यो लेखले तपाईंलाई डर, यो कहाँबाट आउँछ र तर्कहीन डरको मनोविज्ञान बुझ्न मद्दत गर्नेछ। डरलाई जित्नका लागि मुख्य विचारहरू पनि विचारहरू हुन्।

साजिद आफ्नो सहरको दिनदेखि टाढा जंगलमा शान्तिपूर्वक टहलिरहेका थिए। यो एक शान्त, शान्त वातावरण थियो र उहाँले प्रकृति संग यो पवित्र पुन: जडान को हरेक मिनेट मन पराउनुभयो।

अचानक, रुखको पछाडिबाट भुक्ने आवाज आयो जसले बाटोलाई घेरेको थियो।

उहाँ जंगली कुकुर हो भन्ने कुरामा ढुक्क हुनुहुन्थ्यो र उनले यस क्षेत्रमा मानिसहरूलाई जंगली कुकुरले आक्रमण गरेको हालैका समाचारहरू सम्झे। । भुकाउने आवाज झन् चर्को हुँदै गयो र फलस्वरूप, उनी डराए र उनको शरीरमा निम्न शारीरिक परिवर्तनहरू देखा पर्‍यो:

• उनको मुटु छिटो धड्कन थाल्यो
• उनको श्वासप्रश्वासको गति बढ्यो
• उसको ऊर्जा स्तर बढ्यो
• एड्रेनालिन उसको रगतमा निस्कियो
• उसको दुखाइ सहनशीलता र शक्ति बढ्यो
• उसको स्नायु आवेग धेरै छिटो भयो
• उसको पुतलीहरू फैलियो र उसको पूरै शरीर थप सजग भयो

कुनै पनि सोच नगरी, साजिद आफ्नो ज्यानको लागि शहरतिर दौडे।

यहाँ के भइरहेको थियो। ?

डर भनेको लडाई वा उडान प्रतिक्रिया हो

डरको भावनाले हामीलाई या त लड्न वा हामी डराएको अवस्थाबाट उडान भर्न उत्प्रेरित गर्छ। साजिदको शरीरमा भएका सबै शारीरिक परिवर्तनहरूले उनलाई लडाइँ वा उडान यी दुई कार्यका लागि तयार गरिरहेको थियो।

कुकुरहरू खतरनाक छन् भन्ने थाहा थियो, उसले कुनै पनि ठाउँको बीचमा पागल, जंगली जनावरलाई जित्ने प्रयास गर्नुको सट्टा दौडने (उडान) रोज्यो (लडाई)। तपाईले देख्न सक्नुहुन्छ, यो लडाई वा उडान प्रतिक्रियाको लक्ष्य हाम्रो अस्तित्व सुनिश्चित गर्नु हो।

मानिसहरू प्राय: डरको बारेमा धेरै नकारात्मक कुरा गर्छन् जुन यसले हाम्रो अस्तित्वमा खेल्ने महत्त्वपूर्ण भूमिकालाई बिर्सन्छ।

हो, मलाई थाहा छ कि तिनीहरूले प्राय: अन्य प्रकारका अनावश्यक, तर्कहीन डरहरूलाई जनाउँछन् जब उनीहरू भन्छन् कि डर एक शत्रु हो तर ती डरहरू अनिवार्य रूपमा उस्तै हुन्छन् (जस्तै म पछि व्याख्या गर्नेछु) हामीले अनुभव गर्ने डरको रूपमा। जङ्गली जनावरले खेदेको बेला।

एउटै फरक छ कि नचाहिने, तर्कहीन डरहरू प्राय: धेरै सूक्ष्म हुन्छन्- यो हदसम्म कि कहिलेकाहीं हामी तिनीहरूको पछाडिको कारणहरू बारे जान्दैनौं।

अवांछनीय, तर्कहीन डर

हामीमा किन तर्कहीन डर हुन्छ? के हामी तर्कसंगत प्राणी होइनौं?

हामी सचेत रूपमा तर्कसंगत हुन सक्छौं तर हाम्रो अधिकांश व्यवहारलाई नियन्त्रण गर्ने हाम्रो अवचेतन तर्कसंगत छैन। यसको आफ्नै कारणहरू छन् जुन प्रायः हाम्रो सचेत तर्कसँग द्वन्द्व हुन्छ।

जङ्गली जनावरले लखेट्दा तपाईंमा उत्पन्न हुने डर पूर्णतया जायज छ किनभने खतरा वास्तविक छ तर त्यहाँ धेरै तर्कहीन डरहरू छन् जुन मानिसहरूले परिस्थितिहरू तिर विकास गर्छन् जुन वास्तवमा डरलाग्दो छैन।

