บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจความกลัวว่ามาจากไหน และจิตวิทยาของความกลัวที่ไม่มีเหตุผล แนวคิดหลักในการเอาชนะความกลัวก็เป็นแนวคิดเช่นกัน

ซาจิดเดินเล่นในป่าอย่างสงบ ห่างไกลจากร้านอาหารในเมืองของเขา มันเป็นบรรยากาศที่เงียบสงบและเขารักทุกนาทีของการเชื่อมต่อกับธรรมชาติอันศักดิ์สิทธิ์อีกครั้ง

ทันใดนั้น มีเสียงเห่าดังมาจากหลังต้นไม้ที่ล้อมรอบทางเดิน

เขาแน่ใจว่าเป็นสุนัขป่า และเขาจำรายงานข่าวล่าสุดเกี่ยวกับสุนัขป่าทำร้ายผู้คนในบริเวณนี้ได้ . เสียงเห่าดังขึ้นเรื่อยๆ ส่งผลให้เขาตกใจกลัวมาก และมีการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาต่อไปนี้ในร่างกายของเขา:

• หัวใจของเขาเริ่มเต้นเร็วขึ้น
• อัตราการหายใจของเขา เพิ่มขึ้น
• ระดับพลังงานของเขาเพิ่มขึ้น
• อะดรีนาลีนถูกปล่อยออกมาในเลือดของเขา
• ความอดทนต่อความเจ็บปวดและความแข็งแรงของเขาเพิ่มขึ้น
• แรงกระตุ้นทางประสาทของเขาเร็วขึ้นมาก
• รูม่านตาของเขาขยายออกและร่างกายของเขาตื่นตัวมากขึ้น

ซาจิดวิ่งหนีเอาชีวิตรอดกลับไปที่เมืองโดยไม่ได้คิดเลย

เกิดอะไรขึ้นที่นี่ ?

ความกลัวคือการตอบสนองแบบสู้หรือหนี

อารมณ์ของความกลัวกระตุ้นให้เราต่อสู้หรือหนีจากสถานการณ์ที่เรากลัว การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายของ Sajid กำลังเตรียมเขาให้พร้อมสำหรับการกระทำทั้งสองอย่างนี้ - สู้หรือหนี

เนื่องจากเขารู้ว่าสุนัขเป็นอันตราย เขาเลือกที่จะวิ่ง (บิน) แทนที่จะพยายามเอาชนะสัตว์ป่าที่บ้าคลั่งในที่ห่างไกล (ต่อสู้) อย่างที่คุณเห็น เป้าหมายของการตอบสนองแบบสู้หรือหนีคือเพื่อให้แน่ใจว่าเราอยู่รอด

ผู้คนมักพูดถึงความกลัวในแง่ลบ โดยมักลืมบทบาทสำคัญที่ความกลัวมีต่อความอยู่รอดของเรา

ใช่ ฉันรู้ว่าส่วนใหญ่หมายถึงความกลัวประเภทอื่นๆ ที่ไม่ต้องการและไม่มีเหตุผล เมื่อพวกเขาบอกว่าความกลัวเป็นศัตรู แต่โดยพื้นฐานแล้วความกลัวเหล่านั้นก็เหมือนกัน (ฉันจะอธิบายในภายหลัง) กับความกลัวที่เราประสบ ขณะที่ถูกสัตว์ป่าไล่ล่า

ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือ ความกลัวที่ไม่พึงประสงค์และไร้เหตุผลมักจะบอบบางกว่ามาก จนบางครั้งเราไม่รู้ด้วยซ้ำถึงเหตุผลที่อยู่เบื้องหลัง

ความกลัวที่ไม่ต้องการและไม่มีเหตุผล

ทำไมเราถึงมีความกลัวที่ไม่มีเหตุผล เราเป็นคนมีเหตุผลไม่ใช่เหรอ

เราอาจรู้ตัวว่าเป็นคนมีเหตุผล แต่จิตใต้สำนึกของเราซึ่งควบคุมพฤติกรรมส่วนใหญ่ของเรานั้นยังห่างไกลจากการใช้เหตุผล มันมีเหตุผลของมันเองที่มักจะขัดแย้งกับการให้เหตุผลอย่างมีสติของเรา

ความกลัวที่เกิดขึ้นในตัวคุณเมื่อถูกสัตว์ป่าไล่ล่าเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลอย่างยิ่ง เพราะอันตรายนั้นมีอยู่จริง แต่มีความกลัวที่ไม่มีเหตุผลหลายอย่างที่มนุษย์พัฒนาไปสู่สถานการณ์ที่ไม่ได้คุกคามจริง ๆ

