Ця стаття допоможе вам зрозуміти, що таке страх, звідки він береться та психологію ірраціональних страхів, а також ключові ідеї для подолання страху.

Саджид спокійно прогулювався лісом, далеко від гамору свого міста. Це була тиха, безтурботна атмосфера, і він насолоджувався кожною хвилиною цього святого возз'єднання з природою.

Раптом з-за дерев, що оточували стежку, почувся гавкіт.

Він був упевнений, що це був дикий собака, і пам'ятав нещодавні повідомлення в новинах про напади диких собак на людей в цій місцевості. Гавкіт ставав все голоснішим і голоснішим, в результаті чого він злякався, і в його тілі відбулися наступні фізіологічні зміни:

• Його серце почало битися швидше
• Дихання почастішало
• Рівень його енергії підвищився
• У його кров потрапив адреналін
• Зросла толерантність до болю та сила
• Його нервові імпульси стали набагато швидшими
• Його зіниці розширилися, а все тіло стало більш уважним

Не роздумуючи, Саджид побіг, рятуючи своє життя, назад до міста.

Що тут відбувалося?

Страх - це реакція "бий або тікай

Емоція страху мотивує нас або боротися, або тікати від ситуації, якої ми боїмося. Усі фізіологічні зміни, що відбулися в організмі Саджида, готували його до однієї з цих двох дій - боротьби або втечі.

Оскільки він знав, що собаки небезпечні, він вирішив втекти (втеча) замість того, щоб намагатися здолати божевільну, дику тварину в глушині (боротьба). Як бачите, мета цієї реакції на боротьбу або втечу - забезпечити наше виживання.

Люди зазвичай говорять про страх дуже негативно, часто забуваючи про важливу роль, яку він відіграє у нашому виживанні.

Так, я знаю, що коли кажуть, що страх - це ворог, то здебільшого мають на увазі інші види небажаних, ірраціональних страхів, але ці страхи, по суті, такі ж самі (як я поясню пізніше), як і страх, який ми відчуваємо, коли за нами женеться дикий звір.

Єдина відмінність полягає в тому, що небажані, ірраціональні страхи, як правило, набагато більш приховані - до такої міри, що іноді ми навіть не усвідомлюємо їхніх причин.

Небажані, ірраціональні страхи

Навіщо нам ірраціональні страхи? Хіба ми не раціональні істоти?

Ми можемо бути раціональними свідомо, але наша підсвідомість, яка контролює більшу частину нашої поведінки, далека від раціональності. Вона має свої власні причини, які часто суперечать нашим свідомим міркуванням.

Страх, який виникає у вас, коли за вами женеться дикий звір, цілком виправданий, тому що небезпека реальна, але є багато ірраціональних страхів, які люди розвивають перед ситуаціями, які насправді не є настільки загрозливими.

Вони не здаються загрозливими для нашого свідомого, логічного і раціонального розуму, але для нашої підсвідомості вони є. Навіть якщо ситуація або річ, якої ми боїмося, зовсім не є небезпечною, ми все одно "сприймаємо" її як небезпечну, а звідси і страх.

Розуміння ірраціональних страхів

Припустимо, людина боїться публічних виступів. Спробуйте логічно переконати її перед виступом, що їй не варто боятися і що її страх абсолютно ірраціональний. Це не спрацює, оскільки, як уже згадувалося, підсвідомість не розуміє логіки.

Давайте зазирнемо глибше у свідомість цієї людини.

У минулому йому багато разів відмовляли, і він вважав, що це відбувалося тому, що він був недостатньо хорошим. В результаті у нього розвинувся страх відмови, тому що кожен раз, коли він отримував відмову, це нагадувало йому про його неадекватність.

Тож його підсвідомість змушувала його боятися публічних виступів, бо вважала, що виступ перед великою аудиторією може збільшити його шанси бути відкинутим, особливо якщо він виступав погано.

Він боявся, що інші дізнаються, що він не вміє виступати з промовами, що йому бракує впевненості, що він незграбний тощо.

Все це інтерпретується ним як відторгнення, а відторгнення здатне завдати шкоди самооцінці будь-кого.

Причин, чому людина боїться публічних виступів, може бути багато, але всі вони обертаються навколо страху бути відкинутим.

Очевидно, що підсвідомість цієї людини використовувала страх публічних виступів як захисний механізм для захисту своєї самооцінки та психологічного благополуччя.

