L'autoestima és un d'aquests temes que s'esmenten molt. Tothom que utilitza el terme té una idea del que significa. Tanmateix, si els demaneu que ho aprofundeixin, s'agiten i dubten, donant-vos l'aspecte "és-el-que-és".

La veritat és que hi ha algunes idees errònies sobre l'autoestima. allà. La baixa autoestima, en particular, s'entén poc.

En aquest article, explorarem en profunditat el concepte d'autoestima, posant èmfasi en la baixa autoestima. Aprofundirem en per què les persones amb una autoestima baixa es comporten com ho fan i en què es diferencien de les que tenen una alta autoestima.

Després, veurem què hi ha darrere del concepte d'autoestima. estima en els humans, d'on ve realment. Per últim, parlaré del que augmenta l'autoestima en comparació amb els consells genèrics que reben la gent per augmentar la seva autoestima.

Significat d'autoestima baixa

Com ja sabeu, les persones pot tenir una autoestima baixa o alta. L'autoestima és simplement l'opinió d'un mateix. És com es considera una persona a si mateixa. És una mesura de la nostra autoestima. L'autoestima és com de valuosos ens considerem. L'autoestima és l'autoavaluació.

Les persones amb un alt nivell d'autoestima tenen una alta opinió de si mateixes. Es perceben a si mateixos com a éssers humans valuosos i dignes. En canvi, les persones amb baixa autoestima tenen una baixa opinió de si mateixes. No es creuen dignesels riscos que comporta. Per tant, busquen mètodes indirectes d'autovaloració.

Per exemple, poden identificar-se amb el seu grup social: la seva raça, país, etc. Aquesta és una petita font d'autoestima que no cal arriscar-se. qualsevol cosa per. O poden buscar la companyia d'aquells que ho estan fent pitjor que ells. Com diuen, a la misèria li encanta la companyia.

Deixar els altres és un altre mètode habitual. A més, les persones amb baixa autoestima sovint assenyalaran els trets negatius de les persones amb alta autoestima per sentir-se millor en comparació.

Les persones deprimides amb baixa autoestima sí que tenen autovisions positives en alguns dominis. Com era d'esperar, són protectors d'aquests dominis i se senten molt bé derogant els altres en aquests dominis.

Aprofundint en l'autoestima

D'acord, ara tenim una idea clara de fins a quin punt Les persones amb autoestima es diferencien de les persones amb alta autoestima pel que fa a com pensen, senten i es comporten. Tot això ens planteja la pregunta: quina és la base de l'autoestima en si mateixa?

Per què aconseguir certes coses augmenta la nostra autoestima?

Si tinc una autoestima baixa, per què puc Un dia només decidiré que no sóc una persona amb una autoestima baixa i actuar com una persona amb una alta autoestima? Afirmacions?

La realitat de l'autoestima és que és una mica equivocat. L'autoestima, en el seu nucli, és l' altre estima perquè es deriva dels altres.

Abans, vam definir l'autoestima com la manera en què valoremnosaltres mateixos. Com ens valorem a nosaltres mateixos depèn en última instància de com ens valoren els altres. No oblidis que som espècies socials i que no podem tenir autoestima sense l'estima dels altres.

Una alta autoestima resulta d'aconseguir coses o de tenir les qualitats que els altres consideri valuós. Hi ha certes coses que la societat considera valuoses, i ningú no hi pot fer res. Més endavant.

Així que el fonament de l'autoestima és l'acceptació social.

Segons el model d'autoestima del sociòmetre, les persones amb baixa autoestima no se senten malament perquè de baixa autoestima per se. Més aviat, és el rebuig social percebut o real el que els fa sentir malament.6

Una persona amb baixa autoestima se sent ansiós en una situació social perquè o se sent rebutjada pel grup social o es preocupa que la puguin rebutjar. Per evitar amenaçar la seva acceptació social, eviten qualsevol comportament que pugui ser inacceptable per als altres.

