Bu makale korkuyu, nereden geldiğini ve mantıksız korkuların psikolojisini anlamanıza yardımcı olacaktır. Korkunun üstesinden gelmek için anahtar fikirler de fikirlerdir.

Sajid şehrin gürültüsünden uzakta, huzur içinde ormanda geziniyordu. Sessiz, dingin bir ortamdı ve doğayla yeniden kurduğu bu kutsal bağın her dakikasını seviyordu.

Birden, patikayı çevreleyen ağaçların arkasından bir havlama sesi geldi.

Bunun vahşi bir köpek olduğundan emindi ve son zamanlarda bu bölgede vahşi köpeklerin insanlara saldırdığına dair haberleri hatırladı. Havlama sesi gittikçe arttı ve sonuç olarak dehşete kapıldı ve vücudunda aşağıdaki fizyolojik değişiklikler meydana geldi:

• Kalbi daha hızlı atmaya başladı
• Nefes alma hızı arttı
• Enerji seviyesi arttı
• Adrenalin kanına karıştı.
• Ağrı toleransı ve gücü arttı
• Sinirsel dürtüleri çok daha hızlı hale geldi.
• Göz bebekleri büyüdü ve tüm vücudu daha uyanık hale geldi

Sajid bir an bile düşünmeden can havliyle şehre doğru koşmaya başladı.

Burada neler oluyordu?

Korku bir savaş ya da kaç tepkisidir

Korku duygusu bizi ya savaşmaya ya da korktuğumuz durumdan kaçmaya motive eder. Sajid'in vücudunda meydana gelen tüm fizyolojik değişiklikler onu bu iki eylemden birine hazırlıyordu - savaş ya da kaç.

Köpeklerin tehlikeli olduğunu bildiği için, ıssız bir yerde çılgın, vahşi bir hayvanı alt etmeye çalışmak (savaşmak) yerine kaçmayı (kaçış) seçti. Gördüğünüz gibi, bu savaş ya da kaç tepkisinin amacı hayatta kalmamızı sağlamaktır.

İnsanlar genellikle korku hakkında çok olumsuz konuşurlar ve korkunun hayatta kalmamızda oynadığı önemli rolü unuturlar.

Evet, korkunun bir düşman olduğunu söylerken çoğunlukla başka tür istenmeyen, mantıksız korkulardan bahsettiklerini biliyorum ama bu korkular (daha sonra açıklayacağım gibi) vahşi bir canavar tarafından kovalanırken yaşadığımız korkuyla temelde aynıdır.

Tek fark, istenmeyen, mantıksız korkuların genellikle çok daha incelikli olmasıdır - öyle ki bazen bunların ardındaki nedenlerin farkında bile olmayız.

İstenmeyen, Mantıksız korkular

Neden mantıksız korkularımız olsun ki? Bizler rasyonel varlıklar değil miyiz?

Bilinçli olarak rasyonel olabiliriz, ancak davranışlarımızın çoğunu kontrol eden bilinçaltımız rasyonel olmaktan uzaktır. Çoğu zaman bilinçli muhakememizle çelişen kendine ait nedenleri vardır.

Vahşi bir hayvan tarafından kovalandığınızda içinizde tetiklenen korku tamamen haklıdır çünkü tehlike gerçektir ancak insanların aslında o kadar da tehdit edici olmayan durumlara karşı geliştirdiği pek çok mantıksız korku vardır.

Bilinçli, mantıklı ve rasyonel zihnimiz için tehdit edici görünmezler ama bilinçaltımız için tehdit edicidirler. Korktuğumuz durum ya da şey hiç de tehlikeli olmasa bile, yine de onu tehlikeli olarak 'algılarız' ve dolayısıyla korkarız.

Mantıksız korkuları anlamak

Bir kişinin topluluk önünde konuşmaktan korktuğunu varsayalım. Bu kişiyi konuşmasından önce mantıksal olarak korkmaması gerektiğine ve korkusunun tamamen mantıksız olduğuna ikna etmeye çalışın. Bu işe yaramayacaktır çünkü daha önce de belirtildiği gibi bilinçaltı mantığı anlamaz.

Bu kişinin zihnine daha derinlemesine bir göz atalım.

Geçmişte birçok kez reddedilmiş ve bunun yeterince iyi olmadığı için gerçekleştiğine inanmıştır. Sonuç olarak, reddedilme korkusu geliştirmiştir çünkü her reddedildiğinde bu ona yetersizliğini hatırlatmıştır.

Bu yüzden bilinçaltı, topluluk önünde konuşmaktan korkmasına neden oldu çünkü büyük bir kitlenin önünde konuşmanın, özellikle de iyi bir performans sergilemediği takdirde reddedilme şansını artırabileceğini düşündü.

Başkalarının konuşma yapma konusunda berbat olduğunu, kendine güvenmediğini, sakar olduğunu vs. öğrenmesinden korkuyordu.

Tüm bunlar onun tarafından reddedilme olarak yorumlanır ve reddedilme herkesin öz saygısına zarar verme potansiyeline sahiptir.

Bir kişinin topluluk önünde konuşmaktan korkmasının birçok nedeni olabilir, ancak bunların hepsi reddedilme korkusu etrafında döner.

Bu kişinin bilinçaltının topluluk önünde konuşma korkusunu, özsaygısını ve psikolojik refahını korumak için bir savunma mekanizması olarak kullandığı açıktır.

