हा लेख तुम्हाला भीती, ती कुठून येते आणि तर्कहीन भीतीचे मानसशास्त्र समजून घेण्यात मदत करेल. भीतीवर मात करण्यासाठी मुख्य कल्पना देखील आहेत.

साजिद त्याच्या शहरापासून दूर जंगलात शांततेत फिरत होता. हे एक शांत, प्रसन्न वातावरण होते आणि निसर्गाशी या पवित्र पुनर्संबंधाचा प्रत्येक मिनिट त्याला आवडत होता.

अचानक, पायवाटेला वेढलेल्या झाडांच्या मागून भुंकण्याचा आवाज आला.

तो जंगली कुत्रा असल्याची त्याला खात्री होती आणि जंगली कुत्र्यांनी या भागातील लोकांवर हल्ला केल्याच्या अलीकडील बातम्या आठवल्या. . भुंकणे अधिकच जोरात वाढत गेले आणि परिणामी, तो घाबरला आणि त्याच्या शरीरात खालील शारीरिक बदल झाले:

• त्याचे हृदय वेगाने धडधडू लागले
• त्याचा श्वासोच्छवासाचा वेग वाढली
• त्याची उर्जा पातळी वाढली
• एड्रेनालाईन त्याच्या रक्तात सोडली गेली
• त्याची वेदना सहन करण्याची क्षमता आणि शक्ती वाढली
• त्याचे चिंताग्रस्त आवेग अधिक जलद झाले
• त्याच्या बाहुल्या वाढल्या आणि त्याचे संपूर्ण शरीर अधिक सतर्क झाले

साजिदने दुसरा विचार न करता, जीव वाचवण्यासाठी परत शहराकडे धाव घेतली.

इथे काय चालले होते. ?

भय हा लढा किंवा उड्डाणाचा प्रतिसाद आहे

भीतीची भावना आपल्याला ज्या परिस्थितीची भीती वाटते त्या परिस्थितीतून लढण्यासाठी किंवा उड्डाण घेण्यास प्रवृत्त करते. साजिदच्या शरीरात झालेले सर्व शारीरिक बदल त्याला या दोन क्रियांसाठी तयार करत होते- लढा किंवा उड्डाण.

कारण तोकुत्रे धोकादायक आहेत हे माहीत होते, त्याने वेड्या, जंगली प्राण्याला कोठेही नसलेल्या मध्यभागी (लढा) मारण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी धावणे (उड्डाण) निवडले. जसे तुम्ही बघू शकता, या लढ्याचे किंवा उड्डाण प्रतिसादाचे उद्दिष्ट आमचे अस्तित्व सुनिश्चित करणे हे आहे.

लोक सहसा भीतीबद्दल खूप नकारात्मक बोलतात आणि ती आपल्या जगण्यात महत्त्वाची भूमिका विसरतात.

होय, मला माहित आहे की ते मुख्यतः इतर प्रकारच्या अवांछित, तर्कहीन भीतींचा संदर्भ घेतात जेव्हा ते म्हणतात की भीती हा शत्रू आहे परंतु त्या भीती मूलत: सारख्याच असतात (जसे मी नंतर समजावून सांगेन) आपण अनुभवत असलेली भीती जंगली श्वापदाचा पाठलाग करताना.

फरक एवढाच आहे की नको असलेली, तर्कहीन भीती सहसा जास्त सूक्ष्म असते- एवढ्या प्रमाणात की कधी कधी आपल्याला त्यामागील कारणांची जाणीवही नसते.

अवांछित, अतार्किक भीती

आपल्याला कधीही तर्कहीन भीती का असते? आपण तर्कसंगत प्राणी नाही का?

आपण जाणीवपूर्वक तर्कसंगत असू शकतो परंतु आपले बहुतेक वर्तन नियंत्रित करणारे आपले अवचेतन तर्कसंगत नाही. त्याची स्वतःची कारणे आहेत जी बहुतेकदा आपल्या जाणीवपूर्वक तर्काशी विरोध करतात.

जंगली श्‍वापदाचा पाठलाग करताना तुमच्या मनात निर्माण होणारी भीती पूर्णपणे न्याय्य आहे कारण धोका खरा आहे परंतु अशा अनेक अतार्किक भीती आहेत ज्या मानवांना अशा परिस्थितींकडे वळतात ज्या खरोखर धोकादायक नसतात.

ते आपल्या जागरूक, तार्किक आणि तर्कशुद्ध मनाला धोका देत नाहीत तर आपल्या अवचेतनासाठीमन ते करतात - ते घासणे आहे. जरी आपल्याला भीती वाटणारी परिस्थिती किंवा गोष्ट अजिबात धोकादायक नसली तरीही आपण ती धोकादायक असल्याचे ‘मानतो’ आणि म्हणूनच भीती.

