自尊是一个经常被提及的话题。 每个使用这个词的人都对它的含义有一定的了解。 但是，如果你要求他们详细说明，他们就会摇摆不定，犹豫不决，给你一个 "它就是它 "的表情。

事实上，人们对自尊存在一些误解，尤其是对低自尊的认识不足。

在本文中，我们将深入探讨自尊的概念，重点是低自尊。 我们将深入探讨低自尊者的行为方式，以及他们与高自尊者的区别。

之后，我们将探讨人类自尊概念背后的原因--它的真正来源。 最后，我将谈谈是什么让人们产生自卑感，以及人们为提高自尊而给出的一般建议。

自卑的含义

大家都知道，人的自尊心有高有低。 自尊心是一个人对自己的看法，是一个人对自己的评价，是衡量自我价值的标准。 自尊心是我们认为自己有多大价值。 自尊心是自我评价。

自尊心强的人对自己的评价很高，他们认为自己是有价值、有价值的人。 相反，自尊心弱的人对自己的评价很低，他们不认为自己是有价值的人。

这就是常见的误解--低自尊并不一定意味着消极自尊。 低自尊的人并不一定讨厌自己。

事实上，他们中的大多数人既不爱自己，也不恨自己。 他们对自己持中立态度。 与其说他们有消极的自我信念，不如说他们缺乏积极的自我信念。

是什么导致了自卑？

自尊只是我们对自己的一系列信念。 自尊高的人对自己有很多积极的信念。 自尊低的人对自己只有很少的积极信念。

这些信念从何而来？

大多数情况下，自尊来自于过去的经历。 一个受到关爱和珍惜的孩子很可能在成年后形成积极的自我信念。 在生活中取得巨大成功的人也会形成积极的自我信念，因此往往自尊心很强。

与此相反，童年不幸和没有成功记录等因素很可能会导致自卑。 经历巨大失败和无法实现自己的重要目标会导致自卑。

因此，人们的行为与其自尊水平相一致。

自尊心强的人寻求成长和机会来提高自尊心，他们相信自己值得成功。 自尊心弱的人往往放弃这些机会，他们不相信自己值得成功。

研究人员将这些动机称为自我提升动机和自我保护动机。

自尊心强的人寻求自我提升，自尊心弱的人寻求自我保护。

身份与自尊

我们的身份是我们对自己的信念的总和。 我们的自我概念或身份越强，我们的自我意识就越强。

自卑的人基本上缺乏强烈的自我概念。 他们有 自我概念混乱 而自尊心强的人则有强烈的自我意识。 他们有 自我概念清晰 .2

这再次说明，自卑与其说是讨厌自己，不如说是不知道自己是谁。 当你有消极自尊，即讨厌自己是谁时，至少你知道自己是谁。 自卑的人很少有这个问题。 他们的主要问题是自我意识薄弱。

