Самооценка - это одна из тех тем, которые часто упоминаются. Каждый, кто использует этот термин, имеет представление о том, что он означает. Однако если попросить их рассказать об этом подробнее, они будут отмахиваться и колебаться, глядя на вас с видом "это-так-так-так-так".

Правда, существуют некоторые заблуждения относительно самооценки. В частности, низкая самооценка плохо изучена.

В этой статье мы подробно рассмотрим понятие "самооценка" с акцентом на низкую самооценку, выясним, почему люди с низкой самооценкой ведут себя так, как они ведут, и чем они отличаются от людей с высокой самооценкой.

Затем мы рассмотрим, что стоит за понятием "самооценка" у людей - откуда оно взялось. И наконец, я расскажу о том, что повышает низкую самооценку по сравнению с общими советами, которые дают людям для повышения самооценки.

Значение низкой самооценки

Как вы уже знаете, люди могут иметь как низкую, так и высокую самооценку. Самооценка - это просто мнение человека о себе. Это то, как человек относится к себе. Это мера нашей самооценки. Самооценка - это то, насколько ценным мы себя считаем. Самооценка - это самооценка.

Люди с высоким уровнем самооценки имеют высокое мнение о себе. Они считают себя ценными и достойными людьми. Напротив, люди с низкой самооценкой имеют низкое мнение о себе. Они не считают себя достойными людьми.

Здесь кроется распространенное заблуждение: низкая самооценка не обязательно означает негативную самооценку. Люди с низкой самооценкой не обязательно ненавидят себя.

На самом деле большинство из них не любят и не ненавидят себя. Они относятся к себе нейтрально. Они больше страдают от отсутствия позитивных убеждений в себе, чем от наличия негативных.

Что является причиной низкой самооценки?

Самооценка - это просто набор убеждений, которые мы имеем о себе. Люди с высокой самооценкой имеют много позитивных убеждений о себе. Люди с низкой самооценкой имеют очень мало позитивных убеждений о себе.

Откуда берутся эти убеждения?

У ребенка, которого любят и лелеют, скорее всего, сформируется позитивная самооценка, которая перейдет во взрослую жизнь. У людей, добившихся огромного успеха в жизни, также формируется позитивная самооценка, и поэтому они, как правило, обладают высоким уровнем самоуважения.

Напротив, такие факторы, как плохое детство и отсутствие прошлого успеха, скорее всего, будут способствовать низкой самооценке. Переживание огромных неудач и неспособность достичь важных для себя целей приводят к низкой самооценке.

Особенность убеждений заключается в том, что, возникнув, они имеют тенденцию к закреплению. Поэтому люди ведут себя так, как соответствует их уровню самооценки.

Люди с высокой самооценкой ищут возможности для роста и повышения своей самооценки. Они считают, что заслуживают успеха. Люди с низкой самооценкой склонны отказываться от таких возможностей. Они не считают себя достойными успеха.

Исследователи назвали эти мотивы мотивацией самоутверждения и мотивацией самозащиты.

Люди с высокой самооценкой стремятся к самосовершенствованию, а люди с низкой самооценкой - к самозащите.

Идентичность и самооценка

Чем сильнее наша Я-концепция или идентичность, тем сильнее наше самоощущение.

Люди с низкой самооценкой, по сути, не имеют сильной Я-концепции, у них нарушение самоконцепции В то время как люди с высокой самооценкой обладают сильным чувством собственного достоинства. ясность Я-концепции .2

Это еще раз показывает, что низкая самооценка - это скорее незнание себя, чем ненависть к себе. Когда у вас отрицательная самооценка, т.е. вы ненавидите себя, вы хотя бы знаете, кто вы. У людей с низкой самооценкой это редко бывает. Их главная проблема - слабое чувство собственного достоинства.

Если вы не уверены в себе, то не сможете уверенно представлять себя другим. Чтобы уверенно взаимодействовать с миром, нам необходимо иметь сильное представление о себе.

Именно поэтому люди с низкой самооценкой, как правило, застенчивы и замкнуты. У них нет развитого "Я", с которым можно уверенно взаимодействовать с миром, они не отстаивают свои права, потребности и желания.

Когда люди с высокой самооценкой повышают свою самооценку, они ведут себя в соответствии со своей самоидентификацией.

Когда люди с низкой самооценкой защищают себя, они ведут себя так, чтобы соответствовать своей самоидентификации. Они отказываются от возможностей роста и успеха, потому что это сделает их больше, чем они есть на самом деле.

