ეს სტატია დაგეხმარებათ გაიგოთ შიში, საიდან მოდის ის და ირაციონალური შიშების ფსიქოლოგია. შიშის დაძლევის ძირითადი იდეები ასევე იდეებია.

საჯიდი მშვიდად სეირნობდა ტყეში, თავისი ქალაქის ჟრიამულისგან შორს. ეს იყო მშვიდი, წყნარი გარემო და მას უყვარდა ბუნებასთან ამ წმინდა ხელახალი კავშირის ყოველი წუთი.

მოულოდნელად, ხეების უკნიდან ყეფის ხმა გაისმა, რომელიც გარს აკრავდა ბილიკს.

ის დარწმუნებული იყო, რომ ეს იყო გარეული ძაღლი და გაახსენდა ბოლო ამბები, რომ ველური ძაღლები თავს ესხმოდნენ ხალხს ამ მხარეში. . ყეფა სულ უფრო და უფრო ძლიერდებოდა და, შედეგად, მას შეეშინდა და მის სხეულში მოხდა შემდეგი ფიზიოლოგიური ცვლილებები:

• მისმა გულმა უფრო სწრაფად დაიწყო ცემა
• მისი სუნთქვის სიხშირე. გაიზარდა
• მისი ენერგიის დონე გაიზარდა
• ადრენალინი გამოიყოფა სისხლში
• მისი ტკივილის ტოლერანტობა და ძალა გაიზარდა
• მისი ნერვული იმპულსები უფრო სწრაფი გახდა
• მისი გუგები გაფართოვდა და მთელი სხეული უფრო ფხიზლად გახდა

არადაფიქრების გარეშე, საჯიდი სიცოცხლის გადასარჩენად გაიქცა ქალაქისკენ.

რა ხდებოდა აქ ?

შიში არის ბრძოლა-ან-გაქცევის პასუხი

შიშის ემოცია გვაიძულებს ვიბრძოლოთ ან გავექცეთ იმ სიტუაციიდან, რომლის გვეშინია. ყველა ფიზიოლოგიური ცვლილება, რომელიც მოხდა საჯიდის სხეულში, ამზადებდა მას ამ ორი მოქმედებისთვის - ბრძოლა ან გაქცევა.

მას შემდეგ, რაც ისიცოდა, რომ ძაღლები სახიფათო იყო, მან არჩია სირბილი (ფრენა) იმის ნაცვლად, რომ ცდილობდა შუაგულში შეშლილი, გარეული ცხოველის დაძლევას (ჩხუბი). როგორც ხედავთ, ამ ბრძოლის ან ფრენის პასუხის მიზანია ჩვენი გადარჩენის უზრუნველყოფა.

ადამიანები, როგორც წესი, ძალიან უარყოფითად საუბრობენ შიშზე, ხშირად ავიწყდებათ ის მნიშვნელოვანი როლი, რომელსაც ის თამაშობს ჩვენს გადარჩენაში.

დიახ, ვიცი, რომ ისინი ძირითადად ეხება სხვა სახის არასასურველ, ირაციონალურ შიშებს, როდესაც ამბობენ, რომ შიში მტერია, მაგრამ ეს შიშები არსებითად იგივეა (როგორც მოგვიანებით აგიხსნით) რაც ჩვენ განვიცდით. მხეცის დევნისას.

ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ არასასურველი, ირაციონალური შიშები, როგორც წესი, ბევრად უფრო დახვეწილია - იმდენად, რამდენადაც ზოგჯერ ჩვენ არც კი ვაცნობიერებთ მათ მიზეზებს.

არასასურველი, ირაციონალური შიშები

რატომ გვექნება ირაციონალური შიშები? ჩვენ არ ვართ რაციონალური არსებები?

ჩვენ შეიძლება შეგნებულად რაციონალურები ვართ, მაგრამ ჩვენი ქვეცნობიერი, რომელიც აკონტროლებს ჩვენი ქცევის უმეტეს ნაწილს, შორს არის რაციონალურისგან. მას აქვს საკუთარი მიზეზები, რომლებიც ხშირად ეწინააღმდეგება ჩვენს ცნობიერ მსჯელობას.

შიში, რომელიც გიბიძგებთ მხეცის დევნისას, სავსებით გამართლებულია, რადგან საშიშროება რეალურია, მაგრამ არსებობს მრავალი ირაციონალური შიში, რომ ადამიანებს უვითარდებათ ისეთი სიტუაციები, რომლებიც ნამდვილად არ არის საშიში.

