Самооцінка - одна з тих тем, про які часто говорять. Кожен, хто вживає цей термін, має певне уявлення про те, що він означає. Однак, якщо ви попросите їх розповісти про це детальніше, вони будуть махати руками і вагатися, дивлячись на вас поглядом "це є те, що є".

Насправді, існують деякі хибні уявлення про самооцінку. Зокрема, низька самооцінка погано вивчена.

У цій статті ми поглиблено розглянемо поняття самооцінки, приділивши особливу увагу низькій самооцінці. Ми розберемося, чому люди з низькою самооцінкою поводяться саме так, і чим вони відрізняються від людей з високою самооцінкою.

Після цього ми розглянемо, що стоїть за поняттям самооцінки у людини - звідки вона насправді походить. Нарешті, я розповім про те, що підвищує низьку самооцінку, а також про загальні поради, які дають людям, щоб підвищити самооцінку.

Значення низької самооцінки

Як ви вже знаєте, люди можуть мати або низьку, або високу самооцінку. Самооцінка - це просто думка про себе. Це те, як людина ставиться до себе. Це міра нашої самоцінності. Самоповага - це те, наскільки цінними ми себе вважаємо. Самооцінка - це самооцінка.

Люди з високим рівнем самооцінки мають високу думку про себе. Вони сприймають себе як цінних і гідних людей. І навпаки, люди з низькою самооцінкою мають низьку думку про себе. Вони не вірять, що є гідними особистостями.

У цьому полягає поширена помилка - низька самооцінка не обов'язково означає негативну самооцінку. Люди з низькою самооцінкою не обов'язково ненавидять себе.

Насправді, більшість з них не люблять і не ненавидять себе. Вони нейтрально ставляться до себе. Вони більше страждають від відсутності позитивних самопереконань, ніж від наявності негативних самопереконань.

Що спричиняє низьку самооцінку?

Самооцінка - це просто набір переконань, які ми маємо про себе. Люди з високою самооцінкою мають багато позитивних переконань про себе. Люди з низькою самооцінкою мають дуже мало позитивних переконань про себе.

Звідки беруться ці переконання?

Здебільшого вони походять з минулого досвіду. Дитина, яку люблять і плекають, швидше за все, розвиває позитивні переконання, які переходять у доросле життя. Люди, які досягають величезних успіхів у житті, також розвивають позитивні переконання і, як наслідок, мають високу самооцінку.

І навпаки, такі фактори, як погане дитинство і відсутність історії минулих успіхів, можуть сприяти низькій самооцінці. Переживання величезних невдач і нездатність досягти своїх важливих цілей призводять до низької самооцінки.

Проблема з переконаннями полягає в тому, що, будучи сформованими, вони мають тенденцію до самопідсилення. Отже, люди поводяться так, як це відповідає їхньому рівню самооцінки.

Люди з високою самооцінкою шукають можливостей для розвитку та підвищення самооцінки. Вони вірять, що заслуговують на успіх. Люди з низькою самооцінкою, як правило, відмовляються від таких можливостей. Вони не вірять, що гідні успіху.

Дослідники називають це мотивацією саморозвитку та самозахисту.

Люди з високою самооцінкою прагнуть до саморозвитку, а з низькою - до самозахисту.

Ідентичність та самооцінка

Наша ідентичність - це сукупність переконань, які ми маємо про себе. Чим сильніша наша Я-концепція або ідентичність, тим сильніше наше почуття власної гідності.

Люди з низькою самооцінкою, по суті, не мають сильної Я-концепції. У них плутанина в уявленнях про себе тоді як люди з високою самооцінкою мають сильне почуття власної гідності. Вони мають чіткість Я-концепції .2

Це ще раз показує, що низька самооцінка - це більше про незнання того, хто ви є, ніж про ненависть до себе. Коли у вас негативна самооцінка, тобто ви ненавидите себе, ви принаймні знаєте, хто ви є. Люди з низькою самооцінкою рідко мають таку проблему. Їхньою головною проблемою є слабке почуття власної гідності.

