A autoestima é un deses temas que se mencionan moito. Todos os que usan o termo teñen algunha idea do que significa. Non obstante, se lles pide que afonden sobre iso, tómanse e dubidan, dándolle o aspecto de "é o que é".

A verdade é que hai algúns conceptos erróneos sobre a autoestima. alí. A baixa autoestima, en particular, é pouco entendida.

Neste artigo, exploraremos o concepto de autoestima en profundidade, facendo énfase na baixa autoestima. Afondaremos en por que as persoas con baixa autoestima se comportan como o fan e en que se diferencian das que teñen unha alta autoestima.

Despois diso, analizaremos o que hai detrás do concepto de autoestima. estima nos humanos- de onde realmente vén. Por último, falarei sobre o que aumenta a baixa autoestima fronte aos consellos xenéricos que reciben as persoas para aumentar a súa autoestima.

Significado de baixa autoestima

Como xa sabes, as persoas pode ter unha autoestima baixa ou alta. A autoestima é simplemente a opinión que un de si mesmo. É como se considera unha persoa a si mesma. É unha medida da nosa autoestima. A autoestima é o valioso que nos consideramos. A autoestima é a autoavaliación.

As persoas cun alto nivel de autoestima teñen unha alta opinión de si mesmas. Percíbense a si mesmos como seres humanos valiosos e dignos. Pola contra, as persoas con baixa autoestima teñen unha baixa opinión de si mesmas. Non cren que sexan dignosos riscos implicados. Así que buscan métodos indirectos de auto-mejora.

Por exemplo, poden identificarse co seu grupo social: a súa raza, país, etc. Esa é unha pequena fonte de autoestima que non precisa arriscar. calquera cousa para. Ou poden buscar a compañía dos que o están peor ca eles. Como se di, á miseria encántalle a compañía.

Deixar aos demais é outro método común. Ademais, as persoas con baixa autoestima adoitan sinalar os trazos negativos das persoas con alta autoestima para sentirse mellor en comparación.

As persoas deprimidas con pouca autoestima teñen unha visión positiva de si mesmos nalgúns dominios. Como era de esperar, protexen estes dominios e séntense moi ben ao derogar a outros nestes dominios.

Afondar na autoestima

Está ben, agora temos unha idea clara sobre o baixo. as persoas con autoestima diferéncianse das persoas con alta autoestima na forma en que pensan, senten e se comportan. Todo isto suscita a pregunta: cal é a base da propia autoestima?

Por que conseguir certas cousas aumenta a nosa autoestima?

Se teño unha autoestima baixa, por que podo Non decido un día que non son unha persoa de baixa autoestima e actúo como unha persoa de alta autoestima? Afirmacións?

A realidade da autoestima é que é un pouco inapropiado. A autoestima, no seu núcleo, é a outro -estima porque se deriva doutros.

Antes, definimos a autoestima como a forma en que valoramosnós mesmos. Como nos valoramos a nós mesmos depende en última instancia de como nos valoren os demais. Non esquezas que somos unha especie social e que realmente non podemos ter autoestima sen a estima dos demais.

A alta autoestima resulta de conseguir cousas ou de ter as calidades que outros considerar valioso. Hai certas cousas que a sociedade considera valiosas, e non hai nada que ninguén poida facer respecto diso. Máis sobre iso máis tarde.

Así que o fundamento da autoestima é a aceptación social.

Segundo o modelo de autoestima do sociómetro, as persoas con baixa autoestima non se senten mal porque de baixa autoestima per se. Máis ben, é o rexeitamento social percibido ou real o que lle fai sentir mal.6

Unha persoa con baixa autoestima séntese ansiosa nunha situación social porque se sente rexeitada polo grupo social ou se preocupa de que poida ser rexeitada. Para evitar ameazar a súa aceptación social, evitan calquera comportamento que poida ser inaceptable para os demais.