अतार्किक भीती समजून घेणे

समजा एखाद्या व्यक्तीला सार्वजनिक बोलण्याची भीती वाटते. त्या व्यक्तीला त्याच्या भाषणापूर्वी तर्कशुद्धपणे पटवून देण्याचा प्रयत्न करा की त्याला घाबरू नये आणि त्याची भीती पूर्णपणे तर्कहीन आहे. हे कार्य करणार नाही कारण, आधी सांगितल्याप्रमाणे, अवचेतनला तर्कशास्त्र समजत नाही.

या व्यक्तीच्या मनाचा खोलवर विचार करूया.

पूर्वी, तो होता बर्‍याच वेळा नाकारले आणि तो पुरेसा चांगला नसल्यामुळे असे घडले यावर त्याचा विश्वास होता. परिणामी, त्याला नकाराची भीती निर्माण झाली कारण प्रत्येक वेळी तो नाकारला गेला की तो त्याला त्याच्या अयोग्यतेची आठवण करून देतो.

म्हणून त्याच्या अवचेतनामुळे त्याला सार्वजनिक बोलण्याची भीती वाटू लागली कारण त्याला वाटले की मोठ्या प्रेक्षकांसमोर बोलणे वाढू शकते. त्याला नाकारले जाण्याची शक्यता, विशेषतः जर त्याने चांगली कामगिरी केली नाही.

त्याला भीती वाटत होती की इतरांना कळेल की तो भाषणे देताना उदास आहे, आत्मविश्वासाचा अभाव आहे, अनाड़ी आहे इ.

या सर्व गोष्टींचा त्याच्याकडून नकार असा अर्थ लावला जातो आणि नकारामुळे नुकसान होण्याची शक्यता असते. कोणाचाही स्वाभिमान.

व्यक्तीला सार्वजनिक बोलण्याची भीती वाटण्याची अनेक कारणे असू शकतात परंतु ती सर्व नाकारल्या जाण्याच्या भीतीभोवती फिरतात.

स्पष्टपणे, या व्यक्तीच्या अवचेतन मनाने सार्वजनिक बोलण्याची भीती संरक्षण यंत्रणा म्हणून वापरलीत्याच्या आत्मसन्मानाचे आणि मानसिक आरोग्याचे रक्षण करा.

हे सर्व भीतीसाठी खरे आहे. ते आपले वास्तविक किंवा समजलेल्या धोक्यांपासून संरक्षण करतात- आपल्या शारीरिक जगण्याची किंवा मानसिक आरोग्यासाठी धोके.

फोबिया आणि शिकलेली भीती

जेव्हा भीती या मर्यादेपर्यंत जास्त असते की त्यामुळे पॅनीक आक्रमण होतात तेव्हा भीतीदायक वस्तू किंवा परिस्थिती समोर आली तर त्याला फोबिया म्हणतात.

आम्ही जैविक दृष्ट्या विशिष्ट प्रकारच्या गोष्टींची असमंजसपणाने भीती बाळगण्यासाठी तयार असतो, तर फोबिया हे बहुतेक शिकलेल्या भीती असतात. जर एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या सुरुवातीच्या आयुष्यात पाण्याचा (जसे की बुडणे) तीव्र, क्लेशकारक अनुभव आला असेल, तर त्याला पाण्याचा फोबिया विकसित होऊ शकतो, विशेषत: अशा ठिकाणी जेथे बुडण्याची शक्यता असते.

जर एखादी व्यक्ती पाण्याचा कोणताही आघातपूर्ण अनुभव आला नाही पण फक्त दुसर्‍याला बुडताना 'पाहिले', बुडणार्‍या व्यक्तीची भितीदायक प्रतिक्रिया पाहून त्याच्यामध्ये हायड्रोफोबिया विकसित होऊ शकतो.

अशा प्रकारे भीती शिकली जाते. ज्या मुलाचे पालक आरोग्यासंबंधित समस्यांबद्दल सतत चिंतेत असतात त्यांना ही भीती त्यांच्याकडून येऊ शकते आणि ते स्वतःच्या प्रौढावस्थेत सतत चिंतेत राहतात.

जर आपण सावध आणि जागरूक नसलो, तर लोक त्यांची भीती आमच्याकडे हस्तांतरित करत राहतील की त्यांनी स्वतः इतरांकडून शिकले असावे.

भीतींवर मात करण्याचा एकमेव मार्ग

त्यांना सामोरे जाणे आहे. ही एकमेव पद्धत आहे जी कार्य करते. शेवटी, जर धैर्य ही एक सोपी गोष्ट होतीविकास केला तर सगळे निर्भय झाले असते.