Эмоциональные последствия низкой самооценки

Люди с низкой самооценкой склонны испытывать негативные эмоции, такие как тревога, гнев, депрессия. Поскольку у них нет прочной основы для хорошего самоощущения, их эмоции в большей степени зависят от превратностей жизни.

Поскольку они не знают, кто они, они позволяют другим определять их. Это делает их более зависимыми от мнения других. Они более бдительны и чувствительны к мнению других.3

В один момент их критикуют, и они чувствуют угрозу, а в другой момент их хвалят, и они чувствуют себя хорошо.

Напротив, люди с высокой самооценкой легко отмахиваются от критики и негативных отзывов, не соответствующих их представлениям о себе, в результате чего их настроение мало зависит от мнения окружающих.

В случае серьезной неудачи они всегда могут обратить внимание на альтернативные источники самоуважения, а это диверсификация самооценки что является основой высокой самооценки.

Самооценка как ресурс

Чтобы понять мотивы самовозвышения и самозащиты у людей с высокой и низкой самооценкой соответственно, необходимо рассматривать самооценку как ресурс.

Самооценка в основном остается стабильной на протяжении всей взрослой жизни. В молодости у нас нет достаточного опыта прошлых успехов, поэтому самооценка, как правило, низкая. По мере взросления и накопления достижений самооценка повышается.4

Высокая самооценка может быть как стабильной, так и колеблющейся. Высокий уровень стабильной самооценки обусловлен накопленными положительными успехами в прошлом. Низкий уровень стабильной самооценки обусловлен постоянным отсутствием успехов в прошлом.

Новый опыт может колебать уровень самооценки. Если вы переживаете большую неудачу, то ваша самооценка может снизиться, а если большой успех, то самооценка повысится.

Исходя из прошлого опыта, люди могут иметь либо низкий, либо высокий исходный уровень самооценки. Повседневные колебания самооценки по-разному влияют на людей с низким и высоким исходным уровнем самооценки.

В частности, существует четыре возможности:

1. высокая и стабильная

Это люди, у которых общий уровень самооценки высок благодаря многочисленным позитивным убеждениям. Они в меньшей степени подвержены колебаниям самооценки, связанным с повседневными событиями. Графически это можно представить следующим образом:

Как правило, эти люди добиваются высокого профессионального и социального успеха в нескольких областях.

Лучше всего воспринимать самооценку как ресурс, как деньги, положенные в банк. Люди со стабильно высоким уровнем самооценки имеют большие суммы денег, положенные в несколько банков.

Допустим, в банке профессионального успеха у них лежит 100 тыс. долл. и еще 100 тыс. долл. в банке социального успеха, т.е. они находятся на вершине своей игры в профессиональной сфере и имеют самые лучшие отношения.

Эти люди склонны к самовозвышению: раз у них больше, значит, они могут больше инвестировать и больше зарабатывать. Компании предлагают им работу, а люди постоянно приглашают их на вечеринки.

Они поддерживают общий уровень счастья, и колебания повседневных событий не наносят сильного удара по их самооценке.

Если им отказали на одном собеседовании, у них в запасе уже десятки, а если испортились отношения с одним другом, почти ничего не меняется.

Если из обоих вкладов по $100 000 вычесть $10, то останется $180 000. Это все равно, что взять каплю из океана.

Если человек с устойчивой и высокой самооценкой переживает крупную неудачу, он принимает решительные меры, чтобы вернуться назад. Он не ожидает неудачи, но когда она случается, он делает все возможное, чтобы восстановить свой прежний высокий уровень самооценки.

2. высокая и нестабильная

Допустим, человек имеет высокую самооценку только в одной области, т.е. у него в одном банке лежит 100 тыс. долл. Конечно, это рискованно. Если какое-то событие нанесет сильный удар по его самооценке, он потеряет очень много.

Предположим, что этот человек очень успешен в профессиональной сфере, но у него практически нет социальных связей. Всю свою самооценку и самоуважение он черпает из одного источника. Если с этим источником что-то случится, то он потеряет значительную часть своей самооценки.

Их самооценка лишена диверсификации, что делает ее неустойчивой. Если единственный источник их самоуважения находится под большой угрозой, они не могут обратиться к чему-либо еще.

