See artikkel aitab teil mõista hirmu, selle päritolu ja irratsionaalsete hirmude psühholoogiat. Põhiideed hirmu ületamiseks on samuti ideed.

Sajid jalutas metsas rahulikult, kaugel oma linna mürist. See oli vaikne, rahulik keskkond ja ta nautis iga minutit sellest pühast taasühendusest loodusega.

Järsku kostis rada ümbritsevate puude tagant haukumine.

Ta oli kindel, et see oli metskoer ja talle meenusid hiljutised uudisteated selles piirkonnas inimesi ründavatest metskoertest. Haukumine muutus üha valjemini ja selle tagajärjel oli ta hirmul ja tema kehas toimusid järgmised füsioloogilised muutused:

• Tema süda hakkas kiiremini lööma
• Tema hingamissagedus suurenes
• Tema energiatase tõusis
• Adrenaliin pääses tema verre
• Tema valutaluvus ja tugevus suurenesid
• Tema närvilised impulsid muutusid palju kiiremaks
• Tema pupillid laienesid ja kogu keha muutus valvsamaks.

Sajid jooksis mõtlemata oma elu eest tagasi linna poole.

Mis siin toimus?

Hirm on võitlus- või põgenemisreaktsioon.

Hirmu emotsioon motiveerib meid kas võitlema või põgenema olukorra eest, mida me kardame. Kõik füsioloogilised muutused, mis toimusid Sajidi kehas, valmistasid teda ette kummakski neist kahest tegevusest - võitluseks või põgenemiseks.

Kuna ta teadis, et koerad on ohtlikud, otsustas ta põgeneda (põgenemine) selle asemel, et üritada hullu, metsiku looma keset tühja kohta alistada (võitlus). Nagu näete, on selle võitlus- või põgenemisreaktsiooni eesmärk tagada meie ellujäämine.

Inimesed räägivad hirmust tavaliselt väga negatiivselt, unustades sageli, kui olulist rolli see mängib meie ellujäämisel.

Jah, ma tean, et nad viitavad enamasti muud liiki soovimatutele, irratsionaalsetele hirmudele, kui nad ütlevad, et hirm on vaenlane, kuid need hirmud on sisuliselt samad (nagu ma hiljem selgitan) kui hirm, mida me kogeme, kui meid jälitab metsloom.

Ainus erinevus on see, et soovimatud, irratsionaalsed hirmud on tavaliselt palju peenemad - niivõrd, et mõnikord me isegi ei ole nende põhjustest teadlikud.

Soovimatud, irratsionaalsed hirmud

Miks peaksid meil üldse olema irratsionaalsed hirmud? Kas me ei ole ratsionaalsed olendid?

Me võime olla teadlikult ratsionaalsed, kuid meie alateadvus, mis kontrollib enamikku meie käitumist, on kaugel ratsionaalsest. Tal on omad põhjused, mis on sageli vastuolus meie teadliku mõttekäiguga.

Hirm, mis vallandub sinus, kui sind jälitab metsloom, on täiesti õigustatud, sest oht on reaalne, kuid inimestel on palju irratsionaalseid hirme, mis tekivad olukordade suhtes, mis tegelikult ei olegi nii ohtlikud.

Meie teadlikule, loogilisele ja ratsionaalsele mõistusele ei tundu need ohtlikud, kuid meie alateadvusele tunduvad nad seda - selles ongi probleem. Isegi kui olukord või asi, mida me kardame, ei ole üldse ohtlik, "tajume" me seda ikkagi ohtlikuna ja sellest tuleneb hirm.

Irratsionaalsete hirmude mõistmine

Oletame, et inimene kardab avalikku esinemist. Proovige seda inimest enne kõnet loogiliselt veenda, et ta ei peaks kartma ja et tema hirm on täiesti irratsionaalne. See ei õnnestu, sest, nagu eespool mainitud, alateadvus ei mõista loogikat.

Vaadakem sügavamalt selle inimese mõttemaailma.

Minevikus lükati teda mitu korda tagasi ja ta uskus, et see juhtus seetõttu, et ta ei olnud piisavalt hea. Selle tulemusena tekkis tal hirm tagasilükkamise ees, sest iga kord, kui ta tagasi lükati, tuletas see talle meelde tema ebapiisavust.

Nii et tema alateadvus pani teda kartma avalikku esinemist, sest ta arvas, et suure publiku ees rääkimine võib suurendada tema tõenäosust, et ta tagasi lükatakse, eriti kui ta ei esinenud hästi.

Ta kartis, et teised saavad teada, et ta ei oska kõnesid pidada, tal puudub enesekindlus, ta on kohmakas jne.

Ta tõlgendab seda kõike kui tagasilükkamist ja tagasilükkamine võib kahjustada igaühe enesehinnangut.

Võib olla palju põhjusi, miks inimene kardab avalikku esinemist, kuid kõik need on seotud hirmuga saada tagasi lükatud.