Això se solapa molt bé amb la motivació d'autoprotecció que hem comentat anteriorment. Les emocions negatives com l'ansietat i la depressió són, doncs, senyals que adverteixen a una persona que acaba de posar en perill la seva acceptació social.

L'acceptació i la competència social són els pilars de l'autoestima. I no només pots desenvolupar competències en qualsevol àrea i reclamar una alta autoestima. Has de desenvolupar la competència en un àmbit que els altres valoren i accepten.

Per tant, la competència també es redueix a l'acceptació social.

Per què creus que gairebé tots els nens somien amb convertir-se en actors, cantants, científics, astronautes, estrelles de l'esport, etc. de primer nivell?

Assolir el cim en aquestes professions té una cosa en comú: la fama. Fama és només una paraula més per a una acceptació social generalitzada. Els nens aprenen que aquestes professions tenen un gran atractiu social i, si s'exercissin en qualsevol d'elles i tinguessin èxit, serien acceptats i valorats àmpliament.

És l'acceptació social que busquen, no professional. èxit i competència per se que són mers vehicles d'acceptació social. Volen tenir un gran èxit per poder elevar-se als ulls dels altres.

Per tant, les persones no neixen amb talent o dotats en un domini concret. Desenvolupen els seus talents en àrees que poden donar-los fama.

Tornar a la competència: per descomptat, pots desenvolupar la competència en qualsevol habilitat que vulguis. Però si ningú valora aquesta habilitat, desenvolupar aquesta competència no augmentarà la teva autoestima.

És important assenyalar aquí que quan dic que augmentar l'autoestima es tracta d'aixecar-te als ulls dels altres. , no vull dir necessàriament als ulls de tota la humanitat. Per augmentar la teva autoestima, només has d'aconseguir l'acceptació de les persones que consideres propies , és a dir, del teu grup.

Persones especialitzades en art abstracte, perPer exemple, pot tenir dificultats per trobar altres persones que valoren el seu art. Mentre trobin un grup de persones -per petit que sigui- que valora l'art abstracte, la seva autoestima els ho agrairà.

Això s'estén a qualsevol habilitat o competència. Per aconseguir l'èxit i augmentar la teva autoestima, has de trobar la teva tribu que valora les teves competències.

Quan la gent té èxit, està temptada de compartir el seu èxit amb el seu grup social. És com si sense fer-ho, el teu èxit no té sentit.

Recentment, estava veient una entrevista d'un culturista que parlava de com es va sentir humiliat davant la seva família i amics quan va perdre la seva primera competició.

Va dir que el va motivar a treballar dur. Així que ho va fer i va tornar a lluitar contra la competició. Va esmentar específicament que volia que la seva família i amics el veiessin guanyar. I ho van fer.

Tot això em va fer preguntar-me quant de la seva victòria va ser per guanyar la competició per se i quant va ser per recuperar l'estima als ulls de la seva pròpia gent.

Tot es torna a... l'èxit reproductiu

Per què guanyar l'acceptació del vostre grup social?

Som una espècie social que, al llarg del temps evolutiu, va tenir molt a guanyar amb el nostre grup social. grups. Quan els altres del teu grup et valoren, puges de rang al teu grup social. En els primats, un augment de l'estatus es correlaciona amb un major accés als recursos ioportunitats d'aparellament.

Tenir un tret com l'atractiu físic et fa automàticament valuós als ulls dels altres. Les persones físicament atractives en general gaudeixen de nivells més alts d'autoestima.

Si ets físicament atractiu, és probable que trobis parella atractiva per reproduir-te, augmentant així directament el teu èxit reproductiu i el del teu grup social. indirectament.

Has experimentat mai aquest lleuger augment de l'autoestima quan estàs en companyia d'un membre atractiu del sexe oposat? I aquestes mirades que et dona la gent? T'aixeques temporalment als seus ulls perquè has de ser valuós si estàs en companyia d'algú valuós.

