Η αυτοεκτίμηση είναι ένα από εκείνα τα θέματα που αναφέρονται συχνά. Όλοι όσοι χρησιμοποιούν τον όρο έχουν κάποια ιδέα για το τι σημαίνει. Ωστόσο, αν τους ζητήσετε να το αναλύσουν, διστάζουν και διστάζουν, δίνοντάς σας το βλέμμα "είναι ό,τι είναι".

Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν κάποιες παρανοήσεις σχετικά με την αυτοεκτίμηση. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση, ειδικότερα, είναι ελάχιστα κατανοητή.

Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε σε βάθος την έννοια της αυτοεκτίμησης, με έμφαση στη χαμηλή αυτοεκτίμηση. Θα εμβαθύνουμε στο γιατί οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση συμπεριφέρονται με τον τρόπο που συμπεριφέρονται και πώς διαφέρουν από εκείνους με υψηλή αυτοεκτίμηση.

Στη συνέχεια, θα εξετάσουμε τι κρύβεται πίσω από την έννοια της αυτοεκτίμησης στους ανθρώπους - από πού πραγματικά προέρχεται. Τέλος, θα μιλήσω για το τι αυξάνει τη χαμηλή αυτοεκτίμηση σε σχέση με τις γενικές συμβουλές που δίνονται στους ανθρώπους για να αυξήσουν την αυτοεκτίμησή τους.

Χαμηλή αυτοεκτίμηση

Όπως ήδη γνωρίζετε, οι άνθρωποι μπορεί να έχουν είτε χαμηλή είτε υψηλή αυτοεκτίμηση. Η αυτοεκτίμηση είναι απλώς η γνώμη που έχει κάποιος για τον εαυτό του. Είναι το πώς ένα άτομο θεωρεί τον εαυτό του. Είναι ένα μέτρο της αυτοεκτίμησής μας. Η αυτοεκτίμηση είναι το πόσο πολύτιμο θεωρούμε τον εαυτό μας. Η αυτοεκτίμηση είναι αυτοαξιολόγηση.

Οι άνθρωποι με υψηλή αυτοεκτίμηση έχουν υψηλή γνώμη για τον εαυτό τους. Αντιλαμβάνονται ότι είναι πολύτιμοι και άξιοι άνθρωποι. Αντίθετα, οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση έχουν χαμηλή γνώμη για τον εαυτό τους. Δεν πιστεύουν ότι είναι άξια άτομα.

Εδώ έγκειται η συνήθης παρανόηση - χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν σημαίνει απαραίτητα αρνητική αυτοεκτίμηση. Οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν μισούν απαραίτητα τον εαυτό τους.

Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι από αυτούς ούτε αγαπούν ούτε μισούν τον εαυτό τους. Είναι ουδέτεροι για τον εαυτό τους. Υποφέρουν περισσότερο από την έλλειψη θετικών αυτοπεποιθήσεων παρά από την παρουσία αρνητικών αυτοπεποιθήσεων.

Τι προκαλεί χαμηλή αυτοεκτίμηση;

Η αυτοεκτίμηση είναι απλώς ένα σύνολο πεποιθήσεων που έχουμε για τον εαυτό μας. Οι άνθρωποι με υψηλή αυτοεκτίμηση έχουν πολλές θετικές πεποιθήσεις για τον εαυτό τους. Οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση έχουν πολύ λίγες θετικές πεποιθήσεις για τον εαυτό τους.

Από πού προέρχονται αυτές οι πεποιθήσεις;

Κυρίως, προέρχονται από εμπειρίες του παρελθόντος. Ένα παιδί που αγαπιέται και αγαπιέται είναι πιθανό να αναπτύξει θετικές αυτοπεποιθήσεις που μεταφέρονται στην ενήλικη ζωή. Οι άνθρωποι που επιτυγχάνουν τεράστια επιτυχία στη ζωή τους αναπτύσσουν επίσης θετικές αυτοπεποιθήσεις και, συνεπώς, τείνουν να έχουν υψηλή αυτοεκτίμηση.

Αντίθετα, παράγοντες όπως η κακή παιδική ηλικία και η έλλειψη ιστορικού επιτυχιών στο παρελθόν είναι πιθανό να συμβάλλουν στη χαμηλή αυτοεκτίμηση. Η εμπειρία τεράστιων αποτυχιών και η αδυναμία επίτευξης σημαντικών στόχων οδηγούν σε χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Τώρα, το θέμα με τις πεποιθήσεις είναι ότι, όταν εγκαθίστανται, τείνουν να ενισχύονται. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι συμπεριφέρονται με τρόπους που συνάδουν με τα επίπεδα της αυτοεκτίμησής τους.

Οι άνθρωποι με υψηλή αυτοεκτίμηση αναζητούν την ανάπτυξη και τις ευκαιρίες για να ενισχύσουν την αυτοεκτίμησή τους. Πιστεύουν ότι αξίζουν την επιτυχία. Οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση τείνουν να αποφεύγουν τέτοιες ευκαιρίες. Δεν πιστεύουν ότι αξίζουν την επιτυχία.