Те, як ми бачимо себе, впливає на те, як ми презентуємо себе світові. Якщо ви не впевнені, хто ви є, ви не будете впевнено презентувати себе іншим. Щоб впевнено взаємодіяти зі світом, нам потрібне сильне відчуття того, хто ми є.

Саме тому люди з низькою самооцінкою, як правило, сором'язливі та відсторонені. Вони не мають добре розвиненого "Я", з яким могли б впевнено взаємодіяти зі світом. Вони не відстоюють свої права, потреби та бажання.

Коли люди з високою самооцінкою вдосконалюють себе, вони поводяться відповідно до своєї самоідентичності.

Коли люди з низькою самооцінкою захищають себе, вони також поводяться відповідно до своєї самоідентифікації. Вони відмовляються від можливостей для зростання та успіху, тому що це зробило б їх більшими, ніж вони є насправді.

Емоційні наслідки низької самооцінки

Люди з низькою самооцінкою схильні відчувати негативні емоції, такі як тривога, гнів і депресія. Оскільки вони не мають твердої основи для того, щоб відчувати себе добре, їхні емоції більше залежать від життєвих перипетій.

Оскільки вони не знають, хто вони є, вони дозволяють іншим визначати їх. Це робить їх більш залежними від думки інших. Вони більш пильні та чутливі до думки інших.3

Однієї миті їх критикують, і вони відчувають загрозу. Наступної миті їх хвалять, і вони почуваються добре.

На відміну від них, люди з високою самооцінкою легко відкидають критику або негативний зворотній зв'язок, який не відповідає їхнім уявленням про себе. Як наслідок, їхній настрій мало залежить від думки оточуючих.

Якщо вони зазнають серйозної невдачі, вони завжди можуть звернути увагу на свої альтернативні джерела самоповаги. Це диверсифікація самооцінки що є основою високої самооцінки.

Самооцінка як ресурс

Щоб зрозуміти мотиви саморозвитку та самозахисту людей з високою та низькою самооцінкою відповідно, потрібно розглядати самооцінку як ресурс.

Самооцінка здебільшого залишається стабільною протягом усього нашого дорослого життя. Коли ми молоді, ми не маємо достатньо хорошого досвіду минулих успіхів, тому наша самооцінка, як правило, низька. Коли ми дорослішаємо і накопичуємо досягнення, наша самооцінка підвищується.4

Самооцінка може бути як стабільною, так і мінливою. Високий рівень стабільної самооцінки є результатом накопичених чистих позитивних успіхів у минулому. Низький рівень стабільної самооцінки є результатом постійної відсутності успіхів у минулому.

Новий досвід може впливати на рівень самооцінки. Якщо ви зазнаєте великої невдачі, ваша самооцінка може впасти, тоді як якщо ви досягаєте великого успіху, ваша самооцінка отримує поштовх до зростання.

На основі свого минулого досвіду люди можуть мати або низький, або високий базовий рівень самооцінки. Щоденні коливання самооцінки по-різному впливають на людей з низьким і високим базовим рівнем самооцінки.

Зокрема, є чотири варіанти:

1. висока та стабільна

Це люди, які мають високий загальний рівень самооцінки завдяки багатьом позитивним переконанням. На них менше впливають коливання самооцінки під впливом щоденних подій. Це можна графічно зобразити так, як показано нижче:

Ці люди досягають успіху в кількох сферах. Зазвичай, вони досягли високого рівня професійного та соціального успіху.

Найкращий спосіб розглядати самооцінку як ресурс - це уявити її як гроші, покладені в банк. Люди зі стабільним, високим рівнем самооцінки мають великі суми грошей на рахунках у кількох банках.

Скажімо, у них є $100 000 на рахунку в банку професійного успіху і ще $100 000 в банку соціального успіху. Іншими словами, вони на вершині професійної кар'єри і мають найкращі зв'язки.

Ці люди схильні до поведінки, що сприяє саморозвитку. Оскільки вони мають більше, вони можуть більше інвестувати і більше заробляти. Компанії пропонують їм можливості працевлаштування, а люди постійно запрошують їх на вечірки.

