Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu về nỗi sợ hãi, nguồn gốc của nó và tâm lý của những nỗi sợ hãi phi lý. Những ý tưởng chính để vượt qua nỗi sợ hãi cũng là những ý tưởng.

Sajid đang đi dạo trong rừng một cách yên bình, cách xa sự ồn ào của thành phố. Đó là một bầu không khí yên tĩnh, thanh bình và anh ấy yêu thích từng phút của sự kết nối lại thiêng liêng này với thiên nhiên.

Đột nhiên, một tiếng sủa phát ra từ phía sau những cái cây bao quanh con đường mòn.

Anh ấy chắc chắn đó là một con chó hoang và anh ấy nhớ những bản tin gần đây về những con chó hoang tấn công người dân ở khu vực này . Tiếng sủa ngày càng to hơn và kết quả là anh ấy vô cùng sợ hãi và những thay đổi sinh lý sau đây xảy ra trong cơ thể anh ấy:

• Tim anh ấy bắt đầu đập nhanh hơn
• Nhịp thở của anh ấy tăng lên
• Mức năng lượng của anh ấy tăng lên
• Adrenaline được giải phóng vào máu của anh ấy
• Khả năng chịu đau và sức mạnh của anh ấy tăng lên
• Xung thần kinh của anh ấy trở nên nhanh hơn nhiều
• Đồng tử của anh ấy giãn ra và toàn bộ cơ thể anh ấy tỉnh táo hơn

Không cần đắn đo suy nghĩ, Sajid chạy thục mạng về phía thành phố.

Chuyện gì đang xảy ra ở đây ?

Sợ hãi là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy

Cảm xúc sợ hãi thúc đẩy chúng ta chiến đấu hoặc chạy trốn khỏi tình huống mà chúng ta sợ hãi. Tất cả những thay đổi sinh lý diễn ra trong cơ thể của Sajid đang chuẩn bị cho anh ta một trong hai hành động này - chiến đấu hoặc bỏ chạy.

Vì anh ấybiết rằng chó rất nguy hiểm, anh ấy đã chọn chạy (chạy trốn) thay vì cố gắng chế ngự một con vật hoang dã, điên cuồng ở giữa hư không (chiến đấu). Như bạn có thể thấy, mục tiêu của phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy này là để đảm bảo sự sống còn của chúng ta.

Mọi người thường nói rất tiêu cực về nỗi sợ hãi mà quên mất vai trò quan trọng của nó đối với sự sống còn của chúng ta.

Vâng, tôi biết họ chủ yếu đề cập đến các loại nỗi sợ hãi phi lý, không mong muốn khác khi họ nói rằng nỗi sợ hãi là kẻ thù nhưng những nỗi sợ hãi đó về cơ bản giống (như tôi sẽ giải thích sau) giống như nỗi sợ hãi mà chúng ta trải qua trong khi bị một con thú hoang truy đuổi.

Sự khác biệt duy nhất là những nỗi sợ hãi phi lý, không mong muốn thường tinh vi hơn nhiều - đến mức đôi khi chúng ta thậm chí không nhận thức được lý do đằng sau chúng.

Những nỗi sợ hãi phi lý, không mong muốn

Tại sao chúng ta lại có những nỗi sợ hãi phi lý? Chẳng phải chúng ta là những sinh vật có lý trí sao?

Chúng ta có thể có lý trí một cách có ý thức nhưng tiềm thức kiểm soát phần lớn hành vi của chúng ta lại khác xa với lý trí. Nó có những lý do riêng thường mâu thuẫn với lý luận có ý thức của chúng ta.

Nỗi sợ hãi bùng lên trong bạn khi bị thú dữ truy đuổi là hoàn toàn chính đáng vì nguy hiểm là có thật nhưng có nhiều nỗi sợ hãi phi lý mà con người phát triển đối với những tình huống thực sự không nguy hiểm đến thế.

0>Chúng dường như không đe dọa đến ý thức, logic và lý trí của chúng ta mà là tiềm thức của chúng tanhớ họ làm- đó là chà. Ngay cả khi tình huống hoặc điều mà chúng ta sợ hãi không nguy hiểm chút nào, chúng ta vẫn 'nhận thức' nó là nguy hiểm và do đó sợ hãi.

