Artikel ini akan membantu Anda dalam memahami rasa takut, dari mana asalnya, dan psikologi ketakutan yang tidak rasional, serta ide-ide kunci untuk mengatasi rasa takut.

Sajid sedang berjalan-jalan di hutan dengan tenang, jauh dari hiruk pikuk kotanya, suasana yang tenang dan tenteram, dan ia sangat menyukai setiap menit dari hubungan kembali dengan alam.

Tiba-tiba, suara gonggongan terdengar dari balik pepohonan yang mengelilingi jalan setapak.

Dia yakin itu adalah anjing liar dan dia teringat laporan berita baru-baru ini tentang anjing liar yang menyerang orang-orang di daerah ini. Gonggongan itu semakin lama semakin keras dan, akibatnya, dia ketakutan dan perubahan fisiologis berikut terjadi pada tubuhnya:

• Jantungnya mulai berdetak lebih cepat
• Laju pernapasannya meningkat
• Tingkat energinya meningkat
• Adrenalin dilepaskan ke dalam darahnya
• Toleransi nyeri dan kekuatannya meningkat
• Impuls sarafnya menjadi lebih cepat
• Pupil matanya membesar dan seluruh tubuhnya menjadi lebih waspada

Tanpa berpikir panjang, Sajid berlari menyelamatkan diri kembali ke kota.

Apa yang terjadi di sini?

Ketakutan adalah respons melawan atau lari

Emosi ketakutan memotivasi kita untuk melawan atau melarikan diri dari situasi yang kita takuti. Semua perubahan fisiologis yang terjadi dalam tubuh Sajid mempersiapkannya untuk melakukan salah satu dari dua tindakan ini - melawan atau melarikan diri.

Karena dia tahu bahwa anjing itu berbahaya, dia memilih untuk lari (flight) daripada mencoba mengalahkan hewan liar yang gila di antah berantah (fight). Seperti yang bisa Anda lihat, tujuan dari respon fight atau flight ini adalah untuk memastikan kelangsungan hidup kita.

Orang-orang biasanya berbicara sangat negatif tentang rasa takut dan sering kali melupakan peran penting yang dimainkannya dalam kelangsungan hidup kita.

Ya, saya tahu mereka kebanyakan mengacu pada jenis ketakutan yang tidak diinginkan dan tidak rasional ketika mereka mengatakan bahwa rasa takut adalah musuh, tetapi ketakutan itu pada dasarnya sama (seperti yang akan saya jelaskan nanti) dengan rasa takut yang kita alami ketika dikejar binatang buas.

Satu-satunya perbedaan adalah bahwa ketakutan yang tidak diinginkan dan tidak rasional biasanya jauh lebih halus - sampai-sampai terkadang kita bahkan tidak menyadari alasan di baliknya.

Ketakutan yang tidak diinginkan dan tidak rasional

Mengapa kita harus memiliki ketakutan yang tidak rasional? Bukankah kita adalah makhluk yang rasional?

Kita mungkin secara sadar bersikap rasional, namun alam bawah sadar kita yang mengendalikan sebagian besar perilaku kita jauh dari rasional, dan memiliki alasan-alasannya sendiri yang sering kali bertentangan dengan penalaran sadar kita.

Ketakutan yang terpicu dalam diri Anda ketika dikejar oleh binatang buas sangat beralasan karena bahayanya memang nyata, tetapi ada banyak ketakutan irasional yang dikembangkan manusia terhadap situasi yang sebenarnya tidak terlalu mengancam.

Hal-hal tersebut tidak terlihat mengancam bagi pikiran sadar, logis, dan rasional kita, namun bagi pikiran bawah sadar kita, hal tersebut mengancam - itulah masalahnya. Meskipun situasi atau hal yang kita takuti sama sekali tidak berbahaya, tetap saja kita "menganggapnya" berbahaya sehingga kita merasa takut.

Memahami ketakutan yang tidak rasional

Misalkan seseorang takut berbicara di depan umum, cobalah untuk meyakinkan orang tersebut secara logis sebelum pidatonya bahwa ia tidak perlu takut dan ketakutannya sama sekali tidak rasional. Hal ini tidak akan berhasil karena, seperti yang telah disebutkan sebelumnya, alam bawah sadar tidak memahami logika.

Mari kita lihat lebih dalam ke dalam pikiran orang ini.

Di masa lalu, ia sering ditolak dan ia percaya bahwa hal itu terjadi karena ia tidak cukup baik. Akibatnya, ia mengembangkan rasa takut akan penolakan karena setiap kali ditolak, hal itu mengingatkannya akan ketidakmampuannya.

Jadi alam bawah sadarnya membuatnya takut berbicara di depan umum karena berpikir bahwa berbicara di depan banyak orang dapat meningkatkan peluangnya untuk ditolak, terutama jika dia tidak tampil dengan baik.

Dia takut orang lain akan mengetahui bahwa dia tidak pandai berpidato, kurang percaya diri, canggung, dll.

Semua ini ditafsirkan olehnya sebagai penolakan dan penolakan memiliki potensi untuk merusak harga diri seseorang.

Ada banyak alasan mengapa seseorang takut berbicara di depan umum, namun semuanya berkisar pada rasa takut ditolak.

Jelas, pikiran bawah sadar orang ini menggunakan rasa takut berbicara di depan umum sebagai mekanisme pertahanan untuk melindungi harga diri dan kesejahteraan psikologisnya.

