Tento článok vám pomôže pochopiť strach, jeho pôvod a psychológiu iracionálnych obáv. Nájdete v ňom aj kľúčové myšlienky na prekonanie strachu.

Sajid sa v pokoji prechádzal po lese, ďaleko od hluku svojho mesta. Bola to tichá, pokojná atmosféra a on miloval každú minútu tohto posvätného spojenia s prírodou.

Spoza stromov, ktoré obklopovali cestu, sa zrazu ozval štekot.

Bol si istý, že je to divoký pes, a spomenul si na nedávne správy o útokoch divokých psov na ľudí v tejto oblasti. Štekot bol čoraz hlasnejší, v dôsledku čoho sa zľakol a v jeho tele nastali nasledujúce fyziologické zmeny:

• Srdce mu začalo biť rýchlejšie
• Jeho rýchlosť dýchania sa zvýšila
• Jeho energetická úroveň sa zvýšila
• Do krvi sa mu uvoľnil adrenalín
• Zvýšila sa jeho tolerancia bolesti a sila
• Jeho nervové impulzy sa stali oveľa rýchlejšie
• Zreničky sa mu rozšírili a celé telo sa stalo ostražitejším.

Sajid sa bez rozmýšľania rozbehol smerom k mestu.

Čo sa tu deje?

Strach je reakciou na boj alebo útek

Emócia strachu nás motivuje buď k boju, alebo k úteku zo situácie, ktorej sa bojíme. Všetky fyziologické zmeny, ktoré sa udiali v Sajidovom tele, ho pripravovali na jednu z týchto dvoch akcií - boj alebo útek.

Keďže vedel, že psy sú nebezpečné, rozhodol sa pre útek (útek) namiesto toho, aby sa snažil premôcť šialené, divoké zviera uprostred ničoho (boj). Ako vidíte, cieľom tejto reakcie boj alebo útek je zabezpečiť naše prežitie.

Ľudia zvyčajne hovoria o strachu veľmi negatívne a často zabúdajú na to, akú dôležitú úlohu zohráva v našom prežití.

Áno, viem, že keď sa hovorí o strachu ako o nepriateľovi, väčšinou sa hovorí o iných druhoch nežiaducich, iracionálnych strachov, ale tieto strachy sú v podstate rovnaké (ako vysvetlím neskôr) ako strach, ktorý prežívame, keď nás prenasleduje divá zver.

Jediný rozdiel je v tom, že nechcené, iracionálne obavy sú zvyčajne oveľa jemnejšie - do takej miery, že si niekedy ani neuvedomujeme ich príčiny.

Nechcené, iracionálne obavy

Prečo by sme mali mať iracionálne obavy? Nie sme predsa racionálne bytosti?

Možno sme vedome racionálni, ale naše podvedomie, ktoré riadi väčšinu nášho správania, má ďaleko od racionality. Má svoje vlastné dôvody, ktoré sú často v rozpore s naším vedomým uvažovaním.

Strach, ktorý vo vás vyvolá prenasledovanie divokou šelmou, je úplne oprávnený, pretože nebezpečenstvo je skutočné, ale existuje mnoho iracionálnych obáv, ktoré si ľudia vytvárajú voči situáciám, ktoré v skutočnosti nie sú až také hrozivé.

Našej vedomej, logickej a racionálnej mysli sa nezdajú byť hrozivé, ale nášmu podvedomiu áno - to je ten problém. Aj keď situácia alebo vec, ktorej sa bojíme, vôbec nie je nebezpečná, napriek tomu ju "vnímame" ako nebezpečnú, a preto sa bojíme.

Pochopenie iracionálnych obáv

Predpokladajme, že človek má strach z verejného vystúpenia. Skúste ho pred jeho vystúpením logicky presvedčiť, že sa nemá báť a že jeho strach je úplne iracionálny. Nebude to fungovať, pretože, ako sme už spomenuli, podvedomie nerozumie logike.

Pozrime sa hlbšie do mysle tohto človeka.

V minulosti bol mnohokrát odmietnutý a veril, že sa to stalo preto, lebo nebol dosť dobrý. V dôsledku toho si vypestoval strach z odmietnutia, pretože každé odmietnutie mu pripomínalo jeho nedostatočnosť.

Jeho podvedomie ho teda prinútilo báť sa verejného vystúpenia, pretože si myslelo, že vystúpenie pred veľkým publikom môže zvýšiť jeho šance na odmietnutie, najmä ak by nevystúpil dobre.

Bál sa, že ostatní zistia, že nevie prednášať, nemá sebavedomie, je nešikovný atď.

To všetko si vysvetľuje ako odmietnutie a odmietnutie má potenciál poškodiť sebavedomie každého človeka.

Dôvodov, prečo sa človek bojí vystupovať na verejnosti, môže byť mnoho, ale všetky sa točia okolo strachu z odmietnutia.

