Az önbecsülés egyike azoknak a témáknak, amelyeket sokat emlegetnek. Mindenkinek, aki használja ezt a kifejezést, van valamilyen elképzelése arról, hogy mit jelent. Ha azonban megkérjük őket, hogy fejtsék ki részletesebben, hezitálnak és haboznak, és a "ez-az-ami-ez-van" pillantást vetik rád.

Az igazság az, hogy az önbecsüléssel kapcsolatban vannak tévhitek, különösen az alacsony önbecsüléssel kapcsolatban.

Ebben a cikkben mélyrehatóan megvizsgáljuk az önbecsülés fogalmát, különös tekintettel az alacsony önbecsülésre. Mélyre ásunk abban, hogy az alacsony önbecsülésű emberek miért viselkednek úgy, ahogyan viselkednek, és miben különböznek a magas önbecsülésűektől.

Ezután megnézzük, hogy mi áll az önbecsülés fogalma mögött az emberekben - honnan ered valójában. Végül pedig arról beszélek, hogy mi emeli az alacsony önbecsülést az általános tanácsokkal szemben, amelyeket az emberek kapnak az önbecsülésük növelésére.

Alacsony önbecsülés jelentése

Mint már tudod, az embereknek lehet alacsony vagy magas az önbecsülésük. Az önbecsülés egyszerűen az ember véleménye önmagáról. Az, hogy az ember hogyan tekint magára. Az önértékelésünk mércéje. Az önbecsülés az, hogy mennyire tartjuk magunkat értékesnek. Az önbecsülés önértékelés. Az önbecsülés önértékelés.

A magas önbecsüléssel rendelkező embereknek magas a véleményük önmagukról. Értékes és méltó embernek tartják magukat. Ezzel szemben az alacsony önbecsüléssel rendelkező embereknek alacsony a véleményük önmagukról. Nem hiszik, hogy méltó emberek.

Ebben rejlik a gyakori tévhit - az alacsony önbecsülés nem feltétlenül jelent negatív önbecsülést. Az alacsony önbecsülésű emberek nem feltétlenül gyűlölik magukat.

Valójában a legtöbben sem szeretik, sem gyűlölik magukat. Semlegesek önmagukkal kapcsolatban. Inkább a pozitív önhit hiányától szenvednek, mint a negatív önhit jelenlététől.

Mi okozza az alacsony önbecsülést?

Az önbecsülés egyszerűen az önmagunkról alkotott meggyőződések összessége. A magas önbecsülésű embereknek sok pozitív meggyőződése van önmagukról. Az alacsony önbecsülésű embereknek nagyon kevés pozitív meggyőződése van önmagukról.

Honnan származnak ezek a hiedelmek?

Legtöbbször a múltbeli tapasztalatokból erednek. Az a gyermek, akit szeretnek és megbecsülnek, valószínűleg pozitív önbizalmat fejleszt ki, amely felnőttkorban is érvényesül. Azok az emberek, akik hatalmas sikereket érnek el az életben, szintén pozitív önbizalmat fejlesztenek ki, és így általában magas önbecsüléssel rendelkeznek.

Ezzel szemben az olyan tényezők, mint a rossz gyermekkor és a múltbeli sikerek hiánya valószínűleg hozzájárulnak az alacsony önbecsüléshez. A hatalmas kudarcok megtapasztalása és az, hogy valaki nem tudja elérni fontos céljait, alacsony önbecsüléshez vezet.

A hiedelmekkel az a helyzet, hogy ha egyszer már kialakultak, hajlamosak megerősíteni magukat. Ezért az emberek az önbecsülésük szintjének megfelelő módon viselkednek.

A magas önbecsülésű emberek keresik a növekedést és a lehetőségeket, hogy növeljék önbecsülésüket. Úgy gondolják, hogy megérdemlik a sikert. Az alacsony önbecsülésű emberek hajlamosak lemondani az ilyen lehetőségekről. Nem hisznek abban, hogy megérdemlik a sikert.

A kutatók ezeket önerősítő és önvédő motivációknak nevezték el.