Οι ερευνητές έχουν ονομάσει αυτά τα κίνητρα αυτοενίσχυσης και αυτοπροστασίας.

Οι άνθρωποι με υψηλή αυτοεκτίμηση επιδιώκουν να ενισχύσουν τον εαυτό τους και οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση επιδιώκουν να προστατεύσουν τον εαυτό τους.

Ταυτότητα και αυτοεκτίμηση

Η ταυτότητά μας είναι το σύνολο των πεποιθήσεων που έχουμε για τον εαυτό μας. Όσο ισχυρότερη είναι η αυτοαντίληψή μας ή η ταυτότητά μας, τόσο ισχυρότερη είναι η αίσθηση του εαυτού μας.

Οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση ουσιαστικά δεν έχουν ισχυρή αυτοαντίληψη. Έχουν σύγχυση της αυτοαντίληψης ενώ οι άνθρωποι με υψηλή αυτοεκτίμηση έχουν ισχυρή αίσθηση του εαυτού τους. Έχουν σαφήνεια της αυτοαντίληψης .2

Αυτό δείχνει και πάλι ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση έχει να κάνει περισσότερο με το να μην ξέρεις ποιος είσαι παρά με το να μισείς αυτό που είσαι. Όταν έχεις αρνητική αυτοεκτίμηση, δηλαδή μισείς αυτό που είσαι, τουλάχιστον ξέρεις ποιος είσαι. Οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση σπάνια έχουν αυτό το πρόβλημα. Το κύριο πρόβλημά τους είναι μια αδύναμη αίσθηση του εαυτού τους.

Το πώς βλέπουμε τον εαυτό μας επηρεάζει το πώς παρουσιάζουμε τον εαυτό μας στον κόσμο. Αν δεν είστε σίγουροι για το ποιοι είστε, δεν θα έχετε αυτοπεποίθηση στο να παρουσιάσετε τον εαυτό σας στους άλλους. Για να αλληλεπιδράσουμε με αυτοπεποίθηση με τον κόσμο, χρειαζόμαστε μια ισχυρή αίσθηση του ποιοι είμαστε.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση τείνουν να είναι ντροπαλοί και απόμακροι. Δεν έχουν έναν καλά ανεπτυγμένο εαυτό με τον οποίο να αλληλεπιδρούν με αυτοπεποίθηση με τον κόσμο. Δεν υπερασπίζονται τα δικαιώματα, τις ανάγκες και τις επιθυμίες τους.

Όταν οι άνθρωποι με υψηλή αυτοεκτίμηση ενισχύουν τον εαυτό τους, συμπεριφέρονται με τρόπους που συνάδουν με την αυτογνωσία τους.

Όταν οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση προστατεύουν τον εαυτό τους, συμπεριφέρονται επίσης με τρόπους που συνάδουν με την αυτογνωσία τους. Αποφεύγουν τις ευκαιρίες για ανάπτυξη και επιτυχία, επειδή αυτό θα τους έκανε περισσότερους από αυτό που πραγματικά είναι.

Συναισθηματικές επιπτώσεις της χαμηλής αυτοεκτίμησης

Οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι επιρρεπείς στο να νιώθουν αρνητικά συναισθήματα όπως άγχος, θυμό και κατάθλιψη. Δεδομένου ότι δεν έχουν μια σταθερή βάση για να νιώθουν καλά με τον εαυτό τους, τα συναισθήματά τους είναι περισσότερο στο έλεος των αντιξοοτήτων της ζωής.

Εφόσον δεν γνωρίζουν ποιοι είναι, αφήνουν τους άλλους να τους καθορίζουν. Αυτό τους κάνει να εξαρτώνται περισσότερο από τη γνώμη των άλλων. Είναι πιο προσεκτικοί και ευαίσθητοι στη γνώμη των άλλων.3

Τη μια στιγμή δέχονται κριτική και νιώθουν απειλή. Την επόμενη στιγμή επαινούνται και νιώθουν καλά.

Αντίθετα, οι άνθρωποι με υψηλή αυτοεκτίμηση απορρίπτουν εύκολα την κριτική ή τα αρνητικά σχόλια που δεν ευθυγραμμίζονται με τις αντιλήψεις τους για τον εαυτό τους. Ως αποτέλεσμα, η διάθεσή τους αυξομειώνεται ελάχιστα σε συνάρτηση με τις απόψεις των άλλων.

Αν βιώσουν μια σοβαρή αποτυχία, μπορούν πάντα να στρέψουν την προσοχή τους στις εναλλακτικές πηγές της αυτοεκτίμησής τους. Είναι αυτή η διαφοροποίηση της αυτοεκτίμησης που είναι το θεμέλιο της υψηλής αυτοεκτίμησης.

Η αυτοεκτίμηση ως πόρος

Για να κατανοήσετε τα κίνητρα αυτοενίσχυσης και αυτοπροστασίας των ατόμων με υψηλή και χαμηλή αυτοεκτίμηση αντίστοιχα, πρέπει να θεωρήσετε την αυτοεκτίμηση ως πόρο.