परंतु तसे स्पष्टपणे नाही. भीतीवर मात करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे तुम्हाला ज्या गोष्टींची आणि परिस्थितीची भीती वाटते त्यासमोर स्वत:ला उघड करणे.

हा दृष्टिकोन का काम करतो हे मला समजावून सांगा:

भय हे काही नसून एक विश्वास आहे- काहीतरी आहे असा विश्वास तुमच्या अस्तित्वाला धोका, स्वाभिमान, प्रतिष्ठा, कल्याण, नातेसंबंध, काहीही.

जर तुम्हाला असमंजसपणाची भीती वाटत असेल ज्याने प्रत्यक्षात कोणताही धोका नाही तर तुम्हाला फक्त तुमच्या सुप्त मनाला पटवून द्यावे लागेल की त्यांना कोणताही धोका नाही. दुसऱ्या शब्दांत, तुम्हाला तुमच्या चुकीच्या समजुती दुरुस्त कराव्या लागतील.

तुमच्या सुप्त मनाला 'पुरावे' देऊन हे करता येऊ शकते. तुम्हाला ज्या गोष्टींची आणि परिस्थितीची भीती वाटते त्या तुम्ही टाळत असाल तर तुम्ही फक्त तुमचा विश्वास दृढ करत आहात की तुम्हाला ज्या गोष्टीची भीती वाटते ती धोक्यात आहे (अन्यथा तुम्ही ते टाळणार नाही).

तुम्ही जितके तुमच्या भीतीपासून दूर पळाल तितके जास्त. ते वाढतील. हे काल्पनिक नसून एक मानसिक सत्य आहे. आता, जेव्हा तुम्ही तुमच्या भीतीचा सामना करण्याचे ठरवता तेव्हा काय होते?

बहुधा, तुम्हाला हे समजले असेल की तुम्हाला ज्या गोष्टीची किंवा परिस्थितीची भीती वाटत होती ती पूर्वीसारखी धोकादायक नाही. दुसऱ्या शब्दांत, यामुळे तुम्हाला कोणतीही हानी झाली नाही. हे अजिबात धोक्याचे नव्हते.

हे पुरेशा वेळा करा आणि तुम्ही तुमची भीती नष्ट कराल. याचे कारण असे की तुम्ही तुमच्या अवचेतन मनाला अधिकाधिक 'पुरावे' देत असाल. खरं तर, घाबरण्यासारखे काहीच नाही आणि वेळजेव्हा भीती पूर्णपणे नाहीशी होईल तेव्हा येईल.

तुमचा खोटा विश्वास नाहीसा होईल कारण त्याला समर्थन देण्यासाठी आता काहीही नाही.

अज्ञात भीती (धमक्या)

चला परिस्थिती बदलूया मी या पोस्टच्या सुरुवातीला दिलेले साजिदचे उदाहरण थोडे. फ्लाइट निवडण्याऐवजी, त्याने लढणे निवडले असे समजू या.

कदाचित त्याने ठरवले असेल की कुत्रा त्याला जास्त त्रास देणार नाही आणि जर असे केले तर तो त्याला काठीने किंवा कशाने तरी दूर करण्याचा सर्वतोपरी प्रयत्न करेल.

तो तिथं उत्सुकतेने वाट पाहत होता, जवळच सापडलेली एक काठी धरत असताना, एक म्हातारा माणूस त्याच्या पाळीव कुत्र्यासह झाडांच्या मागे दिसला. वरवर पाहता, ते देखील सहलीचा आनंद घेत होते.

साजिद लगेच शांत झाला आणि त्याने सुटकेचा नि:श्वास सोडला. जंगली कुत्रा असता तर साजिदला खरा धोका असण्याची शक्यता असताना, ही परिस्थिती अतार्किक भीती आपल्यावर कसा परिणाम करते हे उत्तम प्रकारे स्पष्ट करते.

ते आपल्यावर परिणाम करतात कारण आपल्याला अद्याप ते 'माहित' नाही त्या फक्त आकलनाच्या चुका आहेत.

आपल्याला ज्या गोष्टींची भीती वाटते त्याबद्दल आपल्याला पुरेसे ज्ञान मिळाले तर आपण त्यावर सहज विजय मिळवू शकतो. आपली भीती जाणून घेणे आणि समजून घेणे हे त्यांच्यावर मात करण्याचे अर्धे काम आहे.

आम्हाला माहीत असलेल्या गोष्टींमुळे आमचे कोणतेही नुकसान होणार नाही याची आम्हाला भीती वाटत नाही; आम्हाला अज्ञात गोष्टींची भीती वाटते कारण आम्ही एकतर असे गृहीत धरतो की ते धोक्यात आहेत किंवा त्यांच्या हानीच्या संभाव्यतेबद्दल अनिश्चित राहतो.