Bu tüm korkular için geçerlidir. Bizi gerçek ya da algılanan tehlikelerden - fizyolojik hayatta kalmamıza ya da psikolojik refahımıza yönelik tehlikelerden - korurlar.

Fobiler ve öğrenilmiş korkular

Korku, korkulan nesne veya durumla karşılaşıldığında panik ataklara neden olacak kadar aşırı olduğunda fobi olarak adlandırılır.

Biyolojik olarak belirli türden şeylerden mantıksız bir şekilde korkmaya hazır olsak da, fobiler çoğunlukla öğrenilmiş korkulardır. Bir kişi hayatının erken dönemlerinde suyla ilgili yoğun, travmatik bir deneyim yaşadıysa (boğulma gibi), özellikle boğulma ihtimalinin olduğu yerlerde su fobisi geliştirebilir.

Eğer bir kişi suyla ilgili herhangi bir travmatik deneyim yaşamamış, sadece başka birinin boğulduğunu 'görmüşse', boğulan kişinin korku dolu tepkisini gördüğünde onda da hidrofobi gelişebilir.

Korkular bu şekilde öğrenilir. Ebeveynleri sağlıkla ilgili konularda sürekli endişe duyan bir çocuk, bu korkuyu onlardan kapabilir ve kendi yetişkinliği boyunca sürekli endişelenmeye devam edebilir.

Eğer dikkatli ve bilinçli olmazsak, insanlar başkalarından öğrenmiş olabilecekleri korkularını bize aktarmaya devam edeceklerdir.

Korkuların üstesinden gelmenin tek yolu

Bu, işe yarayan tek yöntemdir. Sonuçta, cesaret kolay geliştirilebilen bir şey olsaydı, herkes korkusuz olurdu.

Ancak korkuyu yenmenin tek yolu, kendinizi korktuğunuz şeylere ve durumlara maruz bırakmaktır.

Bu yaklaşımın neden işe yaradığını açıklayayım:

Korku bir inançtan başka bir şey değildir - bir şeyin hayatta kalmanıza, öz saygınıza, itibarınıza, refahınıza, ilişkilerinize, herhangi bir şeye yönelik bir tehdit olduğuna dair bir inanç.

Aslında hiçbir tehdit oluşturmayan mantıksız korkularınız varsa, bilinçaltınızı bunların tehdit oluşturmadığına ikna etmeniz gerekir. Başka bir deyişle, yanlış inançlarınızı düzeltmeniz gerekir.

Bunu yapmanın tek yolu bilinçaltınıza 'kanıtlar' sunmaktır. Korktuğunuz şeylerden ve durumlardan kaçınırsanız, yalnızca korktuğunuz şeyin tehdit edici olduğuna dair inancınızı güçlendirmiş olursunuz (aksi takdirde bundan kaçınmazdınız).

Korkularınızdan ne kadar kaçarsanız, o kadar büyüyeceklerdir. Bu yapmacık bir basmakalıp söz değil, psikolojik bir gerçektir. Peki, korkularınızla yüzleşmeye karar verdiğinizde ne olur?

Büyük olasılıkla, korktuğunuz şeyin veya durumun önceden göründüğü kadar tehlikeli olmadığını fark edersiniz. Başka bir deyişle, size hiçbir zarar vermemiştir, hiç de tehdit edici değildir.

Bunu yeterince yaptığınızda korkunuzu öldüreceksiniz. Çünkü bilinçaltınıza aslında korkulacak bir şey olmadığına dair giderek daha fazla 'kanıt' sunacaksınız ve korkunun tamamen ortadan kalkacağı bir zaman gelecek.

Yanlış inancınız solup gidecektir çünkü artık onu destekleyecek bir şey kalmamıştır.

Bilinmeyenden korkma (tehditler)

Sajid'in bu yazının başında verdiğim örneğindeki senaryoyu biraz değiştirelim. Diyelim ki kaçmayı seçmek yerine savaşmayı seçti.

Belki de köpeğin onu fazla rahatsız etmeyeceğine karar verdi ve eğer ederse onu bir sopayla ya da başka bir şeyle uzaklaştırmak için elinden geleni yapacaktı.

Orada endişeyle beklerken, yakınlarda bulduğu bir sopayı eline aldı, ağaçların arkasından evcil köpeğiyle birlikte yaşlı bir adam belirdi. Görünüşe göre onlar da gezintinin tadını çıkarıyorlardı.

Sajid anında sakinleşti ve derin bir oh çekti. Vahşi bir köpek olsaydı Sajid'in gerçekten tehlikede olma ihtimali olsa da, bu senaryo mantıksız korkuların bizi nasıl etkilediğini mükemmel bir şekilde gösteriyor.

Bizi etkiliyorlar çünkü bunların sadece algı hataları olduğunu henüz 'bilmiyoruz'.

Korktuğumuz şeyler hakkında yeterince bilgi sahibi olursak, onları kolayca yenebiliriz. Korkularımızı bilmek ve anlamak, onları yenmenin yarısıdır.

Bize zarar vermeyeceğini bildiğimiz şeylerden korkmayız; bilmediğimiz şeylerden korkarız çünkü ya tehdit edici olduklarını varsayarız ya da zarar verme potansiyellerinden emin olamayız.