Я уверен, что вы сталкивались с людьми, которые очень успешны, но при этом выглядят неуверенными в себе. Это происходит потому, что их самооценка полностью основана на успехе, достигнутом в одной или нескольких областях. В других областях им не хватает самооценки.

Конечно, область, в которой они добились успеха, важна для них, но в их сознании постоянно присутствует угроза, что они могут потерять этот успех.

Возможно, они добились своего нечестным путем или благодаря кумовству, возможно, им не хватает навыков, чтобы сохранить свой успех. Если бы они действительно были опытными, то страх потерять свой нынешний успех или уважение не так сильно беспокоил бы их.

Люди с неустойчивой, высокой самооценкой опасаются, что могут потерять свою самооценку, так как она не имеет под собой твердых оснований. Страх потерять свой имидж или положение в обществе у них очень велик, и они могут пойти на все, чтобы защитить его.

В отличие от них, те, кто черпает свою самооценку из своих навыков, имеют высокую, не колеблющуюся самооценку, поскольку знают, что могут добиться успеха в любой области, а если потерпят неудачу, то смогут восстановить себя.

Нестабильно высокая самооценка связана с высоким уровнем агрессии.5

Например, у хулигана завышенная, но неуверенная в себе самооценка. Когда хулиган издевается над другими, он чувствует себя хорошо, но когда кто-то издевается над ним, его самооценка падает, и он реагирует агрессивно.

3. низкая и нестабильная

Теперь обратимся к людям с низким, но нестабильным уровнем самооценки. Это люди, у которых общий уровень самооценки низкий, но они переживают периоды, когда их самооценка периодически повышается.

Эти люди имеют небольшой послужной список успехов во всех областях. Низкая самооценка делает их чувствительными к внешним сигналам. Когда их хвалят, они испытывают радость, когда критикуют - уныние.

Поскольку они не могут рассчитывать на успех, они могут компенсировать это преувеличением успеха ежедневных событий. Но неудача ежедневных событий бьет по ним особенно сильно.

4. Низкий и стабильный

Даже если с ними случается что-то положительное, они могут отбросить это, потому что это не соответствует их представлениям о себе. Слышали ли вы о страхе успеха?

Они до крайности склонны к самозащите. Их самоощущение очень слабое. Они не ждут успеха и готовятся к неудаче. Неудача для них более привычна, чем успех, поэтому они готовятся к ней заранее.

Интересно, что только низкая, стабильная самооценка связана с депрессией. Это согласуется с тем, что депрессия - это не колебания настроения, а хроническое, трудно преодолимое снижение самооценки.

У людей с устойчивой низкой самооценкой в банке самооценки есть только, скажем, 100 долларов. Если случится что-то плохое и они потеряют 10 долларов, это будет значительная потеря. Поэтому они берегут то немногое, что у них есть. Они, как правило, не склонны к риску.

Если они рискнут и потерпят неудачу, то потеря будет слишком тяжела для них. Как ни странно, единственный способ повысить свой базовый уровень самооценки - это стремиться к большему. Если они добьются успеха, то смогут стремиться к большему и начнут подниматься по спирали самооценки.

Не заблуждайтесь - люди с низкой самооценкой действительно стремятся к самосовершенствованию. Все люди стремятся к этому. Но они избегают прямого пути к успеху из-за риска. Поэтому они ищут косвенные методы самосовершенствования.

Например, они могут отождествлять себя со своей социальной группой - расой, страной и т.д. Это небольшой источник самоуважения, ради которого не нужно ничем рисковать. Или они могут искать компанию тех, у кого дела идут хуже, чем у них. Как говорится, страдание любит компанию.

Кроме того, люди с низкой самооценкой часто указывают на негативные черты людей с высокой самооценкой, чтобы чувствовать себя лучше в сравнении с ними.

Депрессивные люди с низкой самооценкой имеют позитивное самовосприятие в нескольких областях. Как и ожидалось, они защищают эти области и чувствуют себя очень хорошо, унижая других по этим областям.

Углубляясь в самооценку

Итак, у нас есть четкое представление о том, чем люди с низкой самооценкой отличаются от людей с высокой самооценкой в том, как они думают, чувствуют и ведут себя. В связи с этим возникает вопрос: что лежит в основе самой самооценки?

Почему достижение определенных целей повышает нашу самооценку?

Если у меня низкая самооценка, почему я не могу однажды решить, что я не человек с низкой самооценкой, и вести себя как человек с высокой самооценкой? Аффирмации?