Els humans ancestrals es desplaçaven en tribus que normalment tenien un patriarca masculí que posseïa un territori (recurs principal). Com que posseïa un territori i gaudia de l'accés a les femelles, tenia un alt estatus.

Encara avui, la gent mostra aquesta territorialitat.

Quines són les persones que gaudeixen d'un estatus elevat? Invariablement són els que tenen més recursos, els que tenen més recursos (territori). No és estrany que siguin aquestes mateixes persones les que tenen els nivells més alts d'autoestima.

La inevitabilitat de la comparació social

Un consell comú que donen molts experts a les persones amb baixa autoestima és:

"Deixa de comparar-te amb els altres."

Aquí està la cosa: comparar-nos amb els altres ha tingut una llarga història evolutiva.7

Enen altres paraules, és impossible deixar de comparar-se amb els altres. La comparació social té un paper fonamental per fer-nos saber on ens trobem en comparació amb els altres del nostre grup social.

Si ens trobem que som millors que ells, la nostra autoestima augmenta. Si descobrim que són millors que nosaltres, la nostra autoestima baixa.

La baixa de l'autoestima ens motiva a realitzar accions que ens elevaran l'autoestima. Per descomptat, descobrir que els altres són millors que tu et sents malament, però has de recordar per a què serveixen aquests mals sentiments.

Els mals sentiments associats a la baixa autoestima estan allà per motivar-te a pujar de rang. al teu grup social. Aquesta és l'única manera d'augmentar la teva autoestima. Un altre consell habitual és "calça el teu crític interior" i "practica l'autocompassió".

Una vegada que t'aixequis als ulls dels altres i guanyis autoestima, el teu crític interior es callarà per si mateix i l'autocompassió es produirà de manera natural. El teu crític interior dur és dur quan has fet poc per guanyar autoestima.

I com pots practicar l'autocompassió quan et trobes a la part inferior del teu grup social? La ment està dissenyada per elevar-te en els rànquings, no per fer-te "acceptar-te a tu mateix" si el que ets és inacceptable per als altres i per a tu.

Estar bé amb no sentir-se compassiu és el veritable auto-compassió. compassió. Permetre's sentir les emocions desagradables de tenir baixal'autoestima i treballar per construir la teva autoestima és el que augmenta l'autoestima.

“Compara't amb tu mateix”, afegeixen.

Els nostres avantpassats es comparaven amb els altres. No estaven en competència amb ells mateixos. Tenint aquesta capacitat de comparar la seva posició amb els altres, van aprendre on haurien de centrar els seus esforços per pujar de rang i tenir accés als recursos.

Si bé és bo veure fins on hem arribat, si volem per anar més enllà, ens hem de comparar amb els altres que han anat més enllà. No hi ha cap versió de nosaltres que hagi anat més enllà.

Referències

1. Tice, D. M. (1998). Motivacions socials de persones amb baixa autoestima. U: RF Baumeister (ur.), Autoestima. El trencaclosques de la baixa autoestima (pàgs. 37-53).
2. Campbell, J. D., & Lavallee, L. F. (1993). Qui sóc? El paper de la confusió d'autoconcepte en la comprensió del comportament de les persones amb baixa autoestima. A Autoestima (pàgs. 3-20). Springer, Boston, MA.
3. Rosenberg, M., & Owens, T. J. (2001). Persones amb baixa autoestima: un retrat col·lectiu.
4. Orth, U., & Robins, R. W. (2014). El desenvolupament de l'autoestima. Directions actuals en ciència psicològica , 23 (5), 381-387.
5. Baumeister, R. F. (1993). Comprendre la naturalesa interna de la baixa autoestima: incert, fràgil, protector i conflictiu. A Autoestima (pàgs. 201-218). Springer, Boston,MA.
6. Leary, M. R., Schreindorfer, L. S., & Haupt, A. L. (1995). El paper de la baixa autoestima en els problemes emocionals i de conducta: Per què la baixa autoestima és disfuncional?. Revista de psicologia social i clínica , 14 (3), 297-314.
7. Gilbert, P., Price, J., & Allan, S. (1995). Comparació social, atractiu social i evolució: com es poden relacionar?. Noves idees en psicologia , 13 (2), 149-165.