我们如何看待自己，会影响我们向世界展示自己的方式。 如果你不确定自己是谁，你就不会自信地向他人展示自己。 要自信地与世界互动，我们需要强烈的自我意识。

这就是为什么自卑的人往往害羞和冷漠。 他们没有一个完善的自我，无法自信地与世界互动。 他们不会坚持自己的权利、需求和愿望。

当自尊心强的人提升自己时，他们的行为就会与自我认同相一致。

当自卑的人保护自己时，他们的行为方式也会与自我认同相一致。 他们会放弃成长和成功的机会，因为这会让他们超越自己的真实身份。

自卑的情绪影响

自卑的人很容易产生焦虑、愤怒和抑郁等负面情绪，因为他们对自己的好感没有坚实的基础，所以他们的情绪更容易受到生活沧桑的摆布。

因为他们不知道自己是谁，所以让别人来定义自己。 这使他们更加依赖他人的意见。 他们对他人的意见更加警惕和敏感3。

前一刻，他们受到批评，感到威胁；后一刻，他们受到表扬，感觉良好。

相反，自尊心强的人很容易忽视与自我认知不一致的批评或负面反馈。 因此，他们的情绪很少受他人意见的影响而波动。

如果他们遇到严重挫折，他们总能将注意力转向自我价值的其他来源。 这就是 自我价值多样化 这是高度自尊的基础。

自尊是一种资源

要理解高自尊者和低自尊者的自我提升和自我保护动机，就需要把自尊视为一种资源。

自尊心在我们成年后的一生中基本保持稳定。 年轻时，我们没有足够的过去成功记录，因此我们的自尊心普遍较低。 随着年龄的增长和成就的积累，我们的自尊心会上升4。

自尊既可以是稳定的，也可以是波动的。 高水平的稳定自尊来自于过去成功经验的积累，而且是净正面的。 低水平的稳定自尊来自于过去持续缺乏成功经验。

新的经历会使自尊水平发生波动。 如果你经历了一次大的失败，你的自尊可能会受到打击。 而如果你经历了一次大的成功，你的自尊就会得到提升。

基于过去的经历，人们的自尊基线水平可能较低，也可能较高。 日常的自尊波动会对自尊基线水平较低和较高的人产生不同的影响。

具体来说，有四种可能性：

1. 高度和稳定

这类人由于有许多积极的自我信念，自尊心普遍较强。 他们受日常事件的自尊心波动的影响较小。 这可以用下面的图表来表示：

这些人在多个领域都很出色，通常在职业和社会方面都取得了很高的成就。

将自尊视为一种资源的最佳方式是将其视为存入银行的钱。 拥有稳定、高水平自尊的人在多家银行都有大笔存款。

比方说，他们在职业成功银行里存了 10 万美元，在社交成功银行里又存了 10 万美元。 换句话说，他们在职业上处于巅峰状态，拥有最好的人际关系。

这些人容易做出自我提升的行为。 因为他们拥有更多，所以可以投资更多，赚得更多。 公司为他们提供工作机会，人们经常邀请他们参加聚会。

他们保持着总体的幸福感，日常事件的波动不会对他们的自尊心造成很大的打击。

如果他们在一次求职面试中被拒，他们就会有几十次排队的机会；如果他们和一个朋友的关系被破坏，几乎不会有任何改变。

如果从两笔 10 万美元的存款中减去 10 美元，他们仍有 18 万美元。 这就像从大海里捞出一滴水。

如果一个自尊心稳定且很强的人经历了一次大的失败，他们会采取激烈的措施来反弹。 他们并不期望失败，但当失败发生时，他们会尽自己所能来恢复之前的高自尊。

2. 高度和不稳定

假设一个人只在一个领域有很高的自尊心，比如他在一家银行有 10 万美元的存款。 当然，这是有风险的。 如果有事件对他的自尊心造成重大打击，他就会损失惨重。

假设这个人在职业上非常成功，但几乎没有社交关系。 他们的自尊和自我价值都来自一个来源。 如果这个来源发生了什么意外，他们就会失去一大部分自尊。

他们的自尊心缺乏多样性，因而不稳定。 如果他们唯一的自尊心来源受到巨大威胁，他们就无法求助于其他东西。

我相信你一定遇到过那些非常成功但看起来仍然缺乏安全感的人。 这是因为他们的自尊完全建立在他们在单一或少数几个领域取得的成功上。 他们在其他领域缺乏自尊。

当然，他们取得成功的领域对他们来说很重要，但他们心中始终存在着一种威胁，那就是他们可能会失去这种成功。

他们可能是通过不正当手段或裙带关系才走到今天的。 他们可能缺乏保持成功的技能。 如果他们确实有技能，那么失去当前成功或自尊的恐惧就不会那么困扰他们了。

自尊心不稳定、自尊心很强的人担心自己会失去自尊心，因为自尊心的基础并不牢固。 他们很害怕失去自己的形象或社会地位，他们可能会不惜一切代价来捍卫自己的形象或社会地位。

相反，那些从自己的技能中获得自尊的人则享有高度的、不波动的自尊，因为他们知道自己可以在任何领域取得成功。 如果失败了，他们可以重新塑造自己。

不稳定的高度自尊与高度攻击性有关。

例如，恶霸的自我意识膨胀，但却缺乏安全感。 当恶霸欺负别人时，他或她会感觉良好，但当有人欺负他或她时，他或她的自尊心就会崩溃，从而做出攻击性反应。

3. 低和不稳定

现在，让我们把目光转向那些自尊水平较低但不稳定的人。 这些人的自尊水平普遍较低。 但是，他们的自尊有时会偶尔得到提升。

这些人过去在所有领域的成功记录都不多。 他们的自卑使他们对外界的暗示非常敏感。 当他们受到表扬时，他们会兴高采烈；当他们受到批评时，他们会垂头丧气。

但日常活动的失败对他们的打击特别大。

4. 低而稳定

这些人的自尊心很稳定，但总体水平较低。 即使他们遇到了积极的事情，他们也可能会打折扣，因为这与他们对自己的看法不一致。 听说过 "成功恐惧 "吗？

他们的自我保护行为达到了极致。 他们的自我意识超级薄弱。 他们不期待成功，而是为失败做准备。 对他们来说，失败比成功更熟悉，所以他们会提前做好准备。

有趣的是，只有低而稳定的自尊与抑郁有关。 这与抑郁不是情绪波动的问题，而是长期难以克服的自尊降低的问题是一致的。

自尊心不强的人在他们的自尊心银行里只有 100 美元。 如果发生了什么不好的事情，他们损失了 10 美元，那就是重大损失。 这就是为什么他们会保护自己仅有的一点。 他们倾向于规避风险。