Η αυτοεκτίμηση παραμένει σε μεγάλο βαθμό σταθερή καθ' όλη τη διάρκεια της ενήλικης ζωής μας. Όταν είμαστε νέοι, δεν έχουμε ένα αρκετά καλό αρχείο επιτυχιών του παρελθόντος. Έτσι, η αυτοεκτίμησή μας είναι γενικά χαμηλή. Καθώς μεγαλώνουμε και συσσωρεύουμε επιτεύγματα, η αυτοεκτίμησή μας αυξάνεται.4

Η αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι τόσο σταθερή όσο και κυμαινόμενη. Ένα υψηλό επίπεδο σταθερής αυτοεκτίμησης προκύπτει από συσσωρευμένες, καθαρές θετικές επιτυχίες του παρελθόντος. Ένα χαμηλό επίπεδο σταθερής αυτοεκτίμησης προκύπτει από συνεχή έλλειψη επιτυχιών του παρελθόντος.

Οι νέες εμπειρίες μπορούν να αυξομειώσουν τα επίπεδα της αυτοεκτίμησης. Αν βιώσετε μια μεγάλη αποτυχία, η αυτοεκτίμησή σας μπορεί να δεχτεί ένα πλήγμα. Ενώ αν βιώσετε μια μεγάλη επιτυχία, η αυτοεκτίμησή σας παίρνει ώθηση.

Με βάση τις προηγούμενες εμπειρίες τους, οι άνθρωποι μπορεί να έχουν είτε χαμηλό είτε υψηλό βασικό επίπεδο αυτοεκτίμησης. Υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους οι καθημερινές διακυμάνσεις της αυτοεκτίμησης επηρεάζουν τους ανθρώπους με χαμηλό και υψηλό βασικό επίπεδο αυτοεκτίμησης.

Συγκεκριμένα, υπάρχουν τέσσερις δυνατότητες:

1. Υψηλό και σταθερό

Πρόκειται για άτομα που έχουν υψηλό γενικό επίπεδο αυτοεκτίμησης, χάρη στις πολλές θετικές αυτοπεποιθήσεις τους. Επηρεάζονται λιγότερο από τις διακυμάνσεις της αυτοεκτίμησης των καθημερινών γεγονότων. Αυτό μπορεί να παρουσιαστεί γραφικά ως εξής:

Αυτοί οι άνθρωποι υπερέχουν σε διάφορους τομείς. Συνήθως, έχουν επιτύχει υψηλό επίπεδο επαγγελματικής και κοινωνικής επιτυχίας.

Ο καλύτερος τρόπος για να σκεφτείτε την αυτοεκτίμηση ως πόρο είναι να τη φανταστείτε ως χρήματα κατατεθειμένα σε μια τράπεζα. Οι άνθρωποι με σταθερό, υψηλό επίπεδο αυτοεκτίμησης έχουν μεγάλα χρηματικά ποσά κατατεθειμένα σε διάφορες τράπεζες.

Ας πούμε ότι έχουν καταθέσει 100.000 δολάρια στην τράπεζα επαγγελματικής επιτυχίας και άλλα 100.000 δολάρια στην τράπεζα κοινωνικής επιτυχίας. Με άλλα λόγια, είναι στην κορυφή του παιχνιδιού τους επαγγελματικά και έχουν τις καλύτερες σχέσεις.

Αυτοί οι άνθρωποι είναι πιθανό να εμπλακούν σε συμπεριφορές αυτοενίσχυσης. Εφόσον έχουν περισσότερα, μπορούν να επενδύσουν περισσότερα και να βγάλουν περισσότερα. Οι εταιρείες τους προσφέρουν ευκαιρίες εργασίας και οι άνθρωποι τους προσκαλούν συνεχώς σε πάρτι.

Διατηρούν ένα γενικό επίπεδο ευτυχίας και οι διακυμάνσεις των καθημερινών γεγονότων δεν θα προκαλέσουν μεγάλο πλήγμα στην αυτοεκτίμησή τους.

Αν απορριφθούν σε μια συνέντευξη για δουλειά, έχουν δεκάδες στη σειρά και αν χαλάσει η σχέση τους με έναν φίλο, σχεδόν τίποτα δεν αλλάζει.

Αν αφαιρέσετε 10 δολάρια και από τις δύο καταθέσεις των 100.000 δολαρίων, εξακολουθούν να έχουν 180.000 δολάρια. Είναι σαν να παίρνετε μια σταγόνα από έναν ωκεανό.

Αν κάποιος με σταθερή, υψηλή αυτοεκτίμηση βιώσει μια μεγάλη αποτυχία, θα λάβει δραστικά μέτρα για να ανακάμψει. Δεν περιμένει να αποτύχει, αλλά όταν συμβεί η αποτυχία, κάνει ό,τι μπορεί για να αποκαταστήσει το προηγούμενο, υψηλό επίπεδο αυτοεκτίμησής του.