A magas önbecsülésű emberek önmaguk fejlesztésére, az alacsony önbecsülésűek pedig önmaguk védelmére törekszenek.

Identitás és önbecsülés

Az identitásunk az önmagunkról alkotott meggyőződések összessége. Minél erősebb az énképünk vagy identitásunk, annál erősebb az énérzetünk.

Az alacsony önértékelésű embereknek alapvetően hiányzik az erős énképük. Nekik van önkoncepciós zavar míg a magas önbecsüléssel rendelkező emberek erős önismerettel rendelkeznek. Nekik van az én-fogalom tisztasága .2

Ez ismét azt mutatja, hogy az alacsony önértékelés inkább arról szól, hogy nem tudod, ki vagy, mint arról, hogy utálod, ki vagy. Ha negatív az önértékelésed, azaz utálod, ki vagy, akkor legalább tudod, ki vagy. Az alacsony önértékelésű embereknek ritkán van ilyen problémájuk. A fő problémájuk a gyenge énérzet.

Az, hogy milyennek látjuk magunkat, hatással van arra, hogyan mutatjuk meg magunkat a világnak. Ha nem vagyunk biztosak abban, hogy kik vagyunk, akkor nem fogjuk magabiztosan mutatni magunkat másoknak. Ahhoz, hogy magabiztosan lépjünk kapcsolatba a világgal, szükségünk van arra, hogy határozottan tudjuk, kik vagyunk.

Ezért az alacsony önbecsüléssel rendelkező emberek általában félénkek és távolságtartóak. Nincs kialakult énjük, amellyel magabiztosan léphetnének kapcsolatba a világgal. Nem állnak ki a jogaikért, szükségleteikért és igényeikért.

Amikor a magas önértékelésű emberek felértékelik önmagukat, akkor az önazonosságuknak megfelelő módon viselkednek.

Amikor az alacsony önértékelésű emberek védik magukat, akkor az önazonosságuknak megfelelő módon is viselkednek. Lemondanak a növekedés és a siker lehetőségeiről, mert ez többé tenné őket annál, mint amilyenek valójában.

Az alacsony önbecsülés érzelmi hatásai

Az alacsony önértékelésű emberek hajlamosak olyan negatív érzelmekre, mint a szorongás, a düh és a depresszió. Mivel nincs szilárd alapjuk arra, hogy jól érezzék magukat, érzelmeik jobban ki vannak szolgáltatva az élet viszontagságainak.

Mivel nem tudják, hogy kik ők, hagyják, hogy mások határozzák meg őket. Ezáltal jobban függnek mások véleményétől. Éberebbek és érzékenyebbek mások véleményére.3

Az egyik pillanatban kritizálják őket, és fenyegetve érzik magukat. A következő pillanatban megdicsérik őket, és jól érzik magukat.

Ezzel szemben a magas önbecsülésű emberek könnyen elutasítják a kritikát vagy a negatív visszajelzéseket, amelyek nincsenek összhangban az önképükkel. Ennek eredményeképpen a hangulatuk kevéssé ingadozik mások véleményének függvényében.

Ha komoly visszaesést tapasztalnak, mindig ráirányíthatják a figyelmüket az önértékelésük alternatív forrásaira. Ez az a önértékelés diverzifikáció ami a magas önbecsülés alapja.

Az önbecsülés mint erőforrás

Ahhoz, hogy megértsük a magas, illetve alacsony önbecsülésű emberek önérvényesítő és önvédő motívumait, az önbecsülést erőforrásként kell felfognunk.

Az önbecsülés nagyrészt stabil marad felnőttkorunk során. Amikor fiatalok vagyunk, nem rendelkezünk elég jó múltbéli sikerekkel. Így az önbecsülésünk általában alacsony. Ahogy öregszünk és egyre több eredményt érünk el, az önbecsülésünk emelkedik.4

Az önbecsülés lehet stabil és ingadozó is. A stabil önbecsülés magas szintje a múltbeli sikerek halmozott, nettó pozitív eredménye. A stabil önbecsülés alacsony szintje a múltbeli sikerek következetes hiányából ered.