Isto se solapa moi ben coa motivación de autoprotección que comentamos anteriormente. As emocións negativas como a ansiedade e a depresión son, polo tanto, sinais que advirten a unha persoa de que acaba de poñer en perigo a súa aceptación social.

A aceptación e a competencia social son os piares da autoestima. E non pode só desenvolver a competencia en calquera área e reivindicar unha alta autoestima. Tes que desenvolver a competencia nun ámbito que os demais valoran e aceptan.

Por iso, a competencia tamén se reduce á aceptación social.

Por que pensas que case todos os nenos soñan con converterse en actores, cantantes, científicos, astronautas, estrelas do deporte, etc. de primeiro nivel?

Alcanzar o máis alto nestas profesións ten unha cousa en común: a fama. Fama é só outra palabra para a aceptación social xeneralizada. Os nenos aprenden que estas profesións teñen un amplo atractivo social e, se practicasen algunha delas e tivesen éxito, serían aceptados e valorados amplamente.

É a aceptación social o que realmente buscan, non profesional. éxito e competencia per se que son meros vehículos para a aceptación social. Queren ter moito éxito para poder elevarse aos ollos dos demais.

Por iso, as persoas non nacen con talento ou dotados nun dominio en particular. Desenvolven o seu talento en áreas que poden outorgarlles fama.

Volver á competencia: por suposto, podes desenvolver a competencia en calquera habilidade que queiras. Pero se ninguén valora esa habilidade, desenvolver esa competencia non aumentará a túa autoestima.

É importante sinalar aquí que cando digo que aumentar a autoestima consiste en elevarte aos ollos dos demais. , non quero dicir necesariamente aos ollos de toda a humanidade. Para aumentar a túa autoestima, só tes que conseguir a aceptación das persoas que consideras propias , é dicir, o teu grupo.

Persoas expertas en arte abstracta, por exemplo.Por exemplo, pode ter dificultades para atopar outras persoas que valoren a súa arte. Mentres atopen un grupo de persoas -por pequeno que sexa- que valore a arte abstracta, a súa autoestima agradecerallo.

Isto esténdese a calquera habilidade ou competencia. Para lograr o éxito e aumentar a túa autoestima, tes que atopar a túa tribo que valora as túas competencias.

Cando as persoas teñen éxito, están tentadas a compartir o seu éxito co seu grupo social. É coma se sen facelo o teu éxito non ten sentido.

Recentemente, estiven vendo unha entrevista dun fisiculturismo que falaba de como se sentiu humillado diante da súa familia e amigos cando perdeu a súa primeira competición.

Dixo que o motivou a traballar duro. Así o fixo e volveu loitar contra a competición. Mencionou especificamente que quería que a súa familia e amigos o viron gañar. E fixérono.

Todo o asunto fíxome preguntarme canto da súa vitoria consistiu en gañar a competición per se e canto foi en recuperar a estima aos ollos do seu propio pobo.

Todo volve a... éxito reprodutivo

Por que conseguir a aceptación do teu grupo social?

Somos unha especie social que, ao longo do tempo evolutivo, tivo moito que gañar co noso social. grupos. Cando outros do teu grupo te valoran, aumentas de rango no teu grupo social. Nos primates, un aumento do status correlaciona co aumento do acceso aos recursos eoportunidades de apareamento.

Ter un trazo como o atractivo físico automaticamente faiche valioso aos ollos dos demais. As persoas físicamente atractivas adoitan gozar de niveis máis altos de autoestima.

Se es atractivo fisicamente, é probable que atopes parellas atractivas coas que reproducir, aumentando así o teu éxito reprodutivo directamente e o do teu grupo social. indirectamente.

Algunha vez experimentaches ese lixeiro aumento da autoestima cando estás en compañía dun membro atractivo do sexo oposto? E esas miradas que che dá a xente? Elévate temporalmente aos seus ollos porque debes ser valioso se estás en compañía de alguén valioso.