พวกมันดูเหมือนจะไม่คุกคามต่อจิตสำนึก ตรรกะ และความคิดที่มีเหตุผลของเรา แต่ต่อจิตใต้สำนึกของเราใจพวกเขาทำ - นั่นคือถู แม้ว่าสถานการณ์หรือสิ่งที่เรากลัวนั้นจะไม่เป็นอันตรายเลยก็ตาม เราก็ยัง 'รับรู้' ว่ามันอันตรายจึงเกิดความกลัว

ทำความเข้าใจกับความกลัวที่ไม่มีเหตุผล

สมมติว่าคน ๆ หนึ่งกลัวการพูดในที่สาธารณะ พยายามโน้มน้าวบุคคลนั้นอย่างมีเหตุผลก่อนที่จะพูดว่าเขาไม่ควรกลัวและความกลัวของเขานั้นไร้เหตุผลโดยสิ้นเชิง มันจะไม่ทำงานเพราะดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ จิตใต้สำนึกไม่เข้าใจตรรกะ

ลองมาดูจิตใจของบุคคลนี้ให้ลึกขึ้น

ในอดีตเขาเคยเป็น ปฏิเสธหลายครั้งและเขาเชื่อว่ามันเกิดขึ้นเพราะเขาไม่ดีพอ เป็นผลให้เขาเกิดความกลัวที่จะถูกปฏิเสธ เพราะทุกครั้งที่เขาถูกปฏิเสธ มันทำให้เขานึกถึงความบกพร่องของเขา

ดังนั้นจิตใต้สำนึกของเขาจึงทำให้เขากลัวการพูดในที่สาธารณะ เพราะคิดว่าการพูดต่อหน้าผู้ชมจำนวนมากสามารถเพิ่มพูน โอกาสที่เขาจะถูกปฏิเสธ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเขาทำผลงานได้ไม่ดี

เขากลัวว่าคนอื่นจะรู้ว่าเขาพูดไม่เก่ง ขาดความมั่นใจ เงอะงะ ฯลฯ

ทั้งหมดนี้ถูกตีความโดยเขาว่าการปฏิเสธและการปฏิเสธมีโอกาสสร้างความเสียหาย การเห็นคุณค่าในตนเองของใครก็ตาม

อาจมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คนๆ หนึ่งกลัวการพูดในที่สาธารณะ แต่สาเหตุทั้งหมดล้วนมาจากความกลัวที่จะถูกปฏิเสธ

เห็นได้ชัดว่าจิตใต้สำนึกของบุคคลนี้ใช้ความกลัวในการพูดในที่สาธารณะเป็นกลไกในการป้องกันปกป้องความภาคภูมิใจในตนเองและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของเขา

นี่เป็นความจริงสำหรับความกลัวทั้งหมด พวกมันปกป้องเราจากอันตรายจริงหรือที่รับรู้ - อันตรายต่อความอยู่รอดทางสรีรวิทยาหรือความผาสุกทางจิตใจของเรา

โรคกลัวและเรียนรู้ความกลัว

เมื่อความกลัวมากเกินไปจนทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกเมื่อ เมื่อเจอวัตถุหรือสถานการณ์ที่กลัวก็จะเรียกว่าโรคกลัว

ในขณะที่เราเตรียมพร้อมทางชีววิทยาที่จะกลัวบางสิ่งอย่างไร้เหตุผล แต่โรคกลัวนั้นส่วนใหญ่เรียนรู้จากความกลัว หากคนๆ หนึ่งเคยมีประสบการณ์ที่เจ็บปวดและรุนแรงกับน้ำ (เช่น การจมน้ำ) ในวัยเด็ก เขาอาจเป็นโรคกลัวน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานที่ที่มีโอกาสจมน้ำ

หากเป็นคนๆ ไม่เคยผ่านประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจกับน้ำ แต่เพียง 'เห็น' คนอื่นจมน้ำ ซึ่งเขาอาจเกิดอาการกลัวน้ำในตัวเขาเช่นกันเมื่อเห็นปฏิกิริยาหวาดกลัวของคนที่จมน้ำ

นี่คือวิธีเรียนรู้ความกลัว เด็กที่พ่อแม่กังวลอยู่เสมอเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพอาจได้รับความกลัวนี้จากพวกเขาและยังคงเป็นกังวลอย่างต่อเนื่องไปตลอดชีวิตของเขาเอง

หากเราไม่ระวังและมีสติ ผู้คนจะส่งต่อความกลัวมาให้เราโดยที่พวกเขาเองอาจได้เรียนรู้จากผู้อื่น

วิธีเดียวที่จะเอาชนะความกลัว

คือ…การเผชิญหน้ากับพวกเขา นี่เป็นวิธีเดียวที่ได้ผล ท้ายที่สุด ถ้าความกล้าเป็นเรื่องง่ายที่จะทำพัฒนาแล้วทุกคนจะไม่กลัว

