Pag-unawa sa takot

 Pag-unawa sa takot

Thomas Sullivan

Tutulungan ka ng artikulong ito sa pag-unawa sa takot, kung saan ito nagmumula, at sa sikolohiya ng mga hindi makatwirang takot. Ang mga pangunahing ideya para madaig ang takot ay mga ideya din.

Si Sajid ay naglalakad sa kakahuyan nang payapa, malayo sa ingay ng kanyang lungsod. Ito ay isang tahimik, tahimik na kapaligiran at gusto niya ang bawat minuto ng banal na muling koneksyon sa kalikasan.

Bigla na lang, may umugong na tahol mula sa likod ng mga punong nakapaligid sa trail.

Sigurado siyang mabangis na aso iyon at naalala niya ang kamakailang mga balita tungkol sa pag-atake ng mga ligaw na aso sa mga tao sa lugar na ito. . Lalong lumakas ang tahol at, bilang resulta, siya ay natakot at ang mga sumusunod na pagbabago sa pisyolohikal ay naganap sa kanyang katawan:

  • Ang kanyang puso ay nagsimulang tumibok ng mas mabilis
  • Ang kanyang bilis ng paghinga tumaas
  • Tumaas ang level ng kanyang enerhiya
  • Nailabas ang adrenaline sa kanyang dugo
  • Tumaas ang kanyang pagtitiis sa sakit at lakas
  • Naging mas mabilis ang kanyang nervous impulses
  • Lumaki ang kanyang mga pupil at naging mas alerto ang kanyang buong katawan

Walang dalawang isip, tumakbo si Sajid para sa kanyang buhay pabalik sa lungsod.

Tingnan din: Wika ng katawan: Mga kamay sa likod

Ano ang nangyayari dito ?

Ang takot ay isang laban-o-paglayas na tugon

Ang damdamin ng takot ay nag-uudyok sa atin na lumaban o tumakas mula sa sitwasyong kinatatakutan natin. Ang lahat ng pagbabago sa pisyolohikal na nangyari sa katawan ni Sajid ay naghahanda sa kanya para sa alinman sa dalawang aksyong ito- lumaban o lumipad.

Simula noong siya ayAlam na mapanganib ang mga aso, pinili niyang tumakbo (lumipad) sa halip na subukang talunin ang isang baliw, mabangis na hayop sa gitna ng kawalan (lumaban). Gaya ng nakikita mo, ang layunin ng pagtugon sa laban o paglipad na ito ay upang matiyak ang ating kaligtasan.

Karaniwan na negatibong pinag-uusapan ng mga tao ang tungkol sa takot na kadalasang nakakalimutan ang mahalagang papel na ginagampanan nito sa ating kaligtasan.

Oo, alam kong kadalasang tinutukoy nila ang iba pang mga uri ng hindi kanais-nais, hindi makatwirang mga takot kapag sinasabi nilang ang takot ay isang kaaway ngunit ang mga takot na iyon ay halos pareho (tulad ng ipapaliwanag ko sa ibang pagkakataon) bilang ang takot na ating nararanasan habang hinahabol ng isang mabangis na hayop.

Tingnan din: 3 Dahilan kung bakit tayo nananaginip sa gabi

Ang pagkakaiba lang ay ang hindi kanais-nais, hindi makatwiran na mga takot ay kadalasang mas banayad- hanggang sa kung minsan ay hindi natin alam ang mga dahilan sa likod ng mga ito.

Mga hindi kanais-nais, hindi makatwirang takot

Bakit tayo magkakaroon ng hindi makatwirang takot? Hindi ba tayo mga makatuwirang nilalang?

Maaaring sinasadya nating maging makatuwiran ngunit ang ating subconscious na kumokontrol sa karamihan ng ating pag-uugali ay malayo sa makatwiran. Ito ay may sariling mga dahilan na kadalasang sumasalungat sa ating mulat na pangangatwiran.

Ang takot na nabubuo sa iyo kapag hinahabol ng isang mabangis na hayop ay ganap na makatwiran dahil ang panganib ay totoo ngunit maraming hindi makatwiran na takot na nabubuo sa mga tao patungo sa mga sitwasyon na talagang hindi gaanong nagbabanta.

Ang mga ito ay tila hindi nagbabanta sa ating malay, lohikal, at makatuwirang pag-iisip ngunit sa ating hindi malayisip nila - iyon ang kuskusin. Kahit na ang sitwasyon o ang bagay na ating kinatatakutan ay hindi mapanganib sa lahat, pa rin ay 'nakikita' natin na ito ay mapanganib at dahil dito ang takot.

Pag-unawa sa mga hindi makatwirang takot

Ipagpalagay na ang isang tao ay natatakot sa pagsasalita sa publiko. Subukang kumbinsihin ang taong iyon nang lohikal bago ang kanyang pagsasalita na hindi siya dapat matakot at ang kanyang takot ay ganap na hindi makatwiran. Hindi ito gagana dahil, gaya ng nabanggit kanina, hindi nauunawaan ng subconscious ang lohika.

Let's take a deeper look into the mind of this person.

