یہ مضمون خوف، یہ کہاں سے آتا ہے، اور غیر معقول خوف کی نفسیات کو سمجھنے میں آپ کی مدد کرے گا۔ خوف پر قابو پانے کے کلیدی خیالات بھی خیالات ہیں۔

ساجد اپنے شہر کے دن سے بہت دور جنگل میں سکون سے ٹہل رہا تھا۔ یہ ایک پرسکون، پرسکون ماحول تھا اور وہ فطرت کے ساتھ اس مقدس دوبارہ تعلق کے ہر لمحے کو پسند کرتا تھا۔

اچانک، پگڈنڈی کو گھیرے ہوئے درختوں کے پیچھے سے بھونکنے کی آواز آئی۔

اسے یقین تھا کہ یہ جنگلی کتا ہے اور اسے اس علاقے میں جنگلی کتوں کے لوگوں پر حملہ کرنے کی حالیہ خبریں یاد آ گئیں۔ . بھونکنے کی آواز تیز سے تیز ہوتی گئی اور اس کے نتیجے میں وہ گھبرا گیا اور اس کے جسم میں درج ذیل جسمانی تبدیلیاں رونما ہوئیں:

• اس کا دل تیزی سے دھڑکنے لگا
• اس کی سانس کی رفتار اس کی توانائی کی سطح میں اضافہ ہوا
• اس کے خون میں ایڈرینالین کا اخراج ہوا
• اس کی درد برداشت اور طاقت بڑھ گئی
• اس کی اعصابی تحریکیں بہت تیز ہوگئیں
3 ?

خوف ایک لڑائی یا پرواز کا ردعمل ہے

خوف کا جذبہ ہمیں اس صورت حال سے لڑنے یا پرواز کرنے کی ترغیب دیتا ہے جس سے ہم ڈرتے ہیں۔ ساجد کے جسم میں ہونے والی تمام جسمانی تبدیلیاں اسے ان دو کاموں میں سے کسی ایک کے لیے تیار کر رہی تھیں- لڑائی یا پرواز۔

چونکہ وہجانتا تھا کہ کتے خطرناک ہیں، اس نے کہیں بھی (لڑائی) کے بیچ میں ایک پاگل، جنگلی جانور پر قابو پانے کی کوشش کرنے کے بجائے دوڑنا (پرواز) کا انتخاب کیا۔ جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، اس لڑائی یا پرواز کے ردعمل کا مقصد ہماری بقا کو یقینی بنانا ہے۔

لوگ عام طور پر خوف کے بارے میں بہت منفی بات کرتے ہیں جو ہماری بقا میں اہم کردار کو بھول جاتے ہیں۔

ہاں، میں جانتا ہوں کہ وہ زیادہ تر دوسری قسم کے ناپسندیدہ، غیر معقول خوفوں کا حوالہ دیتے ہیں جب وہ کہتے ہیں کہ خوف ایک دشمن ہے لیکن وہ خوف بنیادی طور پر وہی ہیں (جیسا کہ میں بعد میں بیان کروں گا) وہی خوف ہے جس کا ہم تجربہ کرتے ہیں۔ جب کہ ایک جنگلی درندے کا پیچھا کیا جاتا ہے۔

فرق صرف یہ ہے کہ ناپسندیدہ، غیر معقول خوف عام طور پر بہت زیادہ لطیف ہوتے ہیں- اس حد تک کہ بعض اوقات ہم ان کے پیچھے کی وجوہات سے بھی واقف نہیں ہوتے ہیں۔

غیر مطلوبہ، غیر معقول خوف

ہمیں کبھی بھی غیر معقول خوف کیوں ہوگا؟ کیا ہم عقلی مخلوق نہیں ہیں؟

ہم شعوری طور پر عقلی ہو سکتے ہیں لیکن ہمارا لاشعور جو ہمارے زیادہ تر رویے کو کنٹرول کرتا ہے وہ عقلی سے بہت دور ہے۔ اس کی اپنی وجوہات ہیں جو اکثر ہمارے شعوری استدلال سے متصادم ہوتی ہیں۔ 1><0 0دماغ وہ کرتے ہیں - یہ رگڑ ہے۔ یہاں تک کہ اگر وہ صورتحال یا چیز جس سے ہم ڈرتے ہیں وہ خطرناک نہیں ہے، پھر بھی ہم اسے خطرناک سمجھتے ہیں اور اسی لیے خوف۔

غیر معقول خوف کو سمجھنا

فرض کریں کہ کوئی شخص عوامی تقریر سے ڈرتا ہے۔ اس شخص کو اس کی تقریر سے پہلے منطقی طور پر قائل کرنے کی کوشش کریں کہ اسے خوفزدہ نہیں ہونا چاہئے اور اس کا خوف بالکل غیر معقول ہے۔ یہ کام نہیں کرے گا کیونکہ، جیسا کہ پہلے بتایا گیا ہے، لاشعور منطق کو نہیں سمجھتا۔