Вони підтримують загальний рівень щастя, і коливання щоденних подій не завдають великого удару по їхній самооцінці.

Якщо вони отримують відмову на одній співбесіді, до них вишиковуються десятки, а якщо зіпсуються стосунки з одним другом, навряд чи щось зміниться.

Якщо відняти $10 від обох депозитів по $100 000, у них залишиться $180 000. Це все одно, що взяти краплю з океану.

Якщо людина зі стабільною, високою самооцінкою зазнає великої невдачі, вона вживатиме рішучих заходів, щоб оговтатися. Вона не очікує, що зазнає невдачі, але коли вона трапляється, вона робить все можливе, щоб відновити свій попередній, високий рівень самооцінки.

2. високі та нестабільні

Скажімо, людина має високу самооцінку лише в одній сфері, тобто має $100 000 в одному банку. Звичайно, це ризиковано. Якщо якась подія завдасть серйозного удару по її самооцінці, вона багато втратить.

Уявімо, що ця людина дуже успішна в професійному плані, але практично не має соціальних зв'язків. Вона отримує всю свою самооцінку і самоповагу з одного джерела. Якщо з цим джерелом щось трапиться, вона втратить значну частину своєї самооцінки.

Їхній самооцінці бракує диверсифікації, що робить її нестабільною. Якщо їхнє єдине джерело самоповаги опиняється під серйозною загрозою, вони не можуть звернутися до чогось іншого.

Я впевнений, що ви зустрічали людей, які є дуже успішними, але все одно здаються невпевненими в собі. Це тому, що їхня самооцінка повністю базується на успіху, якого вони досягли в одній або кількох сферах. В інших сферах їм бракує самооцінки.

Звичайно, сфера, в якій вони досягли успіху, важлива для них, але в їхній свідомості постійно присутня загроза, що вони можуть втратити цей успіх.

Можливо, вони досягли того, чого досягли в житті, нечесним шляхом або через кумівство. Можливо, їм бракує навичок, щоб утримати свій успіх. Якби вони були справді вправними, страх втратити нинішній успіх або повагу не турбував би їх так сильно.

Люди з нестабільною, завищеною самооцінкою побоюються, що можуть втратити свою самооцінку, оскільки вона не базується на міцних підвалинах. Страх втратити свій імідж або становище в суспільстві серед них високий, і вони можуть піти на будь-які заходи, щоб захистити його.

На противагу цьому, ті, хто виводить свою самооцінку зі своїх навичок, мають високу, непохитну самооцінку, тому що знають, що можуть бути успішними в будь-якій сфері. Якщо вони зазнають невдачі, вони можуть відновити себе.

Нестабільно висока самооцінка пов'язана з високим рівнем агресії.5

Наприклад, у булера завищене, але невпевнене почуття власної гідності. Коли він знущається над іншими, він почувається добре, але коли хтось знущається над ним, його самооцінка падає, і він реагує агресивно.

3. низький і нестабільний

Тепер звернемо увагу на тих, хто має низький, але нестабільний рівень самооцінки. Це люди, у яких загальний рівень самооцінки низький. Але вони переживають періоди, коли їхня самооцінка періодично підвищується.

Ці люди мають невеликий послужний список минулих успіхів у всіх сферах. Низька самооцінка робить їх чутливими до зовнішніх сигналів. Коли їх хвалять, вони радіють, коли їх критикують, вони пригнічені.

Оскільки у них мало успіхів, на які можна розраховувати, вони можуть компенсувати це перебільшенням успіху повсякденних подій. Але провал повсякденних подій б'є по них особливо сильно.

4. низький і стабільний

Ці люди мають стабільно низький загальний рівень самооцінки. Навіть якщо з ними трапляється щось позитивне, вони можуть знехтувати цим, оскільки це не відповідає їхнім уявленням про себе. Ви коли-небудь чули про страх успіху?

Вони доходять до крайнощів у самозахисті, їхнє почуття власної гідності дуже слабке. Вони не очікують успіху і готуються до невдач. Поразка для них більш звична, ніж успіх, тому вони готуються до неї заздалегідь.