Os humanos ancestrais movíanse en tribos que normalmente tiñan un patriarca varón que posuía un territorio (recurso principal). Debido a que posuía territorio e gozaba de acceso ás femias, tiña un alto estatus.

Aínda hoxe, a xente mostra esta territorialidade.

Quen son as persoas que gozan dun alto status? Invariablemente son os que posúen máis- os que teñen máis recursos (territorio). Non é de estrañar que sexan estas persoas as que teñen os niveis máis altos de autoestima.

A inevitabilidade da comparación social

Un consello común que moitos expertos dan ás persoas con baixa autoestima é:

"Deixa de compararte cos demais."

Aquí está a cousa: compararnos cos demais tivo unha longa historia evolutiva.7

Ennoutras palabras, é imposible deixar de compararse cos demais. A comparación social xoga un papel fundamental para facernos saber onde estamos en comparación cos demais do noso grupo social.

Se descubrimos que somos mellores ca eles, a nosa autoestima aumenta. Se atopamos que son mellores ca nós, a nosa autoestima cae.

A baixada da autoestima motívanos a realizar accións que elevarán a nosa autoestima. Por suposto, descubrir que os demais son mellores que ti é mal, pero tes que lembrarte para que serven estes malos sentimentos.

Os malos sentimentos asociados á baixa autoestima están aí para motivarte a elevar o teu rango. no teu grupo social. Este é o único xeito de aumentar a túa autoestima. Outros consellos comúns son "calar ao teu crítico interno" e "practicar a autocompaixón".

Unha vez que te levantes aos ollos dos demais e gañas autoestima, o teu crítico interior calarase por si só e a autocompaixón ocorrerá naturalmente. O teu duro crítico interior é duro cando fixeches pouco para gañar autoestima.

E como podes practicar a autocompaixón cando estás na parte inferior do teu grupo social? A mente está deseñada para elevarte nas clasificacións, non facerte "aceptar a ti mesmo" se o que eres é inaceptable para os demais e para ti.

Estar ben sen sentir compaixón por si mesmo é o verdadeiro auto-compaixón. compaixón. Permitirse sentir as desagradables emocións de ter baixaa autoestima e traballar para construír a túa autoestima é o que eleva a autoestima.

“Compárate contigo mesmo”, engaden.

Os nosos antepasados ​​comparábanse cos demais. Non estaban en competencia consigo mesmos. Tendo esta capacidade de comparar a súa posición cos demais, aprenderon onde deberían centrar os seus esforzos para subir de rango e acceder aos recursos.

Aínda que é bo ver ata onde chegamos, se queremos para ir máis lonxe, temos que compararnos con outros que foron máis aló. Non hai ningunha versión de nós que vaia máis alá.

Referencias

1. Tice, D. M. (1998). Motivacións sociais das persoas con baixa autoestima. U: RF Baumeister (ur.), Autoestima. O crebacabezas da baixa autoestima (páxs. 37-53).
2. Campbell, J. D., & Lavallee, L. F. (1993). Quen son? O papel da confusión do autoconcepto na comprensión do comportamento das persoas con baixa autoestima. En Autoestima (pp. 3-20). Springer, Boston, MA.
3. Rosenberg, M., & Owens, T. J. (2001). Persoas con baixa autoestima: un retrato colectivo.
4. Orth, U., & Robins, R. W. (2014). O desenvolvemento da autoestima. Orientacións actuais na ciencia psicolóxica , 23 (5), 381-387.
5. Baumeister, R. F. (1993). Comprender a natureza interna da baixa autoestima: incerto, fráxil, protector e conflitivo. En Autoestima (pp. 201-218). Springer, Boston,MA.
6. Leary, M. R., Schreindorfer, L. S., & Haupt, A. L. (1995). O papel da baixa autoestima nos problemas emocionais e de conduta: Por que a baixa autoestima é disfuncional?. Revista de Psicoloxía Social e Clínica , 14 (3), 297-314.
7. Gilbert, P., Price, J., & Allan, S. (1995). Comparación social, atractivo social e evolución: como poden estar relacionados?. Novas ideas en Psicoloxía , 13 (2), 149-165.

