Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον φόβο, από πού προέρχεται και την ψυχολογία των παράλογων φόβων. Βασικές ιδέες για την υπέρβαση του φόβου είναι επίσης ιδέες.

Ο Σατζίντ περπατούσε στο δάσος με ηρεμία, μακριά από τον θόρυβο της πόλης του. Ήταν μια ήσυχη, γαλήνια ατμόσφαιρα και λάτρευε κάθε λεπτό αυτής της ιερής επανασύνδεσης με τη φύση.

Ξαφνικά, ένα γαύγισμα ακούστηκε πίσω από τα δέντρα που περιέβαλλαν το μονοπάτι.

Ήταν σίγουρος ότι επρόκειτο για άγριο σκυλί και θυμήθηκε τα πρόσφατα δημοσιεύματα των ειδήσεων για άγρια σκυλιά που επιτίθονταν σε ανθρώπους σε αυτή την περιοχή. Το γάβγισμα γινόταν όλο και πιο δυνατό, με αποτέλεσμα να τρομοκρατηθεί και να συμβούν οι ακόλουθες φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα του:

• Η καρδιά του άρχισε να χτυπάει πιο γρήγορα
• Ο ρυθμός της αναπνοής του αυξήθηκε
• Το επίπεδο ενέργειάς του αυξήθηκε
• Η αδρεναλίνη απελευθερώθηκε στο αίμα του
• Η ανοχή του στον πόνο και η δύναμή του αυξήθηκαν
• Οι νευρικές του παρορμήσεις έγιναν πολύ πιο γρήγορες
• Οι κόρες των ματιών του διεστάλησαν και όλο του το σώμα έγινε πιο άγρυπνο.

Χωρίς να το σκεφτεί καθόλου, ο Σατζίντ έτρεξε για να σωθεί προς την πόλη.

Τι συνέβαινε εδώ;

Ο φόβος είναι μια αντίδραση μάχης ή φυγής

Το συναίσθημα του φόβου μας παρακινεί είτε να πολεμήσουμε είτε να φύγουμε από την κατάσταση που φοβόμαστε. Όλες οι φυσιολογικές αλλαγές που συνέβησαν στο σώμα του Sajid τον προετοίμαζαν για μία από αυτές τις δύο ενέργειες - μάχη ή φυγή.

Εφόσον γνώριζε ότι τα σκυλιά ήταν επικίνδυνα, επέλεξε να τρέξει (φυγή) αντί να προσπαθήσει να εξουδετερώσει ένα τρελό, άγριο ζώο στη μέση του πουθενά (μάχη). Όπως μπορείτε να δείτε, ο στόχος αυτής της αντίδρασης μάχης ή φυγής είναι να διασφαλίσει την επιβίωσή μας.

Οι άνθρωποι συνήθως μιλούν πολύ αρνητικά για τον φόβο, ξεχνώντας συχνά τον σημαντικό ρόλο που παίζει στην επιβίωσή μας.

Ναι, ξέρω ότι αναφέρονται κυρίως σε άλλου είδους ανεπιθύμητους, παράλογους φόβους όταν λένε ότι ο φόβος είναι εχθρός, αλλά αυτοί οι φόβοι είναι ουσιαστικά οι ίδιοι (όπως θα εξηγήσω αργότερα) με τον φόβο που βιώνουμε όταν μας κυνηγάει ένα άγριο θηρίο.

Η μόνη διαφορά είναι ότι οι ανεπιθύμητοι, παράλογοι φόβοι είναι συνήθως πολύ πιο ανεπαίσθητοι - σε βαθμό που μερικές φορές δεν έχουμε καν επίγνωση των λόγων πίσω από αυτούς.

Ανεπιθύμητοι, παράλογοι φόβοι

Γιατί να έχουμε παράλογους φόβους; Δεν είμαστε λογικά όντα;

Μπορεί συνειδητά να είμαστε ορθολογικοί, αλλά το υποσυνείδητό μας, το οποίο ελέγχει το μεγαλύτερο μέρος της συμπεριφοράς μας, απέχει πολύ από το να είναι ορθολογικό. Έχει τους δικούς του λόγους που συχνά έρχονται σε σύγκρουση με τη συνειδητή λογική μας.

Ο φόβος που προκαλείται μέσα σας όταν σας κυνηγάει ένα άγριο θηρίο είναι απόλυτα δικαιολογημένος επειδή ο κίνδυνος είναι πραγματικός, αλλά υπάρχουν πολλοί παράλογοι φόβοι που αναπτύσσουν οι άνθρωποι απέναντι σε καταστάσεις που στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο απειλητικές.