Це стосується всіх страхів. Вони захищають нас від реальних або уявних небезпек - небезпек для нашого фізіологічного виживання або психологічного благополуччя.

Фобії та набуті страхи

Коли страх надмірний до такої міри, що викликає панічні атаки при зустрічі з об'єктом або ситуацією, якої боїться людина, це називається фобією.

У той час як ми біологічно готові ірраціонально боятися певних речей, фобії - це здебільшого набуті страхи. Якщо у людини в ранньому віці був інтенсивний, травматичний досвід спілкування з водою (наприклад, утоплення), то у неї може розвинутися фобія води, особливо в місцях, де є ймовірність потонути.

Якщо людина не мала травматичного досвіду спілкування з водою, а лише "бачила", як тоне хтось інший, у неї теж може розвинутися гідрофобія, коли вона побачить страхітливу реакцію потопаючого.

Так засвоюються страхи. Дитина, чиї батьки постійно турбуються про проблеми зі здоров'ям, може підхопити цей страх від них і продовжувати постійно хвилюватися протягом усього свого дорослого життя.

Якщо ми не будемо уважними і свідомими, люди продовжуватимуть переносити на нас свої страхи, яких вони самі могли навчитися від інших.

Єдиний спосіб подолати страхи

це... зустрітися з ними обличчям до обличчя. Це єдиний метод, який працює. Зрештою, якби хоробрість було легко розвинути, то всі були б безстрашними.

Але це явно не так. Піддавати себе речам і ситуаціям, яких ви боїтеся, - це єдиний спосіб перемогти страх.

Дозвольте пояснити, чому такий підхід працює:

Страх - це не що інше, як переконання - віра в те, що щось загрожує вашому виживанню, самооцінці, репутації, добробуту, стосункам, будь-чому.

Якщо у вас є ірраціональні страхи, які насправді не несуть ніякої загрози, вам просто потрібно переконати свою підсвідомість, що вони не несуть ніякої загрози. Іншими словами, ви повинні виправити свої неправильні переконання.

Єдиний спосіб зробити це - надати своїй підсвідомості "докази". Якщо ви уникаєте речей і ситуацій, яких боїтеся, ви лише зміцнюєте свою віру в те, що те, чого ви боїтеся, є загрозливим (інакше ви б не уникали цього).

Чим більше ви тікатимете від своїх страхів, тим більше вони зростатимуть. Це не надумана банальність, а психологічна істина. Тепер, що відбувається, коли ви вирішуєте зустрітися зі своїми страхами обличчям до обличчя?

Швидше за все, ви усвідомлюєте, що річ або ситуація, якої ви боялися, не така вже й небезпечна, як здавалося раніше. Іншими словами, вона не завдала вам шкоди. Вона зовсім не була загрозливою.

Робіть це достатньо разів, і ви вб'єте свій страх. Це тому, що ви будете надавати все більше і більше "доказів" своїй підсвідомості, що насправді боятися нічого, і настане час, коли страх повністю зникне.

Ваша хибна віра засохне, тому що більше не буде нічого, що її підтримувало б.

Страх перед невідомим (загрози)

Давайте трохи змінимо сценарій у прикладі Саджида, який я навів на початку цієї статті. Припустимо, що замість втечі він вирішив боротися.

Можливо, він вирішив, що собака не потурбує його сильно, а якщо потурбує, то він зробить все можливе, щоб відігнати його палицею або чимось іншим.

Поки він занепокоєно чекав, схопивши палицю, яку знайшов неподалік, з-за дерев з'явився дідусь зі своїм домашнім собакою. Очевидно, вони теж насолоджувалися прогулянкою.

Саджид миттєво заспокоївся і глибоко зітхнув з полегшенням. Хоча існувала повна ймовірність того, що Саджиду могла загрожувати реальна небезпека, якби це був дикий собака, цей сценарій чудово ілюструє, як ірраціональні страхи впливають на нас.

Вони впливають на нас, бо ми ще не "знаємо", що це лише помилки сприйняття.

Якщо ми отримаємо достатньо знань про те, чого ми боїмося, то зможемо легко їх подолати. Знати і розуміти свої страхи - це вже половина роботи з їх подолання.

Ми не боїмося того, що, як нам відомо, не може завдати нам шкоди; ми боїмося того, що нам невідомо, тому що або припускаємо, що це загроза, або не впевнені в тому, що воно може завдати шкоди.