Özsaygı, çokça sözü edilen konulardan biridir. Bu terimi kullanan herkesin ne anlama geldiğine dair bir fikri vardır. Ancak, onlardan bunu detaylandırmalarını istediğinizde, size "neyse odur" bakışı atarak bocalayıp dururlar.

Gerçek şu ki, benlik saygısı hakkında bazı yanlış anlamalar var. Özellikle düşük benlik saygısı çok az anlaşılıyor.

Bu makalede, düşük benlik saygısına vurgu yaparak benlik saygısı kavramını derinlemesine inceleyeceğiz. Düşük benlik saygısına sahip kişilerin neden böyle davrandıklarını ve yüksek benlik saygısına sahip kişilerden nasıl farklı olduklarını derinlemesine inceleyeceğiz.

Bundan sonra, insanlarda özsaygı kavramının arkasında ne olduğuna bakacağız - gerçekten nereden geldiğine. Son olarak, düşük özsaygıyı neyin yükselttiğinden ve insanlara özsaygılarını yükseltmek için verilen genel tavsiyelerden bahsedeceğim.

Düşük özsaygı anlamı

Bildiğiniz gibi, insanlar düşük ya da yüksek özsaygıya sahip olabilirler. Özsaygı basitçe kişinin kendisi hakkındaki görüşüdür. Kişinin kendisini nasıl gördüğüdür. Özdeğerimizin bir ölçüsüdür. Özsaygı kendimizi ne kadar değerli gördüğümüzdür. Özsaygı kendini değerlendirmektir.

Yüksek düzeyde özsaygıya sahip kişiler kendileri hakkında yüksek bir görüşe sahiptir. Kendilerini değerli ve değerli insanlar olarak algılarlar. Bunun aksine, düşük özsaygıya sahip kişiler kendileri hakkında düşük bir görüşe sahiptir. Değerli bireyler olduklarına inanmazlar.

Burada yaygın bir yanılgı söz konusudur: Düşük özsaygı, ille de olumsuz özsaygı anlamına gelmez. Özsaygısı düşük insanların kendilerinden nefret etmeleri gerekmez.

Aslında, çoğu kendilerini ne sever ne de nefret eder. Kendileri hakkında nötrdürler. Olumsuz öz inançların varlığından çok olumlu öz inançların eksikliğinden muzdariptirler.

Düşük özgüvene ne sebep olur?

Özsaygı basitçe kendimiz hakkında sahip olduğumuz bir dizi inançtır. Özsaygısı yüksek kişilerin kendileri hakkında pek çok olumlu inancı vardır. Özsaygısı düşük kişilerin ise kendileri hakkında çok az olumlu inancı vardır.

Bu inançlar nereden geliyor?

Çoğunlukla geçmiş deneyimlerden kaynaklanırlar. Sevilen ve el üstünde tutulan bir çocuğun, yetişkinliğe de yansıyan olumlu öz inançlar geliştirmesi muhtemeldir. Hayatta muazzam başarılar elde eden insanlar da olumlu öz inançlar geliştirir ve bu nedenle öz saygıları yüksek olma eğilimindedir.

Buna karşılık, kötü bir çocukluk geçirmiş olmak ve geçmiş başarıların kaydının bulunmaması gibi faktörlerin düşük öz saygıya katkıda bulunması muhtemeldir. Çok büyük başarısızlıklar yaşamak ve kişinin önemli hedeflerine ulaşamaması düşük öz saygıya yol açar.

İnançlar bir kez yerleştikten sonra kendilerini pekiştirme eğilimindedirler. Dolayısıyla, insanlar özsaygı düzeyleriyle tutarlı şekillerde davranırlar.

Özsaygısı yüksek kişiler, özsaygılarını artırmak için büyüme ve fırsatlar ararlar. Başarıyı hak ettiklerine inanırlar. Özsaygısı düşük kişiler ise bu tür fırsatlardan vazgeçme eğilimindedirler. Başarıya layık olduklarına inanmazlar.

Araştırmacılar bu motivasyonları kendini geliştirme ve kendini koruma olarak adlandırmaktadır.

Yüksek özsaygıya sahip kişiler kendilerini geliştirmeye, düşük özsaygıya sahip kişiler ise kendilerini korumaya çalışırlar.