Hiểu biết về những nỗi sợ phi lý

Giả sử một người sợ nói trước đám đông. Cố gắng thuyết phục người đó một cách logic trước bài phát biểu của anh ta rằng anh ta không nên sợ hãi và nỗi sợ hãi của anh ta là hoàn toàn phi lý. Nó sẽ không hoạt động bởi vì, như đã đề cập trước đó, tiềm thức không hiểu logic.

Chúng ta hãy nhìn sâu hơn vào tâm trí của người này.

Trong quá khứ, anh ấy là bị từ chối nhiều lần và anh ấy tin rằng điều đó xảy ra bởi vì anh ấy không đủ tốt. Kết quả là anh ấy bắt đầu sợ bị từ chối vì mỗi lần bị từ chối, điều đó lại nhắc nhở anh ấy về sự kém cỏi của mình.

Vì vậy, tiềm thức của anh ấy khiến anh ấy sợ nói trước đám đông vì nó nghĩ rằng việc nói trước đám đông có thể tăng lên khả năng anh ta bị từ chối, đặc biệt nếu anh ta không thể hiện tốt.

Anh ấy sợ người khác phát hiện ra rằng mình diễn thuyết kém, thiếu tự tin, vụng về, v.v.

Tất cả những điều này được anh ấy hiểu là sự từ chối và sự từ chối có khả năng gây tổn hại lòng tự trọng của bất kỳ ai.

Có thể có nhiều lý do khiến một người sợ nói trước đám đông nhưng tất cả đều xoay quanh nỗi sợ bị từ chối.

Rõ ràng, tiềm thức của người này đã sử dụng nỗi sợ nói trước đám đông như một cơ chế phòng vệ đểbảo vệ lòng tự trọng và sức khỏe tâm lý của trẻ.

Điều này đúng với mọi nỗi sợ hãi. Chúng bảo vệ chúng ta khỏi những mối nguy hiểm thực sự hoặc có thể nhận thức được - những mối nguy hiểm đối với sự sống còn về mặt sinh lý hoặc sức khỏe tâm lý của chúng ta.

Ám ảnh sợ hãi và những nỗi sợ hãi do học được

Khi nỗi sợ hãi quá mức đến mức gây ra các cơn hoảng loạn khi đối tượng hoặc tình huống sợ hãi gặp phải thì nó được gọi là ám ảnh.

Mặc dù chúng ta được chuẩn bị về mặt sinh học để sợ hãi một số loại sự vật một cách phi lý, nhưng chứng ám ảnh sợ hãi chủ yếu là những nỗi sợ hãi do học được. Nếu một người từng có trải nghiệm đau thương, dữ dội với nước (chẳng hạn như chết đuối) trong thời thơ ấu, thì người đó có thể phát triển chứng sợ nước, đặc biệt là ở những nơi có khả năng bị chết đuối.

Nếu một người không trải qua bất kỳ trải nghiệm đau thương nào với nước mà chỉ 'thấy' người khác chết đuối, điều đó cũng có thể hình thành chứng sợ nước ở trẻ khi nhìn thấy phản ứng sợ hãi của người bị đuối nước.

Đây là cách học được nỗi sợ hãi. Một đứa trẻ có cha mẹ thường xuyên lo lắng về các vấn đề liên quan đến sức khỏe có thể bắt gặp nỗi sợ hãi này từ họ và tiếp tục là người thường xuyên lo lắng trong suốt tuổi trưởng thành của chính mình.

Nếu chúng ta không cẩn thận và có ý thức, mọi người sẽ tiếp tục truyền nỗi sợ hãi của họ cho chúng ta mà có thể chính họ đã học được từ người khác.

Cách duy nhất để vượt qua nỗi sợ hãi

là… đối mặt với chúng. Đây là phương pháp duy nhất hoạt động. Rốt cuộc, nếu can đảm là một điều dễ dàng đểphát triển thì mọi người sẽ không sợ hãi.