Aquí rau la concepció errònia comuna: la baixa autoestima no significa necessàriament una autoestima negativa. Les persones amb baixa autoestima no necessàriament s'odien a si mateixes.

De fet, la majoria d'ells ni s'estimen ni s'odien. Són neutrals amb ells mateixos. Pateixen més per la manca d'auto-creences positives que per la presència d'auto-creences negatives.

Què causa la baixa autoestima?

L'autoestima és simplement un conjunt de creences que tenim sobre nosaltres mateixos. Les persones amb alta autoestima tenen moltes creences positives sobre elles mateixes. Les persones amb baixa autoestima tenen molt poques creences positives sobre elles mateixes.

D'on provenen aquestes creences?

Majoritàriament, provenen d'experiències passades. Un nen que és estimat i estimat és probable que desenvolupi creences positives en si mateix que es bolquen a l'edat adulta. Les persones que aconsegueixen un gran èxit a la vida també desenvolupen unes creences positives en si mateixes i, per tant, tendeixen a tenir una alta autoestima.

En canvi, factors com una mala infància i cap registre d'èxits passats és probable que contribueixin a la baixa. autoestima. Experimentar fracassos enormes i no poder assolir els objectius importants d'un propi condueix a una baixa autoestima.

Ara el que passa amb les creences és que un cop al seu lloc, tendeixen a reforçar-se. Per tant, les persones es comporten d'una manera coherent amb els seus nivells d'autoestima.

Les persones amb una autoestima alta busquen creixement i oportunitats per impulsar-se.la seva autoestima. Creuen que mereixen l'èxit. Les persones amb baixa autoestima tendeixen a renunciar a aquestes oportunitats. No creuen que siguin dignes d'èxit.

Els investigadors han denominat aquestes motivacions que s'autoprotegin i que es milloren.

Les persones amb una autoestima alta busquen millorar-se a si mateixes i una baixa autoestima. les persones estimades busquen protegir-se.

Identitat i autoestima

La nostra identitat és la suma total de les creences que tenim sobre nosaltres mateixos. Com més fort és el nostre autoconcepte o identitat, més fort és el nostre sentit de si mateix.

Les persones amb baixa autoestima no tenen essencialment un autoconcepte fort. Tenen confusió d'autoconcepte mentre que les persones amb una alta autoestima tenen un fort sentit de si mateix. Tenen claritat d'autoconcepte .2

Això torna a demostrar com de baixa l'autoestima és més en no saber qui ets que en odiar qui ets. Quan tens una autoestima negativa, és a dir, odies qui ets, almenys saps qui ets. Les persones amb baixa autoestima poques vegades tenen aquest problema. El seu principal problema és un dèbil sentit de si mateix.

La manera com ens veiem afecta la manera com ens presentem al món. Si no estàs segur de qui ets, no tindràs confiança en presentar-te als altres. Per interactuar amb confiança amb el món, necessitem un fort sentit de qui som.

És per això que les persones amb baixa autoestima solen ser tímids i distants. No tenen un jo ben desenvolupat amb el qualinteractuar amb confiança amb el món. No defensen els seus drets, necessitats i desitjos.

Quan les persones amb una autoestima alta es milloren, es comporten d'una manera coherent amb la seva pròpia identitat.

Quan la seva autoestima és baixa. -Les persones d'estimació es protegeixen, també es comporten d'una manera coherent amb la seva pròpia identitat. Renuncien a les oportunitats de creixement i èxit perquè això els faria més del que realment són.

Efectes emocionals de la baixa autoestima

Les persones amb baixa autoestima són propenses a sentir emocions negatives. com ara l'ansietat, la ira i la depressió. Com que no tenen una base ferma per sentir-se bé amb ells mateixos, les seves emocions estan més a mercè de les vicissituds de la vida.