Δεν φαίνονται απειλητικά στο συνειδητό, λογικό και ορθολογικό μυαλό μας, αλλά στο υποσυνείδητο μυαλό μας φαίνονται - αυτό είναι το πρόβλημα. Ακόμα και αν η κατάσταση ή το πράγμα που φοβόμαστε δεν είναι καθόλου επικίνδυνο, και πάλι το "αντιλαμβανόμαστε" ως επικίνδυνο και γι' αυτό φοβόμαστε.

Κατανόηση των παράλογων φόβων

Ας υποθέσουμε ότι ένα άτομο φοβάται τη δημόσια ομιλία. Προσπαθήστε να πείσετε αυτό το άτομο λογικά πριν από την ομιλία του ότι δεν πρέπει να φοβάται και ότι ο φόβος του είναι εντελώς παράλογος. Δεν θα πετύχει, διότι, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το υποσυνείδητο δεν καταλαβαίνει τη λογική.

Ας ρίξουμε μια βαθύτερη ματιά στο μυαλό αυτού του ατόμου.

Στο παρελθόν, είχε απορριφθεί πολλές φορές και πίστευε ότι αυτό συνέβαινε επειδή δεν ήταν αρκετά καλός. Ως αποτέλεσμα, ανέπτυξε φόβο για την απόρριψη, επειδή κάθε φορά που τον απέρριπταν του θύμιζε την ανεπάρκειά του.

Έτσι, το υποσυνείδητό του τον έκανε να φοβάται τις δημόσιες ομιλίες, επειδή πίστευε ότι η ομιλία μπροστά σε μεγάλο κοινό μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες απόρριψης, ειδικά αν δεν είχε καλή απόδοση.

Φοβόταν ότι οι άλλοι θα μάθαιναν ότι είναι χάλια στο να βγάζει λόγους, ότι δεν έχει αυτοπεποίθηση, ότι είναι αδέξιος κ.λπ.

Όλα αυτά ερμηνεύονται από αυτόν ως απόρριψη και η απόρριψη έχει τη δυνατότητα να βλάψει την αυτοεκτίμηση του καθενός.

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο φοβάται τη δημόσια ομιλία, αλλά όλοι τους περιστρέφονται γύρω από το φόβο της απόρριψης.

Είναι σαφές ότι το υποσυνείδητο του ατόμου αυτού χρησιμοποίησε το φόβο της δημόσιας ομιλίας ως μηχανισμό άμυνας για να προστατεύσει την αυτοεκτίμηση και την ψυχολογική του ευημερία.

Αυτό ισχύει για όλους τους φόβους. Μας προστατεύουν από πραγματικούς ή αντιληπτούς κινδύνους - κινδύνους για τη φυσιολογική μας επιβίωση ή την ψυχολογική μας ευημερία.

Φοβίες και μαθημένοι φόβοι

Όταν ο φόβος είναι υπερβολικός σε βαθμό που να προκαλεί κρίσεις πανικού όταν συναντάται το φοβισμένο αντικείμενο ή η κατάσταση, τότε ονομάζεται φοβία.

Ενώ είμαστε βιολογικά προετοιμασμένοι να φοβόμαστε παράλογα ορισμένα είδη πραγμάτων, οι φοβίες είναι κυρίως μαθημένοι φόβοι. Εάν ένα άτομο είχε μια έντονη, τραυματική εμπειρία με το νερό (όπως πνιγμό) στην πρώιμη ζωή του, τότε μπορεί να αναπτύξει μια φοβία για το νερό, ειδικά σε μέρη όπου υπάρχει πιθανότητα να πνιγεί.

Εάν ένα άτομο δεν έχει υποστεί καμία τραυματική εμπειρία με το νερό, αλλά έχει απλώς "δει" κάποιον άλλον να πνίγεται, μπορεί και αυτό να αναπτύξει υδροφοβία όταν δει τη φοβική αντίδραση του ατόμου που πνίγεται.

Έτσι μαθαίνονται οι φόβοι. Ένα παιδί του οποίου οι γονείς ανησυχούν διαρκώς για θέματα υγείας μπορεί να κολλήσει από αυτούς αυτόν τον φόβο και να συνεχίσει να ανησυχεί διαρκώς καθ' όλη τη διάρκεια της ενήλικης ζωής του.

Αν δεν είμαστε προσεκτικοί και συνειδητοποιημένοι, οι άνθρωποι θα συνεχίσουν να μας μεταφέρουν τους φόβους τους που οι ίδιοι μπορεί να έχουν μάθει από άλλους.

Ο μόνος τρόπος για να ξεπεράσετε τους φόβους

είναι... να τους αντιμετωπίσεις. Αυτή είναι η μόνη μέθοδος που λειτουργεί. Εξάλλου, αν το θάρρος ήταν κάτι εύκολο να αναπτυχθεί, τότε όλοι θα ήταν ατρόμητοι.