Az új tapasztalatok megingathatják az önbecsülés szintjét. Ha egy nagy kudarcot élünk át, az önbecsülésünk meginoghat, míg ha egy nagy sikert tapasztalunk, az önbecsülésünk fellendül.

A múltbeli tapasztalataik alapján az emberek önértékelésének alapszintje lehet alacsony vagy magas. A mindennapi önértékelés ingadozása különböző módon érinti az alacsony és magas alapszintű önértékelésű embereket.

Konkrétan négy lehetőség van:

1. Magas és stabil

Ezek azok az emberek, akiknek magas az általános önértékelésük, köszönhetően a sok pozitív önhitüknek. Őket kevésbé érintik a napi események önértékelési ingadozásai. Ez grafikusan az alábbiak szerint ábrázolható:

Ezek az emberek több területen is kiemelkedőek. Általában magas szintű szakmai és társadalmi sikert értek el.

Az önbecsülésről, mint erőforrásról a legjobb, ha úgy gondolunk rá, mint egy bankban elhelyezett pénzre. A stabil, magas szintű önbecsüléssel rendelkező emberek nagy összegű pénzzel rendelkeznek, amelyet több bankban is elhelyeztek.

Tegyük fel, hogy 100 000 dollárt helyeztek el a szakmai siker bankjában, és további 100 000 dollárt a társadalmi siker bankjában. Más szóval, szakmailag a csúcson vannak, és a legjobb kapcsolataik vannak.

Ezek az emberek valószínűleg önérdekeltségnövelő magatartást tanúsítanak. Mivel több pénzük van, többet tudnak befektetni és többet keresni. A vállalatok munkalehetőséget kínálnak nekik, és az emberek állandóan meghívják őket partikra.

Fenntartják az általános boldogságszintet, és a napi események ingadozása nem fog nagy csapást mérni az önbecsülésükre.

Ha egy állásinterjún elutasítják őket, tucatjával állnak sorban, és ha egy barátjukkal való kapcsolatuk megromlik, aligha változik valami.

Ha mindkét 100.000 dolláros betétből levonunk 10 dollárt, akkor is marad 180.000 dollárjuk. Ez olyan, mintha egy cseppet vennénk ki az óceánból.

Ha valaki, akinek stabil, magas az önbecsülése, nagy kudarcot él át, drasztikus intézkedéseket tesz, hogy visszarázódjon. Nem számítanak kudarcra, de ha megtörténik a kudarc, mindent megtesznek, hogy visszaállítsák korábbi, magas szintű önbecsülésüket.

2. Magas és instabil

Tegyük fel, hogy valakinek csak egy területen van magas önbecsülése, azaz 100 000 dollárja van egy bankban. Ez persze kockázatos. Ha egy esemény nagy csapást mér az önbecsülésére, sokat veszít.

Tegyük fel, hogy ez a személy szakmailag nagyon sikeres, de társas kapcsolatai gyakorlatilag nem léteznek. Minden önbecsülését és önértékelését egy forrásból meríti. Ha valami történne ezzel a forrással, elveszítené önbecsülésének nagy részét.

Az önbecsülésükből hiányzik a diverzifikáció, ami instabillá teszi azt. Ha az egyetlen megbecsülési forrásuk nagymértékben veszélybe kerül, nem tudnak máshoz fordulni.

Biztosan találkoztál már olyan emberekkel, akik nagyon sikeresek, de mégis bizonytalannak tűnnek. Ez azért van, mert az önbecsülésük teljes mértékben az egyetlen vagy néhány területen elért sikereiken alapul. Más területeken hiányzik az önbecsülésük.

Természetesen fontos számukra az a terület, ahol sikeresek, de állandóan ott van a fejükben a veszély, hogy elveszíthetik ezt a sikert.

Lehet, hogy tisztességtelen eszközökkel vagy nepotizmus révén jutottak oda, ahol az életükben vannak. Valószínűleg nincsenek meg a képességeik ahhoz, hogy fenntartsák a sikerüket. Ha valóban képzettek lennének, akkor a félelem, hogy elveszítik a jelenlegi sikerüket vagy megbecsülésüket, nem zavarná őket annyira.

