Ez a cikk segít megérteni a félelmet, azt, hogy honnan ered, és az irracionális félelmek pszichológiáját. A félelem leküzdésének legfontosabb ötletei is ötletek.

Sajid békésen sétált az erdőben, távol a város zajától. Csendes, nyugodt környezet volt, és minden percét élvezte ennek a természethez való szent kapcsolódásnak.

Hirtelen ugatás hallatszott az ösvényt körülvevő fák mögül.

Biztos volt benne, hogy egy vadkutya volt, és eszébe jutottak a közelmúltban a hírek, amelyek szerint a vadkutyák emberekre támadtak ezen a környéken. Az ugatás egyre hangosabbá vált, és ennek következtében megrémült, és a következő fiziológiai változások következtek be a szervezetében:

• A szíve gyorsabban kezdett verni.
• Légzésszáma megnövekedett.
• Az energiaszintje megnőtt
• Adrenalin szabadult fel a vérében.
• Fájdalomtűrése és ereje nőtt
• Ideges impulzusai sokkal gyorsabbak lettek.
• Pupillái kitágultak, és egész teste éberebbé vált.

Sajid gondolkodás nélkül az életéért futott vissza a város felé.

Mi történt itt?

A félelem egy harc-vagy-menekülés válaszreakció.

A félelem érzése arra ösztönöz bennünket, hogy vagy harcoljunk, vagy meneküljünk a félelmetes helyzet elől. Sajid testében bekövetkezett minden fiziológiai változás e két cselekvés - harc vagy menekülés - egyikére készítette fel.

Mivel tudta, hogy a kutyák veszélyesek, a menekülést választotta (menekülés) ahelyett, hogy megpróbált volna legyőzni egy őrült, vadállatot a semmi közepén (harc). Mint láthatjuk, a harc vagy menekülés reakció célja a túlélésünk biztosítása.

Az emberek általában nagyon negatívan beszélnek a félelemről, gyakran elfelejtik, hogy milyen fontos szerepet játszik a túlélésünkben.

Igen, tudom, hogy többnyire másfajta nem kívánt, irracionális félelmekre utalnak, amikor azt mondják, hogy a félelem ellenség, de ezek a félelmek lényegében ugyanazok (ahogy később elmagyarázom), mint az a félelem, amit akkor tapasztalunk, amikor egy vadállat üldöz minket.

Az egyetlen különbség az, hogy a nem kívánt, irracionális félelmek általában sokkal finomabbak - olyannyira, hogy néha nem is vagyunk tudatában a mögöttük álló okoknak.

Nemkívánatos, irracionális félelmek

Miért lennének irracionális félelmeink? Nem vagyunk racionális lények?

Lehet, hogy tudatosan racionálisak vagyunk, de a tudatalattink, amely viselkedésünk nagy részét irányítja, messze nem racionális. Saját okai vannak, amelyek gyakran ellentmondanak a tudatos érvelésünknek.

A félelem, amely akkor ébred benned, amikor egy vadállat üldöz, tökéletesen indokolt, mert a veszély valós, de az emberek sok irracionális félelmet fejlesztenek ki olyan helyzetekkel szemben, amelyek valójában nem is annyira fenyegetőek.

Tudatos, logikus és racionális elménk számára nem tűnnek fenyegetőnek, de a tudatalattink számára igen - ez a bökkenő. Még ha a helyzet vagy a dolog, amitől félünk, egyáltalán nem is veszélyes, mégis veszélyesnek "érzékeljük", és ezért félünk.

Az irracionális félelmek megértése

Tegyük fel, hogy valaki fél a nyilvános beszédtől. Próbáljuk meg logikusan meggyőzni ezt az embert a beszéd előtt, hogy nem kell félnie, és hogy a félelme teljesen irracionális. Nem fog működni, mert, mint már említettük, a tudatalatti nem érti a logikát.

Vessünk egy mélyebb pillantást ennek az embernek az elméjébe.

A múltban sokszor visszautasították, és azt hitte, hogy ez azért történt, mert nem volt elég jó. Ennek eredményeként félelem alakult ki benne az elutasítástól, mert minden egyes alkalommal, amikor visszautasították, ez emlékeztette őt az alkalmatlanságára.

A tudatalattija tehát arra késztette, hogy féljen a nyilvános szerepléstől, mert úgy gondolta, hogy ha nagy közönség előtt beszél, az megnöveli annak az esélyét, hogy elutasítják, különösen, ha nem teljesít jól.

Attól félt, hogy mások rájönnek, hogy nem tud beszédet tartani, nincs önbizalma, ügyetlen stb.

Mindezt elutasításként értelmezi, és az elutasítás képes bárki önbecsülését megrongálni.

Sok oka lehet annak, hogy valaki fél a nyilvános beszédtől, de mindegyik a visszautasítástól való félelem körül forog.

Nyilvánvaló, hogy ennek a személynek a tudatalattija a nyilvános beszédtől való félelmet védekező mechanizmusként használta önbecsülésének és pszichológiai jólétének védelmére.

