Гэты артыкул дапаможа вам зразумець страх, адкуль ён бярэцца і псіхалогію ірацыянальных страхаў. Ключавыя ідэі для пераадолення страху - гэта таксама ідэі.

Саджыд спакойна шпацыраваў па лесе, удалечыні ад шуму свайго горада. Гэта была ціхая, ціхамірная атмасфера, і ён любіў кожную хвіліну гэтага святога аднаўлення сувязі з прыродай.

Раптам з-за дрэў, якія атачалі сцежку, пачуўся брэх.

Ён быў упэўнены, што гэта дзікі сабака, і ўспомніў нядаўнія навіны пра дзікіх сабак, якія нападалі на людзей у гэтай мясцовасці . Брэх станавіўся ўсё мацней і мацней, і ў выніку ён быў у жаху, і ў яго целе адбыліся наступныя фізіялагічныя змены:

• Яго сэрца пачало біцца часцей
• Частата дыхання павялічыўся
• Узровень яго энергіі павялічыўся
• Адрэналін пачаў выкідвацца ў кроў
• Яго талерантнасць да болю і сіла павялічыліся
• Яго нервовыя імпульсы сталі значна больш хуткімі
• Яго зрэнкі пашырыліся, а ўсё цела стала больш бадзёрым

Не задумваючыся, Саджыд пабег, каб выратаваць сваё жыццё, назад у горад.

Што тут адбывалася ?

Страх - гэта рэакцыя барацьбы або ўцёкаў

Эмоцыя страху падахвочвае нас альбо змагацца, альбо ўцякаць ад сітуацыі, якой мы баімся. Усе фізіялагічныя змены, якія адбываліся ў целе Саджыда, рыхтавалі яго да любога з гэтых двух дзеянняў - барацьбы або ўцёкаў.

Паколькі ёнведаў, што сабакі небяспечныя, ён вырашыў бегчы (уцёкі) замест таго, каб спрабаваць адолець вар'яцкую дзікую жывёлу пасярод нідзе (бой). Як вы бачыце, мэта гэтай рэакцыі на барацьбу або ўцёкі - забяспечыць наша выжыванне.

Людзі звычайна вельмі негатыўна гавораць пра страх, часта забываючы пра важную ролю, якую ён адыгрывае ў нашым выжыванні.

Так, я ведаю, што яны ў асноўным спасылаюцца на іншыя віды непажаданых, ірацыянальных страхаў, калі кажуць, што страх - гэта вораг, але гэтыя страхі па сутнасці такія ж (як я растлумачу пазней), што і страх, які мы адчуваем падчас пагоні дзікага звера.

Адзіная розніца ў тым, што непажаданыя, ірацыянальныя страхі звычайна значна больш тонкія - да такой ступені, што часам мы нават не ўсведамляем прычын, якія стаяць за імі.

Непажаданыя, ірацыянальныя страхі

Чаму ў нас узнікнуць ірацыянальныя страхі? Хіба мы не разумныя істоты?

Мы можам свядома быць рацыянальнымі, але наша падсвядомасць, якая кантралюе большую частку нашых паводзін, далёкая ад рацыянальнай. У гэтага ёсць свае прычыны, якія часта супярэчаць нашым свядомым развагам.

Страх, які ўзнікае ў вас, калі за вамі гоніцца дзікі звер, цалкам апраўданы, таму што небяспека рэальная, але ёсць шмат ірацыянальных страхаў, якія ўзнікаюць у людзей у адносінах да сітуацый, якія насамрэч не такія пагрозлівыя.

Яны ўяўляюць пагрозу не для нашага свядомага, лагічнага і рацыянальнага розуму, але для нашай падсвядомасцірозум яны робяць - гэта руб. Нават калі сітуацыя або тое, чаго мы баімся, зусім не небяспечныя, мы ўсё роўна «ўспрымаем» іх як небяспечныя і, такім чынам, страх.

Разуменне ірацыянальных страхаў

Дапусцім, чалавек баіцца публічных выступаў. Паспрабуйце перад выступленнем лагічна пераканаць чалавека, што ён не павінен баяцца і што яго страх цалкам ірацыянальны. Гэта не спрацуе, таму што, як было сказана раней, падсвядомасць не разумее логікі.

Давайце глыбей зазірнем у розум гэтага чалавека.

У мінулым ён быў шмат разоў адмаўлялі, і ён лічыў, што гэта адбылося таму, што ён быў недастаткова добры. У выніку ў яго развіўся страх быць адхіленым, таму што кожны раз, калі яму адмаўлялі, гэта нагадвала яму пра яго неадэкватнасць.

Такім чынам, яго падсвядомасць прымусіла яго баяцца публічных выступленняў, бо лічыла, што выступленне перад вялікай аўдыторыяй можа павялічыць яго шанцы на тое, што яму адмовяць, асабліва калі ён не выступае добра.

Ён баяўся, што іншыя даведаюцца, што ён дрэнна выступае з прамовамі, што яму не хапае ўпэўненасці, што ён нязграбны і г.д.

Усё гэта ён трактуе як адмову, а адмова можа пашкодзіць самаацэнка любога чалавека.

Можа быць шмат прычын, чаму чалавек баіцца публічных выступаў, але ўсе яны круцяцца вакол страху быць адрынутым.