На самом деле самооценка - это немного неправильный термин. Самооценка, по своей сути, - это другие -оценка, потому что она исходит от других.

Ранее мы определили, что самооценка - это то, как мы себя оцениваем. То, как мы себя оцениваем, в конечном счете, зависит от того, как нас оценивают другие. Не забывайте, что мы - социальные существа, и самооценка не может существовать без оценки других.

Высокая самооценка является результатом достижений или качеств, которые другие Есть вещи, которые общество считает ценными, и с этим ничего нельзя поделать. Подробнее об этом позже.

Итак, основой самооценки является социальное одобрение.

Согласно социометрической модели самооценки, люди с низкой самооценкой чувствуют себя плохо не из-за низкой самооценки как таковой, а из-за предполагаемого или реального социального отвержения6.

Человек с низкой самооценкой испытывает тревогу в социальной ситуации, поскольку либо чувствует себя отвергнутым социальной группой, либо опасается, что его могут отвергнуть. Чтобы не подвергать опасности свое социальное признание, он избегает любого поведения, которое может оказаться неприемлемым для других.

Таким образом, негативные эмоции, такие как тревога и депрессия, являются сигналами, предупреждающими человека о том, что он только что поставил под угрозу свое социальное признание.

Социальное признание и компетентность - это столпы самооценки. И нельзя просто развивать компетентность в любой области и претендовать на высокую самооценку. Необходимо развивать компетентность в той области, которую ценят и принимают другие.

Поэтому компетентность также сводится к социальной приемлемости.

Как вы думаете, почему почти все дети мечтают стать лучшими актерами, певцами, учеными, космонавтами, звездами спорта и т.д.?

Достижение вершин в этих профессиях имеет одну общую черту - славу. Слава - это просто другое слово, обозначающее широкое общественное признание. Дети узнают, что эти профессии имеют широкую социальную привлекательность, и если они будут стремиться к любой из них и добьются успеха, то их примут и оценят по достоинству.

Они стремятся именно к социальному признанию, а не к профессиональному успеху и компетентности как таковым, которые являются лишь средством достижения социального признания. Они хотят быть суперуспешными, чтобы возвысить себя в глазах других.

Поэтому люди не рождаются талантливыми или одаренными в той или иной области. Они развивают свои таланты в тех областях, которые могут принести им славу.

Возвращаясь к компетентности: конечно, можно развить в себе любой навык, но если этот навык никто не ценит, то его развитие не повысит самооценку.

Важно отметить, что когда я говорю, что повышение самооценки - это повышение себя в глазах других, я не обязательно имею в виду в глазах всего человечества. Чтобы повысить свою самооценку, вам достаточно получить признание тех людей, которых вы считаете свой собственный т.е. своей внутренней группы.

Например, люди, владеющие искусством абстракции, могут испытывать трудности с поиском тех, кто ценит их творчество. Если они найдут группу людей, пусть даже небольшую, которая ценит абстрактное искусство, их самооценка будет благодарна им.

Для достижения успеха и повышения самооценки необходимо найти свою команду, которая будет ценить ваши компетенции.

Когда люди становятся успешными, у них возникает желание поделиться своим успехом с социальной группой. Как будто без этого успех теряет смысл.

Недавно я смотрел интервью с одним культуристом, который рассказывал о том, как он чувствовал себя униженным перед семьей и друзьями, когда проиграл свои первые соревнования.

Он сказал, что это побудило его к упорной работе, что он и сделал, и снова сразился с соперниками. Он особо отметил, что хотел бы, чтобы его семья и друзья увидели его победу. И они увидели.

Все это заставило меня задуматься о том, насколько его победа была связана с победой в конкурсе как таковой, а насколько - с восстановлением авторитета в глазах собственного народа.

Все сводится к... репродуктивному успеху

Зачем добиваться признания своей социальной группы?

Мы - социальный вид, который в ходе эволюции получил много преимуществ от своих социальных групп. Когда другие члены группы ценят вас, вы повышаете свой статус в своей социальной группе. У приматов повышение статуса коррелирует с расширением доступа к ресурсам и возможности спаривания.

Наличие такой черты, как физическая привлекательность, автоматически делает вас ценным в глазах окружающих. Физически привлекательные люди, как правило, обладают более высоким уровнем самооценки.

Если вы физически привлекательны, то, скорее всего, найдете привлекательных товарищей для размножения, что напрямую повысит ваш репродуктивный успех и косвенно - успех вашей социальной группы.

