стабилна основа за доброто си самочувствие, емоциите им са по-скоро във властта на превратностите на живота.

Тъй като не знаят кои са, те позволяват на другите да ги определят. Това ги прави по-зависими от мнението на другите. Те са по-бдителни и чувствителни към мнението на другите.3

В един момент те са критикувани и се чувстват застрашени, а в следващия момент са похвалени и се чувстват добре.

За разлика от тях хората с висока самооценка лесно отхвърлят критиката или негативните отзиви, които не са в съответствие с техните представи за себе си. В резултат на това настроението им се променя слабо в зависимост от мнението на другите.

Ако изпитат сериозен неуспех, винаги могат да насочат вниманието си към алтернативните източници на самооценка. Това е диверсификация на самооценката което е в основата на високото самочувствие.

Самочувствието като ресурс

За да разберете мотивите за самоусъвършенстване и самозащита съответно на хората с висока и ниска самооценка, трябва да разглеждате самооценката като ресурс.

Самооценката до голяма степен остава стабилна през целия ни живот като възрастни. Когато сме млади, нямаме достатъчно добри данни за минали успехи. Затова самооценката ни обикновено е ниска. С напредването на възрастта и натрупването на постижения самооценката ни се повишава.4

Високото ниво на стабилна самооценка е резултат от натрупани положителни успехи в миналото. Ниското ниво на стабилна самооценка е резултат от постоянна липса на успехи в миналото.

Новите преживявания могат да променят нивата на самооценка. Ако преживеете голям неуспех, самооценката ви може да се понижи, докато ако преживеете голям успех, самооценката ви се повишава.

Въз основа на миналия си опит хората могат да имат ниско или високо изходно ниво на самооценка. Има различни начини, по които ежедневните колебания в самооценката влияят на хората с ниско и високо изходно ниво на самооценка.

По-конкретно има четири възможности:

1. Висока и стабилна

Това са хора, които имат високо общо ниво на самооценка, благодарение на многото си положителни убеждения в себе си. Те са по-малко засегнати от колебанията на самооценката, породени от ежедневните събития. Това може да се покаже графично, както следва:

Тези хора са отличници в няколко области. Обикновено те са постигнали високо ниво на професионален и социален успех.

Най-добрият начин да си представим самооценката като ресурс е да си я представим като пари, депозирани в банка. Хората със стабилно и високо ниво на самооценка имат големи суми пари, депозирани в няколко банки.

Да кажем, че в банката за професионален успех са депозирани 100 000 долара, а в банката за социален успех - още 100 000 долара. С други думи, те са на върха в професионален план и имат най-добрите взаимоотношения.

Тези хора са склонни да се ангажират със самоусъвършенстващо поведение. Тъй като имат повече, те могат да инвестират повече и да печелят повече. Компаниите им предлагат възможности за работа, а хората постоянно ги канят на партита.

Те поддържат общо ниво на щастие и колебанията на ежедневните събития няма да нанесат голям удар върху самочувствието им.

Ако получат отказ на едно интервю за работа, вече са се наредили на десетки, а ако отношенията им с един приятел се развалят, едва ли нещо ще се промени.

Ако извадите по 10 долара от двата депозита от 100 000 долара, те все още имат 180 000 долара. Това е като да извадите капка от океана.

Ако човек със стабилна и висока самооценка преживее голям провал, той ще предприеме драстични мерки, за да се възстанови. Той не очаква да се провали, но когато провалът се случи, прави всичко възможно, за да възстанови предишното си високо ниво на самооценка.

2. Висока и нестабилна

Да кажем, че човек има висока самооценка само в една област, т.е. има 100 000 долара в една банка. Разбира се, това е рисковано. Ако някое събитие нанесе сериозен удар върху самооценката му, той ще загуби много.

Да предположим, че този човек е много успешен в професионален план, но почти няма социални взаимоотношения. Той черпи цялата си самооценка и самоуважение от един източник. Ако нещо се случи с този източник, той ще загуби голяма част от самооценката си.

На самооценката им липсва диверсификация, което я прави нестабилна. Ако единственият им източник на самооценка е силно застрашен, те не могат да се обърнат към нищо друго.

Сигурен съм, че сте се сблъсквали с хора, които са много успешни, но въпреки това изглеждат несигурни. Това е така, защото самооценката им се основава изцяло на успеха, който са постигнали в една или няколко области. Липсва им самооценка в други области.