Kimlik ve öz saygı

Kimliğimiz, kendimiz hakkında sahip olduğumuz inançların toplamıdır. Benlik kavramımız veya kimliğimiz ne kadar güçlüyse, benlik duygumuz da o kadar güçlüdür.

Özsaygısı düşük insanlar esasen güçlü bir benlik kavramından yoksundurlar. benlik kavramı karmaşası Oysa yüksek özsaygıya sahip insanlar güçlü bir benlik duygusuna sahiptirler. öz kavram netliği .2

Bu da düşük özsaygının kim olduğunuzdan nefret etmekten çok kim olduğunuzu bilmemekle ilgili olduğunu göstermektedir. Negatif özsaygınız olduğunda, yani kim olduğunuzdan nefret ettiğinizde, en azından kim olduğunuzu bilirsiniz. Özsaygısı düşük kişilerde bu sorun nadiren görülür. Onların asıl sorunu zayıf bir benlik duygusudur.

Kendimizi nasıl gördüğümüz, kendimizi dünyaya nasıl sunduğumuzu etkiler. Kim olduğunuzdan emin değilseniz, kendinizi başkalarına sunarken kendinize güvenmezsiniz. Dünya ile güvenle etkileşim kurmak için kim olduğumuza dair güçlü bir duyguya ihtiyacımız var.

Bu nedenle özgüveni düşük insanlar utangaç ve mesafeli olma eğilimindedir. Dünya ile güvenle etkileşime girebilecekleri iyi gelişmiş bir benliğe sahip değildirler. Haklarını, ihtiyaçlarını ve isteklerini savunmazlar.

Özsaygısı yüksek kişiler kendilerini geliştirdiklerinde, öz kimlikleriyle tutarlı şekilde davranırlar.

Özsaygısı düşük kişiler kendilerini koruduklarında, kendi kimlikleriyle de tutarlı bir şekilde davranırlar. Büyüme ve başarı fırsatlarından vazgeçerler çünkü bu onları gerçekte olduklarından daha fazlası yapar.

Düşük özsaygının duygusal etkileri

Özsaygısı düşük kişiler kaygı, öfke ve depresyon gibi olumsuz duygular hissetmeye yatkındır. Kendilerini iyi hissetmek için sağlam bir temelleri olmadığından, duyguları daha çok hayatın cilvelerinin insafına kalmıştır.

Kim olduklarını bilmedikleri için başkalarının kendilerini tanımlamasına izin verirler. Bu da onları başkalarının görüşlerine daha bağımlı hale getirir. Başkalarının görüşlerine karşı daha dikkatli ve hassastırlar.3

Bir an eleştirilirler ve kendilerini tehdit altında hissederler, bir an sonra övülürler ve kendilerini iyi hissederler.

Bunun aksine, yüksek özsaygıya sahip kişiler, kendi öz algılarıyla uyumlu olmayan eleştirileri veya olumsuz geri bildirimleri kolayca göz ardı ederler. Sonuç olarak, ruh halleri başkalarının görüşlerinin bir fonksiyonu olarak çok az dalgalanır.

Ciddi bir aksilikle karşılaşırlarsa, dikkatlerini her zaman alternatif öz-değer kaynaklarına yöneltebilirler. öz-değer çeşitlendirmesi yüksek özsaygının temelidir.

Bir kaynak olarak öz saygı

Özsaygısı yüksek ve düşük kişilerin sırasıyla kendilerini geliştirme ve koruma güdülerini anlamak için özsaygıyı bir kaynak olarak görmeniz gerekir.

Benlik saygısı yetişkinlik hayatımız boyunca büyük ölçüde sabit kalır. Gençken, geçmiş başarılarımızla ilgili yeterince iyi bir sicile sahip değilizdir. Bu nedenle benlik saygımız genellikle düşüktür. Yaşlandıkça ve başarılar biriktirdikçe, benlik saygımız yükselir.4

Benlik saygısı hem istikrarlı hem de dalgalı olabilir. Yüksek düzeyde istikrarlı bir benlik saygısı, birikmiş, net olumlu geçmiş başarılardan kaynaklanır. Düşük düzeyde istikrarlı bir benlik saygısı, geçmiş başarıların tutarlı bir şekilde eksikliğinden kaynaklanır.