Az instabil, magas önbecsüléssel rendelkező emberek aggódnak, hogy elveszíthetik önbecsülésüket, mert az nem szilárd alapokon nyugszik. Nagy a félelem bennük, hogy elveszítik imázsukat vagy társadalmi megítélésüket, és akármilyen messzire is elmennek, hogy megvédjék azt.

Ezzel szemben azok, akik az önbecsülésüket a képességeikből merítik, magas, nem ingadozó önbecsüléssel rendelkeznek, mert tudják, hogy bármilyen területen sikeresek lehetnek. Ha kudarcot vallanak, újraépíthetik magukat.

Az instabil magas önbecsülés összefügg a magas szintű agresszióval.5

A zaklatónak például felfújt, de bizonytalan önértékelése van. Amikor a zaklató másokat terrorizál, jól érzi magát, de amikor valaki zaklatja őt, az önértékelése összeomlik, és agresszívan reagál.

3. Alacsony és instabil

Most fordítsuk figyelmünket az alacsony, de instabil önbecsüléssel rendelkezőkre. Ezek olyan emberek, akiknek az általános önbecsülése alacsony. De vannak olyan időszakok, amikor az önbecsülésük időnként fellendül.

Ezeknek az embereknek minden téren kevés múltbeli sikerük van. Alacsony önértékelésük miatt érzékenyek a külső jelzésekre. Ha dicsérik őket, feldobódnak, ha kritizálják őket, levertek.

Mivel kevés sikerre számíthatnak, ezt talán a napi események sikerének eltúlzásával kompenzálják. A napi események kudarca azonban különösen keményen sújtja őket.

4. Alacsony és stabil

Ezeknek az embereknek stabilan alacsony az általános önértékelésük. Még ha valami pozitív dolog történik is velük, előfordulhat, hogy azt nem veszik figyelembe, mert az nincs összhangban azzal, ahogyan ők látják magukat. Hallottál már a sikertől való félelemről?

A végletekig önvédő magatartást tanúsítanak. Önérzetük szupergyenge. Nem számítanak sikerre, és felkészülnek a kudarcra. A kudarc ismerősebb számukra, mint a siker, ezért előre felkészülnek rá.

Érdekes módon csak az alacsony, stabil önbecsülést hozták összefüggésbe a depresszióval. Ez összhangban van azzal, hogy a depresszió nem az ingadozó hangulatról szól. Sokkal inkább az önbecsülés krónikus, nehezen leküzdhető csökkenéséről.

A stabil, alacsony önbecsüléssel rendelkező emberek önbecsülési bankjában csak, mondjuk, 100 dollár van. Ha valami rossz történik, és elveszítenek 10 dollárt, az jelentős veszteség. Ezért védik azt a keveset, amijük van. Hajlamosak kockázatkerülők lenni.

Ha kockáztatnak, és kudarcot vallanak, a veszteség túlságosan megviseli őket. Ironikus módon az egyetlen módja annak, hogy növeljék önbecsülésük alapszintjét, ha többre törekednek. Ha sikerrel járnak, akkor megpróbálhatnak még többet, és elindulhatnak az önbecsülésük felfelé ívelő spirálján.

Ne tévedjünk - az alacsony önbecsüléssel rendelkező emberek vágynak az önfejlesztésre. Minden ember vágyik erre. De a kockázatok miatt kerülik a közvetlen sikert. Ezért az önfejlesztés közvetett módszereit keresik.

Például azonosulhatnak a társadalmi csoportjukkal - a fajukkal, országukkal stb. Ez egy szép kis önértékelési forrás, amiért nem kell kockáztatniuk semmit. Vagy kereshetik azok társaságát, akiknek rosszabbul megy, mint nekik. Ahogy mondják, a nyomorúság szereti a társaságot.

Az alacsony önértékelésű emberek gyakran rámutatnak a magas önértékelésű emberek negatív tulajdonságaira, hogy jobban érezzék magukat az összehasonlításban.

Az alacsony önértékelésű depressziós emberek néhány területen pozitív önértékeléssel rendelkeznek. Ahogy az várható volt, ezeket a területeket védik, és nagyon jól érzik magukat, ha másokat becsmérelnek ezek mentén.