Разбира се, сферата, в която са успели, е важна за тях, но в съзнанието им съществува постоянна заплаха, че могат да загубят този успех.

Възможно е да са стигнали до мястото, на което се намират в живота си, чрез нечестни средства или непотизъм. Вероятно им липсват умения, за да поддържат успеха си. Ако наистина имаха умения, страхът да не загубят сегашния си успех или уважение нямаше да ги притеснява толкова.

Хората с нестабилна, висока самооценка се притесняват, че могат да загубят самочувствието си, защото то не се основава на здрави основи. Страхът от загуба на имиджа или положението в обществото е голям сред тях и те могат да стигнат до всякакви мерки, за да го защитят.

За разлика от тях тези, които извличат самочувствието си от своите умения, се радват на високо, непостоянно самочувствие, защото знаят, че могат да успеят във всяка област. Ако се провалят, могат да се възстановят.

Нестабилната висока самооценка е свързана с високи нива на агресия.5

Например един насилник има завишено, но несигурно самочувствие. Когато насилникът тормози другите, той или тя се чувства добре, но когато някой тормози него, самочувствието му се срива и той реагира агресивно.

3. Ниски и нестабилни

Сега нека обърнем внимание на хората с ниско, но нестабилно ниво на самооценка. Това са хора, чието общо ниво на самооценка е ниско. Но те преживяват моменти, когато самооценката им се повишава от време на време.

Тези хора имат малък брой минали успехи във всички области. Ниската им самооценка ги прави чувствителни към външни сигнали. Когато са похвалени, те са въодушевени. Когато са критикувани, те са отхвърлени.

Тъй като имат малко успехи, на които да разчитат, те могат да компенсират това, като преувеличават успеха на ежедневните събития. Но неуспехът на ежедневните събития ги удря особено силно.

4. Ниска и стабилна

Тези хора имат стабилно, ниско общо ниво на самооценка. Дори да им се случи нещо положително, те могат да го отхвърлят, защото не съответства на представата им за самите тях. Чували ли сте за страха от успеха?

Включват се в поведение на самозащита до краен предел. Чувството им за собствено достойнство е свръхслабо. Не очакват успех и се подготвят за провал. Провалът им е по-познат от успеха, затова се подготвят за него предварително.

Интересно е, че само ниското, стабилно самочувствие е свързано с депресията. Това е в съответствие с факта, че депресията не е свързана с променливо настроение. Тя е по-скоро хронично, трудно преодолимо понижаване на самочувствието.

Хората със стабилно, ниско самочувствие имат в банката си само 100 долара, да речем. Ако се случи нещо лошо и те загубят 10 долара, това е значителна загуба. Ето защо те защитават малкото, което имат. Те са склонни да избягват риска.

Ако поемат риск и се провалят, загубата ще е твърде голяма, за да я понесат. По ирония на съдбата единственият начин да повишат изходното си ниво на самооценка е да се стремят към повече. Ако успеят, могат да опитат повече и да тръгнат по възходящата спирала на самооценката.

Не се заблуждавайте - хората с ниска самооценка желаят да се самоусъвършенстват. Всеки човек го прави. Но те избягват да преследват успеха директно поради свързаните с това рискове. Затова търсят непреки методи за самоусъвършенстване.

Например, те могат да се идентифицират със своята социална група - раса, държава и т.н. Това е малък източник на самочувствие, за който не е необходимо да рискуваш каквото и да е. Или могат да търсят компанията на тези, които се справят по-зле от тях. Както се казва, мизерията обича компанията.

Друг често срещан метод е да се поставят другите в неравностойно положение. Освен това хората с ниска самооценка често изтъкват отрицателните черти на хората с висока самооценка, за да се чувстват по-добре в сравнение с тях.

Депресираните хора с ниска самооценка имат положителна самооценка в няколко области. Както се очаква, те защитават тези области и се чувстват много добре, като унижават другите по тези области.

Задълбочаване на самочувствието

Добре, вече имаме ясна представа за това как хората с ниска самооценка се различават от хората с висока самооценка по начина, по който мислят, чувстват и се държат. Всичко това поражда въпроса: Каква е основата на самата самооценка?

Защо постигането на определени неща повишава самочувствието ни?

Ако имам ниско самочувствие, защо един ден не мога просто да реша, че не съм човек с ниско самочувствие, и да действам като човек с високо самочувствие? Утвърждения?

Реалността на самочувствието е, че то е малко погрешно понятие. Самочувствието в своята същност е други -оценка, защото тя се получава от другите.