Aquí reside o equívoco común: a baixa autoestima non significa necesariamente unha autoestima negativa. As persoas con baixa autoestima non necesariamente se odian a si mesmas.

De feito, a maioría delas nin se queren nin se odian. Son neutros sobre si mesmos. Padecen máis a falta de autocrenzas positivas que a presenza de autocrenzas negativas.

Que causa a baixa autoestima?

A autoestima é simplemente un conxunto de crenzas que temos sobre nós mesmos. As persoas con alta autoestima teñen moitas crenzas positivas sobre si mesmas. As persoas con baixa autoestima teñen moi poucas crenzas positivas sobre si mesmas.

De onde veñen estas crenzas?

Principalmente, veñen de experiencias pasadas. Un neno que é querido e querido é probable que desenvolva crenzas positivas sobre si mesmo que se volcarán na idade adulta. As persoas que acadan un gran éxito na vida tamén desenvolven crenzas propias positivas e, polo tanto, adoitan ter unha alta autoestima.

En contraste, factores como unha mala infancia e sen rexistro de éxitos pasados ​​son susceptibles de contribuír a baixar. autoestima. Experimentar enormes fracasos e ser incapaz de alcanzar os obxectivos importantes da persoa leva a unha baixa autoestima.

Agora o que pasa coas crenzas é que unha vez que están no seu lugar, tenden a reforzarse. Polo tanto, as persoas compórtanse de xeito coherente cos seus niveis de autoestima.

As persoas con autoestima alta buscan crecemento e oportunidades para aumentara súa autoestima. Cren que merecen o éxito. As persoas con baixa autoestima tenden a renunciar a tales oportunidades. Non cren que sexan dignos de ter éxito.

Os investigadores chamaron a estas motivacións de auto-mejoramento e autoprotección.

As persoas con alta autoestima buscan mellorar a si mesmas e baixa autoestima. estima as persoas buscan protexerse.

Identidade e autoestima

A nosa identidade é a suma total das crenzas que temos sobre nós mesmos. Canto máis forte sexa o noso autoconcepto ou identidade, máis forte é o noso sentido de si mesmo.

As persoas con baixa autoestima carecen esencialmente dun autoconcepto forte. Teñen confusión de autoconcepto mentres que as persoas con alta autoestima teñen un forte sentido de si mesmos. Teñen claridade de autoconcepto .2

Isto mostra de novo o que a baixa autoestima consiste máis en non saber quen es que en odiar a quen es. Cando tes unha autoestima negativa, é dicir, odias quen es, polo menos sabes quen es. As persoas con baixa autoestima raramente teñen este problema. O seu principal problema é un débil sentido de si mesmo.

A forma en que nos vemos a nós mesmos afecta a forma en que nos presentamos ao mundo. Se non estás seguro de quen es, non terás confianza en presentarte aos demais. Para interactuar con confianza co mundo, necesitamos un forte sentido de quen somos.

É por iso que as persoas con baixa autoestima tenden a ser tímidas e distantes. Non teñen un eu ben desenvolvido co quepara interactuar con confianza co mundo. Non defenden os seus dereitos, necesidades e desexos.

Cando as persoas con alta autoestima melloran a si mesmas, compórtanse de xeito consistente coa súa propia identidade.

Cando unha autoestima baixa. -as persoas de estima protéxense, compórtanse tamén de xeito acorde coa súa propia identidade. Renuncian a oportunidades de crecemento e éxito porque iso os faría máis do que realmente son.

Efectos emocionais da baixa autoestima

As persoas con baixa autoestima son propensas a sentir emocións negativas. como a ansiedade, a ira e a depresión. Como non teñen unha base firme para sentirse ben consigo mesmos, as súas emocións están máis a mercé das vicisitudes da vida.