Mélyebbre ásni az önbecsülésben

Oké, most már világos elképzelésünk van arról, hogy az alacsony önértékelésű emberek hogyan különböznek a magas önértékelésű emberektől abban, ahogyan gondolkodnak, éreznek és viselkednek. Mindez felveti a kérdést: Mi az alapja magának az önértékelésnek?

Miért van az, hogy bizonyos dolgok elérése növeli az önbecsülésünket?

Ha alacsony az önbecsülésem, miért nem tudom egy nap eldönteni, hogy nem vagyok alacsony önbecsülésű ember, és miért nem tudok úgy viselkedni, mint egy magas önbecsülésű ember? Megerősítések?

Az önbecsülés valósága az, hogy egy kicsit félreérthető. Az önbecsülés, a lényege az, hogy egyéb -becsülést, mert az másoktól származik.

Korábban úgy definiáltuk az önbecsülést, hogy hogyan értékeljük magunkat. Az, hogy hogyan értékeljük magunkat, végső soron attól függ, hogy mások hogyan értékelnek minket. Ne felejtsük el, hogy társas faj vagyunk, és nem igazán lehet önbecsülésünk mások megbecsülése nélkül.

A magas önbecsülés akkor alakul ki, ha olyan dolgokat érünk el, vagy olyan tulajdonságokkal rendelkezünk, amelyeket mások Vannak bizonyos dolgok, amelyeket a társadalom értékesnek tart, és ez ellen senki sem tehet semmit. Erről később.

Az önbecsülés alapja tehát a társadalmi elfogadás.

Az önértékelés szociométeres modellje szerint az alacsony önértékelésű emberek nem önmagában az alacsony önértékelés miatt érzik rosszul magukat. Inkább a vélt vagy valós társadalmi elutasítás az, ami miatt rosszul érzik magukat.6

Az alacsony önértékelésű személy szorong egy társas helyzetben, mert vagy úgy érzi, hogy a társas csoport elutasítja, vagy attól tart, hogy esetleg elutasítják. Hogy ne veszélyeztesse a társas elfogadottságát, kerül minden olyan viselkedést, amely mások számára elfogadhatatlan lehet.

Ez szépen átfedésben van a korábban tárgyalt önvédelmi motivációval. Az olyan negatív érzelmek, mint a szorongás és a depresszió tehát olyan jelzések, amelyek arra figyelmeztetik az embert, hogy éppen veszélyezteti a társadalmi elfogadottságát.

A társadalmi elfogadás és a kompetencia az önbecsülés alappillérei. És nem lehet csak úgy bármilyen területen kompetenciát fejleszteni, és magas önbecsülésre hivatkozni. Olyan területen kell kompetenciát fejleszteni, amelyet mások értékelnek és elfogadnak.

A kompetencia tehát a társadalmi elfogadáson is múlik.

Mit gondolsz, miért álmodik szinte minden gyerek arról, hogy színész, énekes, tudós, űrhajós, sportoló stb. lesz?

A csúcsra jutásnak ezekben a szakmákban egy közös vonása van - a hírnév. A hírnév csak egy másik szó a széles körű társadalmi elfogadottságra. A gyerekek megtanulják, hogy ezek a szakmák széles társadalmi vonzerővel bírnak, és ha bármelyiket is űznék, és sikerrel járnának, széles körben elfogadnák és megbecsülnék őket.

Valójában a társadalmi elfogadottságot akarják elérni, nem pedig a szakmai sikert és a kompetenciát, ami önmagában csak eszköz a társadalmi elfogadáshoz. Szuper sikeresek akarnak lenni, hogy mások szemében felemelhessék magukat.

Az emberek tehát nem születnek tehetségesnek vagy tehetségesnek egy adott területen. Tehetségüket olyan területeken fejlesztik ki, amelyek valószínűleg hírnevet szereznek nekik.

Visszatérve a kompetenciára: Természetesen bármilyen készségben fejleszthetsz kompetenciát. De ha senki sem értékeli ezt a készséget, akkor az ilyen kompetencia fejlesztése nem fogja növelni az önbecsülésedet.