Noon, siya ay ilang beses na tinanggihan at naniniwala siyang nangyari ito dahil hindi siya sapat. Dahil dito, nagkaroon siya ng takot sa pagtanggi dahil sa tuwing siya ay tinanggihan ito ay nagpapaalala sa kanya ng kanyang kakulangan.

Kaya ang kanyang subconscious ay nagpatakot sa kanya sa pagsasalita sa publiko dahil naisip nito na ang pagsasalita sa harap ng maraming madla ay maaaring tumaas. ang chance niya na ma-reject siya, lalo na kung hindi siya gumanap ng maayos.

Natatakot siya na baka malaman ng iba na siya ay sipsip sa pagbibigay ng mga talumpati, walang kumpiyansa, clumsy, atbp.

Ang lahat ng ito ay binibigyang kahulugan niya bilang pagtanggi at ang pagtanggi ay may potensyal na makapinsala pagpapahalaga sa sarili ng sinuman.

Maaaring maraming dahilan kung bakit natatakot ang isang tao sa pagsasalita sa publiko ngunit lahat ng ito ay umiikot sa takot na ma-reject.

Malinaw, ginamit ng subconscious mind ng taong ito ang takot sa pagsasalita sa publiko bilang mekanismo ng pagtatanggol upangprotektahan ang kanyang pagpapahalaga sa sarili at sikolohikal na kagalingan.

Totoo ito para sa lahat ng takot. Pinoprotektahan tayo ng mga ito mula sa totoo o nakikitang mga panganib- mga panganib sa ating pisyolohikal na kaligtasan o sikolohikal na kagalingan.

Phobia at natutunang takot

Kapag ang takot ay labis na nagdudulot ng panic attack kapag ang ang kinatatakutan na bagay o sitwasyon ay nakatagpo pagkatapos ito ay tinatawag na phobia.

Bagama't tayo ay biyolohikal na nakahanda sa hindi makatwirang pagkatakot sa ilang uri ng mga bagay, ang mga phobia ay kadalasang mga natutunang takot. Kung ang isang tao ay nagkaroon ng matinding, traumatikong karanasan sa tubig (tulad ng pagkalunod) sa kanyang maagang buhay, maaari siyang magkaroon ng phobia sa tubig, lalo na sa mga lugar kung saan may posibilidad na malunod.

Kung ang isang tao ay hindi sumailalim sa anumang traumatikong karanasan sa tubig ngunit 'nakita' lamang ang ibang tao na nalulunod, iyon din ay maaaring magkaroon ng hydrophobia sa kanya kapag nakita niya ang nakakatakot na reaksyon ng taong nalulunod.

Ganito natututo ang mga takot. Ang isang bata na ang mga magulang ay patuloy na nag-aalala tungkol sa mga isyu na may kaugnayan sa kalusugan ay maaaring makuha ang takot na ito mula sa kanila at patuloy na maging isang palaging nag-aalala sa buong kanyang sariling pagtanda.

Kung hindi tayo maingat at malay, patuloy na ililipat ng mga tao ang kanilang mga takot sa atin na maaaring sila mismo ay natuto mula sa iba.

Ang tanging paraan upang mapaglabanan ang mga takot

ay… ang harapin sila. Ito ang tanging paraan na gumagana. Pagkatapos ng lahat, kung ang lakas ng loob ay isang madaling bagayumunlad kung gayon ang lahat ay magiging walang takot.

Ngunit malinaw na hindi iyon ang kaso. Ang paglalantad sa iyong sarili sa mga bagay at sitwasyon na kinatatakutan mo ang tanging paraan para mapaglabanan ang takot.

Hayaan akong ipaliwanag kung bakit gumagana ang diskarteng ito:

Ang takot ay walang iba kundi isang paniniwala– isang paniniwala na ang isang bagay ay isang banta sa iyong kaligtasan, pagpapahalaga sa sarili, reputasyon, kagalingan, mga relasyon, anumang bagay.

Kung mayroon kang mga hindi makatwirang takot na talagang hindi nagbabanta, kailangan mo lang kumbinsihin ang iyong subconscious na hindi sila nagbabanta. Sa madaling salita, kailangan mong itama ang iyong mga maling paniniwala.

Ang tanging paraan na magagawa nito ay sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong subconscious ng mga ‘patunay’. Kung iiwasan mo ang mga bagay at sitwasyon na iyong kinatatakutan, lalo mo lang pinalalakas ang iyong paniniwala na ang iyong kinatatakutan ay nagbabanta (kung hindi, hindi mo ito iiwasan).

Habang tumatakas ka sa iyong mga takot, mas marami. lalago sila. Ito ay hindi isang gawa-gawa lamang ngunit isang sikolohikal na katotohanan. Ngayon, ano ang mangyayari kapag nagpasya kang harapin ang iyong mga takot?

Malamang, napagtanto mo na ang bagay o sitwasyong kinatatakutan mo ay hindi kasing delikado gaya ng dati. Sa madaling salita, hindi ka nagdulot ng pinsala. Hindi naman ito nananakot.