Como non saben quen son, deixan que os outros os definan. Isto fainos máis dependentes da opinión dos demais. Son máis vixiantes e sensibles á opinión dos demais.3

Un momento son criticados e séntense ameazados. No momento seguinte son eloxiados e séntense ben.

En cambio, as persoas con alta autoestima descartan facilmente as críticas ou comentarios negativos que non están en consonancia coas súas autopercepcións. Como resultado, os seus estados de ánimo varían pouco en función das opinións dos demais.

Se experimentan un serio revés, sempre poden apuntar a súa atención ás súas fontes alternativas de autoestima. É esta autoestimadiversificación que é o fundamento da alta autoestima.

A autoestima como recurso

Para comprender os motivos de auto-mejoramento e autoprotección da autoestima alta e baixa. persoas respectivamente, cómpre ver a autoestima como un recurso.

A autoestima mantense en gran parte estable ao longo da nosa vida adulta. Cando somos novos, non temos un rexistro suficientemente bo de éxitos pasados. Polo que a nosa autoestima é xeralmente baixa. A medida que envellecemos e acumulamos logros, a nosa autoestima aumenta.4

A autoestima pode ser tanto estable como fluctuante. Un alto nivel de autoestima estable resulta dos éxitos pasados ​​acumulados e netos positivos. Un baixo nivel de autoestima estable resulta dunha falta constante de éxitos pasados.

As novas experiencias poden variar os niveis de autoestima. Se experimentas un gran fracaso, a túa autoestima pode ter un golpe. Mentres que se experimentas un gran éxito, a túa autoestima aumenta.

En función das súas experiencias pasadas, as persoas poden ter un nivel de autoestima de referencia baixo ou alto. Hai diferentes formas en que as flutuacións diarias da autoestima afectan ás persoas con niveis básicos de autoestima baixos e altos.

Concretamente, hai catro posibilidades:

1. Alta e estable

Son persoas que teñen un alto nivel xeral de autoestima, grazas ás súas moitas autocrenzas positivas. Son menos afectados polas flutuacións da autoestima deeventos diarios. Isto pódese mostrar graficamente como a continuación:

Estas persoas destacan en varios dominios. Normalmente, acadaron un alto nivel de éxito profesional e social.

A mellor forma de pensar na autoestima como un recurso é pensar nela como diñeiro depositado nun banco. As persoas cun nivel de autoestima estable e elevado teñen grandes cantidades de diñeiro depositadas en varios bancos.

Digamos que teñen 100.000 dólares depositados no banco do éxito profesional e outros 100.000 no banco do éxito social. Noutras palabras, están na parte superior do seu xogo profesionalmente e teñen as mellores relacións.

É probable que estas persoas adopten comportamentos que se melloren. Como teñen máis, poden investir máis e gañar máis. As empresas ofrécenlles oportunidades de traballo e a xente invítaos a festas todo o tempo.

Manteñen un nivel xeral de felicidade, e as flutuacións dos acontecementos diarios non suporán un gran golpe á súa autoestima.

Se son rexeitados nunha entrevista de traballo, teñen decenas de filas e se a súa relación cun amigo se estropea, case nada cambia.

Se restas 10 $ dos dous depósitos de 100 000 $, aínda teñen 180 000 $. . É como sacar unha gota dun océano.

Se alguén cunha autoestima estable e alta experimenta un gran fracaso, tomará medidas drásticas para recuperarse. Non esperan fallar, pero cando fracasanocorre, fan o que poden para recuperar o seu alto nivel de autoestima anterior.

2. Alta e inestable

Digamos que unha persoa ten unha alta autoestima só nun dominio, é dicir, ten 100.000 dólares nun banco. Por suposto, isto é arriscado. Se un evento asesta un gran golpe á súa autoestima, perderá moito.