2. Υψηλή και ασταθής

Ας υποθέσουμε ότι ένα άτομο έχει υψηλή αυτοεκτίμηση μόνο σε έναν τομέα, δηλαδή έχει 100.000 δολάρια σε μια τράπεζα. Φυσικά, αυτό είναι επικίνδυνο. Αν ένα γεγονός πλήξει σημαντικά την αυτοεκτίμησή του, θα χάσει πολλά.

Ας υποθέσουμε ότι αυτό το άτομο είναι πολύ επιτυχημένο επαγγελματικά, αλλά έχει σχεδόν ανύπαρκτες κοινωνικές σχέσεις. Αντλεί όλη την αυτοεκτίμηση και την αυτοαξία του από μια πηγή. Αν κάτι συμβεί σε αυτή την πηγή, θα χάσει ένα μεγάλο κομμάτι της αυτοεκτίμησής του.

Η αυτοεκτίμησή τους στερείται διαφοροποίησης, γεγονός που την καθιστά ασταθή. Αν η μοναδική πηγή εκτίμησής τους απειληθεί σε μεγάλο βαθμό, δεν μπορούν να στραφούν σε κάτι άλλο.

Είμαι σίγουρος ότι έχετε συναντήσει ανθρώπους που είναι πολύ επιτυχημένοι αλλά εξακολουθούν να φαίνονται ανασφαλείς. Αυτό συμβαίνει επειδή η αυτοεκτίμησή τους βασίζεται αποκλειστικά στην επιτυχία που έχουν επιτύχει σε έναν ή λίγους τομείς. Τους λείπει η αυτοεκτίμηση σε άλλους τομείς.

Φυσικά, ο τομέας στον οποίο έχουν επιτύχει είναι σημαντικός γι' αυτούς, αλλά υπάρχει μια συνεχής απειλή στο μυαλό τους ότι μπορεί να χάσουν αυτή την επιτυχία.

Μπορεί να έφτασαν στη θέση που βρίσκονται στη ζωή τους μέσω αθέμιτων μέσων ή νεποτισμού. Πιθανόν να μην έχουν τις δεξιότητες για να διατηρήσουν την επιτυχία τους. Αν όντως είχαν δεξιότητες, ο φόβος ότι θα χάσουν την τωρινή τους επιτυχία ή την εκτίμησή τους δεν θα τους ενοχλούσε τόσο πολύ.

Τα άτομα με ασταθή, υψηλή αυτοεκτίμηση ανησυχούν ότι μπορεί να χάσουν την αυτοεκτίμησή τους, επειδή αυτή δεν βασίζεται σε σταθερά θεμέλια. Ο φόβος να χάσουν την εικόνα τους ή τη θέση τους στην κοινωνία είναι μεγάλος μεταξύ τους και μπορεί να φτάσουν σε οποιοδήποτε σημείο για να την υπερασπιστούν.

Αντίθετα, όσοι αντλούν την αυτοεκτίμησή τους από τις δεξιότητές τους απολαμβάνουν υψηλή, μη κυμαινόμενη αυτοεκτίμηση, επειδή γνωρίζουν ότι μπορούν να επιτύχουν σε κάθε τομέα. Αν αποτύχουν, μπορούν να ξαναχτίσουν τον εαυτό τους.

Η ασταθής υψηλή αυτοεκτίμηση συνδέεται με υψηλά επίπεδα επιθετικότητας.5

Ένας νταής, για παράδειγμα, έχει μια διογκωμένη αλλά ανασφαλή αίσθηση του εαυτού του. Όταν ένας νταής εκφοβίζει άλλους, αισθάνεται καλά, αλλά όταν κάποιος τον εκφοβίζει, η αυτοεκτίμησή του καταρρέει και αντιδρά επιθετικά.

3. Χαμηλή και ασταθής

Τώρα, ας στρέψουμε την προσοχή μας σε όσους έχουν χαμηλά αλλά ασταθή επίπεδα αυτοεκτίμησης. Πρόκειται για άτομα των οποίων το γενικό επίπεδο αυτοεκτίμησης είναι χαμηλό. Όμως, βιώνουν στιγμές κατά τις οποίες η αυτοεκτίμησή τους λαμβάνει περιστασιακές ωθήσεις.

Αυτοί οι άνθρωποι έχουν ένα μικρό ιστορικό επιτυχιών στο παρελθόν σε όλους τους τομείς. Η χαμηλή αυτοεκτίμησή τους τους κάνει ευαίσθητους στις εξωτερικές ενδείξεις. Όταν τους επαινούν, είναι ενθουσιασμένοι. Όταν τους ασκούν κριτική, είναι καταβεβλημένοι.

Δεδομένου ότι έχουν λίγη επιτυχία για να στηριχθούν, μπορεί να το αντισταθμίσουν αυτό με την υπερβολή της επιτυχίας των καθημερινών γεγονότων. Αλλά η αποτυχία των καθημερινών γεγονότων τους πλήττει ιδιαίτερα σκληρά.