Yeni deneyimler benlik saygısı seviyelerini dalgalandırabilir. Büyük bir başarısızlık yaşarsanız, benlik saygınız darbe alabilir. Oysa büyük bir başarı yaşarsanız, benlik saygınız artar.

Geçmiş deneyimlerine dayanarak, insanlar düşük ya da yüksek bir temel öz saygı düzeyine sahip olabilirler. Günlük öz saygı dalgalanmalarının, düşük ve yüksek temel öz saygı düzeyine sahip insanları etkilemesinin farklı yolları vardır.

Spesifik olarak, dört olasılık vardır:

1. Yüksek ve istikrarlı

Bu kişiler, birçok olumlu öz inançları sayesinde yüksek bir genel öz saygı düzeyine sahip olan kişilerdir. Günlük olayların yarattığı öz saygı dalgalanmalarından daha az etkilenirler. Bu durum grafiksel olarak aşağıdaki gibi gösterilebilir:

Bu kişiler birçok alanda başarılıdır ve genellikle yüksek düzeyde profesyonel ve sosyal başarı elde etmişlerdir.

Özsaygıyı bir kaynak olarak düşünmenin en iyi yolu, onu bir bankaya yatırılmış para olarak düşünmektir. İstikrarlı, yüksek düzeyde özsaygıya sahip kişilerin çeşitli bankalara yatırılmış büyük miktarlarda paraları vardır.

Diyelim ki profesyonel başarı bankasına 100.000 dolar ve sosyal başarı bankasına da 100.000 dolar yatırdılar. Başka bir deyişle, profesyonel olarak oyunlarının zirvesinde ve en iyi ilişkilere sahipler.

Bu insanlar muhtemelen kendilerini geliştirici davranışlarda bulunurlar. Daha fazlasına sahip oldukları için daha fazla yatırım yapabilir ve daha fazla kazanabilirler. Şirketler onlara iş fırsatları sunar ve insanlar onları her zaman partilere davet eder.

Genel bir mutluluk düzeyini korurlar ve günlük olaylardaki dalgalanmalar özgüvenlerine büyük bir darbe vurmaz.

Bir iş görüşmesinde reddedilirlerse, düzinelercesini sıraya koyarlar ve bir arkadaşlarıyla ilişkileri bozulursa, neredeyse hiçbir şey değişmez.

Her iki 100.000 $'lık mevduattan 10'ar $ çıkarırsanız, hala 180.000 $'ları var. Bu, okyanustan bir damla almak gibi.

İstikrarlı ve yüksek özsaygıya sahip bir kişi büyük bir başarısızlık yaşarsa, kendini toparlamak için sert önlemler alır. Başarısız olmayı beklemezler, ancak başarısızlık gerçekleştiğinde, önceki yüksek özsaygı düzeylerini geri kazanmak için ellerinden geleni yaparlar.

2. Yüksek ve dengesiz

Diyelim ki bir kişi sadece bir alanda yüksek özgüvene sahip, yani bir bankada 100.000 doları var. Tabii ki bu riskli bir durum. Eğer bir olay özgüvenlerine büyük bir darbe vurursa, çok şey kaybedeceklerdir.

Bu kişinin profesyonel olarak çok başarılı olduğunu ancak sosyal ilişkilerinin neredeyse hiç olmadığını varsayalım. Tüm özsaygı ve özdeğerini tek bir kaynaktan alıyor. Eğer bu kaynağa bir şey olursa, özsaygısının büyük bir kısmını kaybedecektir.

Özsaygıları çeşitlilikten yoksundur, bu da onu istikrarsız kılar. Tek saygı kaynakları büyük bir tehdit altındaysa, başka hiçbir şeye yönelemezler.

Eminim çok başarılı olan ama yine de özgüvensiz görünen insanlarla karşılaşmışsınızdır. Bunun nedeni, özgüvenlerinin tamamen tek bir veya birkaç alanda elde ettikleri başarıya dayanmasıdır. Diğer alanlarda özgüven eksikliği yaşarlar.

Elbette başarılı oldukları alan onlar için önemlidir, ancak zihinlerinde bu başarıyı kaybedebileceklerine dair sürekli bir tehdit vardır.

Hayatta bulundukları yere adil olmayan yollarla ya da kayırmacılıkla gelmiş olabilirler. Muhtemelen başarılarını sürdürecek becerilerden yoksundurlar. Eğer gerçekten becerikli olsalardı, mevcut başarılarını ya da saygınlıklarını kaybetme korkusu onları bu kadar rahatsız etmezdi.