آئیے اس شخص کے ذہن میں ایک گہرائی سے نظر ڈالیں۔

ماضی میں، وہ کئی بار مسترد کر دیا اور اسے یقین تھا کہ ایسا ہوا کیونکہ وہ کافی اچھا نہیں تھا۔ نتیجے کے طور پر، اس میں مسترد ہونے کا خوف پیدا ہو گیا کیونکہ جب بھی اسے مسترد کیا گیا تو اس نے اسے اس کی نااہلی کی یاد دلا دی۔

لہذا اس کے لاشعور نے اسے عوامی بولنے سے خوفزدہ کر دیا کیونکہ اس کا خیال تھا کہ سامعین کی ایک بڑی تعداد کے سامنے بولنے سے اضافہ ہو سکتا ہے۔ اس کے مسترد ہونے کے امکانات، خاص طور پر اگر اس نے اچھی کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کیا۔

اسے ڈر تھا کہ دوسروں کو پتہ چل جائے گا کہ وہ تقریر کرنے میں بے وقوف ہے، اعتماد کی کمی ہے، اناڑی ہے وغیرہ کسی کی عزت نفس۔

اس کی بہت سی وجوہات ہوسکتی ہیں جن کی وجہ سے کوئی شخص عوامی تقریر کرنے سے ڈرتا ہے لیکن وہ سب مسترد کیے جانے کے خوف کے گرد گھومتی ہیں۔

واضح طور پر، اس شخص کے لاشعوری ذہن نے عوامی تقریر کے خوف کو دفاعی طریقہ کار کے طور پر استعمال کیااس کی عزت نفس اور نفسیاتی بہبود کی حفاظت کریں۔

یہ تمام خوف کے لیے درست ہے۔ وہ ہمیں حقیقی یا سمجھے جانے والے خطرات سے بچاتے ہیں - ہماری جسمانی بقا یا نفسیاتی تندرستی کے خطرات۔

فوبیا اور سیکھے ہوئے خوف

جب خوف اس حد تک حد سے زیادہ ہوتا ہے کہ یہ گھبراہٹ کے حملوں کا سبب بنتا ہے۔ خوف زدہ چیز یا صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو اسے فوبیا کہا جاتا ہے۔

جب کہ ہم حیاتیاتی طور پر کچھ قسم کی چیزوں سے غیر معقول طور پر ڈرنے کے لیے تیار ہیں، فوبیا زیادہ تر سیکھے ہوئے خوف ہیں۔ اگر کسی شخص کو اپنی ابتدائی زندگی میں پانی کے ساتھ شدید، تکلیف دہ تجربہ ہوا ہو (جیسے ڈوبنا)، تو وہ پانی کا فوبیا پیدا کر سکتا ہے، خاص طور پر ایسی جگہوں پر جہاں ڈوبنے کا امکان ہو۔

اگر کوئی شخص پانی کے ساتھ کسی تکلیف دہ تجربے سے نہیں گزرا لیکن صرف کسی اور کو ڈوبتے ہوئے دیکھا، وہ بھی اس میں ہائیڈروفوبیا پیدا کر سکتا ہے جب وہ ڈوبنے والے کے خوفناک ردعمل کو دیکھتا ہے۔

اس طرح خوف سیکھا جاتا ہے۔ ایک بچہ جس کے والدین صحت سے متعلق مسائل کے بارے میں مسلسل پریشان رہتے ہیں وہ ان سے یہ خوف پکڑ سکتا ہے اور اپنی جوانی کے دوران مسلسل پریشان رہتا ہے۔

اگر ہم محتاط اور ہوش میں نہیں رہیں گے، تو لوگ اپنے خوف ہم تک منتقل کرتے رہیں گے جو کہ انھوں نے خود دوسروں سے سیکھا ہوگا۔

خوف پر قابو پانے کا واحد طریقہ

ان کا سامنا کرنا ہے۔ یہ واحد طریقہ ہے جو کام کرتا ہے۔ سب کے بعد، اگر ہمت ایک آسان چیز تھیترقی کرتے تو سب بے خوف ہوتے

لیکن واضح طور پر ایسا نہیں ہے۔ اپنے آپ کو ان چیزوں اور حالات کے سامنے لانا جن سے آپ ڈرتے ہیں خوف پر قابو پانے کا واحد طریقہ ہے۔

میں یہ بتاتا ہوں کہ یہ طریقہ کار کیوں کام کرتا ہے:

خوف ایک یقین کے سوا کچھ نہیں ہے- ایک عقیدہ جو کچھ ہے آپ کی بقا، خود اعتمادی، ساکھ، فلاح و بہبود، تعلقات، کسی بھی چیز کے لیے خطرہ۔

