Ky artikull do t'ju ndihmojë të kuptoni frikën, nga vjen dhe psikologjinë e frikës irracionale. Idetë kryesore për tejkalimin e frikës janë gjithashtu ide.

Sajidi po ecte në pyll i qetë, shumë larg zhurmës së qytetit të tij. Ishte një ambient i qetë dhe i qetë dhe ai e donte çdo minutë të kësaj rilidhjeje të shenjtë me natyrën.

Papritmas, një zhurmë lehje erdhi nga prapa pemëve që rrethonin shtegun.

Ai ishte i sigurt se ishte një qen i egër dhe iu kujtuan lajmet e fundit të qenve të egër që sulmonin njerëzit në këtë zonë . Lehja bëhej gjithnjë e më e fortë dhe, si rezultat, ai u tmerrua dhe në trupin e tij ndodhën ndryshimet e mëposhtme fiziologjike:

• Zemra e tij filloi të rrihte më shpejt
• Frekuenca e tij e frymëmarrjes u rrit
• Niveli i tij i energjisë u rrit
• Adrenalina u lëshua në gjakun e tij
• Toleranca dhe forca e tij ndaj dhimbjes u rritën
• Impulset e tij nervore u bënë shumë më të shpejta
• Bebëzat e tij u zgjeruan dhe i gjithë trupi i tij u bë më vigjilent

Pa e menduar më parë, Sajid vrapoi për të shpëtuar përsëri drejt qytetit.

Çfarë po ndodhte këtu ?

Frika është një përgjigje luftë ose ikje

Emocioni i frikës na motivon ose të luftojmë ose të largohemi nga situata që kemi frikë. Të gjitha ndryshimet fiziologjike që ndodhën në trupin e Sajidit po e përgatisnin atë për njërën nga këto dy veprime - luftë ose ik.

Meqë aie dinte që qentë ishin të rrezikshëm, ai zgjodhi të vraponte (fluturonte) në vend që të përpiqej të mposhtte një kafshë të çmendur e të egër në mes të askundit (luftë). Siç mund ta shihni, qëllimi i kësaj përgjigje lufte apo ikjeje është të sigurojë mbijetesën tonë.

Njerëzit zakonisht flasin shumë negativisht për frikën shpesh duke harruar rolin e rëndësishëm që luan në mbijetesën tonë.

Po, e di se ata kryesisht i referohen llojeve të tjera të frikës së padëshiruar, irracionale kur thonë se frika është një armik, por ato frika janë në thelb të njëjta (siç do ta shpjegoj më vonë) me frikën që përjetojmë ndërsa jemi të ndjekur nga një bishë e egër.

I vetmi ndryshim është se frika e padëshiruar dhe irracionale është zakonisht shumë më delikate - në atë masë sa ndonjëherë ne as nuk jemi të vetëdijshëm për arsyet që qëndrojnë pas tyre.

Frika të padëshiruara, irracionale

Pse do të kishim ndonjëherë frikë joracionale? A nuk jemi ne qenie racionale?

Ne mund të jemi me vetëdije racionale, por nënndërgjegjja jonë, e cila kontrollon shumicën e sjelljes sonë, është larg nga racionaliteti. Ajo ka arsyet e veta që shpesh bien ndesh me arsyetimin tonë të ndërgjegjshëm.

Frika që lind tek ju kur të ndiqet nga një bishë e egër është plotësisht e justifikuar sepse rreziku është real, por ka shumë frika irracionale që njerëzit zhvillojnë drejt situatave që nuk janë vërtet kërcënuese.

0>Ato nuk duken kërcënuese për mendjen tonë të ndërgjegjshme, logjike dhe racionale, por për nënndërgjegjen tonëmend ata bëjnë- kjo është fërkimi. Edhe nëse situata ose gjëja nga e cila kemi frikë nuk është aspak e rrezikshme, përsëri ne e ‘perceptojmë’ atë si të rrezikshme dhe rrjedhimisht frikën.

Të kuptuarit e frikës irracionale

Supozoni se një person ka frikë nga të folurit në publik. Përpiquni ta bindni logjikisht atë person përpara fjalimit të tij se ai nuk duhet të ketë frikë dhe se frika e tij është krejtësisht irracionale. Nuk do të funksionojë sepse, siç u përmend më parë, nënndërgjegjja nuk e kupton logjikën.

Le të hedhim një vështrim më të thellë në mendjen e këtij personi.

Në të kaluarën, ai ishte u refuzua shumë herë dhe ai besonte se ndodhi sepse nuk ishte mjaftueshëm i mirë. Si rezultat, ai zhvilloi një frikë nga refuzimi sepse sa herë që refuzohej, kjo i kujtonte atij pamjaftueshmërinë e tij.

Kështu që nënndërgjegjja e tij e bëri atë të frikësohej nga të folurit publik sepse mendonte se të folurit para një auditori të madh mund të rritet shanset e tij që ai të refuzohet, veçanërisht nëse ai nuk performoi mirë.

Ai kishte frikë se mos të tjerët do ta kuptonin se ai është i neveritshëm në mbajtjen e fjalimeve, i mungon besimi, është i ngathët, etj.

E gjithë kjo interpretohet nga ai si refuzim dhe refuzimi mund të dëmtojë vetëvlerësimi i kujtdo.

Mund të ketë shumë arsye pse një person i frikësohet të folurit në publik, por të gjitha ato rrotullohen rreth frikës se mos refuzohet.

Natyrisht, mendja nënndërgjegjeshme e këtij personi përdori frikën e të folurit në publik si një mekanizëm mbrojtës për tëmbroje vetëvlerësimin dhe mirëqenien e tij psikologjike.