Itt fontos rámutatni, hogy amikor azt mondom, hogy az önbecsülés növelése arról szól, hogy felemeljük magunkat mások szemében, nem feltétlenül az egész emberiség szemében. Az önbecsülésünk növeléséhez csak azoknak az embereknek az elfogadását kell elnyernünk, akiket úgy tekintünk a saját , azaz az önök csoportja.

Az absztrakt művészetben jártas emberek például nehezen találhatnak olyanokat, akik értékelik a művészetüket. Amíg találnak egy olyan csoportot - legyen az bármilyen kicsi is -, amely értékeli az absztrakt művészetet, önbecsülésük hálás lesz nekik.

Ez bármilyen készségre vagy kompetenciára vonatkozik. A siker eléréséhez és az önbecsülésed növeléséhez meg kell találnod a törzsedet, amely értékeli a kompetenciáidat.

Amikor az emberek sikeressé válnak, hajlamosak arra, hogy megosszák a sikerüket a társadalmi csoportjukkal. Mintha e nélkül a sikerük valahogy értelmetlenné válna.

Nemrég láttam egy interjút egy testépítővel, aki arról beszélt, hogy megalázva érezte magát a családja és a barátai előtt, amikor elvesztette az első versenyét.

Azt mondta, hogy ez motiválta őt, hogy keményen dolgozzon. Így is tett, és újra megküzdött a versennyel. Külön megemlítette, hogy azt akarja, hogy a családja és a barátai lássák, ahogy nyer. És így is lett.

Az egész dolog arra késztetett, hogy elgondolkodjam, vajon a győzelem mennyiben szólt a verseny megnyeréséről önmagában, és mennyiben arról, hogy visszanyerje a megbecsülését saját népe szemében.

Minden a... reproduktív sikerhez vezet vissza.

Miért kell elnyerni a társadalmi csoportod elfogadását?

Társas faj vagyunk, amely az evolúció során sokat profitált a társas csoportjainkból. Ha a csoportodban mások megbecsülnek téged, akkor a társadalmi csoportodban magasabb rangra emelkedsz. A főemlősöknél a státusz emelkedése az erőforrásokhoz és a párzási lehetőségekhez való fokozott hozzáféréssel jár együtt.

Az olyan tulajdonságok, mint a fizikai vonzerő, automatikusan értékessé tesznek mások szemében. A fizikailag vonzó emberek általában magasabb önbecsüléssel rendelkeznek.

Ha fizikailag vonzó vagy, valószínűleg vonzó társakat találsz, akikkel szaporodhatsz, ezáltal közvetlenül növelve a szaporodási sikeredet, közvetve pedig a társadalmi csoportodét.

Tapasztaltad már azt az enyhe önbecsülés-emelkedést, amikor az ellenkező nem egy vonzó tagjának társaságában vagy? És azok a pillantások, amelyeket az emberek vetnek rád? Átmenetileg felemeled magad a szemükben, mert értékesnek kell lenned, ha egy értékes ember társaságában vagy.

Az ősi emberek olyan törzsekben mozogtak, amelyeknek jellemzően volt egy férfi pátriárkájuk, aki birtokolta a területet (a fő erőforrást). Mivel birtokolta a területet és hozzáférhetett a nőkhöz, magas státusszal rendelkezett.

Az emberek még ma is mutatják ezt a területszeretetet.

Kik azok az emberek, akik magas státuszt élveznek? Mindig azok, akik a legtöbbet birtokolják - azok, akik a legtöbb erőforrással (területtel) rendelkeznek. Nem csoda, hogy éppen ezek az emberek rendelkeznek a legmagasabb önbecsüléssel.

A társadalmi összehasonlítás elkerülhetetlensége

Sok szakértő gyakran ad tanácsot az alacsony önbecsüléssel rendelkező embereknek:

"Ne hasonlítgasd magad másokhoz."

A helyzet a következő - az önmagunk másokkal való összehasonlítása hosszú evolúciós múltra tekint vissza.7

Más szóval, lehetetlen megállni, hogy ne hasonlítgassuk magunkat másokhoz. A társas összehasonlítás döntő szerepet játszik abban, hogy tudjuk, hol állunk a társadalmi csoportunkban lévő többi emberhez képest.