Цікаво, що лише низька, стабільна самооцінка була пов'язана з депресією. Це відповідає тому факту, що депресія - це не коливання настрою. Це більше про хронічне, важко подолане зниження самооцінки.

Люди зі стабільною низькою самооцінкою мають у своєму банку самооцінки, скажімо, лише $100. Якщо трапляється щось погане і вони втрачають $10, це значна втрата. Ось чому вони захищають те мале, що у них є. Вони, як правило, не схильні до ризику.

Якщо вони ризикнуть і зазнають невдачі, втрата буде занадто великою, щоб її витримати. За іронією долі, єдиний спосіб підвищити свій базовий рівень самооцінки - це прагнути більшого. Якщо їм це вдасться, вони зможуть спробувати досягти більшого і рушити по спіралі самооцінки вгору.

Не помиліться - люди з низькою самооцінкою прагнуть до самовдосконалення. Кожна людина прагне цього. Але вони уникають прямого досягнення успіху через ризики, пов'язані з цим. Тому вони шукають непрямі методи саморозвитку.

Наприклад, вони можуть ідентифікувати себе зі своєю соціальною групою - расою, країною і т.д. Це чудове маленьке джерело самоповаги, заради якого не потрібно нічим ризикувати. Або ж вони можуть шукати компанію тих, у кого справи йдуть гірше, ніж у них. Як то кажуть, нещастя любить компанію.

Приниження інших - ще один поширений метод. Крім того, люди з низькою самооцінкою часто вказують на негативні риси людей з високою самооцінкою, щоб відчути себе краще в порівнянні з ними.

Депресивні люди з низькою самооцінкою мають позитивну самооцінку в кількох сферах. Як і очікувалося, вони захищають ці сфери і почуваються дуже добре, принижуючи інших у цих сферах.

Копаємо глибше в самооцінці

Гаразд, тепер ми маємо чітке уявлення про те, як люди з низькою самооцінкою відрізняються від людей з високою самооцінкою в тому, як вони думають, відчувають і поводяться. Все це породжує питання: на чому ґрунтується сама самооцінка?

Чому досягнення певних речей підвищує нашу самооцінку?

Якщо у мене низька самооцінка, чому я не можу одного дня просто вирішити, що я не людина з низькою самооцінкою, і поводитися як людина з високою самооцінкою? Афірмації?

Реальність самооцінки полягає в тому, що це трохи неправильна назва. Самооцінка, за своєю суттю, - це інше -повага, тому що вона походить від інших.

Раніше ми визначили самооцінку як те, як ми оцінюємо себе. Те, як ми оцінюємо себе, зрештою залежить від того, як нас оцінюють інші. Не забувайте, що ми - соціальні істоти, і ми не можемо мати самооцінку без оцінки інших.

Висока самооцінка - це результат досягнення чогось або наявності якостей, які інші Є певні речі, які суспільство вважає цінними, і з цим ніхто нічого не може вдіяти. Про це пізніше.

Отже, основою самооцінки є соціальне визнання.

Згідно з соціометричною моделлю самооцінки, люди з низькою самооцінкою почуваються погано не через низьку самооцінку саму по собі, а через уявне чи реальне соціальне відторгнення, яке змушує їх почуватися погано.6

Людина з низькою самооцінкою відчуває тривогу в соціальній ситуації, оскільки вона або відчуває, що її відкидає соціальна група, або боїться, що її можуть відкинути. Щоб уникнути загрози своєму соціальному визнанню, вона уникає будь-якої поведінки, яка може бути неприйнятною для інших.

Це добре перегукується з мотивацією самозахисту, яку ми обговорювали раніше. Таким чином, негативні емоції, такі як тривога і депресія, є сигналами, які попереджають людину про те, що вона щойно поставила під загрозу своє соціальне визнання.

Соціальне визнання і компетентність - це стовпи самооцінки. І ви не можете просто розвинути компетентність у будь-якій сфері і претендувати на високу самооцінку. Ви повинні розвивати компетентність у тій сфері, яку інші цінують і приймають.

Тому компетентність також зводиться до соціального прийняття.

