Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään pelkoa, sen alkuperää ja irrationaalisten pelkojen psykologiaa. Keskeisiä ajatuksia pelon voittamiseksi ovat myös ajatukset.

Sajid kuljeskeli metsässä rauhassa, kaukana kaupungin metelistä. Se oli hiljainen ja seesteinen ympäristö, ja hän nautti joka minuutista tästä pyhästä yhteydestä luontoon.

Yhtäkkiä polkua ympäröivien puiden takaa kuului haukkumista.

Hän oli varma, että se oli villi koira, ja hän muisti viimeaikaiset uutiset, joissa oli kerrottu villien koirien hyökänneen ihmisten kimppuun tällä alueella. Haukkuminen voimistui ja voimistui, minkä seurauksena hän oli kauhuissaan, ja hänen kehossaan tapahtui seuraavia fysiologisia muutoksia:

• Hänen sydämensä alkoi lyödä nopeammin
• Hänen hengitystaajuutensa nopeutui
• Hänen energiatasonsa nousi
• Adrenaliini vapautui hänen vereensä
• Hänen kivunsietokykynsä ja voimansa kasvoivat
• Hänen hermoimpulsseistaan tuli paljon nopeampia
• Hänen pupillinsa laajenivat ja koko hänen kehonsa muuttui valppaammaksi.

Ajattelematta asiaa hetkeäkään Sajid juoksi henkensä edestä takaisin kohti kaupunkia.

Mitä täällä tapahtui?

Pelko on taistelu- tai pakoreaktio.

Pelon tunne motivoi meitä joko taistelemaan tai pakenemaan tilanteesta, jota pelkäämme. Kaikki Sajidin kehossa tapahtuneet fysiologiset muutokset valmistivat häntä jompaankumpaan näistä kahdesta toiminnasta - taisteluun tai pakenemiseen.

Koska hän tiesi, että koirat olivat vaarallisia, hän päätti juosta (pakeneminen) sen sijaan, että olisi yrittänyt voittaa hullun, villin eläimen keskellä ei mitään (taistelu). Kuten näet, taistelu- tai pakoreaktion tavoitteena on varmistaa selviytymisemme.

Ihmiset puhuvat yleensä hyvin kielteisesti pelosta ja unohtavat usein sen tärkeän roolin selviytymisessämme.

Tiedän, että he viittaavat useimmiten muunlaisiin ei-toivottuihin, järjettömiin pelkoihin sanoessaan, että pelko on vihollinen, mutta nämä pelot ovat pohjimmiltaan samoja (kuten selitän myöhemmin) kuin pelko, jota koemme, kun villipeto jahtaa meitä.

Ainoa ero on se, että ei-toivotut, irrationaaliset pelot ovat yleensä paljon hienovaraisempia - siinä määrin, että joskus emme edes tiedä niiden taustalla olevia syitä.

Ei-toivotut, irrationaaliset pelot

Miksi meillä olisi irrationaalisia pelkoja? Emmekö me ole rationaalisia olentoja?

Saatamme olla tietoisesti rationaalisia, mutta alitajuntamme, joka ohjaa suurinta osaa käyttäytymisestämme, on kaukana rationaalisesta. Sillä on omat syynsä, jotka ovat usein ristiriidassa tietoisen päättelymme kanssa.

Pelko, joka herää sinussa, kun villipeto jahtaa sinua, on täysin oikeutettua, koska vaara on todellinen, mutta ihmisillä on monia irrationaalisia pelkoja tilanteita kohtaan, jotka eivät oikeastaan ole kovin uhkaavia.

Ne eivät vaikuta uhkaavilta tietoisesta, loogisesta ja rationaalisesta mielestämme, mutta alitajuntamme mielestä ne näyttävät uhkaavilta - siinäpä se ongelma onkin. Vaikka tilanne tai asia, jota pelkäämme, ei olisikaan lainkaan vaarallinen, "koemme" sen silti vaaralliseksi, ja siksi pelkäämme.

Irrationaalisten pelkojen ymmärtäminen

Oletetaan, että henkilö pelkää julkista puhumista. Yrittäkää vakuuttaa hänelle loogisesti ennen puhetta, että hänen ei pitäisi pelätä ja että hänen pelkonsa on täysin järjetöntä. Se ei onnistu, koska kuten edellä mainittiin, alitajunta ei ymmärrä logiikkaa.

Tutustutaanpa syvällisemmin tämän henkilön mieleen.

Aiemmin hänet hylättiin monta kertaa, ja hän uskoi, että se johtui siitä, että hän ei ollut tarpeeksi hyvä. Tämän seurauksena hänelle kehittyi hylkäämisen pelko, koska joka kerta kun hänet hylättiin, se muistutti häntä hänen riittämättömyydestään.

Niinpä hänen alitajuntansa sai hänet pelkäämään julkista puhumista, koska se ajatteli, että puhuminen suuren yleisön edessä voi lisätä hänen mahdollisuuksiaan tulla hylätyksi, varsinkin jos hän ei suoriutunut hyvin.

Hän pelkäsi, että muut saisivat selville, että hän on huono pitämään puheita, että hänellä ei ole itseluottamusta, että hän on kömpelö jne.

Hän tulkitsee kaiken tämän hylkäämiseksi, ja hylkääminen voi vahingoittaa kenenkään itsetuntoa.