如果他们冒了险，但失败了，他们就会承受不了这种损失。 具有讽刺意味的是，他们提高自尊基准水平的唯一办法就是瞄准更高的目标。 如果他们成功了，他们就可以尝试更多，并在自尊的螺旋式上升中继续前进。

别误会，自卑的人确实渴望自我提升。 每个人都是这样。 但他们避免直接追求成功，因为这涉及风险。 因此，他们寻求间接的自我提升方法。

例如，他们可能认同自己的社会群体--自己的种族、国家等。 或者，他们可能寻求与那些比他们更糟糕的人为伴。 正如人们常说的，"苦难喜欢同伴"。

此外，自卑的人往往会指出自尊心强的人的负面特征，以便在比较中感觉更好。

自卑的抑郁者确实在一些领域有积极的自我评价，正如预期的那样，他们会保护这些领域，并通过贬低他人在这些领域的表现而感觉良好。

深入挖掘自尊

好了，我们现在对自尊心低的人与自尊心高的人在思维、感觉和行为上有何不同有了一个清晰的认识。 这一切都引出了一个问题：自尊心本身的基础是什么？

为什么做成某些事就能提高我们的自尊心？

如果我有自卑感，为什么我不能在某一天决定我不是一个自卑的人，而表现得像一个自尊心强的人？ 肯定？

自尊的现实意义在于它有点名不副实。 自尊的核心是 其他 -自尊，因为它来自他人。

前面，我们把自尊定义为我们如何评价自己。 我们如何评价自己，最终取决于他人如何评价我们。 别忘了，我们是社会性物种，没有他人的评价，我们就不可能有真正的自尊。

高度自尊源于取得的成就或具备的品质，而这些成就或品质正是 其他人 有些东西是社会认为有价值的，对此任何人都无能为力。 这一点稍后再谈。

因此，自尊的基础是社会的认可。

根据社会自尊模型，自尊心不强的人并不是因为自尊心不强本身而感觉不好，而是因为感觉到的或真实的社会排斥让他们感觉不好6。

自卑的人在社交场合感到焦虑，是因为他们觉得自己被社会群体排斥，或者担心自己会被排斥。 为了避免威胁到自己的社会认可度，他们会避免任何可能不被他人接受的行为。

因此，焦虑和抑郁等负面情绪是一种信号，警告人们他们刚刚危及了自己的社会认可度。

社会认可和能力是自尊的支柱。 你不能只发展任何领域的能力，就声称自己有很高的自尊。 你必须在别人重视和认可的领域发展能力。

因此，能力也可归结为社会认可度。

你认为为什么几乎所有的孩子都梦想成为顶级演员、歌手、科学家、宇航员、体育明星等？

在这些职业中，达到顶峰有一个共同点，那就是名气。 名气只是社会广泛接受的另一个词。 孩子们知道，这些职业具有广泛的社会吸引力，如果他们从事其中任何一种职业并取得成功，他们就会被广泛接受和重视。

他们真正追求的是社会的认可，而不是职业成功和能力本身，因为职业成功和能力本身只是社会认可的载体。 他们希望自己超级成功，以便在他人眼中抬高自己。

因此，人们并非生来就在某一领域具有天赋或才能，而是在有可能让他们成名的领域发展自己的才能。

说回能力：当然，你可以培养任何技能方面的能力，但如果没有人重视这项技能，培养这种能力也不会增强你的自尊心。

这里需要指出的是，当我说提升自尊就是在他人眼中提升自己时，我并不一定是指在全人类眼中。 要提升自尊，你只需要获得你认为的人的认可 自己的 即你的内部群体。

例如，精通抽象艺术的人可能很难找到重视他们艺术的人，但只要他们找到了重视抽象艺术的群体，无论这个群体有多小，他们的自尊心都会得到满足。

要想获得成功并提升自尊，就必须找到重视自己能力的 "部落"。

当人们获得成功时，就会想与自己的社交群体分享成功的喜悦。 似乎不这样做，你的成功就毫无意义。

最近，我在看一个健美运动员的访谈，他谈到了自己第一次比赛失利时在家人和朋友面前感到的羞辱。

他说，这激励他努力工作。 于是，他再次参加了比赛。 他特别提到，他希望家人和朋友看到他获胜。 他们确实做到了。

整件事让我不禁要问，他的胜利有多少是为了赢得比赛本身，有多少是为了重新赢得本国人民的尊重。

这一切都归结于......生殖成功

为什么要获得社会群体的认可？

我们是一个社会性物种，在进化过程中，我们从社会群体中获得了很多。 当群体中的其他人重视你时，你在社会群体中的地位就会提高。 在灵长类动物中，地位的提高与获得更多资源和交配机会有关。