По-рано определихме самооценката като това, как оценяваме себе си. В крайна сметка това, как оценяваме себе си, зависи от това, как ни оценяват другите. Не забравяйте, че сме социален вид и не можем да имаме самооценка без оценка от страна на другите.

Високата самооценка е резултат от постижения или качества, които други Има някои неща, които обществото смята за ценни, и никой не може да направи нищо по въпроса. Повече за това по-късно.

Така че основата на самочувствието е социалното приемане.

Според социометричния модел на самооценката хората с ниска самооценка не се чувстват зле заради ниската си самооценка сама по себе си. По-скоро ги кара да се чувстват зле възприеманото или реалното социално отхвърляне.6

Човек с ниска самооценка се чувства тревожен в социална ситуация, защото или се чувства отхвърлен от социалната група, или се притеснява, че може да бъде отхвърлен. За да не застраши социалното си приемане, той избягва поведение, което може да бъде неприемливо за другите.

Това се припокрива добре с мотивацията за самозащита, която обсъдихме по-рано. По този начин негативните емоции като тревожност и депресия са сигнали, които предупреждават човека, че току-що е застрашил социалното си приемане.

Социалното приемане и компетентността са стълбовете на самооценката. И не можете просто да развиете компетентност в която и да е област и да претендирате за висока самооценка. Трябва да развиете компетентност в област, която другите ценят и приемат.

Следователно компетентността се свежда и до социалното приемане.

Защо според вас почти всички деца мечтаят да станат най-добри актьори, певци, учени, астронавти, спортни звезди и т.н.?

Достигането до върха в тези професии има една обща черта - славата. Славата е просто друга дума за широко обществено признание. Децата научават, че тези професии имат широк обществен отзвук и ако се занимават с някоя от тях и успеят, ще бъдат широко приети и оценени.

Всъщност те се стремят към социално приемане, а не към професионален успех и компетентност, които са само средство за социално приемане. Те искат да бъдат супер успешни, за да могат да се издигнат в очите на другите.

Следователно хората не се раждат талантливи или надарени в определена област. Те развиват таланта си в области, които могат да им донесат слава.

Да се върнем към компетентността: Разбира се, можете да развиете компетентност във всяко умение, което искате. Но ако никой не цени това умение, развиването на такава компетентност няма да повиши самочувствието ви.

Тук е важно да се отбележи, че когато казвам, че повишаването на самочувствието е свързано с това да се издигнете в очите на другите, нямам предвид непременно в очите на цялото човечество. За да повишите самочувствието си, трябва само да спечелите признанието на хората, които смятате за своя собствена , т.е. вашата вътрешна група.

Хората с умения в абстрактното изкуство, например, може да изпитват затруднения да намерят други хора, които да ценят тяхното изкуство. Докато намерят група от хора - независимо колко малка - която цени абстрактното изкуство, самочувствието им ще им се отблагодари.

Това важи за всяко умение или компетентност. За да постигнете успех и да повишите самочувствието си, трябва да намерите своето племе, което цени вашите компетентности.

Когато хората станат успешни, те се изкушават да споделят успеха си със своята социална група. Сякаш без това успехът ви е някак безсмислен.

Наскоро гледах интервю с един културист, който разказваше как се е почувствал унизен пред семейството и приятелите си, когато е загубил първото си състезание.

Той каза, че това го е мотивирало да работи усилено. Така и направи и отново се пребори с конкуренцията. Той изрично спомена, че иска семейството и приятелите му да видят победата му. И те я видяха.

Цялата история ме накара да се замисля доколко победата му се дължи на самата победа в състезанието и доколко на възвръщането на уважението в очите на собствения му народ.

Всичко се свежда до... репродуктивен успех

Защо искате да спечелите признанието на социалната си група?

Ние сме социален вид, който в хода на еволюцията е спечелил много от социалните си групи. Когато другите в групата ви ценят, вие се издигате в социалната си група. При приматите повишаването на статуса е свързано с по-голям достъп до ресурси и възможности за чифтосване.

Притежаването на черта като физическата привлекателност автоматично ви прави ценни в очите на другите. Физически привлекателните хора обикновено се радват на по-високо самочувствие.

Ако сте физически привлекателни, вероятно ще намерите привлекателни партньори, с които да се размножавате, като по този начин ще увеличите пряко своя репродуктивен успех и непряко този на социалната си група.