0>ისინი არ გამოიყურებიან საფრთხეში ჩვენი ცნობიერი, ლოგიკური და რაციონალური გონებისთვის, არამედ ჩვენი ქვეცნობიერისთვისგაითვალისწინეთ, რომ აკეთებენ - ეს არის რუბლი. მაშინაც კი, თუ სიტუაცია ან ის, რისიც გვეშინია, საერთოდ არ არის სახიფათო, მაინც ჩვენ მას "აღვიქვამთ" საშიშად და, შესაბამისად, შიშს.

ირაციონალური შიშების გაგება

დავუშვათ, რომ ადამიანს ეშინია საჯარო გამოსვლის. შეეცადეთ ლოგიკურად დაარწმუნოთ ეს ადამიანი მის გამოსვლამდე, რომ მას არ უნდა ეშინოდეს და რომ მისი შიში სრულიად ირაციონალურია. ეს არ იმუშავებს, რადგან, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ქვეცნობიერს არ ესმის ლოგიკა.

მოდით უფრო ღრმად ჩავიხედოთ ამ ადამიანის გონებაში.

წარსულში ის იყო ბევრჯერ უარყვეს და სჯეროდა, რომ ეს მოხდა, რადგან არ იყო საკმარისად კარგი. შედეგად, მას განუვითარდა უარყოფის შიში, რადგან ყოველ ჯერზე, როცა მას უარს ეუბნებოდნენ, ეს ახსენებდა მის არაადეკვატურობას.

ასე რომ, მისმა ქვეცნობიერმა მას საჯარო გამოსვლის ეშინოდა, რადგან ფიქრობდა, რომ დიდი აუდიტორიის წინაშე საუბარი შეიძლება გაზარდოს. მისი შანსები, რომ უარი თქვან, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ის კარგად არ ითამაშა.

მას ეშინოდა, რომ სხვები არ გაერკვიათ, რომ საზრუნავია სიტყვით გამოსვლისას, არ აქვს თავდაჯერებულობა, არის მოუხერხებელი და ა.შ. ვინმეს თავმოყვარეობა.

არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც ადამიანს ეშინია საჯარო გამოსვლის, მაგრამ ყველა მათგანი ტრიალებს უარყოფის შიშის გარშემო.

ცხადია, ამ ადამიანის ქვეცნობიერი გონება საჯარო გამოსვლის შიშს იყენებდა, როგორც თავდაცვის მექანიზმსდაიცავით მისი თვითშეფასება და ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა.

ეს ასეა ყველა შიშისთვის. ისინი გვიცავს რეალური ან აღქმული საფრთხისგან - საფრთხეები ჩვენი ფიზიოლოგიური გადარჩენისთვის ან ფსიქოლოგიური კეთილდღეობისთვის.

ფობიები და დასწავლული შიშები

როდესაც შიში იმდენად გადაჭარბებულია, რომ იწვევს პანიკის შეტევებს, როდესაც საშიშ საგანს ან სიტუაციას აწყდება, მაშინ მას ფობია ეწოდება.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ბიოლოგიურად მზად ვართ გარკვეული სახის ნივთების ირაციონალურად გვეშინოდეს, ფობიები ძირითადად ნასწავლი შიშებია. თუ ადამიანს ადრეულ ასაკში ჰქონდა წყალთან დაკავშირებული ინტენსიური, ტრავმული გამოცდილება (როგორიცაა დახრჩობა), მაშინ მას შეიძლება განუვითარდეს წყლის ფობია, განსაკუთრებით ისეთ ადგილებში, სადაც არის დახრჩობის შანსი.

თუ ადამიანს აქვს წყლის ფობია. არ განიცადა რაიმე ტრავმული გამოცდილება წყალთან დაკავშირებით, მაგრამ მხოლოდ "დაინახა" სხვისი დახრჩობა, რომელსაც ასევე შეიძლება განუვითარდეს მასში ჰიდროფობია, როდესაც დაინახავს დამხრჩვალის შიშის რეაქციას.

ასე სწავლობენ შიშებს. ბავშვს, რომლის მშობლებიც გამუდმებით აწუხებენ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ საკითხებს, შეიძლება დაიჭიროს ეს შიში მათგან და განაგრძოს მუდმივი საზრუნავი მთელი თავისი სრულწლოვანებამდე.

თუ ჩვენ არ ვიქნებით ფრთხილად და შეგნებულად, ადამიანები გააგრძელებენ ჩვენზე გადასასვლელად თავიანთ შიშებს, რაც მათ თავად ისწავლეს სხვებისგან.

შიშის დაძლევის ერთადერთი გზა

არის... მათთან დაპირისპირება. ეს არის ერთადერთი მეთოდი, რომელიც მუშაობს. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ გამბედაობა ადვილი საქმე იყოგანვითარდეს მაშინ ყველა უშიშარი იქნებოდა.