Як ви думаєте, чому майже всі діти мріють стати провідними акторами, співаками, науковцями, космонавтами, спортивними зірками тощо?

Досягнення вершини в цих професіях має одну спільну рису - славу. Слава - це просто інше слово, що означає широке соціальне визнання. Діти дізнаються, що ці професії мають широку соціальну привабливість, і якщо вони оберуть будь-яку з них і досягнуть успіху, вони будуть широко прийняті та оцінені суспільством.

Вони прагнуть соціального визнання, а не професійного успіху та компетентності, які самі по собі є лише засобами для соціального визнання. Вони хочуть бути суперуспішними, щоб підняти себе в очах інших.

Отже, люди не народжуються талановитими чи обдарованими в певній галузі. Вони розвивають свої таланти в тих сферах, які, ймовірно, принесуть їм славу.

Повертаючись до компетентності: звичайно, ви можете розвинути компетентність у будь-якій навичці, яку хочете. Але якщо ніхто не цінує цю навичку, розвиток такої компетентності не підвищить вашу самооцінку.

Тут важливо зазначити, що коли я кажу, що підвищення самооцінки - це підняття себе в очах інших, я не обов'язково маю на увазі в очах усього людства. Щоб підвищити свою самооцінку, вам потрібно отримати визнання лише тих людей, яких ви вважаєте твоя власна. тобто вашої внутрішньої групи.

Наприклад, людям, які займаються абстрактним мистецтвом, може бути важко знайти тих, хто цінує їхнє мистецтво. Якщо вони знайдуть групу людей - неважливо, наскільки маленьку, - які цінують абстрактне мистецтво, їхня самооцінка буде вдячна їм за це.

Це стосується будь-якої навички чи компетенції. Щоб досягти успіху та підвищити свою самооцінку, ви повинні знайти своє плем'я, яке цінує ваші компетенції.

Коли люди стають успішними, у них виникає спокуса поділитися своїм успіхом зі своєю соціальною групою. Наче без цього твій успіх втрачає сенс.

Нещодавно я дивився інтерв'ю бодібілдера, який розповідав про те, як він почувався приниженим перед родиною та друзями, коли програв свої перші змагання.

Він сказав, що це мотивувало його до наполегливої праці, і він знову взявся за справу. Він особливо відзначив, що хотів, щоб його сім'я та друзі побачили його перемогу. І вони побачили.

Все це змусило мене замислитися над тим, наскільки його перемога була пов'язана з перемогою в конкурсі як такому, а наскільки - з відновленням поваги в очах власного народу.

Все повертається до... репродуктивного успіху

Навіщо здобувати визнання своєї соціальної групи?

Ми - соціальний вид, який протягом еволюції багато чого отримав від своїх соціальних груп. Коли інші члени вашої групи цінують вас, ви підвищуєте свій статус у соціальній групі. У приматів підвищення статусу корелює з поліпшенням доступу до ресурсів і можливостей для спарювання.

Наявність такої риси, як фізична привабливість, автоматично робить вас цінним в очах інших. Фізично привабливі люди, як правило, мають вищий рівень самооцінки.

Якщо ви фізично привабливі, ви, швидше за все, знайдете привабливих партнерів для розмноження, тим самим підвищуючи свій репродуктивний успіх безпосередньо і репродуктивний успіх вашої соціальної групи опосередковано.

Ви коли-небудь відчували легке підвищення самооцінки, коли перебуваєте в компанії привабливого представника протилежної статі? А ті погляди, якими на вас дивляться люди? Ви тимчасово піднімаєтеся в їхніх очах, тому що ви повинні бути цінними, якщо перебуваєте в компанії когось цінного.

Наші предки пересувалися племенами, в яких зазвичай був чоловік-патріарх, що володів територією (основним ресурсом). Оскільки він володів територією і мав доступ до жінок, він мав високий статус.

Навіть сьогодні люди демонструють цю територіальність.

Хто ті люди, які мають високий статус? Це завжди ті, хто володіє найбільше - ті, хто має найбільше ресурсів (територію). Не дивно, що саме ці люди мають найвищий рівень самооцінки.