Случвало ли ви се е да изпитате онова леко повишаване на самочувствието, когато сте в компанията на привлекателен представител на противоположния пол? А онези погледи, които хората ви отправят? Временно се издигате в техните очи, защото трябва да сте ценни, щом сте в компанията на някой ценен човек.

Предците на хората са се движили в племена, които обикновено са имали мъжки патриарх, който е притежавал територия (основен ресурс). Тъй като е притежавал територия и е имал достъп до жени, той е имал висок статус.

Дори и днес хората проявяват тази териториалност.

Кои са хората, които се радват на висок статус? Това са неизменно тези, които притежават най-много - тези, които имат най-много ресурси (територия). Не е чудно, че точно тези хора имат най-високо самочувствие.

Неизбежността на социалното сравнение

Често срещан съвет, който много експерти дават на хората с ниско самочувствие, е:

"Спрете да се сравнявате с другите."

Ето какво - сравняването на себе си с другите има дълга еволюционна история.7

С други думи, невъзможно е да спрете да се сравнявате с другите. Социалното сравнение играе решаваща роля, за да знаем къде се намираме в сравнение с другите в нашата социална група.

Ако открием, че сме по-добри от тях, самочувствието ни се повишава. Ако открием, че те са по-добри от нас, самочувствието ни спада.

Спадът на самооценката ни мотивира да извършваме действия, които ще повишат самооценката ни. Разбира се, откривайки, че другите са по-добри от вас, се чувствате зле, но трябва да си припомните за какво са тези лоши чувства.

Лошите чувства, свързани с ниската самооценка, имат за цел да ви мотивират да повишите ранга си в социалната група. Това е единственият начин да повишите самооценката си. Други често давани съвети са "заглушете вътрешния си критик" и "практикувайте състрадание към себе си".

След като се издигнете в очите на другите и придобиете самочувствие, вътрешният ви критик ще замлъкне от само себе си и състраданието към себе си ще се прояви по естествен начин. Суровият ви вътрешен критик е суров, когато не сте направили почти нищо, за да придобиете самочувствие.

И как можете да практикувате състрадание към себе си, когато сте на дъното в социалната си група? Умът е създаден, за да ви издига в класациите, а не да ви кара да "приемате себе си", ако това, което сте, е неприемливо за другите и за вас.

Истинското състрадание към себе си е да не се притеснявате от това, че не изпитвате съчувствие към себе си. Да си позволите да изпитвате неприятните емоции от ниското си самочувствие и да работите за изграждане на самочувствието си е това, което повишава самочувствието.

"Сравнявайте се със себе си", добавят те.

Нашите предци са се сравнявали с другите. Те не са се състезавали със себе си. Имайки тази способност да сравняват положението си с другите, те са научили къде трябва да насочат усилията си, за да се издигнат в ранг и да получат достъп до ресурси.

Макар че е приятно да видим колко далеч сме стигнали, ако искаме да стигнем по-далеч, трябва да се сравняваме с други, които са стигнали по-далеч. Няма наша версия, която да е стигнала по-далеч.

Препратки

1. Tice, D. M. (1998 г.). социални мотиви на хора с ниска самооценка. U: RF Baumeister (ur.), Self-esteem. The puzzle of low self-regard (pp. 37-53).
2. Campbell, J. D., & Lavallee, L. F. (1993 г.). Кой съм аз? Ролята на объркването на самооценката за разбиране на поведението на хората с ниска самооценка. Самочувствие (стр. 3-20). Springer, Бостън, Масачузетс.
3. Rosenberg, M., & Owens, T. J. (2001). Хора с ниска самооценка: колективен портрет.
4. Orth, U., & Robins, R. W. (2014). The development of self-esteem. Актуални направления в психологическата наука , 23 (5), 381-387.
5. Baumeister, R. F. (1993). Разбиране на вътрешната природа на ниската самооценка: несигурна, крехка, защитна и конфликтна. Самочувствие (стр. 201-218). Springer, Бостън, Масачузетс.
6. Leary, M. R., Schreindorfer, L. S., & Haupt, A. L. (1995). Ролята на ниската самооценка в емоционалните и поведенческите проблеми: Защо ниската самооценка е дисфункционална?. Journal of Social and Clinical Psychology , 14 (3), 297-314.
7. Gilbert, P., Price, J., & Allan, S. (1995). Social comparison, social attractiveness and evolution: How might they be related? (Социално сравнение, социална привлекателност и еволюция: как могат да бъдат свързани?). Нови идеи в психологията , 13 (2), 149-165.