On selge, et selle inimese alateadvus kasutas hirmu avaliku esinemise ees kaitsemehhanismina, et kaitsta oma enesehinnangut ja psühholoogilist heaolu.

See kehtib kõigi hirmude kohta. Nad kaitsevad meid reaalsete või tajutud ohtude eest - ohtude eest, mis ähvardavad meie füsioloogilist ellujäämist või psühholoogilist heaolu.

Foobiad ja õpitud hirmud

Kui hirm on nii suur, et see põhjustab paanikahooge, kui hirmu objekt või olukord tekib, siis nimetatakse seda foobiaks.

Kuigi me oleme bioloogiliselt valmis teatud asju irratsionaalselt kartma, on foobiad enamasti õpitud hirmud. Kui inimesel on varases elus olnud intensiivne, traumaatiline kogemus veega (näiteks uppumine), siis võib tal tekkida veefoobia, eriti kohtades, kus on võimalus uppuda.

Kui inimene ei ole läbinud mingeid traumaatilisi kogemusi veega, vaid on ainult "näinud" kedagi teist uppumas, võib temas samuti tekkida hüdrofoobia, kui ta näeb uppuja hirmuäratavat reaktsiooni.

Nii õpitakse hirmud ära. Laps, kelle vanemad on pidevalt mures tervisega seotud probleemide pärast, võib selle hirmu neilt üle võtta ja olla kogu oma täiskasvanuea jooksul pidev muretaja.

Kui me ei ole ettevaatlikud ja teadlikud, kannavad inimesed meile jätkuvalt üle oma hirmud, mida nad ise on võinud teistelt õppida.

Ainus viis hirmude ületamiseks

on... nendega silmitsi seista. See on ainus meetod, mis toimib. Lõppude lõpuks, kui julgust oleks lihtne arendada, siis oleksid kõik inimesed kartmatuks saanud.

Kuid see ei ole ilmselgelt nii. Ainus viis hirmu võitmiseks on end asjadele ja olukordadele, mida te kardate, eksponeerida.

Lubage mul selgitada, miks see lähenemine toimib:

Hirm ei ole midagi muud kui uskumus - uskumus, et miski ohustab teie ellujäämist, enesehinnangut, mainet, heaolu, suhteid, mida iganes.

Kui teil on irratsionaalsed hirmud, mis tegelikult ei kujuta endast mingit ohtu, siis peate lihtsalt veenma oma alateadvust, et need ei kujuta endast mingit ohtu. Teisisõnu, te peate parandama oma ebaõigeid uskumusi.

Ainus viis, kuidas seda saab teha, on pakkuda oma alateadvusele "tõendeid". Kui te väldite asju ja olukordi, mida te kardate, siis te ainult tugevdate oma veendumust, et see, mida te kardate, on ähvardav (muidu te ei väldiks seda).

Mida rohkem te oma hirmude eest põgenete, seda rohkem need kasvavad. See ei ole väljamõeldud kõnekäänd, vaid psühholoogiline tõde. Mis juhtub siis, kui te otsustate oma hirmudega silmitsi seista?

Tõenäoliselt mõistate, et asi või olukord, mida kartsite, ei olegi nii ohtlik, kui see eelnevalt tundus. Teisisõnu, see ei tekitanud teile mingit kahju. See ei olnud üldse ähvardav.

Tehke seda piisavalt palju kordi ja te tapate oma hirmu, sest te annate oma alateadvusele üha rohkem "tõendeid", et tegelikult ei ole midagi karta ja saabub aeg, mil hirm täielikult kaob.

Teie valearusaam kuivab ära, sest enam ei ole midagi, mis seda toetaks.

hirm tundmatu ees (ohud)

Muudame veidi Sajidi näite stsenaariumi, mille ma selle postituse alguses tõin. Oletame, et põgenemise asemel valis ta võitluse.

Võib-olla otsustas ta, et koer teda eriti ei häiriks ja et kui ta seda teeb, siis annab ta endast parima, et seda kepi või millegi muuga eemale ajada.

Kui ta seal murelikult ootas, haarates lähedalt leitud kepi, ilmus puude tagant välja vana mees koos oma lemmikkoeraga. Ilmselt nautisid ka nemad jalutuskäiku.

Sajid rahunes koheselt ja hingas sügavalt üles. Kuigi oli täiesti võimalik, et Sajid oleks võinud olla reaalses ohus, kui tegemist oleks olnud metsiku koeraga, näitab see stsenaarium suurepäraselt, kuidas irratsionaalsed hirmud meid mõjutavad.

Need mõjutavad meid, sest me ei "tea" veel, et need on lihtsalt tajumisvead.

Kui me omandame piisavalt teadmisi asjadest, mida me kardame, siis saame neid hõlpsasti ületada. Oma hirmude tundmine ja mõistmine on pool tööd nende ületamisel.

Me ei karda asju, millest teame, et need ei saa meile kahju teha; me kardame asju, mis on tundmatud, sest me kas eeldame, et need on ähvardavad või ei ole kindlad, kas need võivad meile kahju teha.