แต่นั่นไม่ใช่กรณีอย่างชัดเจน การเปิดเผยตัวเองต่อสิ่งต่างๆ และสถานการณ์ที่คุณกลัวเป็นวิธีเดียวที่จะเอาชนะความกลัวได้

ให้ฉันอธิบายว่าทำไมวิธีนี้ถึงได้ผล:

ความกลัวไม่ใช่อะไรนอกจากความเชื่อ—ความเชื่อที่ว่าบางสิ่งเป็น ภัยคุกคามต่อความอยู่รอด ความนับถือตนเอง ชื่อเสียง ความเป็นอยู่ที่ดี ความสัมพันธ์ หรืออะไรก็ตาม

หากคุณมีความกลัวที่ไม่มีเหตุผลซึ่งจริงๆ แล้วไม่ได้เป็นการคุกคาม คุณเพียงแค่ต้องโน้มน้าวจิตใต้สำนึกของคุณว่าความกลัวนั้นไม่ได้เป็นการคุกคาม กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณต้องแก้ไขความเชื่อที่ไม่ถูกต้องของคุณ

วิธีเดียวที่สามารถทำได้คือให้ 'หลักฐาน' แก่จิตใต้สำนึกของคุณ หากคุณหลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ และสถานการณ์ที่คุณกลัว แสดงว่าคุณยิ่งเสริมสร้างความเชื่อของคุณว่าสิ่งที่คุณกลัวนั้นกำลังคุกคาม (ไม่เช่นนั้น คุณจะไม่มีทางหลีกเลี่ยงมันได้)

ยิ่งคุณหนีจากความกลัวมากเท่าไหร่ พวกเขาจะเติบโต นี่ไม่ใช่คำพูดซ้ำซากแต่เป็นความจริงทางจิตวิทยา ทีนี้ จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณตัดสินใจที่จะเผชิญกับความกลัวของคุณ?

เป็นไปได้มากว่า คุณตระหนักดีว่าสิ่งหรือสถานการณ์ที่คุณกลัวนั้นไม่เป็นอันตรายอย่างที่คิดไว้ล่วงหน้า กล่าวอีกนัยหนึ่งมันไม่ทำให้คุณเสียหาย มันไม่ได้เป็นการคุกคามแต่อย่างใด

ทำเช่นนี้ให้เพียงพอและคุณจะกำจัดความกลัวของคุณ นี่เป็นเพราะคุณจะให้ 'หลักฐาน' แก่จิตใต้สำนึกของคุณมากขึ้นเรื่อย ๆ ในความเป็นจริงไม่มีอะไรต้องกลัวและเวลาจะมาเมื่อความกลัวหายไปสิ้น

ความเชื่อผิดๆ ของคุณจะหายไปเพราะไม่มีอะไรรองรับอีกแล้ว

กลัวสิ่งที่ไม่รู้ (ภัยคุกคาม)

มาเปลี่ยนสถานการณ์กัน เล็กน้อยในตัวอย่างของ Sajid ที่ฉันให้ไว้ในตอนต้นของโพสต์นี้ สมมติว่าแทนที่จะเลือกหนี เขาเลือกที่จะต่อสู้

บางทีเขาอาจตัดสินใจว่าสุนัขจะไม่รบกวนเขามากนัก และถ้าเป็นเช่นนั้น เขาจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อไล่มันออกไปด้วยไม้หรืออะไรซักอย่าง

ขณะที่เขารออยู่ตรงนั้นอย่างใจจดใจจ่อ คว้าไม้ที่เขาพบใกล้ๆ ชายชราคนหนึ่งก็ปรากฏตัวขึ้นจากหลังต้นไม้พร้อมกับสุนัขที่เลี้ยงไว้ เห็นได้ชัดว่าพวกเขากำลังเพลิดเพลินกับการเดินเล่นด้วย

ซาจิดสงบลงทันทีและถอนหายใจด้วยความโล่งอก แม้จะมีความเป็นไปได้ทุกวิถีทางที่ Sajid อาจตกอยู่ในอันตรายจริง ๆ หากมันเป็นสุนัขป่า สถานการณ์นี้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าความกลัวที่ไม่มีเหตุผลส่งผลต่อเราอย่างไร

สิ่งเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อเราเพราะเรายังไม่ 'รู้' ว่า มันเป็นเพียงความเข้าใจที่ผิด

ถ้าเราได้รับความรู้เพียงพอเกี่ยวกับสิ่งที่เรากลัว เราก็สามารถเอาชนะมันได้อย่างง่ายดาย การรู้และเข้าใจความกลัวของเราคืองานครึ่งหนึ่งของการเอาชนะความกลัว

เราไม่กลัวสิ่งที่เรารู้ว่าไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อเรา เรากลัวสิ่งที่ไม่รู้จักเพราะเราคิดว่าพวกมันกำลังคุกคามหรือยังคงไม่แน่ใจถึงศักยภาพในการก่อให้เกิดอันตราย