Неминучість соціального порівняння

Багато експертів дають людям із заниженою самооцінкою таку пораду:

"Перестаньте порівнювати себе з іншими".

Справа в тому, що порівняння себе з іншими має довгу еволюційну історію.7

Іншими словами, неможливо перестати порівнювати себе з іншими. Соціальне порівняння відіграє вирішальну роль у тому, щоб ми знали, де ми знаходимося порівняно з іншими членами нашої соціальної групи.

Якщо ми вважаємо, що ми кращі за них, наша самооцінка зростає. Якщо ми вважаємо, що вони кращі за нас, наша самооцінка падає.

Падіння самооцінки мотивує нас до дій, які підвищать нашу самооцінку. Звичайно, дізнавшись, що інші кращі за вас, ви відчуваєте себе погано, але ви повинні нагадати собі, для чого ці погані почуття.

Погані почуття, пов'язані з низькою самооцінкою, мотивують вас підвищити свій ранг у соціальній групі. Це єдиний спосіб підвищити самооцінку. Інші поширені поради - "змусити замовкнути внутрішнього критика" і "практикувати самоспівчуття".

Як тільки ви піднімете себе в очах інших і здобудете самоповагу, ваш внутрішній критик замовкне сам собою, а співчуття до себе стане природним. Ваш суворий внутрішній критик суворий тоді, коли ви мало що зробили для того, щоб здобути самоповагу.

І як ви можете практикувати співчуття до себе, коли ви перебуваєте внизу у своїй соціальній групі? Розум створений для того, щоб підняти вас у рейтингу, а не для того, щоб змусити вас "прийняти себе", якщо те, ким ви є, неприйнятно для інших і для вас самих.

Змиритися з тим, що ви не відчуваєте співчуття до себе - це і є справжнє співчуття до себе. Дозволити собі відчувати неприємні емоції, пов'язані з низькою самооцінкою, і працювати над тим, щоб підвищити свою самооцінку - ось що підвищує самооцінку.

"Порівняйте себе з собою", - додають вони.

Наші предки порівнювали себе з іншими, а не конкурували самі з собою. Маючи можливість порівнювати своє становище з іншими, вони дізнавалися, на чому слід зосередити свої зусилля, щоб піднятися в ранзі і отримати доступ до ресурсів.

Хоча приємно бачити, як далеко ми просунулися, якщо ми хочемо йти далі, ми повинні порівнювати себе з іншими, хто пішов далі. Не існує версії нас, яка б пішла далі.

Посилання

1. Тіце, Д. М. (1998). Соціальні мотивації людей з низькою самооцінкою. В: Р. Ф. Баумейстер (упор.), Самооцінка. Загадка низької самоповаги (с. 37-53).
2. Кемпбелл, Дж. Д., Лаваллі, Л. Ф. (1993). Хто я? Роль плутанини Я-концепції в розумінні поведінки людей з низькою самооцінкою. Самооцінка (стор. 3-20). Спрінгер, Бостон, штат Массачусетс.
3. Розенберг, М. та Оуенс, Т. Дж. (2001). Люди з низькою самооцінкою: колективний портрет.
4. Орт, У. та Робінс, Р. В. (2014) Розвиток самооцінки. Сучасні напрямки в психологічній науці , 23 (5), 381-387.
5. Баумейстер, Р. Ф. (1993) Розуміння внутрішньої природи низької самооцінки: невизначеність, крихкість, захист і конфліктність. Самооцінка (стор. 201-218). Спрінгер, Бостон, штат Массачусетс.
6. Лірі, М. Р., Шрейндорфер, Л. С., Хаупт, А. Л. (1995). Роль низької самооцінки в емоційних та поведінкових проблемах: чому низька самооцінка є дисфункціональною? Журнал соціальної та клінічної психології , 14 (3), 297-314.
7. Гілберт, П., Прайс, Дж. та Аллан, С. (1995). Соціальне порівняння, соціальна привабливість та еволюція: як вони можуть бути пов'язані? Нові ідеї в психології , 13 (2), 149-165.