4. Χαμηλή και σταθερή

Αυτοί οι άνθρωποι έχουν ένα σταθερό, χαμηλό γενικό επίπεδο αυτοεκτίμησης. Ακόμα και αν τους συμβεί κάτι θετικό, μπορεί να το προεξοφλήσουν επειδή δεν συνάδει με το πώς βλέπουν τον εαυτό τους. Έχετε ακούσει ποτέ για το φόβο της επιτυχίας;

Επιδίδονται σε συμπεριφορές αυτοπροστασίας στα άκρα. Η αίσθηση του εαυτού τους είναι εξαιρετικά αδύναμη. Δεν περιμένουν την επιτυχία και προετοιμάζονται για την αποτυχία. Η αποτυχία τους είναι πιο οικεία από την επιτυχία, οπότε προετοιμάζονται εκ των προτέρων γι' αυτήν.

Είναι ενδιαφέρον ότι μόνο η χαμηλή, σταθερή αυτοεκτίμηση έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη. Αυτό συνάδει με το γεγονός ότι η κατάθλιψη δεν έχει να κάνει με τις διακυμάνσεις της διάθεσης. Πρόκειται περισσότερο για τη χρόνια, δύσκολα ξεπεραστή μείωση της αυτοεκτίμησης.

Οι άνθρωποι με σταθερή, χαμηλή αυτοεκτίμηση έχουν μόνο, ας πούμε, 100 δολάρια στην τράπεζα αυτοεκτίμησής τους. Αν συμβεί κάτι κακό και χάσουν 10 δολάρια, αυτό είναι μια σημαντική απώλεια. Γι' αυτό προστατεύουν ό,τι λίγο έχουν. Τείνουν να αποφεύγουν το ρίσκο.

Αν πάρουν ένα ρίσκο και συμβεί αποτυχία, η απώλεια θα είναι πολύ μεγάλη για να την αντέξουν. Κατά ειρωνικό τρόπο, ο μόνος τρόπος για να αυξήσουν το βασικό επίπεδο αυτοεκτίμησής τους είναι να στοχεύσουν σε περισσότερα. Αν πετύχουν, μπορούν στη συνέχεια να προσπαθήσουν για περισσότερα και να ξεκινήσουν μια ανοδική πορεία αυτοεκτίμησης.

Μην κάνετε κανένα λάθος - οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση επιθυμούν την αυτοβελτίωση. Κάθε άνθρωπος το επιθυμεί. Αλλά αποφεύγουν να επιδιώξουν την επιτυχία άμεσα λόγω των κινδύνων που ενέχει. Έτσι αναζητούν έμμεσες μεθόδους αυτοβελτίωσης.

Για παράδειγμα, μπορεί να ταυτίζονται με την κοινωνική τους ομάδα - τη φυλή τους, τη χώρα τους κ.λπ. Αυτή είναι μια ωραία μικρή πηγή αυτοεκτίμησης για την οποία δεν χρειάζεται να ρισκάρεις τίποτα. Ή μπορεί να αναζητούν την παρέα εκείνων που τα πάνε χειρότερα από αυτούς. Όπως λένε, η δυστυχία αγαπάει την παρέα.

Η υποτίμηση των άλλων είναι μια άλλη συνηθισμένη μέθοδος. Επίσης, τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά επισημαίνουν τα αρνητικά χαρακτηριστικά των ατόμων με υψηλή αυτοεκτίμηση για να αισθάνονται καλύτερα σε σύγκριση.

Τα καταθλιπτικά άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση έχουν θετική αυτοαντίληψη σε μερικούς τομείς. Όπως ήταν αναμενόμενο, προστατεύουν αυτούς τους τομείς και αισθάνονται πολύ καλά υποτιμώντας τους άλλους σε αυτούς τους τομείς.

Εμβαθύνοντας στην αυτοεκτίμηση

Εντάξει, τώρα έχουμε μια σαφή ιδέα για το πώς οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση διαφέρουν από τους ανθρώπους με υψηλή αυτοεκτίμηση στο πώς σκέφτονται, αισθάνονται και συμπεριφέρονται. Όλα αυτά εγείρουν το ερώτημα: Ποια είναι η βάση της ίδιας της αυτοεκτίμησης;

Γιατί η επίτευξη ορισμένων πραγμάτων αυξάνει την αυτοεκτίμησή μας;

Αν έχω χαμηλή αυτοεκτίμηση, γιατί δεν μπορώ μια μέρα να αποφασίσω ότι δεν είμαι άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση και να συμπεριφέρομαι σαν άτομο με υψηλή αυτοεκτίμηση; Επιβεβαιώσεις;

Η πραγματικότητα της αυτοεκτίμησης είναι ότι πρόκειται για μια μικρή παρεξήγηση. Η αυτοεκτίμηση, στον πυρήνα της, είναι άλλα -εκτίμηση επειδή προέρχεται από τους άλλους.