Supoñamos que esta persoa ten moito éxito profesional pero que practicamente non teñen relacións sociais. Derivan toda a súa autoestima e autoestima dunha soa fonte. Se algo lle pasase a esta fonte, perderán unha gran parte da súa autoestima.

A súa autoestima carece de diversificación, o que a fai inestable. Se a súa única fonte de estima se ve ameazada en gran medida, non poden recorrer a outra cousa.

Estou seguro de que te atopaches con persoas que teñen moito éxito pero que aínda parecen inseguras. . Débese a que a súa autoestima baséase enteiramente no éxito que acadaron nun ou poucos dominios. Carecen de autoestima noutros dominios.

Por suposto, o dominio no que triunfaron é importante para eles, pero hai unha ameaza constante na súa mente de que poidan perder este éxito.

Pode ser que chegaron a onde están na vida por medios inxustos ou nepotismo. Probablemente carezan das habilidades para manter o seu éxito. Se fosen realmente hábiles, o medo a perder o seu éxito ou estima actual non lles molestaría.moito.

As persoas cunha autoestima inestable e alta preocúpanse que poidan perder a súa autoestima porque non se basea en bases firmes. O medo a perder a súa imaxe ou situarse na sociedade é alto entre eles e poden ir en calquera medida a defendela.

En cambio, aqueles que obteñen a súa autoestima das súas habilidades gozan de altas e non fluctuantes. autoestima porque saben que poden ter éxito en calquera dominio. Se fracasan, poden reconstruírse.

A autoestima alta inestable está ligada a altos niveis de agresión.5

Un matón, por exemplo, ten unha sensación inflada pero insegura de propio. Cando un acosador intimida a outros, séntese ben, pero cando alguén os acosa, a súa autoestima falla e reaccionan de forma agresiva.

3. Baixo e inestable

Agora, imos centrar a nosa atención en aqueles con niveis de autoestima baixos pero inestables. Trátase de persoas cuxo nivel xeral de autoestima é baixo. Pero viven momentos nos que a súa autoestima aumenta ocasionalmente.

Estas persoas teñen un pequeno rexistro de éxitos pasados ​​en todos os dominios. A súa baixa autoestima fainos sensibles ás indicacións externas. Cando son eloxiados, están encantados. Cando son criticados, están abatidos.

Dado que teñen pouco éxito no que apostar, poderían compensalo esaxerando o éxito dos eventos diarios. Pero o fracaso dos acontecementos cotiáns tócalles especialmentedifícil.

4. Baixo e estable

Estas persoas teñen un nivel xeral de autoestima estable e baixo. Aínda que lles ocorrese algo positivo, poden descontarllo porque é incoherente coa forma en que se ven. Xa escoitou falar do medo ao éxito?

Teñen comportamentos de autoprotección ata o extremo. O seu sentido de si mesmo é súper débil. Non esperan éxito e prepáranse para o fracaso. O fracaso é máis familiar para eles que o éxito, polo que prepáranse para iso de antemán.

Curiosamente, só se relacionou coa depresión unha autoestima baixa e estable. Isto está en liña co feito de que a depresión non se trata de estados de ánimo fluctuantes. Trátase máis dunha baixada crónica e difícil de superar da autoestima.

As persoas cunha autoestima estable e baixa só teñen, por exemplo, 100 $ no seu banco de autoestima. Se ocorre algo malo e perden 10 dólares, é unha perda significativa. Por iso son protectores do pouco que teñen. Adoitan ser reacios ao risco.

Se asumen un risco e se produce un fracaso, a perda será demasiado para soportar. Irónicamente, a única forma de que aumenten o seu nivel básico de autoestima é pretender máis. Se teñen éxito, poden intentar máis e emprender unha espiral ascendente de autoestima.

Non te equivoques: as persoas con baixa autoestima desexan mellorarse. Todo ser humano fai. Pero evitan buscar o éxito directamente por mor