Kjo është e vërtetë për të gjitha frikërat. Ato na mbrojnë nga rreziqet reale ose të perceptuara - rreziqet për mbijetesën tonë fiziologjike ose mirëqenien psikologjike.

Fobitë dhe frika e mësuar

Kur frika është e tepruar në atë masë sa shkakton sulme paniku kur ndeshet objekti ose situata e frikësuar atëherë quhet fobi.

Ndërsa ne jemi biologjikisht të përgatitur për t'u frikësuar në mënyrë irracionale disa lloje gjërash, fobitë janë kryesisht frika të mësuara. Nëse një person ka pasur një përvojë intensive, traumatike me ujin (siç është mbytja) në jetën e tij të hershme, atëherë ai mund të zhvillojë një fobi ndaj ujit, veçanërisht në vendet ku ka mundësi të mbytet.

Nëse një person nuk ka pësuar ndonjë përvojë traumatike me ujin, por vetëm "pa" dikë tjetër duke u mbytur, që gjithashtu mund të zhvillojë hidrofobi tek ai kur sheh reagimin e frikshëm të personit që mbytet.

Kështu mësohen frika. Një fëmijë, prindërit e të cilit shqetësohen vazhdimisht për çështje të lidhura me shëndetin, mund ta kapë këtë frikë prej tyre dhe të vazhdojë të jetë një shqetësues i vazhdueshëm gjatë gjithë moshës së tij të rritur.

Nëse nuk jemi të kujdesshëm dhe të ndërgjegjshëm, njerëzit do të vazhdojnë të transferojnë frikën e tyre tek ne që ata vetë mund të kenë mësuar nga të tjerët.

E vetmja mënyrë për të kapërcyer frikën

është… të përballesh me ta. Kjo është e vetmja metodë që funksionon. Në fund të fundit, nëse guximi do të ishte një gjë e lehtëzhvillohen atëherë të gjithë do të kishin qenë të patrembur.

Por qartazi që nuk është kështu. Ekspozimi ndaj gjërave dhe situatave nga të cilat keni frikë është mënyra e vetme për të mposhtur frikën.

Më lejoni të shpjegoj pse funksionon kjo qasje:

Frika nuk është gjë tjetër veçse një besim – një besim se diçka është një kërcënim për mbijetesën tuaj, vetëvlerësimin, reputacionin, mirëqenien, marrëdhëniet, çdo gjë.

Nëse keni frikë të paarsyeshme që në fakt nuk përbëjnë asnjë kërcënim, atëherë thjesht duhet të bindni nënndërgjegjen tuaj se ato nuk përbëjnë asnjë kërcënim. Me fjalë të tjera, ju duhet të korrigjoni besimet tuaja të pasakta.

E vetmja mënyrë që mund të bëhet kjo është duke siguruar nënndërgjegjeshëm 'prova'. Nëse i shmangni gjërat dhe situatat nga të cilat keni frikë, atëherë thjesht po forconi besimin tuaj se ajo që keni frikë është kërcënuese (përndryshe nuk do ta shmangnit atë).

Sa më shumë të ikni nga frika juaj, aq më shumë ata do të rriten. Kjo nuk është një trillim i sajuar, por një e vërtetë psikologjike. Tani, çfarë ndodh kur vendosni të përballeni me frikën tuaj?

Me shumë mundësi, ju e kuptoni se gjëja ose situata nga e cila kishit frikë nuk është aq e rrezikshme sa dukej më parë. Me fjalë të tjera, nuk ju shkaktoi asnjë dëm. Nuk ishte aspak kërcënuese.

Bëje këtë mjaft herë dhe do ta vrasësh frikën. Kjo për shkak se do t'i jepni gjithnjë e më shumë 'prova' nënndërgjegjes suaj se ka. në fakt, asgjë për t'u frikësuar dhe një kohëdo të vijë kur frika do të zhduket plotësisht.

Besimi juaj i rremë do të shuhet sepse nuk ka më asgjë për ta mbështetur atë.

Frika nga e panjohura (kërcënimet)

Le ta ndryshojmë skenarin një pak në shembullin e Sajid që dhashë në fillim të këtij postimi. Le të themi se në vend që të zgjidhte fluturimin, ai zgjodhi të luftonte.

Ndoshta ai vendosi që qeni nuk do ta shqetësonte shumë dhe se nëse do të bënte do të bënte çmos për ta larguar atë me një shkop ose diçka tjetër.

Ndërsa priste atje me ankth, duke rrëmbyer një shkop që kishte gjetur aty pranë, nga pas pemëve u shfaq një plak me qenin e tij të përkëdhelur. Mesa duket edhe ata po shijonin një shëtitje.

Sajid u qetësua menjëherë dhe mori një psherëtimë të thellë lehtësimi. Ndërsa ekzistonte çdo mundësi që Sajid mund të kishte qenë në rrezik real po të ishte një qen i egër, ky skenar ilustron në mënyrë të përkryer se si frika irracionale ndikon tek ne.

Ato ndikojnë tek ne sepse ne nuk e 'dimë' ende se ato janë thjesht gabime të perceptimit.

Nëse fitojmë njohuri të mjaftueshme për gjërat që kemi frikë, atëherë mund t'i mposhtim ato lehtësisht. Njohja dhe kuptimi i frikës sonë është gjysma e punës për t'i kapërcyer ato.

Ne nuk kemi frikë nga gjërat që dimë se nuk mund të na shkaktojnë asnjë dëm; ne kemi frikë nga gjërat që janë të panjohura, sepse ne ose supozojmë se ato janë kërcënuese ose mbetemi të pasigurt për potencialin e tyre për të shkaktuar dëm.