მაგრამ ეს აშკარად ასე არ არის. ნივთებისა და სიტუაციების გამოვლენა, რისიც გეშინია, ერთადერთი გზაა შიშის დასაძლევად.

ნება მომეცით აგიხსნათ რატომ მუშაობს ეს მიდგომა:

შიში სხვა არაფერია, თუ არა რწმენა – რწმენა იმისა, რომ რაღაც არის საფრთხე თქვენს გადარჩენას, თვითშეფასებას, რეპუტაციას, კეთილდღეობას, ურთიერთობებს, ნებისმიერ რამეს.

თუ თქვენ გაქვთ ირაციონალური შიშები, რომლებიც რეალურად არ წარმოადგენს საფრთხეს, თქვენ უბრალოდ უნდა დაარწმუნოთ თქვენი ქვეცნობიერი, რომ ისინი საფრთხეს არ წარმოადგენს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა გამოასწოროთ თქვენი არასწორი შეხედულებები.

ერთადერთი გზა ამის გაკეთება შესაძლებელია არის თქვენი ქვეცნობიერის „მტკიცებულებების“ მიწოდება. თუ თავს არიდებთ საგნებსა და სიტუაციებს, რისიც გეშინიათ, მაშინ მხოლოდ აძლიერებთ რწმენას, რომ ის, რისიც გეშინიათ, საფრთხის შემცველია (სხვაგვარად, თქვენ არ მოერიდებოდით მას).

რაც უფრო მეტად გაურბიხართ თქვენს შიშებს, მით უფრო ისინი გაიზრდებიან. ეს არ არის მოგონილი აბსურდი, არამედ ფსიქოლოგიური სიმართლე. ახლა, რა ხდება, როდესაც გადაწყვეტთ თქვენს შიშებს შეხვდეთ?

დიდი ალბათობით, ხვდებით, რომ ნივთი ან სიტუაცია, რომლის გეშინოდათ, არ არის ისეთი საშიში, როგორც ადრე ჩანდა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ამან ზიანი არ მოგაყენა. ეს სულაც არ იყო საშიშროება.

გააკეთე ეს საკმარისად და შიშს მოკლავ. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ უფრო და უფრო მეტ „მტკიცებულებას“ მიაწვდით თქვენს ქვეცნობიერ გონებას, რომ არსებობს. ფაქტობრივად, არაფრის შიში და დრომოვა, როცა შიში მთლიანად გაქრება.

თქვენი ცრუ რწმენა გაქრება, რადგან მის მხარდასაჭერად არაფერია.

უცნობის შიში (მუქარა)

მოდით, სცენარი შევცვალოთ ა. ცოტა საჯიდის მაგალითში, რომელიც მე მოვიყვანე ამ პოსტის დასაწყისში. ვთქვათ, ფრენის არჩევის ნაცვლად, მან ბრძოლა აირჩია.

შესაძლოა მან გადაწყვიტა, რომ ძაღლი მას დიდად არ შეაწუხებდა და თუ ასე იქნებოდა, ის ყველაფერს გააკეთებდა, რომ ჯოხით ან რაღაცით მოეშორებინა იგი.

როდესაც იგი შეშფოთებული ელოდა იქ, აიღო ჯოხი, რომელიც იქვე იპოვა, ხეების უკნიდან გამოჩნდა მოხუცი კაცი თავის შინაურ ძაღლთან ერთად. როგორც ჩანს, ისინიც ტკბებოდნენ სეირნობით.

საჯიდი მაშინვე დამშვიდდა და ღრმად ამოისუნთქა შვებით. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობდა ყველა შესაძლებლობა, რომ საჯიდს რეალური საფრთხე შეექმნა, ეს რომ ყოფილიყო გარეული ძაღლი, ეს სცენარი შესანიშნავად ასახავს თუ როგორ მოქმედებს ჩვენზე ირაციონალური შიშები.

ისინი გავლენას ახდენენ ჩვენზე, რადგან ჩვენ ჯერ არ ვიცით, რომ ისინი უბრალოდ აღქმის შეცდომებია.

თუ ჩვენ მივიღებთ საკმარის ცოდნას იმის შესახებ, რისიც გვეშინია, მაშინ ადვილად დავამარცხებთ მათ. ჩვენი შიშების ცოდნა და გაგება მათი დაძლევის საქმის ნახევარია.

ჩვენ არ გვეშინია იმის, რაც ვიცით, რომ ზიანი არ მოგვაყენებს; ჩვენ გვეშინია უცნობი ნივთების, რადგან ჩვენ ან ვივარაუდებთ, რომ ისინი საფრთხეს უქმნიან, ან არ ვართ დარწმუნებული, რომ ზიანის მიყენების პოტენციალი აქვთ.