Dengesiz, yüksek özsaygıya sahip kişiler, sağlam temellere dayanmadığı için özsaygılarını kaybedebileceklerinden endişe duyarlar. Toplumdaki imajlarını veya konumlarını kaybetme korkusu bu kişiler arasında yüksektir ve bunu savunmak için her yola başvurabilirler.

Bunun aksine, özsaygılarını becerilerinden alan kişiler yüksek ve dalgalanmayan bir özsaygıya sahiptirler çünkü her alanda başarılı olabileceklerini bilirler. Başarısız olurlarsa, kendilerini yeniden inşa edebilirler.

İstikrarsız yüksek benlik saygısı yüksek saldırganlık düzeyleriyle bağlantılıdır.5

Örneğin bir zorbanın şişirilmiş ama güvensiz bir benlik duygusu vardır. Bir zorba başkalarına zorbalık yaptığında kendini iyi hisseder, ancak biri ona zorbalık yaptığında benlik saygısı çöker ve saldırgan bir tepki verir.

3. Düşük ve dengesiz

Şimdi dikkatimizi düşük ama istikrarsız özsaygı düzeyine sahip kişilere çevirelim. Bu kişiler genel özsaygı düzeyleri düşük olan kişilerdir. Ancak özsaygılarının ara sıra yükseldiği zamanlar da yaşarlar.

Bu kişilerin tüm alanlarda geçmiş başarıları azdır. Düşük özgüvenleri onları dış ipuçlarına karşı hassas kılar. Övüldüklerinde sevinirler, eleştirildiklerinde ise kederlenirler.

Güvenebilecekleri çok az başarıları olduğu için, bunu günlük olayların başarısını abartarak telafi edebilirler. Ancak günlük olayların başarısızlığı onları özellikle zorlar.

4. Düşük ve kararlı

Bu insanlar istikrarlı, düşük bir genel özgüven seviyesine sahiptir. Başlarına olumlu bir şey gelse bile, kendilerini nasıl gördükleriyle tutarsız olduğu için bunu göz ardı edebilirler. Hiç başarı korkusu diye bir şey duydunuz mu?

Kendilerini aşırı derecede korumaya yönelik davranışlarda bulunurlar. Benlik duyguları çok zayıftır. Başarı beklentileri yoktur ve başarısızlığa hazırlanırlar. Başarısızlık onlar için başarıdan daha tanıdıktır, bu yüzden önceden hazırlanırlar.

İlginç bir şekilde, yalnızca düşük ve istikrarlı özsaygı depresyonla ilişkilendirilmiştir. Bu durum, depresyonun dalgalı ruh halleriyle ilgili olmadığı, daha çok kronik ve üstesinden gelinmesi zor özsaygı düşüşüyle ilgili olduğu gerçeğiyle uyumludur.

İstikrarlı ve düşük özsaygıya sahip insanların özsaygı bankalarında sadece 100 dolar vardır. Kötü bir şey olur ve 10 dolar kaybederlerse, bu önemli bir kayıptır. Bu yüzden sahip oldukları az miktardaki şeyi korurlar. Riskten kaçınma eğilimindedirler.

Eğer bir risk alırlarsa ve başarısız olurlarsa, bu kayıp katlanılamayacak kadar büyük olacaktır. İronik bir şekilde, temel özsaygı düzeylerini artırmalarının tek yolu daha fazlasını hedeflemektir. Başarılı olurlarsa, daha fazlasını deneyebilir ve yukarı doğru bir özsaygı sarmalına girebilirler.

Hata yapmayın - düşük özsaygıya sahip insanlar kendilerini geliştirmeyi arzu ederler. Her insan bunu yapar. Ancak, içerdiği riskler nedeniyle başarıyı doğrudan takip etmekten kaçınırlar. Bu nedenle, kendilerini geliştirmek için dolaylı yöntemler ararlar.

Örneğin, kendilerini sosyal gruplarıyla - ırklarıyla, ülkeleriyle vs. özdeşleştirebilirler. Bu, uğruna hiçbir şeyi riske atmanız gerekmeyen küçük ve güzel bir öz-değer kaynağıdır. Ya da kendilerinden daha kötü durumda olanların arkadaşlığını arayabilirler. Dedikleri gibi, sefalet arkadaşlığı sever.