Νωρίτερα, ορίσαμε την αυτοεκτίμηση ως το πώς εκτιμούμε τον εαυτό μας. Το πώς εκτιμούμε τον εαυτό μας εξαρτάται τελικά από το πώς μας εκτιμούν οι άλλοι. Μην ξεχνάτε ότι είμαστε κοινωνικά είδη και δεν μπορούμε πραγματικά να έχουμε αυτοεκτίμηση χωρίς την εκτίμηση των άλλων.

Η υψηλή αυτοεκτίμηση προκύπτει από την επίτευξη πραγμάτων ή από την κατοχή των ιδιοτήτων που άλλοι Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που η κοινωνία θεωρεί πολύτιμα, και δεν μπορεί κανείς να κάνει τίποτα γι' αυτό. Περισσότερα γι' αυτό αργότερα.

Το θεμέλιο λοιπόν της αυτοεκτίμησης είναι η κοινωνική αποδοχή.

Σύμφωνα με το κοινωνιομετρικό μοντέλο της αυτοεκτίμησης, τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν αισθάνονται άσχημα λόγω της χαμηλής αυτοεκτίμησης καθεαυτής. Αντίθετα, είναι η αντιληπτή ή πραγματική κοινωνική απόρριψη που τους κάνει να αισθάνονται άσχημα.6

Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση αισθάνεται άγχος σε μια κοινωνική κατάσταση επειδή είτε αισθάνεται ότι απορρίπτεται από την κοινωνική ομάδα είτε ανησυχεί ότι μπορεί να απορριφθεί. Για να μην απειλήσει την κοινωνική του αποδοχή, αποφεύγει κάθε συμπεριφορά που μπορεί να είναι απαράδεκτη για τους άλλους.

Αυτό επικαλύπτεται όμορφα με το κίνητρο αυτοπροστασίας που συζητήσαμε νωρίτερα. Τα αρνητικά συναισθήματα, όπως το άγχος και η κατάθλιψη, είναι λοιπόν σήματα που προειδοποιούν ένα άτομο ότι μόλις έθεσε σε κίνδυνο την κοινωνική του αποδοχή.

Η κοινωνική αποδοχή και η επάρκεια είναι οι πυλώνες της αυτοεκτίμησης. Και δεν μπορείτε απλώς να αναπτύξετε επάρκεια σε οποιονδήποτε τομέα και να διεκδικήσετε υψηλή αυτοεκτίμηση. Πρέπει να αναπτύξετε επάρκεια σε έναν τομέα που οι άλλοι εκτιμούν και αποδέχονται.

Επομένως, η ικανότητα έγκειται επίσης στην κοινωνική αποδοχή.

Γιατί νομίζετε ότι σχεδόν όλα τα παιδιά ονειρεύονται να γίνουν κορυφαίοι ηθοποιοί, τραγουδιστές, επιστήμονες, αστροναύτες, αθλητές κ.λπ.

Η επίτευξη της κορυφής σε αυτά τα επαγγέλματα έχει ένα κοινό χαρακτηριστικό- τη φήμη. Η φήμη είναι απλώς μια άλλη λέξη για την ευρεία κοινωνική αποδοχή. Τα παιδιά μαθαίνουν ότι αυτά τα επαγγέλματα έχουν ευρεία κοινωνική απήχηση και ότι αν ακολουθήσουν κάποιο από αυτά και πετύχουν, θα γίνουν ευρέως αποδεκτά και θα εκτιμηθούν.

Είναι η κοινωνική αποδοχή που πραγματικά επιδιώκουν, όχι η επαγγελματική επιτυχία και η επάρκεια αυτή καθαυτή που είναι απλά μέσα για την κοινωνική αποδοχή. Θέλουν να είναι σούπερ επιτυχημένοι ώστε να μπορούν να ανεβάσουν τον εαυτό τους στα μάτια των άλλων.

Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι δεν γεννιούνται ταλαντούχοι ή προικισμένοι σε έναν συγκεκριμένο τομέα. Αναπτύσσουν τα ταλέντα τους σε τομείς που είναι πιθανό να τους χαρίσουν φήμη.

Επιστρέφοντας στην επάρκεια: Φυσικά, μπορείτε να αναπτύξετε επάρκεια σε οποιαδήποτε δεξιότητα θέλετε. Αλλά αν κανείς δεν εκτιμά αυτή τη δεξιότητα, η ανάπτυξη αυτής της επάρκειας δεν θα ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας.

Είναι σημαντικό να επισημάνω εδώ ότι όταν λέω ότι η αύξηση της αυτοεκτίμησης έχει να κάνει με την ανύψωση του εαυτού σας στα μάτια των άλλων, δεν εννοώ απαραίτητα στα μάτια όλης της ανθρωπότητας. Για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας, αρκεί να κερδίσετε την αποδοχή των ανθρώπων που θεωρείτε το δικό σας , δηλ. την ομάδα σας.

Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που είναι ειδικευμένοι στην αφηρημένη τέχνη μπορεί να δυσκολεύονται να βρουν άλλους που εκτιμούν την τέχνη τους. Εφόσον βρουν μια ομάδα ανθρώπων -όσο μικρή κι αν είναι- που εκτιμά την αφηρημένη τέχνη, η αυτοεκτίμησή τους θα τους ευχαριστήσει.