Gawin ito nang sapat na beses at mapapatay mo ang iyong takot. Ito ay dahil magbibigay ka ng mas maraming 'patunay' sa iyong subconscious mind na mayroon. sa katunayan, walang dapat ikatakot at orasay darating kapag ang takot ay ganap na mawawala.

Malalanta ang iyong maling paniniwala dahil wala nang anumang susuporta dito.

Takot sa hindi alam (mga pananakot)

Baguhin natin ang senaryo a bit sa halimbawa ni Sajid na ibinigay ko sa simula ng post na ito. Sabihin na natin sa halip na pumili ng flight, pinili niyang lumaban.

Siguro napagpasyahan niya na hindi siya masyadong aabalahin ng aso at kung gagawin niya iyon ay gagawin niya ang lahat para itaboy ito gamit ang isang stick o kung ano pa man.

Habang sabik siyang naghihintay roon, kumukuha ng isang stick na nakita niya sa malapit, isang matandang lalaki ang lumitaw mula sa likod ng mga puno kasama ang kanyang alagang aso. Malamang, nag-eenjoy din sila sa paglalakad.

Agad na kumalma si Sajid at nakahinga ng maluwag. Bagama't mayroong lahat ng posibilidad na si Sajid ay maaaring nasa totoong panganib kung ito ay isang ligaw na aso, perpektong inilalarawan ng sitwasyong ito kung paano tayo naaapektuhan ng hindi makatwiran na mga takot.

Naaapektuhan tayo ng mga ito dahil hindi pa natin 'alam' iyon. ang mga ito ay mga pagkakamali lamang ng pang-unawa.

Kung magkakaroon tayo ng sapat na kaalaman tungkol sa mga bagay na ating kinatatakutan, madali nating masusupil ang mga ito. Ang pag-alam at pag-unawa sa ating mga takot ay kalahati ng trabaho ng pagtagumpayan ang mga ito.

Hindi tayo natatakot sa mga bagay na alam nating hindi makakasama sa atin; natatakot kami sa mga bagay na hindi alam dahil ipinapalagay namin na nagbabanta ang mga ito o nananatiling hindi sigurado sa potensyal nilang magdulot ng pinsala.

Thomas Sullivan

Si Jeremy Cruz ay isang bihasang psychologist at may-akda na nakatuon sa paglutas ng mga kumplikado ng isip ng tao. Sa hilig sa pag-unawa sa mga intricacies ng pag-uugali ng tao, si Jeremy ay aktibong kasangkot sa pananaliksik at pagsasanay para sa higit sa isang dekada. Siya ay mayroong Ph.D. sa Psychology mula sa isang kilalang institusyon, kung saan nagdadalubhasa siya sa cognitive psychology at neuropsychology.Sa pamamagitan ng kanyang malawak na pananaliksik, si Jeremy ay nakabuo ng malalim na pananaw sa iba't ibang sikolohikal na phenomena, kabilang ang memorya, persepsyon, at mga proseso ng paggawa ng desisyon. Ang kanyang kadalubhasaan ay umaabot din sa larangan ng psychopathology, na nakatuon sa pagsusuri at paggamot ng mga sakit sa kalusugan ng isip.Ang hilig ni Jeremy sa pagbabahagi ng kaalaman ay nagbunsod sa kanya na itatag ang kanyang blog, Understanding the Human Mind. Sa pamamagitan ng pag-curate ng malawak na hanay ng mga mapagkukunan ng sikolohiya, nilalayon niyang bigyan ang mga mambabasa ng mahahalagang insight sa mga kumplikado at nuances ng pag-uugali ng tao. Mula sa mga artikulong nakakapukaw ng pag-iisip hanggang sa mga praktikal na tip, nag-aalok si Jeremy ng komprehensibong plataporma para sa sinumang naglalayong pahusayin ang kanilang pag-unawa sa isip ng tao.Bilang karagdagan sa kanyang blog, inilaan din ni Jeremy ang kanyang oras sa pagtuturo ng sikolohiya sa isang kilalang unibersidad, na nag-aalaga sa mga isipan ng mga naghahangad na psychologist at mananaliksik. Ang kanyang nakakaengganyo na istilo ng pagtuturo at tunay na pagnanais na magbigay ng inspirasyon sa iba ay ginagawa siyang lubos na iginagalang at hinahangad na propesor sa larangan.Ang mga kontribusyon ni Jeremy sa mundo ng sikolohiya ay lumampas sa akademya. Nag-publish siya ng maraming mga papeles sa pananaliksik sa mga istimado na mga journal, inilalahad ang kanyang mga natuklasan sa mga internasyonal na kumperensya, at nag-aambag sa pagbuo ng disiplina. Sa kanyang matinding dedikasyon sa pagsusulong ng ating pag-unawa sa isip ng tao, patuloy na binibigyang-inspirasyon at tinuturuan ni Jeremy Cruz ang mga mambabasa, naghahangad na mga psychologist, at mga kapwa mananaliksik sa kanilang paglalakbay tungo sa paglutas ng mga kumplikado ng isip.