Başkalarını küçümsemek de bir diğer yaygın yöntemdir. Ayrıca, düşük özsaygıya sahip kişiler kendilerini daha iyi hissetmek için sıklıkla yüksek özsaygıya sahip kişilerin olumsuz özelliklerine dikkat çekerler.

Düşük benlik saygısına sahip depresif kişiler, birkaç alanda olumlu benlik görüşlerine sahiptir. Beklendiği gibi, bu alanları korurlar ve bu alanlarda başkalarını aşağılayarak kendilerini çok iyi hissederler.

Özsaygının derinliklerine inmek

Tamam, artık düşük özsaygılı insanların nasıl düşündükleri, hissettikleri ve davrandıkları konusunda yüksek özsaygılı insanlardan ne kadar farklı oldukları hakkında net bir fikrimiz var. Tüm bunlar şu soruyu akla getiriyor: Özsaygının temeli nedir?

Neden bazı şeyleri başarmak özgüvenimizi yükseltiyor?

Eğer özgüvenim düşükse, neden bir gün özgüveni düşük bir insan olmadığıma karar verip özgüveni yüksek bir insan gibi davranamıyorum? Olumlamalar?

Özsaygının gerçekliği, biraz yanlış bir isimlendirmeden ibaret olmasıdır. Özsaygı, özünde diğer -Saygı, çünkü başkalarından kaynaklanır.

Daha önce özsaygıyı kendimize verdiğimiz değer olarak tanımlamıştık. Kendimize verdiğimiz değer nihayetinde başkalarının bize verdiği değere bağlıdır. Unutmayın ki bizler sosyal türleriz ve başkalarının saygısı olmadan özsaygıya sahip olamayız.

Yüksek özsaygı, bir şeyleri başarmaktan ya da şu niteliklere sahip olmaktan kaynaklanır Diğerleri Toplumun değerli gördüğü bazı şeyler vardır ve bu konuda kimsenin yapabileceği bir şey yoktur. Bu konuya daha sonra değineceğiz.

Yani özsaygının temeli sosyal kabuldür.

Sosyometre benlik saygısı modeline göre, düşük benlik saygısına sahip kişiler kendilerini düşük benlik saygısı nedeniyle kötü hissetmezler. Aksine, kendilerini kötü hissetmelerine neden olan şey algılanan veya gerçek sosyal reddedilmedir.6

Özsaygısı düşük bir kişi sosyal bir durumda kaygılı hisseder çünkü ya sosyal grup tarafından reddedildiğini hisseder ya da reddedilebileceğinden endişe eder. Sosyal kabullerini tehdit etmekten kaçınmak için, başkaları tarafından kabul edilemez olabilecek herhangi bir davranıştan kaçınırlar.

Bu, daha önce tartıştığımız kendini koruma motivasyonuyla güzel bir şekilde örtüşmektedir. Anksiyete ve depresyon gibi olumsuz duygular, bir kişiyi sosyal kabulünü tehlikeye attığı konusunda uyaran sinyallerdir.

Sosyal kabul ve yetkinlik, özsaygının temel direkleridir. Herhangi bir alanda yetkinlik geliştirip yüksek özsaygı iddiasında bulunamazsınız. Başkalarının değer verdiği ve kabul ettiği bir alanda yetkinlik geliştirmeniz gerekir.

Bu nedenle, yetkinlik aynı zamanda sosyal kabul görmeye de bağlıdır.

Sizce neden neredeyse tüm çocuklar en iyi aktörler, şarkıcılar, bilim insanları, astronotlar, spor yıldızları vb. olmayı hayal ediyor?

Bu mesleklerde zirveye ulaşmanın ortak bir yanı vardır: Şöhret. Şöhret, yaygın sosyal kabul için kullanılan başka bir kelimedir. Çocuklar bu mesleklerin geniş bir sosyal çekiciliğe sahip olduğunu ve bunlardan herhangi birini takip edip başarılı olurlarsa, geniş çapta kabul göreceklerini ve değer göreceklerini öğrenirler.

Asıl peşinde oldukları sosyal kabuldür, sosyal kabul için sadece bir araç olan mesleki başarı ve yetkinlik değil. Kendilerini başkalarının gözünde yükseltebilmek için süper başarılı olmak isterler.