اگر آپ کو غیر معقول خوف ہے جس سے درحقیقت کوئی خطرہ نہیں ہے تو آپ کو صرف اپنے لاشعور کو یہ باور کرانا ہوگا کہ انہیں کوئی خطرہ نہیں ہے۔ دوسرے لفظوں میں، آپ کو اپنے غلط عقائد کو درست کرنا ہوگا۔

بھی دیکھو: چہرے کے لطیف تاثرات

ایسا کرنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے لاشعور کو 'ثبوت' فراہم کریں۔ اگر آپ ان چیزوں اور حالات سے بچتے ہیں جن سے آپ ڈرتے ہیں تو آپ صرف اپنے اس یقین کو مضبوط کر رہے ہیں کہ آپ جس چیز سے ڈرتے ہیں وہ خطرہ ہے (ورنہ آپ اس سے گریز نہیں کریں گے)۔

آپ جتنا زیادہ اپنے خوف سے دور بھاگیں گے، اتنا ہی وہ بڑھیں گے. یہ کوئی من گھڑت بات نہیں بلکہ ایک نفسیاتی سچائی ہے۔ اب، جب آپ اپنے خوف کا سامنا کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟

زیادہ تر، آپ کو احساس ہے کہ جس چیز یا صورتحال سے آپ خوفزدہ تھے وہ اتنا خطرناک نہیں ہے جتنا پہلے لگتا تھا۔ دوسرے لفظوں میں، اس نے آپ کو کوئی نقصان نہیں پہنچایا۔ یہ بالکل بھی دھمکی آمیز نہیں تھا۔

یہ کافی بار کریں اور آپ اپنے خوف کو ختم کردیں گے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ اپنے لا شعوری ذہن کو زیادہ سے زیادہ 'ثبوت' فراہم کر رہے ہوں گے۔ حقیقت میں، ڈرنے کے لئے کچھ بھی نہیں اور ایک وقتاس وقت آئے گا جب خوف مکمل طور پر ختم ہو جائے گا۔

آپ کا غلط عقیدہ ختم ہو جائے گا کیونکہ اس کی حمایت کے لیے اب کوئی چیز باقی نہیں رہی۔

نامعلوم کا خوف (دھمکیوں)



آئیے منظر نامے کو تبدیل کریں ساجد کی مثال میں جو میں نے اس پوسٹ کے شروع میں دی تھی۔ آئیے کہتے ہیں کہ پرواز کا انتخاب کرنے کے بجائے، اس نے لڑنے کا انتخاب کیا۔

شاید اس نے فیصلہ کیا کہ کتا اسے زیادہ پریشان نہیں کرے گا اور اگر ایسا ہوا تو وہ اسے چھڑی یا کسی چیز سے بھگانے کی پوری کوشش کرے گا۔

جب وہ وہاں بے چینی سے انتظار کر رہا تھا، ایک چھڑی پکڑ کر جو اسے قریب ہی ملی تھی، ایک بوڑھا آدمی اپنے پالتو کتے کے ساتھ درختوں کے پیچھے سے نمودار ہوا۔ بظاہر، وہ بھی ٹہلنے سے لطف اندوز ہو رہے تھے۔

بھی دیکھو: کم حساس کیسے رہیں (6 حکمت عملی)

ساجد نے فوراً سکون کا سانس لیا اور سکون کا سانس لیا۔ اگرچہ اس بات کا ہر امکان موجود تھا کہ اگر ساجد جنگلی کتا ہوتا تو اسے حقیقی خطرہ لاحق ہوتا، یہ منظر بالکل واضح کرتا ہے کہ غیر معقول خوف ہم پر کس طرح اثر انداز ہوتے ہیں۔

وہ ہم پر اثر انداز ہوتے ہیں کیونکہ ہم ابھی تک یہ نہیں جانتے کہ وہ صرف ادراک کی غلطیاں ہیں۔

اگر ہم ان چیزوں کے بارے میں کافی علم حاصل کرلیں جن سے ہم ڈرتے ہیں تو ہم آسانی سے ان پر قابو پا سکتے ہیں۔ اپنے خوف کو جاننا اور سمجھنا ان پر قابو پانے کا آدھا کام ہے۔

ہم ان چیزوں سے نہیں ڈرتے جو ہم جانتے ہیں کہ ہمیں کوئی نقصان نہیں پہنچ سکتا ہے۔ ہم ان چیزوں سے ڈرتے ہیں جو نامعلوم ہیں کیونکہ ہم یا تو یہ فرض کر لیتے ہیں کہ وہ دھمکی دے رہی ہیں یا ان کے نقصان پہنچانے کی صلاحیت کے بارے میں یقین نہیں ہے۔