Για να επιτύχετε την επιτυχία και να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας, πρέπει να βρείτε τη φυλή σας που εκτιμά τις ικανότητές σας.

Όταν οι άνθρωποι γίνονται επιτυχημένοι, μπαίνουν στον πειρασμό να μοιραστούν την επιτυχία τους με την κοινωνική τους ομάδα. Είναι σαν να μην έχει νόημα η επιτυχία σας αν δεν το κάνετε αυτό.

Πρόσφατα, παρακολουθούσα μια συνέντευξη ενός bodybuilder που μιλούσε για το πώς ένιωσε ταπεινωμένος μπροστά στην οικογένεια και τους φίλους του όταν έχασε τον πρώτο του αγώνα.

Είπε ότι αυτό τον παρακίνησε να δουλέψει σκληρά. Έτσι έκανε και αγωνίστηκε ξανά στον διαγωνισμό. Ανέφερε συγκεκριμένα ότι ήθελε η οικογένεια και οι φίλοι του να τον δουν να κερδίζει. Και το έκαναν.

Το όλο θέμα με έκανε να αναρωτιέμαι πόσο η νίκη του αφορούσε τη νίκη στον διαγωνισμό αυτή καθαυτή και πόσο ήταν για να ξανακερδίσει την εκτίμηση στα μάτια των δικών του ανθρώπων.

Όλα επιστρέφουν στην... αναπαραγωγική επιτυχία

Γιατί να κερδίσετε την αποδοχή της κοινωνικής σας ομάδας;

Είμαστε ένα κοινωνικό είδος που, με την πάροδο του εξελικτικού χρόνου, είχε πολλά να κερδίσει από τις κοινωνικές μας ομάδες. Όταν οι άλλοι στην ομάδα σας σας εκτιμούν, ανεβαίνετε σε βαθμό στην κοινωνική σας ομάδα. Στα πρωτεύοντα θηλαστικά, η άνοδος της θέσης συσχετίζεται με αυξημένη πρόσβαση σε πόρους και ευκαιρίες ζευγαρώματος.

Η ύπαρξη ενός χαρακτηριστικού όπως η σωματική ελκυστικότητα σας καθιστά αυτόματα πολύτιμους στα μάτια των άλλων. Οι σωματικά ελκυστικοί άνθρωποι απολαμβάνουν γενικά υψηλότερα επίπεδα αυτοεκτίμησης.

Αν είστε σωματικά ελκυστικοί, είναι πιθανό να βρείτε ελκυστικούς συντρόφους για να αναπαραχθείτε, αυξάνοντας έτσι την αναπαραγωγική σας επιτυχία άμεσα και την αναπαραγωγική επιτυχία της κοινωνικής σας ομάδας έμμεσα.

Έχετε βιώσει ποτέ αυτή τη μικρή τόνωση της αυτοεκτίμησης όταν βρίσκεστε με ένα ελκυστικό μέλος του αντίθετου φύλου; Και αυτά τα βλέμματα που σας ρίχνουν οι άνθρωποι; Ανεβάζετε προσωρινά τον εαυτό σας στα μάτια τους, επειδή πρέπει να είστε πολύτιμος, αν βρίσκεστε με κάποιον πολύτιμο.

Οι προγονικοί άνθρωποι μετακινούνταν σε φυλές που συνήθως είχαν έναν αρσενικό πατριάρχη, ο οποίος κατείχε μια περιοχή (κύριο πόρο). Επειδή κατείχε την περιοχή και είχε πρόσβαση σε γυναίκες, είχε υψηλό κύρος.

Ακόμη και σήμερα, οι άνθρωποι επιδεικνύουν αυτή την εδαφικότητα.

Ποιοι είναι οι άνθρωποι που απολαμβάνουν υψηλό κύρος; Είναι πάντα αυτοί που κατέχουν τα περισσότερα - αυτοί που έχουν τους περισσότερους πόρους (έδαφος). Δεν είναι περίεργο που αυτοί οι άνθρωποι έχουν τα υψηλότερα επίπεδα αυτοεκτίμησης.

Το αναπόφευκτο της κοινωνικής σύγκρισης

Μια συνηθισμένη συμβουλή που δίνουν πολλοί ειδικοί σε άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι:

"Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους".

Το θέμα είναι ότι η σύγκριση του εαυτού μας με τους άλλους έχει μακρά εξελικτική ιστορία.7

Με άλλα λόγια, είναι αδύνατο να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Η κοινωνική σύγκριση παίζει κρίσιμο ρόλο στο να μας ενημερώνει για το πού βρισκόμαστε σε σύγκριση με τους άλλους στην κοινωνική μας ομάδα.

Αν διαπιστώσουμε ότι είμαστε καλύτεροι από αυτούς, η αυτοεκτίμησή μας ανεβαίνει. Αν διαπιστώσουμε ότι είναι καλύτεροι από εμάς, η αυτοεκτίμησή μας πέφτει.