Dolayısıyla, insanlar belirli bir alanda yetenekli veya üstün zekalı olarak doğmazlar. Yeteneklerini kendilerine şöhret kazandıracak alanlarda geliştirirler.

Yetkinlik konusuna dönecek olursak: Elbette istediğiniz herhangi bir beceride yetkinlik geliştirebilirsiniz. Ancak kimse o beceriye değer vermiyorsa, böyle bir yetkinlik geliştirmek özgüveninizi artırmayacaktır.

Burada şunu belirtmekte fayda var: Özsaygınızı yükseltmek, kendinizi başkalarının gözünde yüceltmekle ilgilidir derken, ille de tüm insanlığın gözünde demek istemiyorum. Özsaygınızı yükseltmek için, sadece kendinize yakın gördüğünüz insanların kabulünü kazanmanız gerekir kendi yani sizin iç grubunuz.

Örneğin soyut sanatta yetenekli kişiler, sanatlarına değer veren başkalarını bulmakta zorluk çekebilirler. Ne kadar küçük olursa olsun soyut sanata değer veren bir grup insan buldukları sürece, öz saygıları onlara teşekkür edecektir.

Başarıya ulaşmak ve özgüveninizi artırmak için, yetkinliklerinize değer veren kabilenizi bulmalısınız.

İnsanlar başarılı olduklarında, başarılarını sosyal gruplarıyla paylaşmak isterler. Sanki bunu yapmazsanız başarınız bir anlam ifade etmeyecekmiş gibi.

Geçenlerde, ilk yarışmasını kaybettiğinde ailesinin ve arkadaşlarının önünde nasıl aşağılanmış hissettiğini anlatan bir vücut geliştiricisinin röportajını izliyordum.

Bunun kendisini çok çalışmak için motive ettiğini söyledi. O da öyle yaptı ve tekrar yarışmaya katıldı. Özellikle ailesinin ve arkadaşlarının onu kazanırken görmelerini istediğini belirtti.

Tüm bunlar, zaferinin ne kadarının yarışmayı kazanmakla, ne kadarının kendi halkının gözünde yeniden saygınlık kazanmakla ilgili olduğunu merak etmeme neden oldu.

Her şey... üreme başarısına geri dönüyor

Neden sosyal grubunuzun kabulünü kazanasınız ki?

Bizler, evrimsel süreçte sosyal gruplarımızdan çok şey kazanmış sosyal bir türüz. Grubunuzdaki diğerleri size değer verdiğinde, sosyal grubunuzdaki rütbeniz yükselir. Primatlarda statü artışı, kaynaklara ve çiftleşme fırsatlarına daha fazla erişimle ilişkilidir.

Fiziksel çekicilik gibi bir özelliğe sahip olmak sizi otomatik olarak başkalarının gözünde değerli kılar. Fiziksel olarak çekici insanlar genellikle daha yüksek düzeyde öz saygıya sahiptir.

Fiziksel olarak çekiciyseniz, üremek için çekici eşler bulma olasılığınız yüksektir, böylece üreme başarınızı doğrudan ve sosyal grubunuzun başarısını dolaylı olarak artırırsınız.

Hiç karşı cinsten çekici biriyle birlikteyken özgüveninizde hafif bir artış yaşadınız mı? Ya insanların size attığı o bakışlar? Geçici olarak kendinizi onların gözünde yüceltirsiniz çünkü değerli birinin yanındaysanız değerli olmalısınız.

Atalarımızın insanları, tipik olarak bir bölgeye (ana kaynak) sahip olan bir erkek patriğe sahip kabileler halinde hareket ediyordu. Bölgeye sahip olduğu ve dişilere erişimi olduğu için yüksek statüye sahipti.

Bugün bile insanlar bu bölgeselliği sergilemektedir.

Yüksek statüye sahip olan insanlar kimlerdir? Her zaman en çok kaynağa sahip olanlardır - en çok kaynağa (bölgeye) sahip olanlardır. En yüksek öz saygı düzeyine sahip olanların bu insanlar olmasına şaşmamalı.

Sosyal karşılaştırmanın kaçınılmazlığı

Birçok uzmanın düşük özsaygıya sahip kişilere verdiği ortak bir tavsiye şudur:

"Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayı bırakın."