Όμως αυτό δεν ισχύει. Το να εκθέσετε τον εαυτό σας στα πράγματα και τις καταστάσεις που φοβάστε είναι ο μόνος τρόπος για να νικήσετε το φόβο.

Επιτρέψτε μου να εξηγήσω γιατί αυτή η προσέγγιση λειτουργεί:

Ο φόβος δεν είναι τίποτε άλλο παρά μια πεποίθηση - μια πεποίθηση ότι κάτι απειλεί την επιβίωσή σας, την αυτοεκτίμησή σας, τη φήμη σας, την ευημερία σας, τις σχέσεις σας, οτιδήποτε.

Αν έχετε παράλογους φόβους που στην πραγματικότητα δεν αποτελούν απειλή, τότε απλά πρέπει να πείσετε το υποσυνείδητό σας ότι δεν αποτελούν απειλή. Με άλλα λόγια, πρέπει να διορθώσετε τις λανθασμένες πεποιθήσεις σας.

Ο μόνος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να παρέχετε στο υποσυνείδητό σας "αποδείξεις". Αν αποφεύγετε τα πράγματα και τις καταστάσεις που φοβάστε, τότε το μόνο που κάνετε είναι να ενισχύετε την πεποίθησή σας ότι αυτό που φοβάστε είναι απειλητικό (αλλιώς δεν θα το αποφεύγατε).

Όσο περισσότερο τρέχετε μακριά από τους φόβους σας, τόσο περισσότερο αυτοί θα μεγαλώνουν. Αυτό δεν είναι μια επιτηδευμένη κοινοτοπία αλλά μια ψυχολογική αλήθεια. Τώρα, τι συμβαίνει όταν αποφασίσετε να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας;

Πιθανότατα, συνειδητοποιείτε ότι το πράγμα ή η κατάσταση που φοβόσασταν δεν είναι τόσο επικίνδυνη όσο φαινόταν προηγουμένως. Με άλλα λόγια, δεν σας προκάλεσε καμία ζημιά. Δεν ήταν καθόλου απειλητική.

Κάντε το αυτό αρκετές φορές και θα σκοτώσετε το φόβο σας. Αυτό συμβαίνει επειδή θα παρέχετε όλο και περισσότερες "αποδείξεις" στο υποσυνείδητο μυαλό σας ότι δεν υπάρχει, στην πραγματικότητα, τίποτα να φοβάστε και θα έρθει η στιγμή που ο φόβος θα εξαφανιστεί εντελώς.

Η λανθασμένη σας πεποίθηση θα μαραθεί, επειδή δεν υπάρχει πλέον τίποτα που να την υποστηρίζει.

Φόβος του αγνώστου (απειλές)

Ας αλλάξουμε λίγο το σενάριο στο παράδειγμα του Sajid που έδωσα στην αρχή αυτής της ανάρτησης. Ας πούμε ότι αντί να επιλέξει τη φυγή, επέλεξε να πολεμήσει.

Ίσως αποφάσισε ότι ο σκύλος δεν θα τον ενοχλούσε πολύ και ότι αν τον ενοχλούσε θα έκανε ό,τι μπορούσε για να τον διώξει με ένα ξύλο ή κάτι τέτοιο.

Καθώς περίμενε εκεί με αγωνία, αρπάζοντας ένα ραβδί που είχε βρει κοντά, ένας ηλικιωμένος εμφανίστηκε πίσω από τα δέντρα με το σκυλάκι του. Προφανώς, απολάμβαναν κι αυτοί τη βόλτα τους.

Ο Sajid ηρέμησε αμέσως και ανέπνευσε βαθιά ανακουφισμένος. Αν και υπήρχε κάθε πιθανότητα ο Sajid να βρισκόταν σε πραγματικό κίνδυνο αν επρόκειτο για έναν άγριο σκύλο, αυτό το σενάριο δείχνει τέλεια πώς μας επηρεάζουν οι παράλογοι φόβοι.

Μας επηρεάζουν επειδή δεν "ξέρουμε" ακόμα ότι είναι απλώς λάθη αντίληψης.

Αν αποκτήσουμε αρκετή γνώση για τα πράγματα που φοβόμαστε, τότε μπορούμε εύκολα να τα νικήσουμε. Η γνώση και η κατανόηση των φόβων μας είναι η μισή δουλειά για να τους ξεπεράσουμε.

Δεν φοβόμαστε τα πράγματα που ξέρουμε ότι δεν μπορούν να μας βλάψουν- φοβόμαστε τα πράγματα που είναι άγνωστα επειδή είτε υποθέτουμε ότι είναι απειλητικά είτε παραμένουμε αβέβαιοι για τη δυνατότητά τους να προκαλέσουν βλάβη.