Η πτώση της αυτοεκτίμησης μας παρακινεί να κάνουμε ενέργειες που θα αυξήσουν την αυτοεκτίμησή μας. Σίγουρα, το να ανακαλύπτεις ότι οι άλλοι είναι καλύτεροι από εσένα είναι άσχημο συναίσθημα, αλλά πρέπει να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου για ποιο λόγο υπάρχουν αυτά τα άσχημα συναισθήματα.

Τα άσχημα συναισθήματα που συνδέονται με τη χαμηλή αυτοεκτίμηση υπάρχουν για να σας παρακινήσουν να αυξήσετε τη θέση σας στην κοινωνική σας ομάδα. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Άλλες συνήθεις συμβουλές που μοιράζονται είναι "σιωπήστε τον εσωτερικό σας κριτή" και "εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια".

Μόλις ανυψώσετε τον εαυτό σας στα μάτια των άλλων και αποκτήσετε αυτοεκτίμηση, ο εσωτερικός σας κριτής θα σωπάσει από μόνος του και η αυτοσυμπόνια θα συμβεί φυσικά. Ο σκληρός εσωτερικός σας κριτής είναι σκληρός όταν έχετε κάνει ελάχιστα πράγματα για να αποκτήσετε αυτοεκτίμηση.

Και πώς είναι δυνατόν να εξασκήσεις την αυτοσυμπόνια όταν βρίσκεσαι στον πάτο της κοινωνικής σου ομάδας; Το μυαλό έχει σχεδιαστεί για να σε ανεβάζει στην ιεραρχία, όχι για να σε κάνει να "αποδεχτείς τον εαυτό σου" αν αυτό που είσαι είναι απαράδεκτο για τους άλλους, αλλά και για σένα.

Το να είστε εντάξει με το να μην αισθάνεστε αυτοσυμπόνια είναι η πραγματική αυτοσυμπόνια. Το να επιτρέπετε στον εαυτό σας να αισθάνεται τα δυσάρεστα συναισθήματα της χαμηλής αυτοεκτίμησης και να εργάζεστε για να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας είναι αυτό που αυξάνει την αυτοεκτίμηση.

"Συγκρίνετε τον εαυτό σας με τον εαυτό σας", προσθέτουν.

Οι πρόγονοί μας συνέκριναν τους εαυτούς τους με τους άλλους. Δεν ανταγωνίζονταν τον εαυτό τους. Έχοντας αυτή την ικανότητα να συγκρίνουν τη θέση τους με τους άλλους, έμαθαν πού έπρεπε να εστιάσουν τις προσπάθειές τους για να ανέβουν στην ιεραρχία και να αποκτήσουν πρόσβαση σε πόρους.

Αν και είναι ωραίο να βλέπουμε πόσο μακριά έχουμε φτάσει, αν θέλουμε να πάμε πιο μακριά, πρέπει να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με άλλους που έχουν πάει πιο μακριά. Δεν υπάρχει καμία εκδοχή μας που να έχει πάει πιο μακριά.

Αναφορές

1. Tice, D. M. (1998). Κοινωνικά κίνητρα των ατόμων με χαμηλή αυτοεκτίμηση. U: RF Baumeister (ur.), Self-esteem. The puzzle of low self-regard (σσ. 37-53).
2. Campbell, J. D., &- Lavallee, L. F. (1993). Ποιος είμαι εγώ; Ο ρόλος της σύγχυσης της αυτοαντίληψης στην κατανόηση της συμπεριφοράς των ατόμων με χαμηλή αυτοεκτίμηση. Στο Αυτοεκτίμηση (σελ. 3-20). Springer, Boston, MA.
3. Rosenberg, M., & Owens, T. J. (2001). Άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση: ένα συλλογικό πορτρέτο.
4. Orth, U., & Robins, R. W. (2014). Η ανάπτυξη της αυτοεκτίμησης. Τρέχουσες κατευθύνσεις στην ψυχολογική επιστήμη , 23 (5), 381-387.
5. Baumeister, R. F. (1993). Κατανόηση της εσωτερικής φύσης της χαμηλής αυτοεκτίμησης: αβέβαιη, εύθραυστη, προστατευτική και συγκρουσιακή. Αυτοεκτίμηση (σσ. 201-218). Springer, Boston, MA.
6. Leary, M. R., Schreindorfer, L. S., & Haupt, A. L. (1995). Ο ρόλος της χαμηλής αυτοεκτίμησης στα συναισθηματικά και συμπεριφορικά προβλήματα: Γιατί η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι δυσλειτουργική;. Περιοδικό Κοινωνικής και Κλινικής Ψυχολογίας , 14 (3), 297-314.
7. Gilbert, P., Price, J., & Allan, S. (1995). Κοινωνική σύγκριση, κοινωνική ελκυστικότητα και εξέλιξη: πώς μπορεί να σχετίζονται;. Νέες ιδέες στην Ψυχολογία , 13 (2), 149-165.