Je zrejmé, že podvedomie tejto osoby používalo strach z verejného vystupovania ako obranný mechanizmus na ochranu jej sebavedomia a psychickej pohody.

Platí to pre všetky strachy. Chránia nás pred skutočným alebo domnelým nebezpečenstvom - nebezpečenstvom ohrozujúcim naše fyziologické prežitie alebo psychickú pohodu.

Fóbie a naučené strachy

Ak je strach taký silný, že pri stretnutí s obávaným objektom alebo situáciou spôsobuje záchvaty paniky, nazýva sa fóbia.

Hoci sme biologicky pripravení na iracionálny strach z určitých vecí, fóbie sú väčšinou naučené strachy. Ak mal človek v ranom veku intenzívny traumatický zážitok s vodou (napríklad utopenie), môže sa u neho vyvinúť fóbia z vody, najmä z miest, kde hrozí utopenie.

Ak človek nezažil žiadnu traumatickú skúsenosť s vodou, ale len "videl" topiť sa niekoho iného, aj u neho sa môže vyvinúť hydrofóbia, keď uvidí strachovú reakciu topiaceho sa.

Takto sa strach učí. Dieťa, ktorého rodičia sa neustále obávajú zdravotných problémov, môže od nich tento strach chytiť a zostať neustálym starostlivcom počas celej svojej dospelosti.

Ak nebudeme opatrní a uvedomelí, ľudia na nás budú prenášať svoje obavy, ktoré sa sami naučili od iných.

Jediný spôsob, ako prekonať strach

je... postaviť sa im. To je jediná metóda, ktorá funguje. Koniec koncov, keby bolo ľahké nadobudnúť odvahu, potom by bol každý nebojácny.

Vystavenie sa veciam a situáciám, ktorých sa bojíte, je jediný spôsob, ako strach prekonať.

Dovoľte mi vysvetliť, prečo tento prístup funguje:

Strach nie je nič iné ako presvedčenie - presvedčenie, že niečo ohrozuje vaše prežitie, sebaúctu, povesť, pohodu, vzťahy, čokoľvek.

Ak máte iracionálne obavy, ktoré v skutočnosti nepredstavujú žiadnu hrozbu, potom jednoducho musíte presvedčiť svoje podvedomie, že nepredstavujú žiadnu hrozbu. Inými slovami, musíte opraviť svoje nesprávne presvedčenia.

Jediný spôsob, ako to možno dosiahnuť, je poskytnúť svojmu podvedomiu "dôkazy". Ak sa vyhýbate veciam a situáciám, ktorých sa bojíte, len posilňujete svoje presvedčenie, že to, čoho sa bojíte, je hrozivé (inak by ste sa tomu nevyhýbali).

Čím viac pred svojimi obavami utekáte, tým viac rastú. To nie je vymyslená fráza, ale psychologická pravda. Čo sa stane, keď sa rozhodnete čeliť svojim obavám?

S najväčšou pravdepodobnosťou si uvedomíte, že vec alebo situácia, ktorej ste sa báli, nie je taká nebezpečná, ako sa vám predtým zdala. Inými slovami, nespôsobila vám žiadnu škodu. Vôbec vás neohrozila.

Urobte to dosť veľakrát a svoj strach zabijete. Budete totiž svojmu podvedomiu poskytovať čoraz viac "dôkazov", že sa v skutočnosti niet čoho báť, a príde čas, keď strach úplne zmizne.

Vaša falošná viera uschne, pretože už nie je nič, čo by ju podporovalo.

Strach z neznámeho (hrozby)

Zmeňme trochu scenár v Sajidovom príklade, ktorý som uviedol na začiatku tohto príspevku. Povedzme, že namiesto toho, aby si zvolil útek, sa rozhodol bojovať.

Možno sa rozhodol, že pes ho nebude veľmi obťažovať, a ak by sa tak stalo, urobí všetko pre to, aby ho odohnal palicou alebo niečím podobným.

Keď tam nedočkavo čakal a chytal palicu, ktorú našiel neďaleko, spoza stromov sa objavil starý muž so svojím domácim psom. Zrejme si tiež užívali prechádzku.

Sajid sa okamžite upokojil a s úľavou si vydýchol. Aj keď existovali všetky možnosti, že Sajid mohol byť v skutočnom nebezpečenstve, ak by to bol divoký pes, tento scenár dokonale ilustruje, ako na nás pôsobia iracionálne obavy.

Ovplyvňujú nás, pretože ešte "nevieme", že sú to len chyby vnímania.

Ak získame dostatok vedomostí o veciach, ktorých sa bojíme, potom ich môžeme ľahko prekonať. Poznanie a pochopenie našich obáv je polovica práce pri ich prekonávaní.

Nebojíme sa vecí, o ktorých vieme, že nám nemôžu ublížiť; bojíme sa vecí, ktoré nepoznáme, pretože buď predpokladáme, že nás ohrozujú, alebo si nie sme istí ich potenciálom ublížiť.