Julkista esiintymistä voi pelätä monesta syystä, mutta kaikki ne liittyvät hylätyksi tulemisen pelkoon.

On selvää, että tämän henkilön alitajunta käytti julkisten puheiden pelkoa puolustusmekanismina suojellakseen itsetuntoaan ja psykologista hyvinvointiaan.

Tämä pätee kaikkiin pelkoihin. Ne suojelevat meitä todellisilta tai koetuilta vaaroilta - vaaroilta, jotka uhkaavat fysiologista selviytymistämme tai psykologista hyvinvointiamme.

Fobiat ja opitut pelot

Kun pelko on siinä määrin liiallista, että se aiheuttaa paniikkikohtauksia pelätyn kohteen tai tilanteen kohdatessa, sitä kutsutaan fobiaksi.

Vaikka olemme biologisesti valmistautuneet pelkäämään tiettyjä asioita epärationaalisesti, fobiat ovat enimmäkseen opittuja pelkoja. Jos henkilöllä on ollut voimakas, traumaattinen kokemus vedestä (kuten hukkuminen) varhaisessa elämässään, hänelle voi kehittyä vesifobia, erityisesti paikoissa, joissa on hukkumisen mahdollisuus.

Jos henkilö ei ole kokenut mitään traumaattista kokemusta vedestä, mutta on vain "nähnyt" jonkun toisen hukkuvan, hänkin voi kehittää vesifobian nähdessään hukkuvan henkilön pelokkaan reaktion.

Näin pelot opitaan. Lapsi, jonka vanhemmat ovat jatkuvasti huolissaan terveyteen liittyvistä asioista, voi saada tämän pelon heiltä ja jatkaa jatkuvaa murehtimista koko oman aikuisikänsä ajan.

Jos emme ole varovaisia ja tietoisia, ihmiset siirtävät meille pelkojaan, jotka he ovat saattaneet oppia muilta.

Ainoa tapa voittaa pelot

on... kohdata ne. Se on ainoa toimiva menetelmä. Jos rohkeutta olisi helppo kehittää, kaikki olisivat olleet pelottomia.

Mutta se ei selvästikään pidä paikkaansa. Pelkosi voittaminen onnistuu vain altistamalla itsesi niille asioille ja tilanteille, joita pelkäät.

Selitän, miksi tämä lähestymistapa toimii:

Pelko on pelkkä uskomus - uskomus siitä, että jokin uhkaa selviytymistä, itsetuntoa, mainetta, hyvinvointia, ihmissuhteita, mitä tahansa.

Jos sinulla on irrationaalisia pelkoja, jotka eivät itse asiassa aiheuta uhkaa, sinun on vain vakuutettava alitajuntasi siitä, että ne eivät aiheuta uhkaa. Toisin sanoen sinun on korjattava virheelliset uskomuksesi.

Jos vältät asioita ja tilanteita, joita pelkäät, vahvistat vain uskomustasi siitä, että se, mitä pelkäät, on uhkaavaa (muuten et välttelisi sitä).

Mitä enemmän pakenet pelkojasi, sitä enemmän ne kasvavat. Tämä ei ole keksitty latteus vaan psykologinen totuus. Mitä tapahtuu, kun päätät kohdata pelkosi?

Todennäköisesti huomaat, että asia tai tilanne, jota pelkäsit, ei olekaan niin vaarallinen kuin miltä se näytti etukäteen. Toisin sanoen se ei aiheuttanut sinulle mitään haittaa. Se ei ollut lainkaan uhkaava.

Tämä johtuu siitä, että annat alitajunnallesi yhä enemmän "todisteita" siitä, että pelkoa ei itse asiassa tarvitse pelätä, ja tulee aika, jolloin pelko katoaa kokonaan.

Väärä uskomuksesi kuihtuu pois, koska ei ole enää mitään, mikä tukisi sitä.

Tuntemattoman pelko (uhat)

Muutetaan hieman Sajidin esimerkin skenaariota, jonka annoin tämän viestin alussa. Sanotaan, että pakenemisen sijasta hän valitsi taistelun.

Ehkä hän päätti, että koira ei häiritsisi häntä kovinkaan paljon ja että jos se häiritsisi, hän tekisi parhaansa häätääkseen sen pois kepillä tai jollain muulla.

Kun hän odotti siellä levottomana ja tarttui lähistöltä löytämäänsä keppiin, puiden takaa ilmestyi vanha mies koiransa kanssa. Ilmeisesti hekin nauttivat kävelystä.

Sajid rauhoittui välittömästi ja huokaisi syvään helpotuksesta. Vaikka oli täysin mahdollista, että Sajid olisi voinut olla todellisessa vaarassa, jos kyseessä olisi ollut villi koira, tämä skenaario kuvaa täydellisesti sitä, miten irrationaaliset pelot vaikuttavat meihin.

Ne vaikuttavat meihin, koska emme vielä "tiedä", että ne ovat vain havaintovirheitä.

Jos saamme riittävästi tietoa pelkäämistämme asioista, voimme helposti voittaa ne. Pelkojemme tunteminen ja ymmärtäminen on puolet pelkojen voittamisesta.

Emme pelkää asioita, joiden tiedämme voivan aiheuttaa meille vahinkoa; pelkäämme tuntemattomia asioita, koska joko oletamme, että ne ovat uhkaavia, tai olemme epävarmoja niiden mahdollisuudesta aiheuttaa vahinkoa.