Acest articol vă va ajuta în înțelegerea fricii, de unde provine și psihologia fricilor iraționale. Idei cheie pentru depășirea fricii sunt, de asemenea, idei.

Sajid se plimba liniștit prin pădure, departe de vacarmul orașului său. Era o ambianță liniștită, senină și îi plăcea fiecare minut al acestei reconectări sfinte cu natura.

Dintr-o dată, un lătrat s-a auzit din spatele copacilor care înconjurau poteca.

Era sigur că era un câine sălbatic și și-a amintit știrile recente despre câinii sălbatici care atacau oameni în această zonă. Lătratul a devenit din ce în ce mai puternic și, ca urmare, a fost îngrozit, iar în corpul său au avut loc următoarele schimbări fiziologice:

• Inima lui a început să bată mai repede
• Ritmul de respirație a crescut
• Nivelul său de energie a crescut
• Adrenalina a fost eliberată în sângele lui
• Toleranța la durere și puterea lui au crescut
• Impulsurile sale nervoase au devenit mult mai rapide
• Pupilele i s-au dilatat și întregul corp a devenit mai alert.

Fără să se mai gândească o clipă, Sajid a fugit pentru a-și salva viața înapoi spre oraș.

Ce se întâmpla aici?

Frica este un răspuns de luptă sau de fugă

Emoția fricii ne motivează fie să luptăm, fie să fugim de situația de care ne este frică. Toate schimbările fiziologice care au avut loc în corpul lui Sajid îl pregăteau pentru una dintre aceste două acțiuni - lupta sau fuga.

Deoarece știa că câinii sunt periculoși, a ales să fugă (fuga) în loc să încerce să învingă un animal sălbatic și nebun în mijlocul pustietății (lupta). După cum puteți vedea, scopul acestui răspuns de luptă sau de fugă este de a ne asigura supraviețuirea.

De obicei, oamenii vorbesc foarte negativ despre frică, uitând adesea rolul important pe care îl joacă în supraviețuirea noastră.

Da, știu că ei se referă mai ales la alte tipuri de frici nedorite, iraționale, atunci când spun că frica este un dușman, dar aceste frici sunt în esență aceleași (așa cum voi explica mai târziu) cu frica pe care o simțim atunci când suntem urmăriți de o fiară sălbatică.

Singura diferență este că temerile nedorite și iraționale sunt de obicei mult mai subtile - în măsura în care, uneori, nici măcar nu suntem conștienți de motivele din spatele lor.

Temeri nedorite, iraționale

De ce am avea vreodată temeri iraționale? Nu suntem ființe raționale?

Putem fi raționali în mod conștient, dar subconștientul nostru, care controlează majoritatea comportamentelor noastre, este departe de a fi rațional. El are propriile sale motive care intră adesea în conflict cu raționamentul nostru conștient.

Frica care se declanșează în tine atunci când ești urmărit de un animal sălbatic este perfect justificată, deoarece pericolul este real, dar există multe frici iraționale pe care oamenii le dezvoltă față de situații care nu sunt chiar atât de amenințătoare.

Ele nu par amenințătoare pentru mintea noastră conștientă, logică și rațională, dar pentru subconștientul nostru par să fie amenințătoare - asta este problema. Chiar dacă situația sau lucrul de care ne temem nu este deloc periculos, totuși îl "percepem" ca fiind periculos și de aici apare frica.

Înțelegerea temerilor iraționale

Să presupunem că o persoană se teme să vorbească în public. Încercați să o convingeți logic, înainte de discurs, că nu ar trebui să se teamă și că teama sa este total irațională. Nu va funcționa, deoarece, așa cum am menționat anterior, subconștientul nu înțelege logica.

Haideți să aruncăm o privire mai profundă în mintea acestei persoane.

În trecut, a fost respins de multe ori și a crezut că acest lucru se întâmpla pentru că nu era suficient de bun. Ca urmare, a dezvoltat o teamă de respingere, deoarece de fiecare dată când era respins, acest lucru îi amintea de inadecvarea sa.

Astfel, subconștientul său l-a făcut să se teamă de vorbitul în public, deoarece credea că vorbind în fața unui public numeros își poate crește șansele de a fi respins, mai ales dacă nu se descurcă bine.

Îi era teamă că ceilalți vor afla că nu se pricepe la discursuri, că nu are încredere în sine, că este neîndemânatic etc.

Toate acestea sunt interpretate de el ca o respingere, iar respingerea are potențialul de a afecta stima de sine a oricui.

Pot exista multe motive pentru care o persoană se teme de vorbit în public, dar toate se învârt în jurul fricii de a fi respinsă.

În mod clar, subconștientul acestei persoane a folosit frica de a vorbi în public ca un mecanism de apărare pentru a-și proteja stima de sine și bunăstarea psihologică.