Вы когда-нибудь ощущали легкий подъем самооценки, когда находитесь в компании привлекательного представителя противоположного пола? А взгляды, которые бросают на вас люди? Вы временно поднимаете себя в их глазах, потому что вы должны быть ценным, если вы находитесь в компании кого-то ценного.

Предки человека передвигались племенами, в которых, как правило, был мужчина-патриарх, владевший территорией (основным ресурсом). Поскольку он владел территорией и имел доступ к самкам, он обладал высоким статусом.

И сегодня люди проявляют эту территориальность.

Кто такие люди, обладающие высоким статусом? Это неизменно те, кто владеет наибольшим количеством ресурсов (территории). Неудивительно, что именно эти люди обладают наиболее высоким уровнем самооценки.

Неизбежность социального сравнения

Распространенный совет, который дают многие эксперты людям с низкой самооценкой, таков:

"Перестаньте сравнивать себя с другими".

Дело в том, что сравнение себя с другими имеет долгую эволюционную историю7.

Иными словами, невозможно перестать сравнивать себя с другими. Социальное сравнение играет важнейшую роль в том, чтобы мы знали, в каком положении мы находимся по сравнению с другими членами нашей социальной группы.

Если мы обнаруживаем, что мы лучше их, наша самооценка повышается. Если мы обнаруживаем, что они лучше нас, наша самооценка падает.

Падение самооценки мотивирует нас на совершение действий, которые повысят нашу самооценку. Конечно, узнав, что другие лучше тебя, чувствуешь себя плохо, но нужно напомнить себе, для чего нужны эти плохие чувства.

Неприятные ощущения, связанные с низкой самооценкой, призваны побудить вас повысить свой ранг в социальной группе. Только так можно повысить самооценку. Другие распространенные советы: "Заставьте замолчать своего внутреннего критика" и "Занимайтесь самосостраданием".

Как только вы поднимете себя в глазах других людей и обретете чувство собственного достоинства, ваш внутренний критик замолчит сам собой, а сострадание к себе возникнет само собой. Ваш суровый внутренний критик суров, когда вы мало сделали для того, чтобы обрести чувство собственного достоинства.

А как можно практиковать сострадание к себе, если ты находишься на самом дне в своей социальной группе? Разум создан для того, чтобы поднимать тебя по ранжиру, а не заставлять "принимать себя", если то, что ты есть, неприемлемо для других и для тебя самого.

Позволить себе испытывать неприятные эмоции, связанные с низкой самооценкой, и работать над повышением самооценки - вот что повышает самооценку.

"Сравнивайте себя с собой", - добавляют они.

Наши предки сравнивали себя с другими. Они не соревновались сами с собой. Имея возможность сравнивать свое положение с другими, они понимали, на чем следует сосредоточить свои усилия, чтобы подняться в ранге и получить доступ к ресурсам.

Хотя нам приятно видеть, как далеко мы продвинулись, если мы хотим идти дальше, мы должны сравнивать себя с другими людьми, которые прошли дальше. Нет такой версии, которая прошла бы дальше.

Ссылки

1. Тайс Д.М. (1998). Социальные мотивы людей с низкой самооценкой. У: Р.Ф. Баумайстер (укр.), Самооценка. Загадка низкой самооценки (с. 37-53).
2. Campbell, J. D., & Lavallee, L. F. (1993). Who am I? The role of self-concept confusion in understanding behavior of people with low self-esteem. In Самооценка (стр. 3-20). Springer, Boston, MA.
3. Розенберг М., & Оуэнс Т. Дж. (2001). Люди с низкой самооценкой: коллективный портрет.
4. Orth, U., & Robins, R. W. (2014). Развитие самооценки. Современные направления в психологической науке , 23 (5), 381-387.
5. Баумейстер, Р.Ф. (1993). Понимание внутренней природы низкой самооценки: неопределенность, хрупкость, защита и конфликт. Самооценка (стр. 201-218). Springer, Boston, MA.
6. Leary, M. R., Schreindorfer, L. S., & Haupt, A. L. (1995). Роль низкой самооценки в эмоциональных и поведенческих проблемах: почему низкая самооценка является дисфункциональной? Журнал социальной и клинической психологии , 14 (3), 297-314.
7. Gilbert, P., Price, J., & Allan, S. (1995). Социальное сравнение, социальная привлекательность и эволюция: как они могут быть связаны? Новые идеи в психологии , 13 (2), 149-165.