Kendimizi başkalarıyla kıyaslamanın uzun bir evrimsel geçmişi vardır.7

Başka bir deyişle, kendinizi başkalarıyla kıyaslamayı bırakmak imkansızdır. Sosyal kıyaslama, sosyal grubumuzdaki diğer kişilere kıyasla nerede durduğumuzu bilmemizde kritik bir rol oynar.

Onlardan daha iyi olduğumuzu fark edersek özgüvenimiz artar, onların bizden daha iyi olduğunu fark edersek özgüvenimiz azalır.

Özsaygı düşüşü bizi özsaygımızı yükseltecek eylemlerde bulunmaya motive eder. Elbette, başkalarının sizden daha iyi olduğunu öğrenmek kötü hissettirir, ancak bu kötü duyguların ne için olduğunu kendinize hatırlatmanız gerekir.

Düşük özsaygı ile ilişkili kötü duygular, sizi sosyal grubunuzdaki sıralamanızı yükseltmeye motive etmek için vardır. Özsaygınızı yükseltmenin tek yolu budur. Diğer yaygın tavsiyeler ise "iç eleştirmeninizi susturun" ve "öz şefkat uygulayın" şeklindedir.

Kendinizi başkalarının gözünde yücelttiğinizde ve özsaygı kazandığınızda, iç eleştirmeniniz kendiliğinden susacak ve öz şefkat doğal olarak ortaya çıkacaktır. Özsaygı kazanmak için çok az şey yaptığınızda, sert iç eleştirmeniniz serttir.

Ve sosyal grubunuzda en alt sıradayken nasıl öz-şefkat uygulayabilirsiniz? Zihin sizi sıralamada yükseltmek için tasarlanmıştır, olduğunuz şey başkaları ve sizin için kabul edilemezse "kendinizi kabul etmenizi" sağlamak için değil.

Öz-şefkat hissetmemeyi kabullenmek, gerçek öz-şefkattir. Öz-saygının düşük olmasının yarattığı hoş olmayan duyguları hissetmenize izin vermek ve öz-saygınızı inşa etmek için çalışmak, öz-saygıyı yükselten şeydir.

"Kendinizi kendinizle kıyaslayın" diye ekliyorlar.

Atalarımız kendilerini başkalarıyla kıyasladılar. Kendileriyle rekabet içinde değillerdi. Konumlarını başkalarıyla kıyaslama becerisine sahip olduklarında, yükselmek ve kaynaklara erişmek için çabalarını nereye odaklamaları gerektiğini öğrendiler.

Ne kadar ilerlediğimizi görmek iyi hissettirse de, daha ileri gitmek istiyorsak, kendimizi daha ileri gitmiş olanlarla karşılaştırmalıyız. Bizim daha ileri gitmiş bir versiyonumuz yok.

Referanslar

1. Tice, D. M. (1998). Düşük özsaygıya sahip kişilerin sosyal motivasyonları. U: RF Baumeister (ur.), Self-esteem. The puzzle of low self-regard (pp. 37-53).
2. Campbell, J. D., & Lavallee, L. F. (1993). Ben kimim? Benlik saygısı düşük insanların davranışlarını anlamada benlik kavramı karmaşasının rolü. Özsaygı (s. 3-20). Springer, Boston, MA.
3. Rosenberg, M., & Owens, T. J. (2001). Özsaygısı düşük insanlar: Kolektif bir portre.
4. Orth, U., & Robins, R. W. (2014). Benlik saygısının gelişimi. Psikoloji biliminde güncel yönelimler , 23 (5), 381-387.
5. Baumeister, R. F. (1993). Düşük benlik saygısının içsel doğasını anlamak: Belirsiz, kırılgan, koruyucu ve çatışmalı. Özsaygı (s. 201-218). Springer, Boston, MA.
6. Leary, M. R., Schreindorfer, L. S., & Haupt, A. L. (1995). Duygusal ve davranışsal sorunlarda düşük benlik saygısının rolü: Neden düşük benlik saygısı işlevsizdir? Sosyal ve Klinik Psikoloji Dergisi , 14 (3), 297-314.
7. Gilbert, P., Price, J., & Allan, S. (1995). Sosyal karşılaştırma, sosyal çekicilik ve evrim: Nasıl ilişkili olabilirler? Psikolojide Yeni Fikirler , 13 (2), 149-165.