Понимание страха

 Понимание страха

Thomas Sullivan

Эта статья поможет вам понять, что такое страх, откуда он берется, какова психология иррациональных страхов, а также основные идеи по преодолению страха.

Смотрите также: Шкала депрессии Зунга

Саджид спокойно прогуливался в лесу, вдали от городского шума, в тихой, безмятежной обстановке, и ему нравилась каждая минута этого священного единения с природой.

Вдруг из-за деревьев, окружавших тропу, послышался лай.

Он был уверен, что это дикая собака, и вспомнил недавние сообщения в новостях о нападении диких собак на людей в этом районе. Лай становился все громче и громче, в результате чего он испугался, и в его организме произошли следующие физиологические изменения:

  • Его сердце стало биться быстрее
  • Частота дыхания увеличилась
  • Повысился уровень энергии
  • Адреналин попал в кровь
  • Повысилась устойчивость к боли и сила
  • Его нервные импульсы стали гораздо быстрее
  • Его зрачки расширились, а все тело стало более бдительным

Не раздумывая ни секунды, Саджид бросился бежать в сторону города.

Что здесь происходило?

Страх - это реакция борьбы или бегства

Эмоция страха побуждает нас либо бороться, либо бежать от ситуации, которой мы боимся. Все физиологические изменения, происходившие в организме Саджида, готовили его к одному из этих двух действий - борьбе или бегству.

Смотрите также: Язык тела при ходьбе и стоянии

Поскольку он знал, что собаки опасны, он решил бежать (бегство), а не пытаться одолеть безумное дикое животное в глуши (борьба). Как видите, цель реакции борьбы или бегства - обеспечить наше выживание.

Обычно люди очень негативно отзываются о страхе, часто забывая о той важной роли, которую он играет в нашем выживании.

Да, я знаю, что, говоря о том, что страх - это враг, они в основном имеют в виду другие виды нежелательных, иррациональных страхов, но эти страхи, по сути, те же самые (как я объясню позже), что и страх, который мы испытываем, когда нас преследует дикий зверь.

Разница лишь в том, что нежелательные, иррациональные страхи обычно гораздо более тонкие - настолько, что иногда мы даже не осознаем их причин.

Нежелательные, иррациональные страхи

Зачем нам иррациональные страхи? Разве мы не рациональные существа?

Мы можем быть сознательно рациональны, но наше подсознание, которое управляет большинством наших поступков, далеко не рационально. У него есть свои причины, которые часто противоречат нашим сознательным рассуждениям.

Страх, возникающий при преследовании дикого зверя, вполне оправдан, поскольку опасность реальна, но существует множество иррациональных страхов, возникающих у человека в ситуациях, которые на самом деле не представляют особой угрозы.

Даже если ситуация или предмет, которого мы боимся, вовсе не опасны, мы все равно "воспринимаем" их как опасные, и отсюда возникает страх.

Понимание иррациональных страхов

Попробуйте перед выступлением логически убедить его в том, что бояться не стоит и что его страх абсолютно иррационален. Ничего не получится, потому что, как уже говорилось, подсознание не понимает логики.

Давайте заглянем глубже в сознание этого человека.

В прошлом его много раз отвергали, и он считал, что это происходило потому, что он был недостаточно хорош. В результате у него развился страх отказа, поскольку каждый раз, когда его отвергали, это напоминало ему о его неадекватности.

Таким образом, подсознание внушило ему страх перед публичными выступлениями, поскольку считало, что выступление перед большой аудиторией может увеличить шансы на то, что его отвергнут, особенно если он плохо выступил.

Он боялся, что окружающие узнают, что он не умеет произносить речи, не уверен в себе, неуклюж и т.д.

Все это интерпретируется им как отвержение, а отвержение способно нанести ущерб самооценке любого человека.

Причин, по которым человек боится публичных выступлений, может быть много, но все они связаны со страхом быть отвергнутым.

Очевидно, что подсознание этого человека использовало страх перед публичными выступлениями как защитный механизм, защищающий его самооценку и психологическое благополучие.

Это справедливо для всех страхов. Они защищают нас от реальных или мнимых опасностей - угроз физиологическому выживанию или психологическому благополучию.

Фобии и выученные страхи

Если страх чрезмерен настолько, что вызывает приступы паники при встрече с объектом или ситуацией, вызывающей страх, то это называется фобией.

Если человек в раннем возрасте пережил сильный травматический опыт, связанный с водой (например, утопление), то у него может развиться фобия воды, особенно в местах, где есть вероятность утонуть.

Если человек не имел травматического опыта общения с водой, а только "видел", как тонет кто-то другой, у него тоже может развиться гидрофобия, когда он увидит страшную реакцию тонущего человека.

Ребенок, чьи родители постоянно беспокоятся о здоровье, может заразиться этим страхом от них и продолжать беспокоиться на протяжении всей своей взрослой жизни.