Acest lucru este valabil pentru toate fricile. Ele ne protejează de pericole reale sau percepute - pericole pentru supraviețuirea noastră fiziologică sau pentru bunăstarea psihologică.

Fobii și frici învățate

Atunci când frica este excesivă până la punctul în care provoacă atacuri de panică atunci când se întâlnește obiectul sau situația de care se teme, atunci se numește fobie.

În timp ce biologic suntem pregătiți să ne temem în mod irațional de anumite tipuri de lucruri, fobiile sunt în mare parte frici învățate. Dacă o persoană a avut o experiență intensă și traumatizantă cu apa (cum ar fi înecul) în primii ani de viață, atunci poate dezvolta o fobie de apă, în special în locurile în care există riscul de a se îneca.

Dacă o persoană nu a avut nicio experiență traumatică cu apa, ci doar a "văzut" pe altcineva înecându-se, atunci și aceasta poate dezvolta hidrofobie atunci când vede reacția de frică a persoanei care se îneacă.

Acesta este modul în care se învață fricile. Un copil ai cărui părinți sunt în mod constant îngrijorați de probleme legate de sănătate poate să preia această frică de la ei și să continue să fie un îngrijorător constant pe toată durata vieții sale de adult.

Dacă nu suntem atenți și conștienți, oamenii vor continua să ne transfere temerile pe care ei înșiși le-ar fi putut învăța de la alții.

Singura modalitate de a depăși temerile

este... să le înfrunți. Aceasta este singura metodă care funcționează. La urma urmei, dacă curajul ar fi fost un lucru ușor de dezvoltat, atunci toată lumea ar fi fost neînfricată.

Dar, în mod clar, nu este așa. Expuneți-vă la lucrurile și situațiile de care vă temeți este singura modalitate de a vă învinge frica.

Permiteți-mi să vă explic de ce funcționează această abordare:

Frica nu este altceva decât o credință - credința că ceva este o amenințare la adresa supraviețuirii, a stimei de sine, a reputației, a bunăstării, a relațiilor, a orice.

Dacă aveți temeri iraționale care, de fapt, nu reprezintă o amenințare, atunci trebuie doar să vă convingeți subconștientul că nu reprezintă o amenințare. Cu alte cuvinte, trebuie să vă corectați convingerile incorecte.

Singurul mod în care se poate face acest lucru este de a oferi subconștientului tău "dovezi". Dacă eviți lucrurile și situațiile de care te temi, atunci nu faci decât să-ți întărești convingerea că ceea ce te temi este amenințător (altfel nu ai evita-o).

Cu cât fugiți mai mult de temerile voastre, cu atât mai mult ele vor crește. Aceasta nu este o banalitate artificială, ci un adevăr psihologic. Acum, ce se întâmplă când vă decideți să vă înfruntați temerile?

Cel mai probabil, vă dați seama că acel lucru sau acea situație de care vă era frică nu este atât de periculoasă pe cât părea înainte. Cu alte cuvinte, nu v-a făcut niciun rău. Nu era deloc amenințătoare.

Fă acest lucru de suficiente ori și îți vei ucide frica. Acest lucru se datorează faptului că vei oferi din ce în ce mai multe "dovezi" minții tale subconștiente că, de fapt, nu există nimic de care să te temi și va veni un moment în care frica va dispărea complet.

Credința ta falsă se va ofili pentru că nu mai există nimic care să o susțină.

Frica de necunoscut (amenințări)

Să schimbăm puțin scenariul din exemplul lui Sajid pe care l-am dat la începutul acestei postări. Să spunem că în loc să aleagă să fugă, a ales să lupte.

Poate că a hotărât că acel câine nu-l va deranja prea mult și că, dacă îl va deranja, va face tot posibilul să-l alunge cu un băț sau ceva de genul acesta.

În timp ce aștepta acolo cu nerăbdare, apucând un băț pe care îl găsise în apropiere, un bătrân a apărut din spatele copacilor împreună cu câinele său de companie. Se pare că și ei se bucurau de o plimbare.

Sajid s-a liniștit instantaneu și a răsuflat ușurat. Deși existau toate șansele ca Sajid să fi fost în pericol real dacă ar fi fost vorba de un câine sălbatic, acest scenariu ilustrează perfect modul în care ne afectează temerile iraționale.

Ele ne afectează pentru că nu "știm" încă că sunt doar erori de percepție.

Dacă dobândim suficiente cunoștințe despre lucrurile de care ne temem, atunci le putem învinge cu ușurință. Cunoașterea și înțelegerea temerilor noastre reprezintă jumătate din sarcina de a le învinge.

Nu ne temem de lucrurile despre care știm că nu ne pot face rău; ne temem de lucrurile necunoscute pentru că fie presupunem că sunt amenințătoare, fie rămânem nesiguri de potențialul lor de a ne face rău.