有吸引力的人一般自尊心都比较强。

如果你的外貌有吸引力，你就有可能找到有吸引力的配偶与之繁衍后代，从而直接提高你的繁殖成功率，间接提高你所在社会群体的繁殖成功率。

你是否有过这样的经历，当你和一位有魅力的异性在一起时，自尊心会得到轻微的提升？ 人们会向你投来异样的目光？ 你会暂时提升自己在他们眼中的形象，因为如果你和有价值的人在一起，你一定很有价值。

人类祖先以部落为单位四处迁徙，这些部落通常都有一个男性族长，他拥有一块领地（主要资源）。 因为他拥有领地并能获得女性，所以他的地位很高。

即使在今天，人们也会表现出这种领地意识。

谁是享有崇高地位的人？ 无一例外，都是那些拥有最多--拥有最多资源（领土）的人。 难怪正是这些人拥有最高的自尊。

社会比较的必然性

许多专家给自卑者的一个常见建议是：

"停止与他人比较"。

这里有一个问题--将自己与他人进行比较有着悠久的进化历史7。

社会比较在让我们了解自己与社会群体中的其他人相比处于什么位置方面起着至关重要的作用。

如果我们发现自己比他们强，我们的自尊就会上升；如果我们发现他们比我们强，我们的自尊就会下降。

当然，发现别人比自己强的感觉很糟糕，但你必须提醒自己这些糟糕的感觉是为了什么。

与自卑相关的不良情绪会促使你提高自己在社会群体中的地位。 这是提高自尊的唯一途径。 其他常见的建议包括 "让内心的批评者闭嘴 "和 "练习自我同情"。

一旦你在他人眼中提升了自己，获得了自尊，你的内心批评就会自己闭嘴，自我同情也会自然而然地发生。 当你在获得自尊方面做得很少时，你苛刻的内心批评就会变得苛刻。

当你在社会群体中处于最底层时，你又怎么可能做到自我同情呢？ 心灵的设计是为了提升你的排名，而不是让你 "接受自己"，如果你的现状让别人和你自己都无法接受的话。

允许自己感受到自卑带来的不愉快情绪，并努力建立自己的自尊，这才是真正的自尊。

他们补充说："自己和自己比"。

我们的祖先将自己与他人进行比较。 他们不是在与自己竞争，而是在与他人比较自己的地位。 有了这种与他人比较自己地位的能力，他们就知道自己应该把精力集中在哪里，以提高地位和获得资源。

虽然看到自己走了多远感觉很好，但如果我们想走得更远，就必须把自己与走得更远的其他人进行比较。 我们中没有走得更远的人。

参考资料

1. Tice, D. M. (1998). 自卑者的社会动机。 U: RF Baumeister (ur.), Self-esteem. The puzzle of low self-regard (pp. 37-53).
2. Campbell, J. D., & Lavallee, L. F. (1993)。 我是谁？ 自我概念混乱在理解自卑者行为中的作用》。 自尊心 (马萨诸塞州波士顿 Springer 出版社。
3. Rosenberg, M., & Owens, T. J. (2001).低自尊者：集体肖像。
4. Orth, U., & Robins, R. W. (2014)。 自尊的发展。 当前心理科学的发展方向 , 23 (5), 381-387.
5. Baumeister, R. F. (1993).《理解自卑的内在本质：不确定、脆弱、保护性和冲突》(Understanding the inner nature of low selfesteem: Unertain, fragile, protective, and conflicted). 自尊心 (马萨诸塞州波士顿 Springer 出版社。
6. Leary, M. R., Schreindorfer, L. S., & Haupt, A. L. (1995)。自卑在情绪和行为问题中的作用：为什么自卑会导致功能障碍？ 社会与临床心理学杂志 , 14 (3), 297-314.
7. Gilbert, P., Price, J., & Allan, S. (1995)。《社会比较、社会吸引力和进化：它们之间有什么关系？ 心理学新理念 , 13 (2), 149-165.