本文将帮助您了解恐惧、恐惧的来源以及非理性恐惧的心理。 此外，还提供了克服恐惧的关键思路。

萨吉德远离城市的喧嚣，静静地漫步在树林中，感受着宁静祥和的氛围，他享受着与大自然重新建立联系的每一分钟。

突然，一阵狗叫声从小路周围的树后传来。

他确信那是一只野狗，他还记得最近关于野狗在这一地区袭击人的新闻报道。 狗叫声越来越大，结果，他被吓坏了，身体发生了以下生理变化：

• 他的心跳开始加速
• 他的呼吸频率加快
• 他的能量水平提高了
• 他的血液中释放出肾上腺素
• 他对疼痛的耐受力和力量都有所增强
• 他的神经冲动变得更快了
• 他的瞳孔放大，整个人变得更加警觉

没有多想，萨吉德逃命般地跑回了城市。

这到底是怎么回事？

恐惧是一种非战即逃的反应

恐惧的情绪促使我们要么战斗，要么逃离我们所害怕的环境。 萨吉德身体中发生的所有生理变化都在为这两种行动--战斗或逃离--做准备。

因为他知道狗是危险的，所以他选择了逃跑（逃跑），而不是试图在荒郊野外制服一只疯狂的野生动物（战斗）。 正如您所看到的，这种战斗或逃跑反应的目的是确保我们的生存。

人们通常对恐惧的评价非常负面，往往忘记了它在我们生存中所扮演的重要角色。

是的，我知道，当他们说恐惧是敌人时，他们主要指的是其他种类的不必要的、非理性的恐惧，但这些恐惧与我们被野兽追赶时的恐惧本质上是一样的（稍后我会解释）。

唯一不同的是，我们不想要的、非理性的恐惧通常要微妙得多--以至于有时我们甚至意识不到它们背后的原因。

不必要的非理性恐惧

我们不是理性的人吗？

我们的意识可能是理性的，但控制我们大部分行为的潜意识却远非理性。 它有自己的理由，而这些理由往往与我们的意识推理相冲突。

被野兽追赶时引发的恐惧是完全合理的，因为危险是真实存在的，但人类会对实际上并不具有威胁性的情况产生许多非理性的恐惧。

在我们的意识、逻辑和理性思维中，它们似乎并不具有威胁性，但在我们的潜意识中，它们却具有威胁性--这就是问题所在。 即使我们害怕的情况或事物根本不危险，我们仍然会 "认为 "它是危险的，从而产生恐惧。

了解非理性恐惧

假设一个人害怕在公共场合演讲。 在演讲之前，试着从逻辑上说服他，他不应该害怕，他的恐惧是完全不合理的。 这行不通，因为如前所述，潜意识并不理解逻辑。

让我们深入了解一下这个人的思想。

过去，他被拒绝过很多次，他认为这是因为他不够好。 因此，他对被拒绝产生了恐惧，因为每次被拒绝都会提醒他自己的不足。

因此，他的潜意识让他害怕公开演讲，因为潜意识认为在众多听众面前演讲会增加他被拒绝的机会，尤其是在他表现不佳的情况下。

他害怕别人发现自己不擅长演讲、缺乏自信、笨手笨脚等等。

这一切都被他理解为拒绝，而拒绝有可能损害任何人的自尊。

一个人害怕公开演讲的原因可能有很多，但所有原因都围绕着害怕被拒绝。

显然，这个人的潜意识把害怕公开演讲作为一种防御机制，以保护自己的自尊和心理健康。

所有的恐惧都是如此，它们保护我们免受真实或感知到的危险--生理生存或心理健康的危险。

恐惧症和习得性恐惧

当恐惧过度，以至于在遇到所害怕的物体或情况时会引起恐慌发作时，就被称为恐惧症。

虽然从生理上讲，我们会对某些事物产生非理性的恐惧，但恐惧症大多是后天习得的恐惧。 如果一个人早年曾在水中有过强烈的创伤经历（如溺水），那么他就可能会患上水恐惧症，尤其是在有可能被淹死的地方。

如果一个人没有任何与水打交道的创伤经历，只是 "看到 "别人溺水，那么当他看到溺水者的恐惧反应时，也可能会患上恐水症。

如果一个孩子的父母经常担心与健康有关的问题，那么这个孩子可能会从父母那里遗传到这种恐惧，并在自己的成年过程中持续不断地担心。

如果我们不小心谨慎、不自觉，人们就会不断把他们自己可能从别人那里学到的恐惧传递给我们。

克服恐惧的唯一方法

这是唯一有效的方法。 毕竟，如果勇气很容易培养，那么每个人都会无所畏惧。

将自己暴露在恐惧的事物和环境中，是战胜恐惧的唯一途径。

让我来解释一下为什么这种方法行之有效：

恐惧不过是一种信念--一种认为某些东西会威胁到你的生存、自尊、名誉、幸福、人际关系等任何事物的信念。

换句话说，你必须纠正自己不正确的信念。

要做到这一点，唯一的办法就是为你的潜意识提供 "证据"。 如果你回避你害怕的事物和情况，那么你只会加强你的信念，即你害怕的东西是有威胁的（否则你就不会回避它）。

你越是逃避你的恐惧，恐惧就会越大。 这不是一个臆造的陈词滥调，而是一个心理学真理。 现在，当你决定面对你的恐惧时，会发生什么呢？

很可能，你会意识到你害怕的事情或情况并不像之前看起来那么危险。 换句话说，它不会对你造成任何伤害。 它根本不具有威胁性。

这样做的次数多了，你就会消除恐惧，因为你会向自己的潜意识提供越来越多的 "证据"，证明其实没有什么可怕的，到那时恐惧就会完全消失。

你的错误信念会枯萎，因为不再有任何东西可以支持它。

对未知的恐惧（威胁）

让我们稍微改变一下我在文章开头举的萨吉德的例子，假设他没有选择逃跑，而是选择了战斗。

也许他认为狗不会打扰他，如果狗打扰他，他会尽力用棍子或其他东西把它赶走。

就在他焦急地拿着在附近找到的一根棍子等待时，一位老人带着他的宠物狗从树后出现了。 显然，他们也在享受散步的乐趣。

萨吉德立刻安静下来，深深地舒了一口气。 如果是野狗，萨吉德完全有可能遇到真正的危险，但这个场景完美地说明了非理性恐惧对我们的影响。

它们会影响我们，因为我们还不 "知道 "它们只是认知错误。

如果我们对恐惧的事物有足够的了解，就能轻松战胜它们。 了解和理解恐惧是战胜恐惧的一半工作。

我们不害怕那些我们知道不会对我们造成伤害的东西；我们害怕那些未知的东西，因为我们要么认为它们具有威胁性，要么仍然不确定它们是否可能造成伤害。