Ez minden félelemre igaz. Megvéd bennünket a valós vagy vélt veszélyektől - a fiziológiai túlélésünket vagy pszichológiai jólétünket fenyegető veszélyektől.

Fóbiák és tanult félelmek

Ha a félelem olyan mértékű, hogy pánikrohamot okoz, amikor a félelmetes tárgy vagy helyzet megjelenik, akkor fóbiának nevezzük.

Míg biológiailag arra vagyunk felkészülve, hogy irracionálisan féljünk bizonyos dolgoktól, a fóbiák többnyire tanult félelmek. Ha valakinek fiatal korában intenzív, traumatikus élménye volt a vízzel kapcsolatban (például fulladás), akkor kialakulhat nála a vízzel szembeni fóbia, különösen olyan helyeken, ahol fennáll a vízbefulladás veszélye.

Ha valaki nem élt át semmilyen traumatikus élményt a vízzel kapcsolatban, hanem csak "látta", hogy valaki más fuldoklik, akkor is kialakulhat benne hidrofóbia, amikor látja a fuldokló félelmetes reakcióját.

A félelmeket így tanulják meg. Az a gyermek, akinek a szülei állandóan aggódnak az egészséggel kapcsolatos kérdések miatt, átveheti tőlük ezt a félelmet, és felnőttkorában is állandóan aggódni fog.

Ha nem vagyunk óvatosak és tudatosak, az emberek folyamatosan átadják nekünk a félelmeiket, amelyeket ők maguk is másoktól tanultak.

A félelmek legyőzésének egyetlen módja

hogy... szembenézzünk velük. Ez az egyetlen módszer, ami működik. Végül is, ha a bátorságot könnyű lenne kifejleszteni, akkor mindenki bátortalan lenne.

De ez nyilvánvalóan nem így van. A félelem legyőzésének egyetlen módja az, ha kiteszed magad azoknak a dolgoknak és helyzeteknek, amelyektől félsz.

Hadd magyarázzam el, miért működik ez a megközelítés:

A félelem nem más, mint egy meggyőződés - egy meggyőződés, hogy valami veszélyezteti a túlélést, az önbecsülést, a hírnevet, a jólétet, a kapcsolatokat, bármit.

Ha olyan irracionális félelmeid vannak, amelyek valójában nem jelentenek veszélyt, akkor csak meg kell győznöd a tudatalattidat arról, hogy nem jelentenek veszélyt. Más szóval, ki kell javítanod a helytelen hiedelmeidet.

Ezt csak úgy lehet elérni, ha "bizonyítékokat" szolgáltatsz a tudatalattidnak.Ha elkerülöd a dolgokat és helyzeteket, amelyektől félsz, akkor csak megerősíted a meggyőződésedet, hogy amitől félsz, az fenyegető (különben nem kerülnéd el).

Minél inkább menekülsz a félelmeid elől, annál jobban fognak nőni. Ez nem egy kitalált közhely, hanem egy pszichológiai igazság. Nos, mi történik, ha úgy döntesz, hogy szembenézel a félelmeiddel?

Valószínűleg rájössz, hogy a dolog vagy a helyzet, amitől féltél, nem is olyan veszélyes, mint amilyennek előzetesen tűnt. Más szóval, nem okozott neked kárt, egyáltalán nem volt fenyegető.

Ez azért van, mert egyre több és több "bizonyítékot" fogsz adni a tudatalattidnak, hogy valójában nincs mitől félned, és eljön az idő, amikor a félelem teljesen eltűnik.

A hamis hited el fog sorvadni, mert már nincs semmi, ami alátámasztaná.

Félelem az ismeretlentől (fenyegetések)

Változtassuk meg egy kicsit a forgatókönyvet Sajid példájában, amit a bejegyzés elején adtam. Tegyük fel, hogy ahelyett, hogy a menekülést választotta volna, a harcot választotta.

Talán úgy döntött, hogy a kutya nem nagyon fogja zavarni, és ha mégis, akkor mindent megtesz, hogy elzavarja egy bottal vagy valamivel.

Ahogy ott várakozott nyugtalanul, és felkapott egy botot, amit a közelben talált, egy öregember jelent meg a fák mögül a házi kutyájával. Úgy látszik, ők is élvezték a sétát.

Sajid azonnal megnyugodott, és mélyen fellélegzett. Bár minden esély meg volt rá, hogy Sajid valódi veszélyben lett volna, ha egy vadkutya lett volna, ez a forgatókönyv tökéletesen illusztrálja, hogyan hatnak ránk az irracionális félelmek.

Azért hatnak ránk, mert még nem "tudjuk", hogy ezek csak érzékelési hibák.

Ha elegendő ismeretet szerzünk azokról a dolgokról, amelyektől félünk, akkor könnyen le tudjuk győzni őket. Félelmeink ismerete és megértése a félelmek leküzdésének fele.

Nem félünk azoktól a dolgoktól, amelyekről tudjuk, hogy nem okozhatnak nekünk kárt; az ismeretlen dolgoktól félünk, mert vagy feltételezzük, hogy fenyegetőek, vagy bizonytalanok vagyunk abban, hogy kárt okozhatnak-e.