Ha úgy találjuk, hogy jobbak vagyunk náluk, az önbecsülésünk nő, ha úgy találjuk, hogy ők jobbak nálunk, az önbecsülésünk csökken.

Az önbecsülés csökkenése arra motivál minket, hogy olyan cselekedeteket hajtsunk végre, amelyek növelik az önbecsülésünket. Persze, rossz érzés rájönni, hogy mások jobbak nálad, de emlékeztetned kell magad, hogy mire valók ezek a rossz érzések.

Az alacsony önbecsüléssel járó rossz érzések azért vannak, hogy arra motiváljanak, hogy emeld a rangodat a társadalmi csoportodban. Ez az egyetlen módja az önbecsülésed növelésének. Más gyakori tanácsok, amelyeket kiosztanak: "hallgattasd el a belső kritikusodat" és "gyakorold az önsajnálatot".

Amint felemeled magad mások szemében, és önbecsülést nyersz, a belső kritikusod magától elhallgat, és az önsajnálat természetes módon fog megtörténni. A kemény belső kritikusod akkor kemény, ha keveset tettél az önbecsülésedért.

És hogyan is gyakorolhatnád az önsajnálatot, ha a társadalmi csoportodban a legalján vagy? Az elme arra hivatott, hogy felemeljen a ranglétrán, nem pedig arra, hogy "elfogadd magad", ha az, ami vagy, mások és számodra is elfogadhatatlan.

Az igazi önsajnálat az, ha elfogadod, hogy nem érzel önsajnálatot. Ha megengeded magadnak, hogy érezd az alacsony önbecsüléssel járó kellemetlen érzelmeket, és dolgozol az önbecsülésed építésén, az növeli az önbecsülést.

"Hasonlítsd össze magadat önmagaddal" - teszik hozzá.

Őseink összehasonlították magukat másokkal. Nem önmagukkal versenyeztek. Mivel képesek voltak összehasonlítani a helyzetüket másokkal, megtanulták, hogy hová kell összpontosítaniuk erőfeszítéseiket, hogy feljebb jussanak a ranglétrán és hozzáférjenek az erőforrásokhoz.

Bár jó érzés látni, hogy milyen messzire jutottunk, de ha tovább akarunk menni, akkor össze kell hasonlítanunk magunkat másokkal, akik már messzebbre jutottak. Nincs olyan változatunk, amelyik messzebbre jutott volna.

Hivatkozások

1. Tice, D. M. (1998). Az alacsony önértékelésű emberek társadalmi motivációi. U: RF Baumeister (ur.), Self-esteem. The puzzle of low self-regard (pp. 37-53).
2. Campbell, J. D., & Lavallee, L. F. (1993). Ki vagyok én? Az énkoncepció zavarának szerepe az alacsony önértékelésű emberek viselkedésének megértésében. In: A magamról alkotott koncepció zavarának szerepe. Önbecsülés (pp. 3-20). Springer, Boston, MA.
3. Rosenberg, M., & Owens, T. J. (2001). Alacsony önértékelésű emberek: Egy kollektív portré.
4. Orth, U., & Robins, R. W. (2014). Az önbecsülés fejlődése. A pszichológiai tudomány jelenlegi irányai , 23 (5), 381-387.
5. Baumeister, R. F. (1993). Az alacsony önbecsülés belső természetének megértése: Bizonytalan, törékeny, védő és konfliktusos. In: Baumeister, R. F. (1993). Önbecsülés (pp. 201-218). Springer, Boston, MA.
6. Leary, M. R., Schreindorfer, L. S., & Haupt, A. L. (1995). Az alacsony önértékelés szerepe az érzelmi és viselkedési problémákban: Miért diszfunkcionális az alacsony önértékelés?. Journal of Social and Clinical Psychology , 14 (3), 297-314.
7. Gilbert, P., Price, J., & Allan, S. (1995). Social comparison, social attractiveness and evolution: How might they be related?. Új ötletek a pszichológiában , 13 (2), 149-165.