Если мы не будем внимательны и сознательны, люди будут продолжать передавать нам свои страхи, которые они сами могли перенять от других.

Единственный способ преодолеть страхи

Это единственный метод, который работает. В конце концов, если бы мужество было легко развить, то все были бы бесстрашными.

Но это явно не так. Подвергать себя воздействию вещей и ситуаций, которых вы боитесь, - единственный способ победить страх.

Объясню, почему такой подход работает:

Страх - это не что иное, как убеждение - убеждение в том, что что-то угрожает вашему выживанию, самооценке, репутации, благополучию, отношениям, чему угодно.

Если у вас есть иррациональные страхи, которые на самом деле не представляют никакой угрозы, то вам просто нужно убедить свое подсознание в том, что они не представляют никакой угрозы. Другими словами, вам нужно исправить свои неверные убеждения.

Единственный способ сделать это - предоставить подсознанию "доказательства". Если вы избегаете вещей и ситуаций, которых боитесь, вы только укрепляете свою веру в то, что то, чего вы боитесь, является угрозой (иначе вы бы не избегали этого).

Чем больше вы будете убегать от своих страхов, тем больше они будут расти. Это не надуманная банальность, а психологическая истина. Что же произойдет, если вы решите посмотреть своим страхам в лицо?

Скорее всего, вы осознаете, что вещь или ситуация, которой вы боялись, не так опасна, как казалось раньше, то есть она не причинила вам никакого вреда, не представляла никакой угрозы.

Проделайте это достаточно много раз, и вы убьете свой страх. Это произойдет потому, что вы будете предоставлять своему подсознанию все больше и больше "доказательств" того, что на самом деле бояться нечего, и наступит время, когда страх полностью исчезнет.

Ваше ложное убеждение засохнет, потому что больше не будет ничего, что могло бы его поддержать.

Страх перед неизвестностью (угрозами)

Давайте немного изменим сценарий в примере Саджида, который я привел в начале этой заметки. Предположим, что вместо бегства он выбрал борьбу.

Может быть, он решил, что собака не будет его сильно беспокоить, а если и будет, то он сделает все возможное, чтобы отогнать ее палкой или чем-то еще.

Пока он с тревогой ждал, схватив найденную неподалеку палку, из-за деревьев появился старик со своей домашней собакой - видимо, они тоже наслаждались прогулкой.

Хотя существовала вероятность того, что Саджид мог оказаться в реальной опасности, если бы это была дикая собака, этот сценарий прекрасно иллюстрирует, как иррациональные страхи влияют на нас.

Они влияют на нас, потому что мы еще не "знаем", что это всего лишь ошибки восприятия.

Если мы получим достаточно знаний о том, чего мы боимся, то сможем легко победить эти страхи. Знать и понимать свои страхи - это половина дела по их преодолению.

Мы боимся не тех вещей, которые, как мы знаем, не могут причинить нам вреда; мы боимся тех вещей, которые неизвестны, потому что либо предполагаем, что они представляют угрозу, либо не уверены в том, что они могут причинить вред.

Thomas Sullivan

Джереми Круз — опытный психолог и автор, посвятивший себя разгадке сложностей человеческого разума. Стремясь понять тонкости человеческого поведения, Джереми уже более десяти лет активно занимается исследованиями и практикой. Он имеет докторскую степень. получил степень доктора психологии в известном институте, где он специализировался на когнитивной психологии и нейропсихологии.Благодаря своим обширным исследованиям Джереми получил глубокое понимание различных психологических явлений, включая память, восприятие и процессы принятия решений. Его опыт также распространяется на область психопатологии, уделяя особое внимание диагностике и лечению психических расстройств.Страсть Джереми к обмену знаниями привела его к созданию своего блога Understanding the Human Mind. Курируя широкий спектр ресурсов по психологии, он стремится предоставить читателям ценную информацию о сложностях и нюансах человеческого поведения. Джереми предлагает всеобъемлющую платформу для всех, кто хочет углубить свое понимание человеческого разума, от статей, дающих пищу для размышлений, до практических советов.В дополнение к своему блогу Джереми также посвящает свое время преподаванию психологии в известном университете, взращивая умы начинающих психологов и исследователей. Его привлекательный стиль преподавания и искреннее желание вдохновлять других делают его очень уважаемым и востребованным профессором в этой области.Вклад Джереми в мир психологии выходит за рамки академических кругов. Он опубликовал множество исследовательских работ в уважаемых журналах, представляя свои выводы на международных конференциях и внося свой вклад в развитие дисциплины. С его твердой приверженностью продвижению нашего понимания человеческого разума Джереми Круз продолжает вдохновлять и обучать читателей, начинающих психологов и коллег-исследователей на их пути к разгадке сложностей разума.