Hal ini berlaku untuk semua rasa takut. Ketakutan melindungi kita dari bahaya yang nyata atau yang dirasakan-bahaya bagi kelangsungan hidup fisiologis atau kesejahteraan psikologis kita.

Fobia dan ketakutan yang dipelajari

Ketika rasa takut yang berlebihan hingga menyebabkan serangan panik ketika objek atau situasi yang ditakuti ditemui, maka itu disebut fobia.

Meskipun secara biologis kita siap untuk secara tidak rasional takut akan hal-hal tertentu, fobia sebagian besar merupakan ketakutan yang dipelajari. Jika seseorang memiliki pengalaman yang intens dan traumatis dengan air (seperti tenggelam) di awal kehidupannya, maka ia mungkin mengembangkan fobia air, terutama di tempat-tempat yang memiliki kemungkinan untuk tenggelam.

Jika seseorang tidak mengalami pengalaman traumatis dengan air, tetapi hanya 'melihat' orang lain tenggelam, hal itu juga dapat mengembangkan hidrofobia dalam dirinya ketika dia melihat reaksi ketakutan dari orang yang tenggelam.

Seorang anak yang orang tuanya selalu khawatir tentang masalah kesehatan dapat tertular rasa takut ini dari mereka dan terus menjadi orang yang selalu khawatir hingga dewasa.

Jika kita tidak berhati-hati dan sadar, orang-orang akan terus mentransfer ketakutan mereka kepada kita yang mungkin telah mereka pelajari dari orang lain.

Satu-satunya cara untuk mengatasi ketakutan

adalah... menghadapinya. Ini adalah satu-satunya cara yang berhasil. Lagipula, jika keberanian adalah hal yang mudah untuk dikembangkan, maka semua orang pasti tidak takut.

Namun, jelas bukan itu masalahnya, mengekspos diri Anda pada hal-hal dan situasi yang Anda takuti adalah satu-satunya cara untuk menaklukkan rasa takut.

Izinkan saya menjelaskan mengapa pendekatan ini berhasil:

Ketakutan tidak lain adalah sebuah keyakinan - keyakinan bahwa ada sesuatu yang mengancam kelangsungan hidup, harga diri, reputasi, kesejahteraan, hubungan, apa pun.

Jika Anda memiliki ketakutan irasional yang sebenarnya tidak menimbulkan ancaman, maka Anda hanya perlu meyakinkan alam bawah sadar Anda bahwa ketakutan tersebut tidak menimbulkan ancaman. Dengan kata lain, Anda harus memperbaiki keyakinan Anda yang salah.

Satu-satunya cara untuk melakukan hal ini adalah dengan memberikan 'bukti-bukti' kepada alam bawah sadar Anda. Jika Anda menghindari hal-hal dan situasi yang Anda takuti, maka Anda hanya memperkuat keyakinan Anda bahwa apa yang Anda takuti tersebut mengancam (jika tidak, Anda tidak akan menghindarinya).

Semakin Anda melarikan diri dari ketakutan Anda, semakin ketakutan itu akan tumbuh. Ini bukanlah omong kosong yang dibuat-buat, tetapi sebuah kebenaran psikologis. Sekarang, apa yang terjadi ketika Anda memutuskan untuk menghadapi ketakutan Anda?

Kemungkinan besar, Anda menyadari bahwa hal atau situasi yang Anda takuti tidak seberbahaya seperti yang terlihat sebelumnya. Dengan kata lain, hal tersebut tidak membahayakan Anda, dan sama sekali tidak mengancam.

Lakukan hal ini cukup sering dan Anda akan membunuh rasa takut Anda. Hal ini karena Anda akan memberikan lebih banyak 'bukti' pada pikiran bawah sadar Anda bahwa rasa takut itu ada. pada kenyataannya, tidak ada yang perlu ditakuti dan akan tiba saatnya rasa takut itu akan benar-benar hilang.

Keyakinan Anda yang salah akan menjadi layu karena tidak ada lagi yang mendukungnya.

Takut akan hal yang tidak diketahui (ancaman)

Mari kita ubah sedikit skenario dalam contoh Sajid yang saya berikan di awal artikel ini. Katakanlah alih-alih memilih penerbangan, dia memilih untuk bertarung.

Mungkin dia memutuskan bahwa anjing itu tidak akan terlalu mengganggunya dan jika anjing itu mengganggunya, dia akan melakukan yang terbaik untuk mengusirnya dengan tongkat atau semacamnya.

Saat ia menunggu dengan cemas sambil memegang tongkat yang ia temukan di dekatnya, seorang pria tua muncul dari balik pepohonan bersama anjing peliharaannya. Rupanya, mereka juga sedang berjalan-jalan.

Sajid langsung tenang dan menghela napas lega. Meskipun ada kemungkinan Sajid bisa saja berada dalam bahaya seandainya itu adalah seekor anjing liar, skenario ini dengan sempurna menggambarkan bagaimana ketakutan yang tidak rasional mempengaruhi kita.

Hal tersebut mempengaruhi kita karena kita belum 'tahu' bahwa hal tersebut hanyalah kesalahan persepsi.

Jika kita mendapatkan pengetahuan yang cukup tentang hal-hal yang kita takuti, maka kita dapat dengan mudah menaklukkannya. Mengetahui dan memahami ketakutan kita adalah setengah dari pekerjaan untuk mengatasinya.

Kita tidak takut pada hal-hal yang kita tahu tidak akan membahayakan kita; kita takut pada hal-hal yang tidak kita ketahui karena kita berasumsi bahwa hal-hal tersebut mengancam atau tidak yakin akan potensinya untuk membahayakan.