अतार्किक डरहरू बुझ्ने

मानौं एक व्यक्ति सार्वजनिक बोल्न डराउँछ। त्यो व्यक्तिलाई उसको भाषण अघि तार्किक रूपमा विश्वस्त गराउने प्रयास गर्नुहोस् कि ऊ डराउनु हुँदैन र उसको डर पूर्णतया तर्कहीन छ। यो काम गर्दैन किनकि, पहिले उल्लेख गरिएझैं, अवचेतनले तर्क बुझ्दैन।

यस व्यक्तिको दिमागमा गहिरिएर हेरौं।

विगतमा, उनी धेरै पटक अस्वीकार गर्नुभयो र उसले विश्वास गर्यो कि यो भयो किनकि ऊ पर्याप्त राम्रो थिएन। नतिजाको रूपमा, उसमा अस्वीकारको डर विकसित भयो किनभने हरेक पटक अस्वीकार गर्दा उसलाई उसको अपर्याप्तताको सम्झना गराउँदछ।

त्यसैले उसको अवचेतनले उनलाई सार्वजनिक बोल्न डराएको थियो किनभने यसले ठूलो श्रोताको अगाडि बोल्दा बढ्न सक्छ भन्ने सोचेको थियो। उसको अस्वीकृत हुने सम्भावना, विशेष गरी यदि उसले राम्रो प्रदर्शन गरेन भने।

उसलाई अरूले थाहा पाउने डर थियो कि उसले भाषण दिंदा बेकार छ, आत्मविश्वासको कमी छ, अनाड़ी छ, इत्यादि।

यो सबै उसले अस्वीकारको रूपमा व्याख्या गरेको छ र अस्वीकारले क्षति पुर्याउने सम्भावना छ। कसैको आत्मसम्मान।

व्यक्ति सार्वजनिक बोल्न डराउनुका धेरै कारणहरू हुन सक्छन् तर ती सबै अस्वीकृत हुने डरको वरिपरि घुम्छन्।

स्पष्ट रूपमा, यो व्यक्तिको अवचेतन दिमागले सार्वजनिक भाषणको डरलाई रक्षा संयन्त्रको रूपमा प्रयोग गर्यो।उसको आत्मसम्मान र मनोवैज्ञानिक कल्याणको रक्षा गर्नुहोस्।

यो सबै डरहरूको लागि सत्य हो। तिनीहरूले हामीलाई वास्तविक वा कथित खतराहरूबाट जोगाउँछन् - हाम्रो शारीरिक अस्तित्व वा मनोवैज्ञानिक कल्याणको लागि खतराहरू।

फोबिया र सिकेका डरहरू

जब डर हदसम्म अत्यधिक हुन्छ कि यसले आतंक आक्रमणहरू निम्त्याउँछ जब डरलाग्दो वस्तु वा परिस्थितिको सामना गर्नुलाई फोबिया भनिन्छ।

जब हामी जैविक रूपमा केही प्रकारका चीजहरूबाट तर्कहीन रूपमा डराउन तयार छौं, फोबियाहरू प्रायः सिकेका डरहरू हुन्। यदि कुनै व्यक्तिले आफ्नो प्रारम्भिक जीवनमा पानी (जस्तै डुब्ने) को साथ तीव्र, दर्दनाक अनुभव गरेको थियो भने, उसले पानीको फोबिया विकास गर्न सक्छ, विशेष गरी जहाँ डुब्ने सम्भावना हुन्छ।

यदि कुनै व्यक्ति पानीमा कुनै पीडादायी अनुभव भएन तर अरू कसैलाई डुबिरहेको 'देखे', त्यो पनि डुबेको व्यक्तिको डरलाग्दो प्रतिक्रिया देख्दा उसमा हाइड्रोफोबिया विकास हुन सक्छ।

डरहरू यसरी सिकिन्छ। एक बच्चा जसको आमाबाबु स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्याहरूको बारेमा निरन्तर चिन्तित छन् उनीहरूबाट यो डर लाग्न सक्छ र आफ्नै वयस्कताभरि निरन्तर चिन्तित हुन सक्छ।

यदि हामी होशियार र सचेत छैनौं भने, मानिसहरूले तिनीहरूको डर हामीमा हस्तान्तरण गरिरहनेछन् जुन तिनीहरू आफैले अरूबाट सिकेका हुन सक्छन्।

डरलाई जित्ने एकमात्र उपाय

उनीहरुको सामना गर्नु हो । यो मात्र काम गर्ने विधि हो। आखिर, यदि साहस एक सजिलो कुरा थियोविकास भयो भने सबै निडर हुने थिए ।

तर त्यो स्पष्ट रूपमा मामला होइन। आफूलाई डर लाग्ने कुरा र परिस्थितिहरूमा आफूलाई उजागर गर्नु नै डरलाई जित्ने एक मात्र तरिका हो।

यस दृष्टिकोणले किन काम गर्छ मलाई बताउन दिनुहोस्:

डर भनेको विश्वासबाहेक केही होइन– केही छ भन्ने विश्वास तपाईंको अस्तित्व, आत्मसम्मान, प्रतिष्ठा, कल्याण, सम्बन्ध, कुनै पनि कुराको लागि खतरा।

यदि तपाईसँग तर्कहीन डर छ कि वास्तवमा कुनै खतरा छैन भने तपाईले आफ्नो अवचेतनलाई विश्वस्त पार्नु पर्छ कि उनीहरूले कुनै खतरा उत्पन्न गर्दैनन्। अर्को शब्दमा, तपाईंले आफ्नो गलत विश्वासहरू सच्याउनुपर्छ।

तपाईँको अवचेतनलाई 'प्रमाणहरू' प्रदान गरेर मात्र यो गर्न सकिन्छ। यदि तपाईं डराउने चीजहरू र परिस्थितिहरूलाई बेवास्ता गर्नुहुन्छ भने तपाईंले डराएको कुरालाई धम्की दिइरहेको छ भन्ने विश्वासलाई मात्र बलियो बनाउँदै हुनुहुन्छ (अन्यथा तपाईंले यसलाई बेवास्ता गर्नुहुने थिएन)।

तपाईं आफ्नो डरबाट जति टाढा भाग्नुहुन्छ, त्यति नै धेरै। तिनीहरू बढ्नेछन्। यो एक काल्पनिक प्लटिट्यूड होइन तर एक मनोवैज्ञानिक सत्य हो। अब, के हुन्छ जब तपाईं आफ्नो डरको सामना गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ?

सम्भवतः, तपाईंले महसुस गर्नुभएको कुरा वा अवस्था पहिले जस्तो देखिन्थ्यो जस्तो खतरनाक छैन। अर्को शब्दमा, यसले तपाईंलाई कुनै हानि पुर्‍याएको छैन। यो कुनै पनि धम्कीपूर्ण थिएन।

यो पर्याप्त पटक गर्नुहोस् र तपाइँ आफ्नो डर मार्नुहुनेछ। यो किनभने तपाईंले आफ्नो अवचेतन दिमागमा धेरै भन्दा धेरै 'प्रमाणहरू' उपलब्ध गराउनुहुनेछ जुन त्यहाँ छ। वास्तवमा, डराउन र एक समय केहि छैनआउछ जब डर पूर्ण रूपमा हराउनेछ।

तपाईँको गलत विश्वास ओइलाइनेछ किनभने त्यहाँ अब यसलाई समर्थन गर्न केहि छैन।

अज्ञातको डर (धम्की)

परिदृश्य परिवर्तन गरौं। साजिदको उदाहरणमा मैले यो पोस्टको सुरुमा दिएँ। मानौं उडान रोज्नुको सट्टा उसले लड्न छनोट गर्यो।

हुनसक्छ उसले निर्णय गर्यो कि कुकुरले उसलाई धेरै सताउने छैन र यदि त्यसो भयो भने उसले लट्ठी वा केहिले यसलाई हटाउन सक्दो प्रयास गर्नेछ।

उहाँ उत्सुकतापूर्वक त्यहाँ पर्खिरहनुभएको थियो, उसले नजिकै भेटेको एउटा लट्ठी समात्दै, रूखको पछाडिबाट एक वृद्ध मानिस आफ्नो घरपालुवा कुकुर लिएर देखा पर्‍यो। स्पष्ट रूपमा, तिनीहरू पनि टहलको मजा लिइरहेका थिए।

साजिद तुरुन्तै शान्त भए र राहतको गहिरो सास फेरे। जङ्गली कुकुर भएको भए साजिद वास्तविक खतरामा परेको हुनसक्ने सम्भाव्यता रहेको भए तापनि यो परिदृश्यले तर्कहीन डरले हामीलाई कसरी असर गर्छ भन्ने कुरालाई राम्ररी चित्रण गर्छ।

तिनीहरूले हामीलाई असर गर्छ किनभने हामीलाई त्यो 'थाहा' छैन। तिनीहरू केवल धारणाका त्रुटिहरू हुन्।

यदि हामीले डराउने चीजहरूको बारेमा पर्याप्त ज्ञान प्राप्त गर्यौं भने हामी सजिलैसँग तिनीहरूलाई जित्न सक्छौं। हाम्रा डरहरूलाई जान्नु र बुझ्नु तिनीहरूलाई जित्ने आधा काम हो।

हामीलाई थाहा भएका कुराहरूले हामीलाई कुनै हानि पुऱ्याउन सक्दैनन्। हामी अज्ञात चीजहरूबाट डराउँछौं किनभने हामी कि त तिनीहरूले धम्की दिन्छन् वा तिनीहरूको हानि पुऱ्याउन सक्ने सम्भावनाको बारेमा अनिश्चित रहन्छौं।