Nhưng rõ ràng không phải vậy. Tiếp xúc với những sự vật và tình huống khiến bạn sợ hãi là cách duy nhất để chế ngự nỗi sợ hãi.

Hãy để tôi giải thích lý do tại sao phương pháp này hiệu quả:

Sợ hãi không là gì khác ngoài niềm tin – niềm tin rằng có điều gì đó một mối đe dọa cho sự sống còn, lòng tự trọng, danh tiếng, hạnh phúc, các mối quan hệ của bạn, bất cứ điều gì.

Nếu bạn có những nỗi sợ hãi phi lý thực sự không gây ra mối đe dọa nào thì bạn chỉ cần thuyết phục tiềm thức của mình rằng chúng không gây ra mối đe dọa nào. Nói cách khác, bạn phải sửa chữa những niềm tin sai lầm của mình.

Cách duy nhất có thể làm được điều này là cung cấp cho tiềm thức của bạn 'bằng chứng'. Nếu bạn trốn tránh những điều và tình huống khiến bạn sợ hãi thì bạn chỉ đang củng cố niềm tin của mình rằng những gì bạn sợ hãi đang đe dọa (nếu không thì bạn đã không trốn tránh nó).

Bạn càng trốn chạy nỗi sợ hãi của mình, bạn càng sợ hãi. họ sẽ phát triển. Đây không phải là một điều sáo rỗng giả tạo mà là một sự thật tâm lý. Bây giờ, điều gì sẽ xảy ra khi bạn quyết định đối mặt với nỗi sợ hãi của mình?

Rất có thể bạn nhận ra rằng sự việc hoặc tình huống mà bạn sợ hãi không nguy hiểm như trước đây. Nói cách khác, nó không gây hại cho bạn. Nó không hề đe dọa chút nào.

Hãy làm điều này đủ số lần và bạn sẽ tiêu diệt được nỗi sợ hãi của mình. Điều này là do bạn sẽ cung cấp ngày càng nhiều 'bằng chứng' cho tiềm thức của mình rằng có. trên thực tế, không có gì phải sợ và một thời giansẽ đến khi nỗi sợ hãi sẽ hoàn toàn biến mất.

Niềm tin sai lầm của bạn sẽ lụi tàn vì không còn bất cứ điều gì để hỗ trợ nó.

Nỗi sợ hãi về những điều chưa biết (các mối đe dọa)

Hãy thay đổi kịch bản a một chút trong ví dụ của Sajid mà tôi đã đưa ra ở đầu bài viết này. Giả sử thay vì chọn bỏ chạy, anh ấy đã chọn chiến đấu.

Có thể anh ấy đã quyết định rằng con chó sẽ không làm phiền anh ấy nhiều và nếu điều đó xảy ra, anh ấy sẽ cố gắng hết sức để xua đuổi nó bằng một cây gậy hoặc thứ gì đó.

Khi anh lo lắng chờ đợi ở đó, chộp lấy một cây gậy mà anh tìm thấy gần đó, một ông già xuất hiện từ sau những tán cây cùng với chú chó cưng của mình. Rõ ràng, họ cũng đang tận hưởng một cuộc dạo chơi.

Sajid ngay lập tức bình tĩnh lại và thở phào nhẹ nhõm. Mặc dù có nhiều khả năng Sajid có thể đã gặp nguy hiểm thực sự nếu đó là một con chó hoang, nhưng tình huống này minh họa một cách hoàn hảo những nỗi sợ hãi phi lý ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào.

Chúng ảnh hưởng đến chúng ta bởi vì chúng ta chưa 'biết' điều đó chúng chỉ là sai lầm của nhận thức.

Nếu chúng ta có đủ kiến ​​thức về những điều chúng ta sợ hãi thì chúng ta có thể dễ dàng chinh phục chúng. Biết và hiểu nỗi sợ hãi của chúng ta là một nửa công việc vượt qua chúng.

Chúng ta không sợ những điều mà chúng ta biết là không gây hại cho chúng ta; chúng ta sợ hãi những điều chưa biết bởi vì chúng ta cho rằng chúng đang đe dọa hoặc vẫn không chắc chắn về khả năng gây hại của chúng.