Com que no saben qui són, deixen que els altres els defineixin. Això els fa més dependents de l'opinió dels altres. Són més vigilants i sensibles a l’opinió dels altres.3

Un moment són criticats i se senten amenaçats. L'instant següent se'ls elogia i se senten bé.

En canvi, les persones amb una autoestima alta rebutgen fàcilment les crítiques o els comentaris negatius que no s'ajusten a les seves autopercepcions. Com a resultat, el seu estat d'ànim fluctua poc en funció de les opinions dels altres.

Si experimenten un greu revés, sempre poden apuntar la seva atenció a les seves fonts alternatives d'autoestima. És aquesta autoestimadiversificació que és el fonament de l'alta autoestima.

L'autoestima com a recurs

Per entendre els motius d'autovaloració i autoprotecció de l'autoestima alta i baixa. persones, respectivament, cal veure l'autoestima com un recurs.

L'autoestima es manté en gran part estable al llarg de la nostra vida adulta. Quan som joves, no tenim un registre prou bo dels èxits passats. Per tant, la nostra autoestima és generalment baixa. A mesura que envellim i acumulem èxits, la nostra autoestima augmenta.4

L'autoestima pot ser estable i fluctuant. Un alt nivell d'autoestima estable resulta d'èxits passats acumulats i nets positius. Un nivell baix d'autoestima estable és el resultat d'una manca constant d'èxits passats.

Les noves experiències poden variar els nivells d'autoestima. Si experimenteu un gran fracàs, la vostra autoestima pot ser afectada. Mentre que si tens un gran èxit, la teva autoestima augmenta.

En funció de les seves experiències passades, les persones poden tenir un nivell d'autoestima de referència baix o alt. Hi ha diferents maneres en què les fluctuacions diàries de l'autoestima afecten les persones amb nivells bàsics d'autoestima baixos i alts.

Concretament, hi ha quatre possibilitats:

1. Alts i estables

Són persones que tenen un alt nivell general d'autoestima, gràcies a les seves múltiples creences positives en si mateixes. Es veuen menys afectats per les fluctuacions de l'autoestima deesdeveniments diaris. Això es pot mostrar gràficament com a continuació:

Aquestes persones destaquen en diversos dominis. Normalment, han aconseguit un alt nivell d'èxit professional i social.

La millor manera de pensar l'autoestima com un recurs és pensar-la com diners dipositats en un banc. Les persones amb un nivell d'autoestima estable i alt tenen grans sumes de diners dipositades en diversos bancs.

Diguem que tenen 100.000 dòlars dipositats al banc d'èxit professional i 100.000 dòlars més al banc de l'èxit social. En altres paraules, estan al capdavant del seu joc professionalment i tenen les millors relacions.

És probable que aquestes persones tinguin comportaments que millorin a si mateixos. Com que tenen més, poden invertir més i guanyar més. Les empreses els ofereixen oportunitats laborals i la gent els convida a festes tot el temps.

Mantenen un nivell general de felicitat i les fluctuacions dels esdeveniments quotidians no donaran un gran cop a la seva autoestima.

Si són rebutjats en una entrevista de feina, tenen desenes alineades i si la seva relació amb un amic es fa malbé, gairebé res canvia.

Si resteu 10 dòlars dels dos dipòsits de 100.000 dòlars, encara tenen 180.000 dòlars. . És com treure una gota d'un oceà.

Si algú amb una autoestima alta i estable experimenta un gran fracàs, prendrà mesures dràstiques per recuperar-se. No esperen fracassar, però quan fracassenSucceeix, fan el que poden per recuperar el seu alt nivell d'autoestima anterior.

2. Alt i inestable

Diguem que una persona té una alta autoestima només en un domini, és a dir, té 100.000 dòlars en un banc. Per descomptat, això és arriscat. Si un esdeveniment afecta la seva autoestima, perdrà molt.