Відавочна, што падсвядомасць гэтага чалавека выкарыстоўвала страх перад публічнымі выступамі ў якасці механізму абароны, кабабараніць яго самаацэнку і псіхалагічны дабрабыт.

Гэта справядліва для ўсіх страхаў. Яны абараняюць нас ад рэальнай або ўяўнай небяспекі - небяспекі для нашага фізіялагічнага выжывання або псіхалагічнага дабрабыту.

Фобіі і навучаныя страхі

Калі страх празмерны да такой ступені, што выклікае прыступы панікі, калі аб'ект або сітуацыя, якія выклікаюць страх, гэта называецца фобіяй.

Хоць мы біялагічна гатовыя ірацыянальна баяцца пэўных рэчаў, фобіі ў асноўным з'яўляюцца засвоенымі страхамі. Калі чалавек меў інтэнсіўны, траўматычны досвед працы з вадой (напрыклад, утапленне) у раннім жыцці, у яго можа развіцца фобія вады, асабліва ў месцах, дзе ёсць верагоднасць патануць.

Калі чалавек не перажываў ніякага траўматычнага досведу з вадой, а толькі «бачыў», як хтосьці тоне, у яго таксама можа развіцца гідрафобія, калі ён бачыць страшную рэакцыю тапельца.

Вось як засвойваюцца страхі. Дзіця, чые бацькі пастаянна хвалююцца аб праблемах са здароўем, можа падхапіць гэты страх ад іх і працягваць пастаянна турбавацца на працягу ўсяго свайго дарослага жыцця.

Калі мы не будзем уважлівымі і свядомымі, людзі будуць працягваць перадаваць нам свае страхі, якім яны самі маглі навучыцца ад іншых.

Адзіны спосаб пераадолець страхі

гэта… сутыкнуцца з імі. Гэта адзіны метад, які працуе. У рэшце рэшт, калі мужнасць была лёгкай справайразвівацца, тады ўсе былі б бясстрашнымі.

Але гэта відавочна не так. Падвяргаць сябе рэчам і сітуацыям, якіх вы баіцеся, - гэта адзіны спосаб перамагчы страх.

Дазвольце мне растлумачыць, чаму гэты падыход працуе:

Страх - гэта не што іншае, як вера - вера ў тое, што нешта ёсць пагроза вашаму выжыванню, самаацэнцы, рэпутацыі, дабрабыту, адносінам, чым заўгодна.

Калі ў вас ёсць ірацыянальныя страхі, якія на самой справе не ўяўляюць пагрозы, вам проста трэба пераканаць сваю падсвядомасць, што яны не ўяўляюць пагрозы. Іншымі словамі, вы павінны выправіць свае няправільныя перакананні.

Адзіны спосаб гэта зрабіць - гэта даць вашай падсвядомасці «доказы». Калі вы пазбягаеце рэчаў і сітуацый, якіх баіцеся, вы толькі ўмацоўваеце сваю веру ў тое, што тое, чаго вы баіцеся, пагражае (інакш вы б гэтага не пазбягалі).

Чым больш вы ўцякаеце ад сваіх страхаў, тым больш яны будуць расці. Гэта не надуманая банальнасць, а псіхалагічная праўда. Што адбудзецца, калі вы вырашыце супрацьстаяць сваім страхам?

Хутчэй за ўсё, вы разумееце, што рэч або сітуацыя, якой вы баяліся, не такая небяспечная, як здавалася раней. Іншымі словамі, гэта не прычыніла вам шкоды. Гэта зусім не было пагрозай.

Зрабі гэта столькі разоў, і ты заб'еш свой страх. Гэта адбываецца таму, што вы будзеце прадастаўляць усё больш і больш «доказаў» сваёй падсвядомасці. на самай справе, няма чаго баяцца і часпрыйдзе, калі страх цалкам знікне.

Ваша ілжывая вера знікне, таму што больш няма нічога, што падтрымлівала б яе.

Страх перад невядомым (пагрозамі)

Давайце зменім сцэнар а біт у прыкладзе Саджыда, які я прывёў у пачатку гэтага паведамлення. Скажам, замест таго, каб бегчы, ён выбраў бойку.

Магчыма, ён вырашыў, што сабака не будзе моцна яго турбаваць, а калі будзе, то ён зробіць усё магчымае, каб адагнаць яго палкай ці чымсьці іншым.

Пакуль ён з трывогай чакаў, схапіўшы палку, якую знайшоў побач, з-за дрэў з'явіўся стары са сваім сабакам. Відаць, ім таксама спадабалася шпацыраваць.

Саджыд імгненна супакоіўся і глыбока ўздыхнуў з палёгкай. Хаця існавалі ўсе магчымасці таго, што Саджыд мог быць у рэальнай небяспецы, калі б гэта быў дзікі сабака, гэты сцэнар выдатна паказвае, як ірацыянальныя страхі ўплываюць на нас.

Яны ўплываюць на нас, таму што мы яшчэ не "ведаем", што гэта проста памылкі ўспрымання.

Калі мы атрымаем дастатковыя веды аб рэчах, якіх баімся, мы можам лёгка іх перамагчы. Веданне і разуменне нашых страхаў - гэта палова працы па іх пераадоленні.

Мы не баімся таго, што, як мы ведаем, не можа прычыніць нам шкоды; мы баімся невядомых рэчаў, таму што мы альбо мяркуем, што яны пагражаюць, альбо застаемся не ўпэўненыя ў тым, што яны могуць прычыніць шкоду.