Suposem que aquesta persona té un gran èxit professional però té relacions socials pràcticament inexistents. Devenen tota la seva autoestima i autoestima d'una font. Si li passava alguna cosa a aquesta font, perdran una part important de la seva autoestima.

La seva autoestima no té diversificació, cosa que la fa inestable. Si la seva única font d'estima es veu amenaçada en gran mesura, no poden recórrer a cap altra cosa.

Estic segur que t'has trobat amb persones que tenen molt d'èxit però que encara semblen insegures. . És perquè la seva autoestima es basa completament en l'èxit que han aconseguit en un o alguns dominis. No tenen autoestima en altres àmbits.

Per descomptat, el domini en el qual han triomfat és important per a ells, però hi ha una amenaça constant en la seva ment que poden perdre aquest èxit.

Pot ser que hagin arribat a on es troben a la vida per mitjans injusts o nepotisme. Probablement els falten les habilitats per mantenir el seu èxit. Si realment fossin hàbils, la por de perdre el seu èxit o estima actuals no els molestaria ja quemolt.

Les persones amb una autoestima alta i inestable els preocupa que puguin perdre l'autoestima perquè no es basa en bases sòlides. La por a perdre la seva imatge o posicionar-se en la societat és alta entre ells i poden anar en qualsevol mesura a defensar-la.

En canvi, els que deriven la seva autoestima de les seves habilitats gaudeixen d'un nivell alt i no fluctuant. autoestima perquè saben que poden tenir èxit en qualsevol àmbit. Si fracassen, poden reconstruir-se.

Una alta autoestima inestable està relacionada amb alts nivells d'agressivitat.5

Un assetjador, per exemple, té un sentiment inflat però insegur de jo mateix. Quan un assetjador assetja els altres, se sent bé, però quan algú els assetja, la seva autoestima s'estavella i reaccionen de manera agressiva.

3. Baix i inestable

Ara, anem a centrar-nos en aquells amb nivells d'autoestima baixos però inestables. Són persones amb un nivell general d'autoestima baix. Però experimenten moments en què la seva autoestima augmenta ocasionalment.

Aquestes persones tenen un petit registre d'èxits passats en tots els àmbits. La seva baixa autoestima els fa sensibles als senyals externs. Quan se'ls elogia, s'alegren. Quan els critiquen, estan abatuts.

Com que tenen poc èxit en què comptar, poden compensar-ho exagerant l'èxit dels esdeveniments quotidians. Però el fracàs dels esdeveniments quotidians els afecta especialmentdifícil.

4. Baix i estable

Aquestes persones tenen un nivell d'autoestima general estable i baix. Fins i tot si els passa alguna cosa positiva, poden descontar-ho perquè no és coherent amb com es veuen a si mateixos. Alguna vegada has sentit parlar de la por a l'èxit?

Emplenen comportaments d'autoprotecció fins a l'extrem. El seu sentit de si mateix és súper feble. No esperen l'èxit i es preparen per al fracàs. El fracàs els és més familiar que l'èxit, així que es preparen per endavant.

Curiosament, només s'ha relacionat amb la depressió una autoestima baixa i estable. Això està en línia amb el fet que la depressió no es tracta de fluctuacions d'estat d'ànim. Es tracta més aviat de la baixada crònica i difícil de superar de l'autoestima.

Les persones amb una autoestima estable i baixa només tenen, per exemple, 100 dòlars al seu banc d'autoestima. Si passa alguna cosa dolenta i perden 10 dòlars, aquesta és una pèrdua important. Per això són protectors del poc que tenen. Acostumen a ser negatius al risc.

Si s'arrisquen i es produeix un fracàs, la pèrdua serà massa suportable. Irònicament, l'única manera d'augmentar el seu nivell bàsic d'autoestima és aspirar a més. Si tenen èxit, poden intentar-ne més i avançar en una espiral ascendent d'autoestima.

No us equivoqueu: les persones amb baixa autoestima desitgen millorar-se. Cada ésser humà ho fa. Però eviten perseguir l'èxit directament a causa de